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Adams sagt, es gibt fast nichts Motivierenderes als ein Kumpel, der dich unter Druck setzt, zu einem Training zu kommen. 'EIN Trainingsfreund wird dich an deine geplanten Kurse erinnern und dich auf den Weg machen“, sagte sie. 'Mach es zu einem Date.'

11 Tipps, die Ihnen helfen, mehr Zeit für Bewegung zu finden und zu gewinnen

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Konsultieren Sie ein Pinterest-Board mit „Fitness-Inspiration“ und Sie werden wahrscheinlich eine „motivierende“ Grafik finden, die versucht, dieses Problem mit einem Satz wie „Es geht nicht darum, Zeit zu finden, es geht darum, Zeit zu gewinnen.“Der Rat meint es gut, ist aber im Grunde so hilfreich wie ein stiller Wecker. Wir denken gerne, dass es mehr um ein bisschen von beidem geht; die zeit findenunddie Zeit machen. Um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie Sie dies erreichen können, haben wir uns mit einigen Fitnessexperten unterhalten. Im Folgenden haben sie ihre Top-Tipps für den Aufbau einer regelmäßigen Trainingsroutine geteilt, indem sie nicht nur lernen, die Zeit in Ihrem Tag zu finden, sondern auch nutze es besser .

Bewege dich jeden Tag mehr.

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„Bewege dich, bewege dich, bewege dich den ganzen Tag und mache während deiner normalen täglichen Aktivitäten Sport“, sagt  Maria Menounos, E! Nachrichtenmoderator und Autor von „Der Ernährungs- und Fitness-Leitfaden für jedes Mädchen.'Sie hat allein vierzig Pfund abgenommen, indem sie nur kleine Schüben von den ganzen Tag trainieren . „Nehmen Sie den langen Weg zur Toilette, wenn Sie im Büro sind oder beim Einkaufen weit weg vom Geschäft parken. Nehmen Sie Treppen statt Aufzüge und so weiter. Gehen Sie beim Gehen in einem zügigen Tempo. So bleibe ich fit. Normalerweise habe ich keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Am wichtigsten ist, dass Sie auch einen anregenden Snack zu sich nehmen – mein Lieblingsessen ist ein Tütchen Mandeln –, um sich auch durchzupowern.“


Halten Sie Trainingskleidung bereit.

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Egal, ob Sie sie in Ihrem Büro oder im Kofferraum Ihres Autos aufbewahren, stellen Sie sicher, dass Sie immer ein Ersatzpaar Sportkleidung zur Hand haben. „Wenn Sie Kleidung an Ihrem Schreibtisch haben, haben Sie immer die Möglichkeit, ein kurzes Training zu absolvieren“, sagt Ashley Adam, Inhaberin von Die Dailyy-Methode , ein Barre-Trainingsstudio in San Diego. „Manchmal den Schreibtisch zu verlassen und im Fitnessstudio Dampf abzulassen, hilft Ihnen nicht nur, effizienter zu sein, sondern Sie werden sich auch den Rest des Tages glücklich fühlen. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich nach einem guten Training zu sehnen und Ihre Kleidung zu vergessen. Vorbereitung ist der Schlüssel.“

Nutze deine Mittagspause.

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„Der Tag außerhalb unseres Arbeitszeitplans scheint schnell zu vergehen“, erklärt Adam. Aus diesem Grund empfiehlt sie dringend, deine Mittagspause als Zeit, um ein Training zu quetschen. „Ein Training während der Arbeit hilft nicht nur Ihrer Taille, sondern auch Ihrer Produktivität und Ihrem Stresslevel“, sagte sie. “Bei The Dailey Method ist die Mittags-Express-Klasse eine 45-Minuten-Klasse, die Ihnen genügend Zeit zum Trainieren, Erfrischen und rechtzeitigen Zurückkehren zu Ihren Nachmittagsmeetings gibt.”


Planen Sie jedes Training.

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„Wenn Sie Kurse eine Woche im Voraus auswählen und sie in Ihrem Zeitplan blockieren, wird es viel schwieriger, sie zu überspringen oder Ihren Tag zu überbuchten“, sagte Adam. „Behandeln Sie Ihr Training wie ein wichtiges Kundenmeeting. Schließlich ist dein Körper und dein Glück sind genauso wichtig.'



Trainiere mit einem Kumpel.

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Adams sagt, es gibt fast nichts Motivierenderes als ein Kumpel, der dich unter Druck setzt, zu einem Training zu kommen. 'EIN Trainingsfreund wird dich an deine geplanten Kurse erinnern und dich auf den Weg machen“, sagte sie. 'Mach es zu einem Date.'

Finden Sie heraus, warum Sport für Sie wichtig ist.

