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„Krafttraining ist nicht nur gut für die Muskeln“, fügte Williams hinzu. „Das ist gut für die Knochen. Übungen mit Gewichten, insbesondere Übungen mit geschlossenem Kreislauf wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, belasten die Knochen auf eine Weise, die die Osteoblastenaktivität und das Knochenwachstum stimuliert.“

11 Möglichkeiten, Gewichte zu heben, wird Ihr Leben verändern

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Durch den Beginn einer regulären Gewichtheben-Programm , werden Sie beginnen, unzählige gesundheitliche Vorteile zu ernten, wie z reduziertes Körperfett , ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und ein niedriger Blutdruck und Cholesterinspiegel. Was viele Leute beim Gewichtheben nicht wissen, ist, dass es zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen, die Sie gewinnen werden, Ihr Leben auf so viele andere Arten erweitern kann. Hier sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihr Leben verbessern können, wenn Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen.

Das Heben von Gewichten kann Ihre Ausdauer verbessern.

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„Um Muskelwachstum zu erleben, muss man lernen, durch Muskelermüdung durchzuhalten“, sagt Djuan Means, ein AMFPT-zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Fitness mit allen Mitteln . Er erklärte, dass dies auf den Alltag übertragen werden kann, indem Sie darauf vorbereitet werden, besser mit den Hindernissen und Herausforderungen umzugehen, die auf Sie zukommen.


Das Heben von Gewichten kann dazu führen, dass Sie neue Freunde finden.

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„Wenn du regelmäßig im Fitnessstudio bist, triffst du andere Fitnessstudio-Stammgäste“, sagte Means. „Wenn Sie Ihren Körper herausfordern, brauchen Sie unweigerlich einen Spotter. Man lernt diese Leute kennen und baut eine Beziehung zu ihnen auf – wenn es um Fitness geht, ist es ein langer Weg, Leute zu kennen, die auf derselben Seite sind wie man.“

Das Heben von Gewichten kann Ihren Fokus verbessern.

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„In der heutigen Welt werden wir von sozialen Medien, Arbeitsbelastungen und einer ständigen To-Do-Liste bombardiert“, sagt Personal Trainer, Gesundheitscoach und Ernährungsexperte Susannah VanWinkle . „Im Fitnessstudio lernt man, alles hinter sich zu lassen und ein einziges Ziel zu haben – Fortschritt.“


Das Heben von Gewichten kann Ihren Ehrgeiz und Ihren Optimismus verbessern.

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„Das Leben kann überwältigend sein und einen erschöpft zurücklassen“, fügte VanWinkle hinzu. „Aber wenn Sie sehen, wie sich Ihr Körper nach bewusstem Handeln verändert, gewinnen Sie innere Stärke und Frieden, indem Sie wissen, dass sich die Dinge ändern, besser werden und zu dem werden, was Sie entscheiden.“



Das Heben von Gewichten kann dazu führen, dass Sie andere inspirieren.

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Auf seiner Website SinnvollHQ.com , Dean Bokhari, ein Gesundheits- und Ernährungscoach und Moderator von Dean Bokhari's Meaningful Show, schrieb kürzlich darüber, wie die Leute anfingen, die Ergebnisse zu bemerken, die er erzielte, nachdem er anfing, Gewichte zu heben. Er sagt, dass die dramatischsten Veränderungen in den ersten Monaten stattgefunden haben und dass es nicht lange dauerte, bis seine Verwandlung seine Mitmenschen dazu inspirierte, auch in ihrem Leben positive Veränderungen vorzunehmen.

Das Heben von Gewichten kann dir helfen, die Kontrolle über andere Bereiche in deinem Leben zu übernehmen.

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„Die meisten Leute sind wirklich großartig darin, anderen die Schuld zu geben und mit dem Finger zu zeigen“, schreibt Bokhari. „Dies bedeutet nichts anderes, als ihren Mangel an Bildung für alle sichtbar zu machen. Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit, das Leben, das Sie führen, selbst in die Hand zu nehmen, denn die einzige Person, die für Ihre Ergebnisse verantwortlich ist, sind … Sie.“

Das Heben von Gewichten kann Ihr Körperbild verbessern.

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Ragen Chastain , ein Plus-Size-Fitnessprofi, Tanzmeister, Marathonläufer und Ironman-Triathlet im Training, sagt, dass das Heben von Gewichten dazu beitragen kann, den Fokus Ihres Körperbildes von der Größe auf die Fähigkeit zu verlagern. Mit anderen Worten, anstatt sich auf Ihr Gewicht oder die Größe Ihrer Taille zu konzentrieren, werden Sie Ihren Körper für seine Stärke und seine Leistungsfähigkeit besser schätzen. „Dies kann besonders für Menschen mit Übergröße gelten, einschließlich mir selbst, die vor dem Heben von Gewichten gewarnt wurden, weil sie befürchteten, es würde uns ‚anhäufen‘“, sagte sie. „In der Tat, wenn wir uns auf die tatsächliche Fitness statt auf die Körpergröße konzentrieren, kann mehr Muskelkraft unseren Körper leichter bewegen und eine bessere Beziehung zu unserem Körper und zu Bewegung bedeuten.“


Das Heben von Gewichten kann Ihre Beziehung zum Training zum Besseren verändern.

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Für diejenigen, die nicht unbedingt gerne Sport treiben, aber noch nie Gewichtheben versucht haben, empfiehlt Chastain dringend, das Training mit Gewichten zu versuchen. „Für viele Menschen, die keinen Spaß an organisiertem Sport oder typischen ‚Übungen‘ wie Gehen, Laufen oder Aerobic haben, ist Gewichtheben eine Art von Fitness, von der sie nie wussten, dass sie immer gesucht haben“, sagte sie.

Das Heben von Gewichten kann die sportliche Leistung verbessern.

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„Das Heben von Gewichten kann die Leistung von jemandem verbessern, der in seiner gewählten Disziplin ein Plateau erreicht hat“, sagt Chastain. „Ob Läufer, Radfahrer, Volleyballer oder Ringer – es gibt so viele verschiedene Techniken beim Gewichtheben, es geht nicht nur darum, Kraft aufzubauen. Es können Programme erstellt werden, die bei einer Reihe von Zielen helfen, sei es Kraft, Gleichgewicht, Geschwindigkeit, Mobilität oder etwas anderes.'

Das Heben von Gewichten kann Ihr Selbstvertrauen stärken.

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„Krafttraining hat etwas, das einem das Gefühl gibt, gut … stark zu sein“, sagt Laura Williams, Gründerin von Mädchen sind sportlich geworden und ein ACSM-HFS-zertifizierter Fitness-Profi. „Und dieses Gefühl der inneren Stärke – dass deine Muskeln wachsen, du eine Definition entwickelst und du deinen Stoffwechsel ankurbelst – all das wirkt zusammen wie ein starker Vertrauensbooster.“

Das Heben von Gewichten kann Ihre Knochenstärke verbessern.

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„Krafttraining ist nicht nur gut für die Muskeln“, fügte Williams hinzu. „Das ist gut für die Knochen. Übungen mit Gewichten, insbesondere Übungen mit geschlossenem Kreislauf wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze, belasten die Knochen auf eine Weise, die die Osteoblastenaktivität und das Knochenwachstum stimuliert.“