Wenn Ihr derzeitiger Plan, diesen Winter gesund zu bleiben, damit beginnt und endet, extra Orangensaft zu trinken, sollten Sie diese Strategie vielleicht überdenken. Von draußen nach richtig essen , gibt es viele überraschende Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren. Ärzte und Gesundheitsexperten teilten ihre weniger bekannten Tipps, um diesen Winter gesund zu bleiben.

Überraschende Möglichkeiten zur Vorbeugung von Erkältung und Grippe


Wenn Ihr derzeitiger Plan, diesen Winter gesund zu bleiben, damit beginnt und endet, extra Orangensaft zu trinken, sollten Sie diese Strategie vielleicht überdenken. Von draußen nach richtig essen , gibt es viele überraschende Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Erkältung oder Grippe zu minimieren. Ärzte und Gesundheitsexperten teilten ihre weniger bekannten Tipps, um diesen Winter gesund zu bleiben.

Sonne tanken


„Wir alle halten Vitamin C für den Immunverstärker, aber aktuelle Forschung hat gezeigt, dass Vitamin D das Immunsystem stark beeinflusst“, sagte Dr. Scott M. Schreiber , ein Chiropraktiker, zertifizierter Ernährungsspezialist und der einzige vom Board zertifizierte Rehabilitationsspezialist von Delaware. „[Vitamin D] hat sich gezeigt, erhöhen die Aktivität der Immunzellen .“ In der Zwischenzeit, sagte er, wird ein Mangel an Vitamin D mit dem Auftreten von Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.“



Schmutzig werden

„Wenn Sie sich Schmutz (und Mikroorganismen) aussetzen, kann das Ihr Immunsystem nachhaltig beeinträchtigen“, sagt Schreiber. „Als Gesellschaft haben wir Angst, schmutzig zu werden, obwohl [Studien gezeigt haben ] es ist äußerst vorteilhaft.“ Ob Sie es glauben oder nicht, fügte er hinzu, diese Schlammläufe sind gut für dich .

Trinke genug


„Als Teil eines guten Gesundheitsverhaltens ist es wichtig, halte eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrecht , unabhängig von der Jahreszeit“, sagte der Ärztliche Direktor bei Cassena Pflege Dr. Joel Blass. „Bei kälterem Wetter läuft der Stoffwechsel des Körpers auf Hochtouren und Sie neigen dazu, mehr Feuchtigkeit als sonst auszuatmen – es ist wichtig, diese Flüssigkeiten auffüllen . Im Winter trocknet der Flüssigkeitsverlust Ihre Schleimhäute aus, was die erste Abwehrstufe schwächt, was Sie wiederum anfälliger für Erkältungs- und Grippeviren macht.“

Bündeln

„Es ist immer eine gute Idee, kleiden Sie sich der Jahreszeit entsprechend . Abgesehen von der Mode hat es einen gesundheitlichen Vorteil, sich bei kaltem Wetter warm zu halten“, sagte Blass. „Kaltes Wetter belastet das Immunsystem, und obwohl der Begriff ‚Erkältung‘ eine falsche Bezeichnung sein kann, kann ein geschwächtes Immunsystem Sie anfälliger für diese Viren machen. Für manche Menschen bedeutet kühleres Wetter auch mehr laufende Nasen. Das Abwischen der Nase erhöht Ihre Exposition gegenüber Erkältungs- und Grippeviren und damit Ihre Chancen, an diesen Krankheiten zu erkranken.“

