Welche Workouts machen Fitnesstrainer eigentlich?

Wie sich herausstellt, praktizieren sie viel von dem, was sie predigen, betreiben nebenbei interessante Sportarten und viele von ihnen maximieren ihre Zeit damit HIIT (hochintensives Intervalltraining) . Nachdem wir mehr als 40 Trainer, Fitnessstudiobesitzer und andere Fitnessprofis befragt haben, haben wir eine Liste der Workouts zusammengestellt, die Fitnesstrainer tatsächlich selbst durchführen.


Die Workouts, die Fitnesstrainer tatsächlich tun

Welche Workouts machen Fitnesstrainer eigentlich?


Wie sich herausstellt, praktizieren sie viel von dem, was sie predigen, betreiben nebenbei interessante Sportarten und viele von ihnen maximieren ihre Zeit damit HIIT (hochintensives Intervalltraining) . Nachdem wir mehr als 40 Trainer, Fitnessstudiobesitzer und andere Fitnessprofis befragt haben, haben wir eine Liste der Workouts zusammengestellt, die Fitnesstrainer tatsächlich selbst durchführen.



Indoor-Rudern

„Ich bin ein ehemaliger Wettkampf-Gewichtheber, der zum Ruderer wurde. Ich hebe immer noch Gewichte, um in Form zu bleiben, aber meine Hauptübung ist heutzutage Indoor-Rudern , die auch eine wachsende Sportart ist, in der ich jetzt an Wettkämpfen teilnehme. Mit mehr als 25 Jahren Erfahrung im Fitnessgeschäft bin ich überzeugt, dass Indoor-Rudern das Beste sein kann effizientes, effektives und herausforderndes Training für den ganzen Körper“, sagte Mike Creamer, ein NSCA- und ACSM-Personaltrainer und Besitzer des Personal Training Gyms Anatomisch korrekt . Er sagte, Rudern sei vorteilhaft für den Aufbau von Ausdauer und Kraft und auch ideal, da es unabhängig vom Alter jeder tun kann. Sein Training besteht hauptsächlich aus Intervallen. „Ich mache diese Art von Rudertraining an drei Tagen in der Woche. Typischerweise liegen die Intervalle zwischen zwei Minuten und 10 Minuten mit Ruhezeiten von etwa der Hälfte dieser Zeit. Die Gesamttrainingszeit beträgt normalerweise zwischen 20 und 40 Minuten und manchmal mache ich längere Reihenreihen.“

PPL-Routine


„Meine Lieblingsroutine ist die Push/Pull/Legs-Routine, die allgemein als PPL bezeichnet wird. Der Grund, warum ich diese Routine liebe, ist die Flexibilität, die sie ermöglicht“, sagte Nick Brennan, Gründer und CEO von Ungeschlagene Fitness . „An Push-Tagen ist die Brust, Schultern und Trizeps werden betont. An Pull-Tagen werden Rücken und Bizeps betont. Und an den Beinen-Tagen werden die Quads, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden betont. Die Flexibilität kommt ins Spiel, weil die Routine Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihren Zeitplan [zu verschieben] und durch die Tage zu wechseln. Zum Beispiel machen viele Kraftsportler, mich eingeschlossen, zwei PPL-Rotationen in einer Woche, mit ein Ruhetag bevor Sie den Zyklus wiederholen. Andere, die nicht die Zeit haben oder so oft heben müssen, werden dies zu einer Montags-, Mittwochs- oder Freitagsroutine machen. Die Möglichkeiten sind wirklich endlos, basierend auf der Verfügbarkeit eines Kraftsportlers, um ins Fitnessstudio zu gehen, und seiner Fähigkeit, dies zu tun erholen Sie sich von Lifting-Sitzungen . '

Boxen

„Für mich dreht sich alles ums Boxen. Boxen ist mein Training sowie meine primäre Art, meine Kunden zu schulen“, sagte Warren Bloom , ein Personal Trainer mit 13 Jahren Erfahrung. „Was auch immer Ihre Ziele sind, a Boxprogramm kann dich dorthin bringen, wo du sein musst – du brauchst nicht viel Ausrüstung und kannst die Workouts überall durchführen.“ Warren sagt, dass einige der größten Aspekte des Trainings Beinarbeitsübungen und Schattenboxen (die Gleichgewicht und Koordination lehren), schwere Taschenübungen (eine großartige Kombination aus Cardio und Kraft) und Sparring (das „ultimative Training in Echtzeit“) sind. ).

Schwimmen


„Ich schwimme drei- bis viermal pro Woche. Wenn ich im Pool bin, wechsle ich meine Trainingseinheiten zwischen nur 200s Schwimmen mit abwechselnden Zügen und einem Kick-Pull-Training“, sagte Kim Evans, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Fitnessspezialist. „Beim Treten benutze ich im Allgemeinen meine Flossen, damit ich mit dem Kickboard wirklich ein Beintraining machen kann, und ich benutze eine Pull-Booy für mein Armtraining, wobei ich mich auf eine lange Reichweite und starken Zug konzentriere.“ Sie sagte Baden gibt ihr eine Pause von der Art der Arbeit, die sie mit Kunden macht, und lässt sie klar denken.

