11 überraschende Gründe für eine Gewichtszunahme

Für ein langes, gesundes Leben sind Körperpflege, Fitness und gesunde Ernährung oberstes Gebot. Und ob Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten oder einfach nur gesund und fit zu bleiben, das Ziel ist es, nicht unnötig zuzunehmen.

Eines Tages werden wir vielleicht auf die Waage treten und sehen, dass die Zahl zugenommen hat. Es macht keinen Sinn. Wir haben anscheinend richtig gegessen, regelmäßig trainiert und versucht, fit zu bleiben. Aber manchmal gibt es Gründe für eine Gewichtszunahme, die unbemerkt bleiben.

Diese schockierenden und überraschenden Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen, passieren jeden Tag. Um die Liste zusammenzustellen, habe ich mit vier Experten zu diesem Thema gechattet. Bob Wright ist der Bildungsdirektor von Hilton Head Health, einem führenden Resort zur Gewichtsreduktion. Sportmedizin RD, Dr. Jackie Buell verfügt über umfangreiche Kenntnisse zum Thema Ernährung und Wellness. Die Ernährungswissenschaftler und Trainer Franci Cohen und Minna Herskowitz haben sich ebenfalls zum Thema Gewichtszunahme eingebracht.



Zu viel Gewicht auf Bewegung legen

Es besteht kein Zweifel, dass die richtige Bewegung ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen und in Form bleibt. Aber es ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung und Kalorienzufuhr, das der gesündeste Weg ist, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. „Um jedoch das Kaloriendefizit zu erzeugen, das für einen konstanten Gewichtsverlust erforderlich ist, müssen wir die Eingangsseite der Gleichung angehen“, erklärt Bob Wright. „Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, im Laufe einer Woche allein durch Bewegung ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien zu erzeugen, müssten Sie jeden Tag der Woche 8 km laufen oder joggen. Sie könnten das gleiche Defizit erzeugen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr von 2000 Kalorien pro Tag auf 1500 reduzieren. Keine Änderung ist einfach, aber es ist effizienter, das Defizit durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme zu erzeugen.“





Schlafentzug

Ohne eine solide Nachtruhe kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren. „Wenn wir nicht das Minimum von 7-8 Stunden Schlaf bekommen, das unser Körper braucht, wird ein Hormon ausgeschüttet, das uns tatsächlich den ganzen Tag hungrig macht, obwohl wir eigentlich nur müde sind“, sagt Herkowitz. Studien haben auch gezeigt, dass Schlafentzug zu niedrigeren Stoffwechselraten im Ruhezustand führen kann. Es beeinträchtigt auch die Gehirnaktivität im Frontallappen, der das Verhalten und die Entscheidungen steuert (z. B. die Auswahl, was man isst).

Flüssige Kalorien

Es wird oft übersehen, dass Flüssigkeiten Kalorien haben. Kalorien aus Säften und Erfrischungsgetränken können sich schnell summieren und in Restaurants, in denen kostenloses Nachfüllen üblich ist, kann der Kalorienaufbau unerkannt bleiben. Wright erklärt auch, dass flüssige Kalorien keinen Sättigungsfaktor haben. „Sättigung bezieht sich darauf, wie lange wir zufrieden bleiben, nachdem wir etwas konsumiert haben. Wenn Sie 500 Kalorien gesunder fester Nahrung zu sich nehmen, wäre er/sie satt und würde noch lange nichts essen, aber nachdem Sie die gleiche Menge an Kalorien in Orangensaft, Cola oder Root Beer getrunken haben, könnten Sie Minuten später hungrig sein. ”

Zu viel gesundes Essen

Zu viel des Guten kann immer noch zu viel sein. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die denken, dass sie sich gesund ernähren, dazu neigen, viel mehr zu essen. Wright erklärte eine Studie, die dies den „Gesundheitshof“ nannte. Wright erklärt, dass Dr. Brian Wansink herausfand, dass diejenigen, die dachten, sie würden einen fettarmen Müsliriegel essen, 49% mehr aßen als diejenigen, die dachten, es sei ein normaler Riegel. „Wenn die Leute ein Lebensmittel mit der Aufschrift ‚Bio‘ erhielten, schätzten sie die Kalorien auf 15 – 20 % niedriger als wenn es nicht als Bio gekennzeichnet war. Wenn sie entweder einen Fast-Food-Burger oder ein Subway-Sandwich mit den gleichen Kalorien bekamen, gingen diejenigen, die das U-Boot hatten, davon aus, dass es deutlich weniger Kalorien hatte. Sie belohnten sich dann mit mehr Käse, Mayonnaise und Keksen“, so Wright weiter.


