Abnehmen und nicht verhungern, indem Sie diese Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen

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Abnehmen wird viel einfacher, wenn die Leute während des Trainings alles essen können, was sie wollen 20 Minuten ein Tag. Dann wird es kein Fettleibigkeitsproblem der Welt geben. Sie denken vielleicht, dass dies „Wunschdenken“ ist, aber die Realität ist, dass Sie auch nicht kämpfen müssen.

Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Wassergehalt Ihnen helfen zusätzliche Pfunde verlieren weil sie dich satt machen und dazu führen, dass du weniger isst. Sie haben normalerweise nicht viele Kalorien, was ein Bonus ist. Wasser, Ballaststoffe und Kalzium sind die drei wichtigsten „Zutaten“, auf die Sie bei der Auswahl Ihrer Snacks achten müssen.


Suppen auf Brühe haben natürlich viel Wasser, aber allein davon kann man nicht überleben, oder? Es ist eine gute Idee, vor jeder Mahlzeit eine Schüssel zu essen, um sich aufzufüllen. Aber es gibt noch viele andere leckere Optionen, damit Sie es können erweitern Ihre Speisekarte, genießen Sie das Essen und abnehmen - alles zur selben Zeit. Das ist nicht nur Wunschdenken.

Gurken



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Gurken geht mit allem gut. Sie zu essen ist wie Wasser zu essen, denn dieses grüne Gemüse (und Salat) besteht zu 96 % aus H2O – mehr als alle anderen Gemüsesorten. Sie können Gurken zu allen Arten von Salaten, Sandwiches hinzufügen oder sie separat essen mit Frischkäse oder hart gekochte Eier . Gurken sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C und Kaffeesäure, die der Haut helfen, zu heilen und Entzündungen zu reduzieren. Jetzt sehen Sie, warum die Leute sie unter ihre Augen legen?

Ananas

Der Wassergehalt in Ananas beträgt 87 Prozent. Die Frucht wird verwendet, um Entzündungen zu behandeln und Verdauungsstörungen weil es Bromelain enthält, ein Enzym, das beim Abbau von Nahrung hilft.


Tomaten

95 Prozent jeder Tomate besteht aus Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zu Ihrem Salat hinzufügen. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten Kirschtomaten. Sie halten Sie hydratisiert und satt. Fügen Sie Mozzarella-Käse hinzu, um dies zu einem köstlichen zu machen Vorspeise .

Joghurt



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Wenn Sie kein großer Fan von rohem Obst und Gemüse sind, greifen Sie zu griechischem Joghurt, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kennen Sie den Unterschied zwischen griechischem Joghurt und der normalen Sorte, die Ihr Eckladen verkauft. Ersteres wird typischerweise durch Sieben des Joghurts hergestellt, um den flüssigen Anteil, der als Molke bekannt ist, zu entfernen. „Dies führt zu einem dickeren Joghurt mit weniger Zucker und einem höheren Eiweißgehalt ”, Vitamin Shoppe Ernährungsberaterin Brian Tanzer , MS, CNS sagt. „Man sollte geschmacksneutralen griechischen Joghurt wählen und seine eigenen Früchte wie Blaubeeren oder Himbeeren zusammen mit einigen Mandeln hinzufügen gesunde Fette .“ Joghurt hat auch viel Kalium und genug Natrium, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen.

Baby Karotten

Babykarotten können bis zu 95 Prozent Wasser enthalten. Sie sind außerdem vollgepackt mit Vitamin A, das wichtig für Ihr ist Sehkraft . Eine Portion besteht aus etwa acht Babykarotten, das sind 30 Kalorien und enthält 2,5 Gramm Ballaststoffe. Studien Zeigen Sie, dass die gesunden Nährstoffe, die Karotten haben, dazu beitragen, Ihre Haut, Lunge und Ihren Mund vor Mundhöhlenkrebs zu schützen. Tipp: In Guacamole getaucht sind Karotten besonders lecker.

Cantaloup-Melone


Melonen bestehen zu 90 Prozent aus Wasser. Nur eine Portion versorgt Sie mit Ihrer täglichen Dosis an Vitamin A und C. Es ist die perfekte Wahl, wenn Sie a Naschkatze . Eine Tasse geschnittene Stücke hat nur 53 Kalorien. Mischen Sie sie mit etwas Joghurt und stellen Sie sie für ein hausgemachtes Sorbet in den Gefrierschrank.

Grapefruits und Orangen


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Grapefruits und Orangen bestehen zu 91 und 87 Prozent aus Wasser, respektvoll. Nur einer hat deine empfohlene Tagesdosis an Vitamin C. Der Peeling-Teil lohnt sich auf jeden Fall. Forschung zeigt an, dass die chemischen Eigenschaften von Grapefruits geringer sind Insulin Ebenen und kontrollieren den Appetit. Die Frucht hält auch das schlechte Cholesterin um 15 Prozent niedrig.


Birnen

Birnen sind süß, saftig und erfrischend. Wenn das nicht ausreicht, um ein paar pro Tag zu essen, bestehen sie zu 84 Prozent aus Wasser. Eine Birne enthält ein Viertel der Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich benötigen. Die löslichen Ballaststoffe in den Früchten helfen Ihnen zu bleiben länger satt .

Wassermelone

Der Name mag es verraten haben, aber Wassermelone besteht hauptsächlich aus Wasser – 92 Prozent. EIN lernen sagt, dass die Mischung aus Salzen, Mineralien und natürlichem Zucker in dieser saftigen Frucht ausgleichen kann Hydrat Ihren Körper besser als Wasser selbst. Wassermelone ist auch reich an Kalzium, Magnesium und Kalium. Es enthält auch viel Lycopin, ein starkes Antioxidans, das dafür bekannt ist, Zellen vor Schäden zu bewahren. Sie können Wassermelonenscheiben mit Feta-Käse mischen, wie dies in einigen europäischen Ländern der Fall ist, für zusätzlichen Geschmack.

Sellerie


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Eine mittlere Stange Sellerie hat nur 6 Kalorien und es besteht zu 95 Prozent aus Wasser. Bonus: Es enthält auch Faser , wodurch dieses Gemüse ideal für einen Snack ist, wenn Sie Ihren Appetit unterdrücken und dennoch einige gesunde Nährstoffe in Ihr System aufnehmen müssen. Sellerie ist reich an Vitamin A und C.

Erdbeeren

Als bräuchten die Leute einen weiteren Grund, Erdbeeren zu essen! Dank 92 Prozent Wassergehalt sind diese Beeren der perfekte Snack zwischen Mahlzeiten . Diese saftige rote Frucht ist köstlich, wenn sie mit allem vermischt wird – Salaten, Joghurt und sogar anderen Früchten. Kombinieren Sie sie und Sie erhalten einen Snack, der reich an gesunden Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen ist.

Ebenfalls, Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich Erdbeeren essen, mehr Vitamin B-Folsäure haben, was gegen verstopfte Arterien hilft.

Äpfel

Äpfel sind 84 Prozent Wasser. Einige Ernährungswissenschaftler raten Menschen, Äpfel zu essen, wenn sie glauben, hungrig zu sein, weil sie oft hungern und dursten verwirrt werden . Iss also einen Apfel und trink ein Glas Wasser, bevor du dich zum Essen hinsetzt. Tauchen Sie die Früchte in Honig, um den Snack zu einem süßen Dessert zu machen. Äpfel sind berühmte Superfoods. Sie waren verlinkt zu niedrigem Cholesterinspiegel, Gewichtsverlust und zum Schutz des Körpers vor Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einigen Krebsarten.

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