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Ax empfiehlt auch, Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, die gute Quellen für das ätherische Öl Omega-3 sind. „Omega-3 reduziert nachweislich die Symptome von USA da es die allgemeinen Symptome der Angst lindert“, sagt er.

12 Expertentipps, um den Winter-Blues zu besiegen

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„Wenn der ‚Winterblues‘ zuschlägt, bemerken wir oft wenig Energie und Motivation, Niedergeschlagenheit und oft auch einen Sog zum Isolieren. Das kann die Stimmung oft sogar noch verschlechtern“, sagt Simone Hörmann , Ph.D., zugelassener klinischer Psychologe in Privatpraxis und außerordentlicher Assistenzprofessor an der Columbia University. „Es kann hilfreich sein, sich dieser Tendenz bewusst zu sein, sich zu verstecken und sich von allem fernzuhalten, es anzuerkennen und dann zu versuchen, diesem Sog entgegengesetzt zu handeln. Der Versuch, nach draußen zu gehen, um etwas Sonnenlicht zu bekommen, kann Ihre Stimmung verbessern, Sport kann einen positiven Effekt haben und anstatt sich zu isolieren, versuchen Sie, mit Familie, Lieben und Freunden in Kontakt zu treten.“

Wenn bewölkte Wintertage und kühle Temperaturen dazu geführt haben, dass Sie sich leicht traurig, melancholisch und energielos fühlen, versuchen Sie, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie die folgenden Tipps und Tricks in Ihren Alltag integrieren.


Führen Sie einen aktiven Kalender.

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„In den Sommermonaten und am Ende des Jahres sind wir in der Regel viel geselliger“, sagt Vanessa Pawlowski , Psy.D, ein zugelassener klinischer Psychologe, der privat in Beverly Hills, Kalifornien, praktiziert. „Dann wenn der Januar kommt, werden Sie vielleicht feststellen, dass sich Ihr soziales Leben erheblich verlangsamt. Wenn Sie zu viel Zeit zu Hause verbringen, können Sie sich nach einer Weile blau fühlen. Versuchen Sie, im Voraus die richtige Menge an Aktivitäten zu planen, die Sie benötigen, um einen guten Rhythmus aufrechtzuerhalten.“

Verlagern Sie Ihren Fokus.

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„In dieser Saison hören wir viele Leute, die sich über den Winter beschweren“, fügte Pawlowski hinzu. „Können Sie Ihren Fokus verschieben und die Teile des Winters erkennen, die Ihnen gefallen? Was können Sie in dieser Zeit tun, was Sie zu keiner anderen Jahreszeit tun können? Haben Sie irgendwelche Traditionen, mit denen Sie beginnen können, den Winter zu einer bedeutungsvolleren Zeit für Sie zu machen?“ Sie fuhr fort, dass das Schaffen positiver Wintererlebnisse dazu beitragen wird, den Blues in Schach zu halten.


Ausübung.

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Dr. Josh Axe , ein chiropraktischer Arzt, Superfood-Ernährungswissenschaftler und Erfinder von BurstFit, sagt, dass körperliche Aktivität ein bekannter Weg ist, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. „Ein gutes Training oder eine harte Übung setzt Serotonin und Endorphine frei, die unser Wohlbefinden kontrollieren“, schreibt er. „Auch die Bewegung im Freien kann uns mit frischer Luft und neuen Sehenswürdigkeiten versorgen, die auf natürliche Weise die Stimmung ankurbeln.“



Iss mehr Gemüse.

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„Eine gesunde Ernährung mit viel grünem Blattgemüse, Nüssen, Früchten und natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln wird Sie zu jeder Jahreszeit mit einem gesunden, glücklichen Körper belohnen“, sagt Axe. Er schlägt vor, täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse anzustreben.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Fischöl hinzu.

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Ax empfiehlt auch, Fisch wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardellen in Ihre Ernährung aufzunehmen, die gute Quellen für das ätherische Öl Omega-3 sind. „Omega-3 reduziert nachweislich die Symptome von USA da es die allgemeinen Symptome der Angst lindert“, sagt er.

Essen Sie mehr rohe Milchprodukte.