Stehpaddeln

„Mein anderes Lieblingstraining besteht darin, auf meinem Stand-Up-Paddleboard “, sagte Evans. „Abhängig von den Wasserbedingungen mache ich vielleicht einfach ein hartes Paddel oder ich sprinte, wo ich 15 Schläge hart ziehe und dann leicht und dann wiederhole. Manchmal mache ich ein Fitness-Workout auf dem Brett, Kniebeugen, Burpees, Liegestütze usw.“ Aber das beste Training, sagte sie, ist die Kombination von Sprints mit Kraft- und Gleichgewichtstraining. “ SUP hat mir kräftige Schultern und Arme gegeben und hilft, meinen Kern stark zu halten.“

Springseil


„[Jump Rope] ist die Cardio-Übung Nummer eins, die man mit minimaler Ausrüstung machen kann“, sagt O2 Fitness-Gruppentrainer Chris Mitchell, der diese Form des Sprinttrainings verwendet, weil es „sehr effektiv ist und großartige Ergebnisse liefert“. Mitchell sagte, es sei gut für dein Herz, das allgemeine Gleichgewicht und die Koordination von Geist und Körper. „Außerdem ist es überall einfach zu machen —[aber] seien Sie vorsichtig bei der Wahl der Bodenoberfläche, auf der Sie springen, um Ihre Gelenke und den Aufprall zu schützen.“

Das Big-Five-Training

„Im Moment konzentriere ich mich auf ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm, bei dem die ‚Big Five‘ (Klammern im Krafttraining, die die größten Muskelgruppen für die größte Wirkung betonen – Langhantelkniebeugen, Langhantel-Kreuzheben, Klimmzug (unterstützt), Bankdrücken und Dips am Barren“, sagte Jamie Eason Middleton , ein Experte für fortgeschrittene Gesundheit und Fitness von ACE, Experte für das Fitness-Institut von Gold’s Gym und Blogger. „Ich konzentriere mich auf diese Art des Trainings zweimal pro Woche (Montag und Mittwoch) mit einem dritten Tag (Freitag), der Schultern, Arme und Waden betont. Für Cardio, bei so schönem Wetter, nehme ich es gerne nach draußen und mache es entweder Tabata-Training , bei dem eine bestimmte Übung oder Übungen mit hoher Intensität 20 Sekunden lang ausgeführt werden (alles rausholen), gefolgt von 10 Sekunden Pause. Dies wird acht Mal wiederholt für eine Gesamttrainingszeit von vier Minuten, also definitiv nicht zeitaufwändig und verbrennt viele Kalorien.“

Pilates


„Pilates gibt mir Stabilität, Kraft, Kernarbeit [und] Flexibilität“, sagte Samira Shuruk , Tanz- und Pilateslehrerin. 'Das Pilates die ich tue und unterrichte, ist so ähnlich wie Physiotherapie, ich finde, es ist die perfekte Balance, um bis weit in meine 40er Jahre eine aktive Tänzerin zu sein. Ich füge Therabands zu meiner Mattenarbeit hinzu, um mehr Kraft und Tonus zu gewinnen.“

HIIT

„Eines meiner Lieblingsübungen für den Unterkörper ist a High Intensity Interval Circuit (HIIT) Dazu gehört eine Kombination aus voller Anstrengung und aktiver Erholung“, sagt Kristina Portillo, zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von BusinessTravelLife.com . „Der Grund, warum ich die . liebe HIIT-Schaltungen ist, dass sie fast überall durchgeführt werden können, auch im Hotelzimmer oder zu Hause. Mein Zirkel umfasst Seilspringen, verschiedene Arten von Kniebeugen und Ausfallschritten, Bank-Step-Ups und Bank-Jumps und andere Plyos wie Burpees und Squat-Jumps.“

Brasilianischer Tanz und Cardio-Hip-Hop-Kurs

„Da ich eine Trainingseinrichtung besitze, hängt mein Training wirklich davon ab, wann ich einen freien Moment habe“, sagte Alison Roessler, Gründerin und CEO von Finden , eine private Ausbildungsstätte. „Meine Workouts sind jedoch in der Regel alles von einem brasilianischen Tanz- oder Cardio-Hip-Hop-Kurs bis hin zu HIIT. Das Tanzunterricht , sagte sie, eignen sich hervorragend, um Stress abzubauen und ein Cardiotraining zu absolvieren, während HIIT eine supereffiziente Möglichkeit ist, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Ausdauertraining außerhalb der Saison

„Ich bin ein professioneller Abenteuersportler [und] zu dieser Jahreszeit mache ich einen sechswöchigen Zyklus, der sich auf die Muskelausdauer konzentriert“, sagte Patrick Sweeney , der einen Weltrekord hält in Mountainbiking Er wurde Zweiter bei den Olympischen Prüfungen für Rudern und moderiert Abenteuershows. „Ich wähle 10 Übungen und mache 30-40% meines Maximalgewichts von 1 Wiederholung. Dann mache ich 50-60 Wiederholungen jeder Übung. Die einzige Pause, die ich zwischen den einzelnen Übungen mache, ist der Wechsel von einer Übung zur nächsten. Dies ist ein großartiges Training außerhalb der Saison für Biker, Skifahrer , Bergsteiger und Kletterer und hält am Ende langer Rennen richtig Power und beugt Verletzungen vor.“

Ein Beispiel seines Trainings:
1. Beinpresse oder Kniebeugen
2. Beinbeugen
3. Schrägsitzen
4. Rückenverlängerung
5. Hüftadduktionsmaschine
6. Front-Pulldowns
7. Aufrechte Reihen
8. Bankdrücken mit Kettlebell
9. Bosu-Ball-Curls
10. Sidebox-Sprünge