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„Wenn Zeit ein Problem ist, ist das Erste, was ich mit meinen Kunden mache, herauszufinden, warum sie ein Trainingsprogramm beginnen möchten“, sagt Jillian Guinta , ein Personal Trainer, Yogatherapeut und Lifestyle-Coach. „Dies hilft uns beide zu sehen, was die Motivation ist, und entlockt uns echte Veränderungsgespräche. Sie schlägt vor, drei aufzulisten Tore oder Gründe, warum Sport wichtig ist, und bewerten Sie diese dann auf einer Skala von eins bis fünf (fünf ist die höchste). Beispiele, die sie anführte, sind 'Selbstvertrauen stärken', 'ein besseres Beispiel für meine Kinder geben' und besserer Schlaf bekommen.'

Machen Sie Ihr Training effizienter.

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Christen C. Cooper , eine eingetragene Ernährungsberaterin und Doktorandin in Ernährung an der Columbia University, sagt, dass viele ihrer Kunden Schwierigkeiten haben, Zeit für Bewegung zu finden. Als Ergebnis hat sie einige wertvolle Strategien entwickelt, um das Training „bequemer“ erscheinen zu lassen. „Ich finde, dass mein Training bequemer ist und meinen Tag weniger stört, wenn ich beim Training etwas von meiner To-Do-Liste abhaken kann“, erklärte sie. „Ich lese zum Beispiel oft ein Dokument, während ich das Ergometer mache. Wenn ich zur Post muss, gehe ich dorthin zurück und lasse die Besorgung als Teil meines Trainings zählen. Eine Besorgung auch als Sport zählen zu können, motiviert mich mehr, Sport zu treibenundum meine Besorgung zu machen.' Sie sagt, manchmal bezeichnet sie ihre Workouts sogar als Brainstorming-Sitzungen. „Ich habe mir gesagt,„Am Ende dieses Durchlaufs haben Sie das Thema Ihres Artikels herausgefunden.’ Und bei mir funktioniert es. Weil Bewegung den ganzen Körper stimuliert und Sauerstoff durch das Blut strömt, fühle ich mich scharf und kreativ.“


Machen Sie es hell und früh.

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„Planen Sie Ihre Trainingseinheiten nach Möglichkeit für den Morgen“, sagt Lauren Padula DPT, a Lauftrainer und der Anführer von San Diegos November-Projekt Programm. “ Ein Morgenmensch werden wird mit Übung leichter. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Training überspringen, wenn es für den Morgen geplant ist, insbesondere vor der Arbeit. Es ist weitaus häufiger, dass im Laufe des Tages andere Verpflichtungen auftauchen, die es einfacher machen, auf das Training am Nachmittag oder Abend zu verzichten. Nach einem langen Tag nimmt auch deine Willenskraft ab, was es einfacher macht, Trainings zu überspringen.“ Sie erklärte, dass aus diesem Grund alle Workouts des November-Projekts um 6 Uhr morgens stattfinden.

Integrieren Sie es in Ihre Haushaltsführung.

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„Der Haushalt muss unweigerlich gemacht werden. Da man es sowieso machen muss, macht man das Beste aus der Zeit“, erklärt Megan Halligan, Wellness-Managerin bei Quirk Gesundheit & Wellness . „Kleinigkeiten tun wie Kniebeugen und Ausfallschritte beim Aufheben von Spielzeug vom Boden oder Armübungen beim Einräumen von Einkäufen summieren sich. Ein weiteres lustiges Beispiel teilte sie mit: Anstatt einen Korb mit schmutziger Wäsche zu füllen, jogge Kleidung in die Waschküche.

Beziehen Sie die ganze Familie mit ein.

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„Integriere die Familie“, sagte Halligan. „Viele Fitnesseinrichtungen bieten Unterkünfte für Menschen mit Kindern. Finden Sie heraus, welche Programme in Ihrer Nähe Fitnessmöglichkeiten für Erwachsene und Kinder bieten. Viele YMCAs, CrossFit Fitnessstudios und Kickbox-Programme richten sich an die ganze Familie, vermitteln den Wert von Fitness und helfen bei der Entwicklung motorischer Fähigkeiten in einer unterhaltsamen Umgebung.“

Nehmen Sie an Gruppenübungen teil.

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'Teilnehmen an Gruppenfitness bietet Unterstützung, Verantwortlichkeit und Struktur für die Teilnehmer“, sagte Halligan. „Es gibt eine Vielzahl von Group-Fitness-Programmen, die darauf ausgerichtet sind, die Teilnehmer konzentriert und motiviert zu halten. In der Regel werden Kurse geplant, sodass es einfacher ist, sich auf die Planung im Fitnessbereich einzulassen.“