Krafttraining

Viele Menschen wissen nicht, dass Gewichtszunahme nicht nur Fettzunahme ist. Krafttraining kann Ihre Muskelmasse erhöhen und somit Ihr Gewicht erhöhen. Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen als Fett verlieren, nimmt Ihre Körpermasse zu.

Unterernährung

Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihren Kalorienzähler herunterzählen, aber Ihr Körper wird nicht glücklich reagieren. Dr. Jackie Buell erklärt, dass jeder Körper unterschiedlich ist: „Wenn wir die Kalorienzufuhr einschränken, verlieren manche Menschen so, wie sie sollten, und andere werden ein Plateau erreichen oder sogar zunehmen. Wenn du weniger als 1600 Kalorien pro Tag zu dir nimmst und nicht abnimmst, solltest du überlegen, ob du genug isst, damit dein Körper deinen Stoffwechsel unterstützen kann.“

Lebensmitteletiketten

Fallen Sie nicht auf die fettfreien und fettarmen Etiketten herein. Cohen stellt fest, dass viele Menschen den Begriff „fettfrei“ als Einladung zum Schweigen nehmen. „Im Gegenteil, wenn Fett vollständig aus einem keksartigen Produkt entfernt wird, wird das Fett im Allgemeinen durch große Mengen Zucker ersetzt, um dem Geschmack mehr Geschmack zu verleihen.“ Sie sagt. „Dadurch erreicht der Insulinspiegel im Körper seinen Höchststand, was natürlich wiederum zu einer Gewichtszunahme führt. Bei herzhaften Lebensmitteln wird, wenn das Produkt „fettfrei“ ist, normalerweise viel Salz (Natrium) hinzugefügt, um das Geschmacksprofil zu verbessern.“

Genussvolles Essen rechtfertigen

Es ist ganz natürlich, sich nach harter Arbeit im Fitnessstudio belohnen zu wollen. Aber überraschenderweise sehen die meisten Leute diese Belohnung als nachsichtiges Essen. Cohen sagt, dass sich die Leute oft so etwas sagen wie: „Hey, ich habe heute Morgen ein Doppeltraining gemacht, ich habe mir diese 600 Stück Kuchen à la mode verdient“. „Das ist einfach nicht der Fall“, fährt Cohen fort, „erinnern Sie sich an das gute alte Sprichwort ‚Du bist, was du isst?‘ Nun, das ist die Wahrheit. Bewegung (sogar viel davon) kann schlechte Essgewohnheiten nicht beseitigen.“


Übertraining

Übertraining ist auch ein häufiger Grund dafür, dass Menschen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Lange Trainingseinheiten können Ihre Emotionen und Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen, was für die Gewichtsabnahme sehr wichtig ist. Wenn Sie längere Trainingseinheiten absolvieren, werden Sie unnötig unter Druck gesetzt, was zu Überstress führt.

Betonen

Stress wird oft mit einem vorübergehenden Appetitverlust in Verbindung gebracht, aber chronischer Stress kann tatsächlich mit einer Zunahme des Appetits und einer Gewichtszunahme verbunden sein. Eine Studie von DR. Elissa Epel fanden heraus, dass die stressabbauende Aktivität oft zum Essen wird, und da Ihr neuroendokrines System bei Depressionen nicht richtig funktioniert, sendet es ein hormonelles Signal, das Sie hungrig macht.

Dehydration

Dehydration kann die Mechanik Ihres Körpers ernsthaft beeinträchtigen. Es beeinflusst, wie Ihr Körper Fett verbrennt und kann einen übermäßigen Kalorienverbrauch fördern. Dehydration kann auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Müdigkeit, Verdauungsstörungen und die Energie, die Ihr Körper benötigt, um Gewicht zu halten oder zu verlieren, verursachen.