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Sieh dich selbst an – wie fühlst du dich? Sind Sie unter irgendwelchen medizinischen Problemen leiden Oder gibt es Bereiche an Ihrem Körper – innen und außen – die Ihrer Meinung nach verbesserungswürdig sind? Wir alle leben ein hektisches Leben und das ist manchmal verständlich Behalten Sie unsere Gesundheit im Auge kann schwierig sein.

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Artischocken

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„Artischocken sind ein supersättigendes Gemüse“, Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, NJ, sagt. „Für nur 60 Kalorien pro mittelgroße Artischocke bekommt man 28 Prozent des Tageswertes für cholesterinsenkende Ballaststoffe , plus so viele andere Nährstoffe.“

Tomatenmark

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„Die rote Farbe in Tomaten kommt vom Antioxidans Lycopin, das zum Schutz vor bestimmten Krebsarten beitragen kann“, sagt Gorin. „Es kann auch helfen falten in Schach halten und helfen, Ihre Haut vor Schäden durch ultraviolette Strahlung zu schützen.“ Aus den gekochten Tomaten in Tomatenmark bekommt man noch mehr Lycopin als aus frischen, fügt sie hinzu.

Wilde Blaubeeren

„Das geht nicht nur Früchte haben mehr Antioxidantien als 20 anderen Obst- und Gemüsesorten (einschließlich Himbeeren und Preiselbeeren) bietet es auch so viele andere gesundheitliche Vorteile“, sagt Gorin. 'Wilde Blaubeeren können die kognitive Degeneration verlangsamen, können abnehmen' Risiko für Typ-2-Diabetes , und könnte sogar eine Rolle bei der Krebsprävention spielen.“ Gorins bevorzugte Art, diese Beeren zu essen, ist die gefrorene Version von ihr Wilder Heidelbeer-Erdnussbutter-Smoothie.

Zimt

Zimt ist eine gängige Zutat, die im Laufe der Geschichte verwendet wurde. Es ist mit Antioxidantien beladen, hilft dem Körper Infektionen bekämpfen , und kann sogar schneiden Risiko für Herzerkrankungen . Studien haben auch gezeigt, dass 'Zimtöl nachweislich durch Pilze verursachte Atemwegsinfektionen wirksam behandelt'. Wenn Sie den Geschmack nicht besonders mögen, sollten Sie Zimt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren – siehe Sundown Naturals Zimt ergänzen.

Nüsse

Keine Angst vor dem Fett, wenn es um Nüsse geht. „Nüsse wie Mandeln und Pistazien bieten Herzgesunde Fette die helfen, uns länger satt zu halten“, sagt Gorin. 'Außerdem zeigen Studien, dass der regelmäßige Verzehr einer Mischung aus Nüssen Ihnen helfen kann, länger zu leben.' Eine von Gorins Lieblingsmethoden, ihrem Tag Nüsse hinzuzufügen, ist mit Die dunkle Schokolade von KIND Mint Nuts & Spices Riegel, den sie für einen gesunden Snack unterwegs leicht in ihre Handtasche werfen kann.


Chia-Samen

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„Chiasamen sind a gute Proteinquelle und eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle“, sagt Gorin. „Dies sind zwei Nährstoffe, die dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.“ Eine von Gorins bevorzugten Verwendungsmöglichkeiten von Chia-Samen ist als Topping für Smoothie-Bowls oder zur Herstellung von Chia-Pudding wie ihr Granatapfel-Pistazien-Chia-Frühstückspudding .

griechischer Joghurt

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Gorin sagt, dass sie fast täglich griechischen Joghurt isst. „Es ist eine wunderbare Proteinquelle, die etwa 20 Gramm pro 7-Unzen-Portion der fettarmen einfachen Sorte liefert“, sagt sie. „Das sind 40 Prozent des Tageswertes!“ Sie mag es zu kombiniere es mit Obst und Erdnussbutter und füge es ihren Smoothies zum Frühstück oder als Snack hinzu.


Mandarinen

Diese sind ein sehr gesunder und natürlich süßer Snack. „Meine Lieblingsmandarinorange ist Wonderful Halos, die ohne Kerne und leicht zu schälen ist – und jede Mandarine hat nur etwa 50 Kalorien und ein ausgezeichnete Quelle für Vitamin C “, sagt Gorin. 'Sie erhöhen Ihren täglichen Natriumgehalt überhaupt nicht, da sie von Natur aus natriumfrei sind.'

Eier

„Nur ein großes Ei ist ein gute Proteinquelle , das 6 Gramm Protein oder 12 Prozent des Tageswertes liefert“, sagt Gorin. „Ich mache gerne ein Gemüseomelett zum Frühstück oder Abendessen – und hartgekochte Eier machen es einfach, transportable Snacks . '

Dunkle Schokolade

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„Studien zeigen, dass regelmäßig dunkle schokolade essen kann helfen Herzgesundheit durch Senkung des Schlaganfallrisikos und Herzkrankheit “, sagt Gorin. „Die größten Vorteile erzielen Sie mit einem höheren Kakaoanteil, also wählen Sie einen Riegel mit 70 % oder mehr Kakao.“


Gerade noch

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Gerste ist ein Vollkorn – eines der höchste Füllfaser . „Aus nur einem Drittel einer Tasse ungekochter, geschälter Gerste erhält man 44 Prozent des Tageswertes an Ballaststoffen sowie eine Portion Protein“, sagt Gorin. „Ich schlage vor, geschälte Gerste zu wählen, bei der die Kleieschicht intakt ist, oder Gerste ohne Schale – Sorten, die mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten.“