Einfache Tricks, um die Morgengymnastik zu erleichtern

Einige sagen, dass sie gerne morgens trainieren, um es aus dem Weg zu räumen, aber selbst diejenigen, die nachmittags Ausflüge ins Fitnessstudio lieben, können große Vorteile erzielen, indem sie ihr Training ein paar Stunden vorziehen. Die Frühaufsteher freuen sich über einen angekurbelten Stoffwechsel, mentale Schärfe und ein Erfolgserlebnis – und das alles kann den Rest des Tages anhalten.

Wenn Sie bereit sind, Ihre nächtlichen Workouts auf morgendliche Schweißsitzungen umzustellen, dann werfen Sie einen Blick auf einige dieser Tricks, um den Übergang so reibungslos wie möglich zu gestalten.

Lege deine Kleidung am Abend zuvor aus

Die Angabe Ihrer Absicht ist der erste Schritt, um einen Plan umzusetzen. Wenn Sie am Abend zuvor Ihre Kleidung auslegen, nehmen Sie sich natürlich die morgendlichen Outfit-Entscheidungen ab, aber Sie sagen sich auch, dass Sie ins Fitnessstudio gehen werden. Wenn Sie Ihren Geist und Körper mehrere Stunden im Voraus auf ein morgendliches Training vorbereiten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie tatsächlich trainieren gehen.


Verlassen Sie sich auf Kaffee

Die Go-to-Lösung für den verschlafenen Morgen kann Sie auch für ein frühes Training aufmuntern. Viele Studien haben gezeigt, dass schwarzer Kaffee nicht nur sicher vor dem Training konsumiert werden kann, sondern auch einige Vorteile bietet, wie die Beschleunigung des Gewichtsverlusts, wodurch Sie länger trainieren und sogar Muskelschmerzen lindern können.

Planen Sie Ihr Training

Notieren Sie Ihre Trainingseinheiten als Termine in Ihrem Kalender und halten Sie sich daran wie bei jedem wichtigen Meeting. Sollten Sie aus irgendeinem Grund einen Tag verpassen müssen, schreiben Sie auf, warum – wenn es ein Trend wird, können Sie zurückblicken, was dazu geführt hat, dass Sie Ihr morgendliches Training verpasst haben, und dann das Muster ändern.


Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum

Es ist leicht, der Schlummertaste zum Opfer zu fallen, wenn sie in Reichweite ist. Wenn Sie Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, können Sie aus dem Bett aufstehen und hinübergehen. Wenn Sie einmal aufstehen, ist es viel einfacher, so zu bleiben.



Lassen Sie die Morgensonne herein

Natürliches Licht sagt Ihrem Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist und nur wenige Minuten Sonnenlicht können viel bewirken. Einfache Tricks wie das Öffnen der Jalousien und das Drehen des Bettes zur aufgehenden Sonne oder das Stehen am Fenster für eine Weile helfen deinem Körper zu wissen, dass es Zeit ist, sich zu bewegen. Wenn Sie vor der Sonne aufstehen, empfehlen Experten, in einen Leuchtkasten zu investieren.

Ändern Sie Ihre Aufwachzeit nach und nach

Diejenigen von uns, die (noch) keine Morgenmenschen sind, werden bei dem Gedanken schaudern, noch früher aufzustehen, als wir es ohnehin schon tun. Wenn Sie jetzt Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, scheint eine frühere Zeit unmöglich zu sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag ein paar Minuten früher aufwachen, trainieren Sie Ihren Körper langsam, anstatt ihn plötzlich mit einer frühen Aufwachzeit zu schockieren.

Früher schlafen gehen

Dies ist ein Kinderspiel, aber es ist etwas, mit dem so viele Leute zu kämpfen haben – einige von uns können es nachts einfach nicht „ausschalten“ und es beeinträchtigt unsere Fähigkeit, morgens aufzustehen. Bemühen Sie sich bewusst, die gesamte Elektronik auszuschalten und eine beruhigende Schlafenszeit zu einer vernünftigen Zeit einzuführen, und der Morgen wird viel angenehmer.


Holen Sie sich einen Trainingspartner

Eine Zeit zu setzen und diese einzuhalten, kann schwierig sein, wenn Sie der einzige sind, der unter den Folgen eines verpassten Trainings leidet. Wenn Sie einen Freund haben, der darauf vertraut, dass Sie bis 6 Uhr morgens im Fitnessstudio sind, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie auftauchen. Niemand möchte derjenige sein, der ausschläft und möglicherweise die Fitnesspläne seines Freundes entgleisen lässt. Legen Sie eine Zeit fest und Sie freuen sich darauf, Ihren Kumpel früh und munter zu sehen.

Verbinde dich mit deiner Fitnessstudio-Community

Ed Gober, Vizepräsident für Fitness bei New Yorker Gesundheits- und Schlägerclub sagt, dass es ein großartiges Gemeinschaftsgefühl unter den Mitgliedern gibt, die morgens trainieren.

„Wir sehen, dass die Leute, die morgens trainieren, immer die beständigsten Leute in der Einrichtung sind. Sie haben die häufigste Check-in-Frequenz, weil dies die Leute sind, die wirklich auf Wellness eingestellt sind“, sagte er. „Gerade bei unseren Gruppenübungen gibt es ein tolles Gemeinschaftsgefühl... Du kennst die Person neben dir, weil sie jeden Tag um 7 Uhr bei dir ist. Es ist die Denkweise ‚Wir sind alle zusammen‘ – und das motiviert.“

Wählen Sie das Frühstück mit Bedacht

Eine morgendliche Mahlzeit gibt den Ton für den Tag an und kann Ihr frühes Training ausmachen oder unterbrechen. Vielleicht möchten Sie vor dem Fitnessstudio einen kleinen gesunden Snack, aber danach nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Frühstück. Wählen Sie etwas, das Sie gerne essen, als Belohnung dafür, dass Sie früh aufstehen und hart arbeiten, aber stellen Sie sicher, dass das Essen bei Ihren Fitnesszielen hilft. Denken Sie an komplexe Kohlenhydrate und viel Protein – Joghurt, Haferflocken, Nüsse, Obst und Eiweiß sind alle eine gute Wahl.


Tu etwas, das du liebst

Es ist schwer, sich am frühen Morgen auf etwas anderes als auf ein warmes Bett zu freuen. Machen Sie es sich nicht schwerer, indem Sie ein anstrengendes Training aus Sprints und Burpees planen – wählen Sie etwas aus, das Sie lieben. Egal, ob Sie einen Lieblings-Fitnesskurs haben oder einfach nur gerne draußen laufen, stellen Sie sicher, dass Sie sich darauf konzentrieren, zumindest bis Sie den Dreh raus haben, um für die frühen Trainingseinheiten aufzuwachen.