Gut schlafen


„Im Durchschnitt brauchen die meisten Erwachsenen sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl es von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich ist. Die ideale Menge an Schlaf ist das, was Sie erfrischt und bereit für den Tag macht“, sagte Blass. “ Schlaf und Gesundheit gehören zusammen , sich gegenseitig beeinflussen. Schlechter Schlaf führt zu Benommenheit, Depression, Fettleibigkeit (wegen gesteigertem Appetit), Diabetes und Herzerkrankungen… Umgekehrt können verschiedene Krankheiten und Zustände den Schlaf stören, wie Schmerzen, Herzerkrankungen und Schlafapnoe. Alle Erwachsenen sollten der „Schlafhygiene“ genauso hohe Priorität einräumen wie anderen Hygienemaßnahmen; Dazu gehört, pünktlich ins Bett zu gehen, nächtliche Fernseh- und Computerarbeit zu vermeiden, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke zu vermeiden, wenn die Person koffeinempfindlich ist.“

Stress weniger

„Eines der Dinge, die bei der Vorbeugung von Erkältungen und Grippe am häufigsten übersehen werden, ist die Wirkung von Stress auf unser Immunsystem. Obwohl Stress das Immunsystem vorübergehend stärkt, schwächen langfristige, geringgradige Stressoren, wie wir sie in unserem Alltag erleben, das Immunsystem und hindern uns daran, den Angriff zu starten, den wir brauchen würden, um eine Erkältung oder Grippe zu vermeiden“, sagte Kathy Gruver , PhD, ein Gesundheits- und Wellnessexperte, der sich auf Stress- und Geist-Körper-Medizin spezialisiert hat. „Dinge wie einfache Meditationen oder Affirmationen können helfen.“

Bleiben Sie sozial


Da Stress große Probleme für Ihr Immunsystem verursachen kann, ist es wichtig, mehrere Möglichkeiten zu finden, um ihn auf ein Minimum zu reduzieren. „Stellen Sie sicher, dass Sie tägliche Stressbewältigungstechniken in Ihren Zeitplan aufnehmen – auch wenn es nur wenige Minuten sind. Diese Techniken, wie Ausübung oder das Zusammensein mit Freunden und Familie, sind entscheidend für eine starke Immunität“, sagte John P. Richie, Jr., Ph.D., Penn State University School of Medicine .

Halten Sie Ihre Umgebung keimfrei

„Bekämpft die Ausbreitung von Keimen am Arbeitsplatz, insbesondere in offenen Arbeitsräumen (ein dänischer lernen fanden heraus, dass Mitarbeiter, die sich Büroräume teilten, 50 Prozent mehr Krankheitstage hatten), indem sie Ihren Arbeitsplatz regelmäßig mit Desinfektionstüchern abwischen“, sagte Richie.

Richtig essen


Wir haben es schon einmal gesagt – die richtigen Lebensmittel zu essen kann ziemlich hilfreich sein jeder Aspekt Ihrer Gesundheit . Von einem besseren Training bis hin zur Stärkung Ihres Immunsystems können Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Nährstoffen sind, Ihrer Gesundheit zugute kommen. Um saisonale Krankheiten zu vermeiden, probieren Sie diese 11 Lebensmittel .

Tee trinken

„Auch wenn du kein regelmäßiger Teetrinker , versuchen Sie, während der Erkältungs- und Grippesaison täglich ein oder zwei Tassen zu trinken“, sagte Jenna Gagnon, Kommunikationsspezialistin für Hilfe Hautpflege . „Dampf aus Tee stimuliert die Flimmerhärchen, die kleinen Härchen in der Nase. Stellen Sie sich die Flimmerhärchen als den Luftfilter der Nase vor; Halten Sie die Flimmerhärchen gesund und reichlich vorhanden, damit Sie nicht von Keimen krank werden.“

Waschen Sie Ihre Winterhandschuhe

'Wasche deine Winterhandschuhe regelmäßig – so viele von uns vergessen, dies zu tun“, sagte Gagnon. „Handschuhe schützen unsere Hände, aber sie nehmen auch Erkältungs- und Grippeviren und E-Coli auf und halten sie fest. Schals können auch Ihre Bakterien beherbergen. Halten Sie sich warm und halten Sie diese Gegenstände gleichzeitig sauber.“