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„Du kannst definitiv allein mit Cardio-Training abnehmen, aber wenn du es nicht einbaust Krafttraining , verlieren Sie möglicherweise zusammen mit Körperfett Muskeln, was auf lange Sicht nicht ideal ist“, sagt Lisa Hisscock , ein ACE zertifizierter Personal Trainer und Intervalltraining Rx Coach. „Muskel ist unser eingebauter Kalorienofen. Je mehr magere Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie also in Ruhe. Daher ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, Körperfett zu verlieren, während Sie fettfreie Muskeln aufbauen.“ Sie schlägt vor, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, in denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden Tore.

11 Möglichkeiten, sich für den Sommer in Form zu bringen und die Ergebnisse ein Leben lang zu halten

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Es ist zwar großartig, dass das Einsetzen von warmem Wetter und Sonnenschein als Motivation für mehr Menschen dient, sich mit Sport zu beschäftigen, aber wir dürfen nicht vergessen, uns auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Mit anderen Worten, wenn Sie sich für die kommende Sommersaison fit machen möchten, setzen Sie kein Ablaufdatum in Ihre Trainingspläne. Beginnen Sie mit der Absicht, auch nach Erreichen Ihres Sommerziels weiterhin eine gesunde Bewegungsgewohnheit zu praktizieren. Gutes Aussehen bedeutet, sich gut zu fühlen, und regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist immer unglaublich anfühlen. Die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Sommer-Fitnessroutine auf Hochtouren zu bringen und letztendlich eine gesunde Trainingsgewohnheit zu entwickeln, die für das Leben halten .

Überwachen Sie Ihren Fortschritt.

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Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, und Sie können mithilfe von Körperzusammensetzungsmessungen (z. B. Taille, Oberschenkel, Hüften usw.), Fotos, der Waage oder einer Kombination dieser Tracking-Methoden einchecken. „Warte nicht bis kurz vor deinem Strandurlaub, um deinen Badeanzug anzuprobieren“, sagt Lisa Reed, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Inhaberin von Lisa Reed Fitness GmbH . „Mach jetzt ein Foto von dir in deinem Anzug und entscheide, an welchen Bereichen du arbeiten möchtest. Umarme und liebe deinen Körper jetzt und seien Sie gespannt auf die gesunden Veränderungen, die Sie vornehmen werden und wie sich diese Veränderungen auf Ihre Figur auswirken werden.“


Stelle Hilfe ein.

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen oder das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Motivationsschub benötigen, kann die Einstellung eines Trainers oder die Arbeit mit einer Gruppe, auch wenn es nur für ein paar Wochen ist, eine kluge Option für Sie sein. 'Engagiere einen Personal Trainer , nimm an einem Krafttrainingskurs in der Gruppe teil oder melde dich für ein Bootcamp an“, schlägt Reed vor. „Rechenschaftspflicht und Beständigkeit sind beides Schlüsselkomponenten für den Erfolg in jeder Fitnessroutine. Außerdem sorgt ein Trainer, eine Trainingsgruppe oder ein Buddy für anhaltende Motivation und Unterstützung.' Dan Kleckner, ein ACSM-zertifizierter Sportphysiologe und Inhaber von Modernste Fitness , sagt, dass die Zusammenarbeit mit einem Profi auch von Vorteil ist, da Sie dem Plan Ihres Trainers vertrauen können. „Es gibt keinen einheitlichen Plan, daher müssen Sie den richtigen Plan entwickeln, um langfristigen Erfolg zu erzielen“, sagte er.

Bewege dich jeden Tag mehr.

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Integrieren mehr Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren, ist eine der besten Möglichkeiten, um sowohl für den Sommer fit zu werden als auch eine gesunde, ein Leben lang anhaltende Trainingsgewohnheit aufzubauen. „Beginnen Sie jetzt, aktivere Wege des täglichen Lebens zu finden“, sagt Billy Polson, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von DIAKADI , San Franciscos größtes Fitnessstudio nur für Personal Training. Er schlägt vor, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, ein paar Stationen früher aus dem Bus oder der U-Bahn auszusteigen und den Aufzug gegen die Treppe zu tauschen. „Viele Kunden finden es auch hilfreich, einen Aktivitätsmonitor wie einen Fitbit zu tragen, um Ihre tägliche allgemeine Aktivität zu überwachen und sich jeden Tag auf ein Minimum zu fordern“, sagte er. „Wenn Sie das Ende des Tages erreicht haben und noch etwas mehr Aktivität benötigen, dann gehen Sie den Block oder machen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte, während Sie fernsehen. Indem du diese Swaps jetzt zu einem Teil deines täglichen Lebens machst, schaffst du Gewohnheiten, die länger halten als die Bikini-Saison.“


Finden Sie Motivation in der Visualisierung.