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Um Ihre Knochen stark und Ihr Immunsystem gesund zu halten, empfiehlt Ax, im Winter und das ganze Jahr über fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Käse, Milch und Kefir in Ihre Ernährung aufzunehmen.


Schlaf gut.

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Ax sagt, dass schlechte Schlafqualität und Schlaflosigkeit Anzeichen einer Depression sind, die schnell zu einer Abwärtsspirale führen können, wenn sie nicht behandelt werden. „Stellen Sie sicher, dass Sie ein bequemes Bett in einem Raum mit der richtigen Temperatur haben“, erklärt er. „Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, natürliche Ernährung, um Schlafprobleme zu vermeiden, die durch Koffein, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel verursacht werden können.“

Suchen Sie Sonnenlicht.

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„Wer unter Winterblues leidet, hat oft einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, bekannt als ‚Sonnenschein-Vitamin‘“, sagt Axe. „Vitamin D wird auf natürliche Weise produziert, wenn die Haut mehrmals pro Woche 10 bis 15 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.“ Er sagte, wenn Sie nicht in einer Gegend leben, in der Sie tagsüber natürliches Sonnenlicht bekommen, sollten Sie einen Leuchtkasten verwenden. „Die Lichttherapie gibt Ihrem Körper auch an bewölkten Wintertagen die Vorteile von Sonnenschein.“

Mit Vitamin D ergänzen.

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Ax sagt, dass die Sonne die beste natürliche Quelle für Vitamin D ist, aber wenn Ihre Zeit im Freien im Winter abnimmt, ist es eine gute Idee, Ihre Aufnahme mit einer Ergänzung zu erhöhen. „Täglich eingenommen hilft es unter anderem, ein gesundes Immunsystem bei der Bekämpfung von Erkältungen und Grippe zu unterstützen“, sagt er. „Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung, daher ist ausreichend Vitamin D unerlässlich, um den Winterblues vollständig zu verbannen.“

Verwenden Sie ätherische Öle und Kräutertees.

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Steph Zabel , ein Kräuterkundler und Gesundheitscoach mit einem MSc in Ethnobotanik, hilft Menschen dabei, natürliche Heilmittel zu verwenden, um gesund und munter zu bleiben. Sie schlägt vor, ätherische Öle zu verwenden, um Depressionen, Stress und Angstzustände zu bekämpfen. „Verwenden Sie erhebende ätherische Öle wie Sweet Orange, Grapefruit oder Rosmarin in einem Aromatherapie-Diffusor“, sagte sie. Zabel empfiehlt auch, Ihre Stimmung mit natürlichen Tees wie Zitronenmelisse, Rosenblättern oder Tulsi zu heben. Sie sagt, dass viele davon traditionell als natürliche Stimmungsaufheller verwendet wurden.


Atme den Blues weg.

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„Wenn Sie sich im Winter niedergeschlagen fühlen, könnte Ihr Körper Ihnen sagen, dass etwas nicht synchron ist“, sagt der ACE-zertifizierte Personal Trainer Joshua Duvauchelle . „Mit Achtsamkeitsübungen wie Tai Chi und Yoga an einen Ort des Gleichgewichts zurückzukehren, bringt nicht nur die stimmungsaufhellenden Vorteile von Bewegung mit sich, sondern kann Sie auch in einen kontemplativen, erholsamen und friedlichen Zustand zurückversetzen, in dem Sie es besser können mit den Schwankungen umgehen, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergehen.“ Er sagt, dass eine Vielzahl von Studien die Fähigkeit von Yoga belegen, bei Stress, Angstzuständen und Depressionen zu helfen.

Essen Sie etwas Schokolade.

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„Menschen, die unter Winterblues leiden, sehnen sich oft nach einer natürlichen Aminosäure namens Trytophan, die in einigen Lebensmitteln enthalten ist, einschließlich Schokolade“, sagt Jingduan Yang, MD, ein prominenter zertifizierter Psychiater und Experte für chinesische und integrative Medizin. „Trytophan ist an der Herstellung des Wohlfühlhormons Serotonin beteiligt, das der Körper bei Sonneneinstrahlung produziert.“