Zur Feier des Sommers und der großartigen Kraft des Wassers haben wir einige der Wassersportarten hervorgehoben, die wahrscheinlich besser sind – und definitiv mehr Spaß machen – als Ihr aktuelles Training.

Wassersport, der intensiver ist als Ihr aktuelles Training

Zur Feier des Sommers und der großartigen Kraft des Wassers haben wir einige der Wassersportarten hervorgehoben, die wahrscheinlich besser sind – und definitiv mehr Spaß machen – als Ihr aktuelles Training.

Surfen

Das haben einige gesagt Surfen ist das ursprüngliche Ganzkörpertraining und ehrlich gesagt ist es schwer, dem zu widersprechen. Von der Kraft des Oberkörpers zum Paddeln bis zum Gleichgewicht beim Wellenreiten testet jeder Aspekt des Surfens Ihren ganzen Körper auf Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Profi-Surferin Tia Blanco , frisch vom Podium beim ISA World Surfing Games sagt es am besten: „Surfen fördert einen sehr gesunden und aktiven Lebensstil. Beim Surfen trainierst du deinen ganzen Körper. Je stärker deine Arme, dein Rumpf und deine Beine sind, desto besser ist es zum Surfen. Wenn ich nicht surfe, trainiere ich immer, um fit zu bleiben Personal Trainer der mir hilft, mich auf Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu konzentrieren.“



Rafting

Wenn Sie auf der Suche nach einem adrenalingeladenes Training die Sie mit ein paar Freunden genießen können, ist Rafting der richtige Weg. Paddeln ist großartig, um bei jedem Schlag Kraft in Armen, Rücken und Schultern aufzubauen, und die Kernkraft kommt auch der Stabilität zugute. Das Beste daran ist, dass der Nervenkitzel bei rauen Gewässern Sie dazu bringt, noch härter zu arbeiten.

Stand-Up-Paddle-Boarding

Balance und Stabilität sind der Schlüssel, um dies zu meistern unglaublich beliebter Wassersport , was bedeutet, dass Ihr Kern die ganze Zeit hart arbeitet. „SUP kann das Gleichgewicht verbessern, die kardiovaskuläre Ausdauer steigern und ist ein Ganzkörpertraining“, sagt Paddler und Physiotherapeut bei Physiotherapie im Gezeitenwasser , Elena Schwarz. „SUP gilt auch als ein Training mit geringer Belastung… Es wirkt auch auf die Rumpfstabilisatoren wie die Muskeln in Rumpf, Hüfte und Schultern, die alles an Ort und Stelle halten, während sich der Körper bewegt.“

Tiefwasserlauf

Deep Water Running ist genau das, wonach es sich anhört – es ist eine Trainingstechnik, die die Bewegung des Laufens beinhaltet, während Sie mit einem Schwimmgurt im Wasser schweben. „Wir simulieren das Laufen auf dem Land abzüglich des Aufpralls. Sie werden Ihre Arme und Beine bewegen, als würden Sie an Land laufen … das Wasser fügt dem Training eine weitere Herausforderung hinzu“, sagte Robert Valentin , ein ASCA Certified Level 3 Coach und Gründer von Schwimmen im blauen Ozean . Diese herausfordernden Workouts sind für jeden geeignet – egal welchen Alters oder Fitnesslevels – aber sie sind besonders hilfreich für diejenigen, die für Marathons trainieren oder Triathlon , er sagte.

Schwimmen

Schwimmen wird immer eine beliebte Sommeraktivität und eine der effizientesten sein Ganzkörpertraining um herum. Der Widerstand des Wassers ist großartig, um Kraft aufzubauen und das Tempo zu erhöhen, sorgt für fantastisches Cardio. Wenn Sie nur einen weiteren Vorteil benötigen, ist es praktisch stoßfrei, was bedeutet, dass das Risiko für Belastungsverletzungen weitaus geringer ist als bei Vielläufern oder Gewichthebern.

Windsurfen

Windsurfen ist kein typischer Sport und auch die körperlichen Vorteile sind außergewöhnlich. Das Balancieren auf dem Brett verbessert die Rumpfkraft und die Ausrichtung des Segels zielt auf die Muskeln des Oberkörpers von den Unterarmen abwärts in den unteren Rücken ab. Wenn Sie sich auf dem Board verbessern, wird Windsurfen zu einem großartigen Cardio-Workout. Aber selbst wenn Sie ein Anfänger sind, der die meiste Zeit damit verbringt, vom Board zu fallen, ist es ein Training für sich, sich immer wieder aus dem Wasser und wieder auf das Board zu ziehen.

Wasser Polo

Paolo Bona / Shutterstock

Wasserballspieler wechseln ständig zwischen Wassertreten und Sprints mit hoher Intensität – eine Kombination, die ein effektives Ganzkörpertraining ermöglicht. Organisieren Sie ein Gelegenheitsspiel oder treten Sie in einer Liga an und genießen Sie die Vorteile dieses harten Trainings, während Sie vom Wettkampfgeist des Spiels abgelenkt werden.

Gerätetauchen

Während die meisten Taucher vielleicht sagen, dass Tauchen eher ein gemütliches Hobby und weniger ein intensives Training ist, kann es ein bisschen von beidem sein. Alle diese Geräte können bis zu 50 lbs wiegen. und sich selbst durch einen langen Tauchgang zu treiben, kann anstrengend sein. Letztendlich bestimmen Sie das Tempo, aber das Training für SCUBA-Tauchen und das Tauchen können für Ihren Körper ähnlich wie Schwimmen großartig sein.

Wasser-Yoga

Alle geistigen und körperlichen Vorteile von Yoga— Füge einfach Wasser hinzu . Die Aqua-Version von Yoga ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Arthritis oder Übergewichtigen, da der Auftrieb Knochen und Gelenke entlastet. Warmes Wasser eignet sich am besten für diese Art von Training, das dabei helfen kann, Kraft und Flexibilität zu entwickeln.

Wakeboarden

Dieser Sport mag schwer zu meistern sein, aber wenn Sie ihn erst einmal haben, ist Wakeboarden ein großartiges Training. Fordern und straffen Sie Ihre Beine, Rumpf und Arme, während Sie das Gleichgewicht halten, und fügen Sie Ihrer Routine Tricks hinzu, wenn Sie sich verbessern. Wakeboarden ist eine weitere Wassersportart, die sich nicht wie ein Training anfühlt, sondern wie ein Sommerspaß.

Kajakfahren

Während Kajakfahren mag nicht wie das typische Ganzkörpertraining erscheinen, es verdient definitiv einen Platz auf dieser Liste. Paddeln ist eines der besten Cardio-Kraft-Trainingskombinationen dort draußen. Wenn Sie Ihre Beine, Arme und Ihren Rumpf stärken möchten, machen Sie eine Pause vom Fitnessstudio und mieten Sie ein Kajak.