Praktische Tipps für Fitness-Neulinge

Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com

Emily Schuhmacher—Übung hat eine Menge Leistungen , von körperlicher Gesundheit bis zu emotionalem Wohlbefinden. Fit bleiben kann die Stimmung verbessern , Kreativität steigern , und sogar Langzeitgedächtnis schärfen . Aber beginnen Sie mit einer Fitness-Routine oder mit einer anderen neue Gewohnheit , ist schwer . Die guten Nachrichten? Wir haben einige tolle Tipps von Personal Trainern, Yogalehrern und anderen Fitnessexperten zusammengestellt, um den Einstieg in Fitness erfolgreich, nachhaltig und unterhaltsam zu gestalten.

Wir fragten Großartige Experten und Fitnessprofis, was sie gerne gewusst hätten, als sie mit dem Training begannen. Nachdem wir die Vorschläge zusammengestellt hatten, die sie uns gegeben haben, haben wir eine Liste mit praktischen Tipps für Leute erstellt, die ganz neu im Fitnesssport sind.


1. Fragen Sie 'Warum?'
Viele Leute haben die Empfehlung gehört, die Erwachsene bekommen 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Obwohl viele wissenschaftliche Erkenntnisse dies untermauern, bietet diese Richtlinie nicht viel an persönlicher Motivation  . Mit anderen Worten, wenn jemand darüber nachdenkt, mit Sport zu beginnen, ist dies wahrscheinlich nicht so, weil das USDA sagt, dass dies eine gute Idee ist. Was ist also ein besserer Motivator? Trainer Jonathan Angelilli fordert Anfänger auf, sich ernsthaft mit der Frage 'Warum möchten Sie trainieren?' Er stellt fest: „Je mehr Sie Sport mit Ihrem Lebenszweck verbinden können, desto einfacher ist es, sich zu entwickeln, super fit, rund und gesund zu werden.“

Versuch es:Identifizieren Sie den Grund für Ihren Wunsch, Sport zu treiben. Sicher, es mag sein, am Strand gut auszusehen, aber dieser Grund kann nicht viel länger dauern als die Badesaison. Denken Sie daran, dass Dinge wie bleib glücklich oder verbessernde Leistung werden wahrscheinlich stärkere Motivatoren sein als Waschbrettbauch .


2. Zeigen Sie sich hungrig
Wir reden nicht über das Überspringen eines Snack vor dem Training ! Yogalehrerin Julie Skaarup hört dieses Thema häufig von Nicht-Yogis: „Ich kann kein Yoga machen, weil ich es nicht bin flexibel genug .“ Das hört sich zwar ziemlich ähnlich an, was wir vielleicht schon einmal gesagt haben, aber laut Skaarup: „Das ist so, als würde man sagen: ‚Oh, ich kann jetzt nicht zu Abend essen, weil ich zu hungrig bin.‘“ (Oder zu glauben, dass nur flexibel Menschen können Yoga praktizieren ... stimmt nicht! Anfänger können am meisten davon profitieren, ein Fitnessprogramm zu beginnen).



Versuch es:Denken Sie an eine fitnessbezogene Aktivität, die Sie nur ungern beginnen, weil Sie zu [unflexibel/unkoordiniert/unkonfiguriert/usw.] sind. Gehen Sie jetzt los und suchen Sie sich einen anfängerfreundlichen Kurs und zeigen Sie sich bereit zum Lernen. Da kann man nur besser werden!

3. Fragen Sie „Warum nicht?“
Jeder sieht sich anderen Hindernissen gegenüber und es ist super einfach, diese Hindernisse als Gründe für das „Warum nicht“ zu verwenden (ähm, Ausreden ). Life Coach und Yogalehrerin Sarah Olina rät Anfängern: „Finde, was dir im Weg steht, identifiziere es und überwinde es!“ Unabhängig davon, ob es sich bei diesen Herausforderungen um Terminplanung, mangelnde Motivation oder körperliches Unbehagen handelt, geht es darum, die Hindernisse zu erkennen und spezifische Wege zu finden, sie zu umgehen.