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„Erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben“, sagt Reed. „In Form zu kommen ist hart. Wenn Sie aufgeben möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreicht haben, und stellen Sie sich vor, wie erfolgreich Sie sich fühlen werden.“



Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio.

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„Wenn Sie Cardio machen, sollten Sie keine Stunden Ihrer Zeit mit langsamem Cardio-Training verschwenden“, sagt Polson. „Das ist nicht nur nicht effektiv , ist es nicht nachhaltig für jemanden, der Fitness langfristig in sein Leben integrieren möchte.' Er erklärte, dass die Durchführung von Intervall-Workouts mit kurzen, hochintensiven Bursts der beste Weg ist, Ihre 'Kardio-Zeit' zu nutzen, da dies effektiv Fett reduziert und auch Ihr Herz gesund hält. „Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen bei mittlerer Geschwindigkeit“, sagte er. „Dann wechseln Sie einminütige Sprints ab – entweder höhere Geschwindigkeit oder höhere Steigung – mit zwei- bis vierminütigen Erholungsphasen mit mittlerem Tempo. Beginnen Sie mit 20-minütigen Sitzungen und arbeiten Sie sich zu 30-minütigen Sitzungen vor, wenn Sie stärker werden.'

So macht Fitness Spaß.

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Verpflichte dich nicht zu Workouts, die dir nicht gefallen. Es ist so ziemlich gesunder Menschenverstand, aber dies ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie ein gesunde und routinierte Beziehung zu Bewegung . „Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht“, sagt Petrina Hamm , ein ACE zertifizierter Personal Trainer und unabhängiger Team Beachbody Coach. „Auf diese Weise halten Sie sich eher daran. Wenn Sie es als Plackerei oder lästige Pflicht ansehen, ist es viel einfacher zu finden Ausreden nicht um dein Training zu bekommen.“

Beginnen Sie langsam.

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„Gehen Sie nicht von vornherein auf Hardcore“, sagt Hamm. „Ich habe dies viel zu oft bei Freunden und Kunden erlebt, die denken, dass sie sich von Anfang an im Fitnessstudio den Hintern zerreißen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Was normalerweise passiert, ist, dass sie verletzt oder erschöpft sind und die weiße Flagge schwenken.“ Wenn Sie neu im Sport sind, empfiehlt Hamm, mit Workouts zu beginnen, die sich an Anfänger richten, anstatt direkt in hochintensive Programme wie CrossFit oder Insanity einzusteigen.


Krafttraining nicht vergessen.

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„Du kannst definitiv allein mit Cardio-Training abnehmen, aber wenn du es nicht einbaust Krafttraining , verlieren Sie möglicherweise zusammen mit Körperfett Muskeln, was auf lange Sicht nicht ideal ist“, sagt Lisa Hisscock , ein ACE zertifizierter Personal Trainer und Intervalltraining Rx Coach. „Muskel ist unser eingebauter Kalorienofen. Je mehr magere Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie also in Ruhe. Daher ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, Körperfett zu verlieren, während Sie fettfreie Muskeln aufbauen.“ Sie schlägt vor, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, in denen alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden Tore.

Streben Sie nicht nach Perfektion.

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„Erkenne, dass niemand perfekt ist – wenn du ein Training verpasst oder eine schlechte Woche hast, gib nicht auf“, sagt Kleckner. „Selbst wenn Sie nicht sofort die gewünschten Ergebnisse sehen, sollten Sie wissen, dass es eine langfristige Sache ist, fit zu werden. Wenn etwas schief geht, geben Sie Ihre Routine nicht auf; eher einfach komm wieder rein . '

Haben Sie eine gute Backup-Routine, die Sie zu Hause durchführen können.

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„Alle sind beschäftigt und es kann manchmal schwierig sein, ins Fitnessstudio zu kommen“, erklärt Kleckner. „Entwickle ein Gutes Stoffwechselroutine für zu Hause das kannst du nur machen Körpergewicht . '

Setzen Sie sich immer wieder neue Ziele.

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„Wenn die Zeit für Badeanzüge vergeht und Sie stolz auf Ihre ganze Arbeit sind, hören Sie hier nicht auf“, sagt Reed. 'Dies ist das Fit Leben . Gratulieren Sie sich selbst zu Ihrer Leistung und setzen Sie Ihre Trainingsroutine fort, indem Sie sich ein neues Gesundheits- und Fitnessziel setzen.“