Versuch es:Identifizieren Sie drei Herausforderungen, die zwischen Ihnen und Ihrer Absicht stehen, mit dem Training zu beginnen. Für jedes Straßensperre , finden Sie ein paar spezifische Lösungen, die für Sie funktionieren. Verwenden Sie die Liste, wenn Sie einen oder drei Ausreden-Buster brauchen.

4. (Kein) Stress ... für den Erfolg!
Triathletin Terra Castro weiß ein oder zwei Dinge darüber, super fit zu sein. Einer ihrer besten Tipps? „Ruhe dich aus, wenn du gestresst bist! Bessere Workouts entstehen, wenn man ganz und bereit ist.“ Trainer Jonathan Angelilli stimmt zu; er glaubt, dass „weniger wirklich mehr ist“ und betont die Bedeutung der Genesung. Es ist sehr wichtig, Ruhetage und einfache Tage in eine Fitnessroutine zu integrieren. Sie können nicht nur dazu beitragen, Überlastungsverletzungen und psychisches Burnout zu verhindern, sondern auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu erhalten Laufen.

Versuch es:Planen für Ruhetage und habe keine Angst davor immer mit der Ruhe wenn Sie sich müde oder wund fühlen.


5. Einsteigen … mit einem Babyschritt
Die Etablierung einer Fitnessroutine und eines gesünderen Lebensstils kann überwältigend, kompliziert und sogar unmöglich erscheinen. Aber ein mutiger erster Schritt wird einen großen Beitrag dazu leisten Vertrauen stärken und den Erfolg vorbereiten. Triathlet Terra Castro sagt: „Der erste Schritt besteht darin, es an die Öffentlichkeit zu bringen – mutig zu sein und daran zu glauben, dass man es schaffen kann. Machen Sie auch nur einen kleinen Schritt.“

Versuch es:Du kennst „dieses eine beängstigende Ziel, über das du innerlich viel nachdenkst, aber nicht wirklich teilst...? Schreiben Sie es auf“, sagt Castro. Teilen Sie es mit jemandem, der Ihnen nahe steht, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

6. Ziele, Ziele, Ziele
Für olympische Gewichtheber-Spezialisten Jason Edmonds , konkrete Ziele sind so ziemlich Teil der Stellenbeschreibung. Ziele sind jedoch nicht nur für Marathonläufer oder Profisportler. Edmonds glaubt, dass jeder von der Zielsetzung profitieren kann. Er rät Anfängern, sich in einem Fitnessprogramm oder in einer Sportart konkrete Leistungsziele zu setzen. Die Auszahlung? „Letztendlich werden Sie konsistenter und zufriedener sein und als Bonus können Sie feststellen, dass Ihnen das Aussehen Ihres Programms auch gefällt.“

Versuch es:Sei SCHLAU über Zielsetzung. Legen Sie für jede Aktivität, die Sie wählen, Ziele fest, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind. Das bedeutet, sich ein Ziel zu setzen wie: „Ich werde im Laufe der nächsten Woche drei Yoga-Kurse besuchen“ oder „Ich werde bis zum 5. Juli fünf Minuten laufen, ohne anzuhalten“. Auch wenn diese unbedeutend erscheinen mögen, ein Haufen kleiner, positive Veränderungen wird sich addieren!


7. Lass dich nicht in Knoten binden
Ziele sind zwar großartige Motivatoren, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sie auf den ersten Blick unerreichbar erscheinen. Yogalehrer Julie Skaarup empfiehlt, es langsam anzugehen und die Reise zu genießen: „Ihre Praxis wird mit der Zeit wachsen und vielleicht werden Sie eines Tages wie eine Brezel verdreht, aber in der Zwischenzeit können Sie die tiefe Befreiung von Körper, Geist und Seele genießen, die Yoga bietet seit Generationen.“

Versuch es:Wenn Sie das nächste Mal von allem überwältigt werden, was Sie nicht tun können (was viel erscheinen mag!), konzentrieren Sie sich auf das Genießen und Leben In dem Moment . Fantastische Musik, eine Lieblings-Yoga-Pose oder einfach nur das Gefühl, ein Badass zu sein, um da draußen zu sein, kann ein blah-Workout zu einem Knaller machen.

8. Macht es Spaß
Ein häufiger Anfängerfehler? Laut Trainer Jordan Syatt , „Wenn du keinen Spaß hast … machst du es nicht richtig.“ Wenn das Laufband das Gegenteil von Spaß zu sein scheint, ist hier ein Geheimnis: Das Problem sind nicht Sie, sondern die Mühle. Glücklicherweise gibt es so viele andere Möglichkeiten, sich zu bewegen. Olin kommentiert: „Als ich mit Yoga anfing, wusste ich nicht, dass es viele verschiedene Stile gibt … es ist endlos.“ Immer noch nicht überzeugt, dass da draußen etwas Spaß macht? Untersuchungen haben gezeigt, dass Erwachsene vor einer Trainingseinheit in der Regel unterschätzen, wie viel Freude sie daran haben.


Versuch es:Um eine Aktivität zu finden, die Spaß macht, hören Sie nicht auf zu suchen, wenn etwas nicht sofort anklickt. Hassen Sie diese heiße Yogastunde? Probiere einen anderen Yogastil aus (es gibt Tonnen von Typen zur Auswahl) oder schauen Sie sich eine andere Aktivität an!

9. Widerstand widerstehen
Manchmal ist es am schwierigsten, unsere eigene Zurückhaltung gegenüber Veränderungen zu überwinden. Olin hat es uns direkt gesagt: „Widerstand ist Widerstand ist Widerstand … komm drüber hinweg. Wenn du etwas willst, geh und hol es dir.“ Trainer Rob Sulaver hatte einen ähnlichen Rat. „Die magische Soße“ der Fitness ist seiner Meinung nach einfach: „Es ist egal, was man tut. Wirklich. Wichtig ist nur, dass dutunetwas. Sie müssen beginnen. Starten ist alles.“

Versuch es: Nikes Slogan mag ein Klischee sein, aber es ist ein großartiges Mantra, das man im Hinterkopf behalten sollte. Komm mit a Phrase ( Bitte schön !), die als mentaler Kick-in-the-Butt dienen (hey, manchmal ist es das, was Sie brauchen, um aus der Tür zu kommen!).

10. Versuchen Sie es mit einer kleinen Bestechung
Untersuchungen haben gezeigt, dass finanzielle Anreize (auch bekannt als Belohnungen) die Einhaltung von Trainingsprogrammen sowohl kurz- als auch langfristig erhöhen können.  Olin unterstützt den Anreizansatz in ihrem eigenen Leben voll und ganz. „Ich bin groß auf Belohnungen“, sagt sie. 'Wenn ich weiß, dass es eine saftige Belohnung für mich gibt, werde ich mich viel eher zu diesem Yoga-Kurs bringen.'

Versuch es:Richten Sie ein Anreizsystem ein. Machen Sie einen Deal mit sich selbst – versuchen Sie es mit einer kleinen Belohnung, wenn Sie es zu einem Fitnesskurs schaffen. Oder melde dich für eine App mögen Pakt das gibt den Benutzern Geldprämien für das Erreichen von Fitness- und Ernährungszielen.

11. Denken Sie nicht darüber nach
Laut Trainer Rob Sulaver „ist das Problem der meisten Menschen in Bezug auf Gesundheit und Fitness zunächst die Informationsüberflutung.“ Es gibt viele Informationen da draußen und es ist leicht, überfordert zu werden, besonders als Anfänger. Im Gegensatz zu dem, was einige Quellen Sie glauben machen mögen, a HIIT-Training (nachverfolgt und in sozialen Medien über a . gepostet Fitness-Tracker ), gefolgt von einem Gluten-frei Grüner Saft und ein Stressabbauende Massage ist nicht der einzige Weg. Ein altmodischer Spaziergang oder Lauf wird den Zweck erfüllen!

Versuch es:Raus aus dem Computerbildschirm, schon!

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