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Kaum ein College-Student würde widersprechen: Aufrechterhaltung gesunde Essgewohnheiten auf dem Campus ist keine leichte Aufgabe. Bei so vielen leicht zugänglichen, nicht so nahrhaften Ablenkungen kann die Auswahl der Lebensmittel, die Ihren Ernährungsbedürfnissen am besten entsprechen, eine ziemliche Herausforderung sein. Ob unbegrenzt kostenlose Pizza bei einem wöchentlichen Clubmeeting, Snacks nach der Party nach der Party, endlose Möglichkeiten am Buffet im Speisesaal oder Getränke im Zwei-für-Eins-Verhältnis in der örtlichen Bar, die meisten College-Studenten werden ständig mit einer scheinbar endlosen Auswahl an weniger als gesunde Lebensmittelauswahl.

Nicht, dass man sich diese Dinge nicht hin und wieder gönnen kann oder sollte, nur um eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten und Gewichtszunahme vermeiden , es ist am besten, sie nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Mit anderen Worten, Sie möchten ein Gleichgewicht zwischen der konsequenten Ausübung gesunder Essgewohnheiten (sowie eine regelmäßige Trainingsroutine ) und freuen Sie sich über die weniger nahrhaften Optionen, die Sie sowohl auf als auch außerhalb des Campus finden werden.

Die folgenden 12 Tipps, die alle von Ernährungsexperten vorgeschlagen wurden, sollen Ihnen dabei helfen, genau das zu tun: Finden Sie Stabilität und Gleichgewicht in Ihrer Ernährung in einer Umgebung, in der ständig Kurvenkugeln auf Sie zusteuern.

12 Expertentipps für eine gesunde Ernährung am College

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Kaum ein College-Student würde widersprechen: Aufrechterhaltung gesunde Essgewohnheiten auf dem Campus ist keine leichte Aufgabe. Bei so vielen leicht zugänglichen, nicht so nahrhaften Ablenkungen kann die Auswahl der Lebensmittel, die Ihren Ernährungsbedürfnissen am besten entsprechen, eine ziemliche Herausforderung sein. Ob unbegrenzt kostenlose Pizza bei einem wöchentlichen Clubmeeting, Snacks nach der Party nach der Party, endlose Möglichkeiten am Buffet im Speisesaal oder Getränke im Zwei-für-Eins-Verhältnis in der örtlichen Bar, die meisten College-Studenten werden ständig mit einer scheinbar endlosen Auswahl an weniger als gesunde Lebensmittelauswahl.



Nicht, dass man sich diese Dinge nicht hin und wieder gönnen kann oder sollte, nur um eine gute allgemeine Gesundheit zu erhalten und Gewichtszunahme vermeiden , es ist am besten, sie nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen. Mit anderen Worten, Sie möchten ein Gleichgewicht zwischen der konsequenten Ausübung gesunder Essgewohnheiten (sowie eine regelmäßige Trainingsroutine ) und freuen Sie sich über die weniger nahrhaften Optionen, die Sie sowohl auf als auch außerhalb des Campus finden werden.

Die folgenden 12 Tipps, die alle von Ernährungsexperten vorgeschlagen wurden, sollen Ihnen dabei helfen, genau das zu tun: Finden Sie Stabilität und Gleichgewicht in Ihrer Ernährung in einer Umgebung, in der ständig Kurvenkugeln auf Sie zusteuern.

Seien Sie achtsam am Buffet

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„Alles, was Sie essen können, bedeutet nicht, dass Sie es sindhabenzuSchwein raus“, erklärt Ryan Munsey , Besitzer von Haus der Stärke Fitnessstudio, Gastgeber des Optimal Performance Podcasts und freiberuflicher Fitness- und Ernährungsautor. 'Für viele Erstsemester , das erste Semester ist das erste Mal, dass sie alleine sind. Diese Freiheit zu erkunden, führt normalerweise dazu, dass man Dinge im Übermaß tut – unbegrenzte Buffets, Partys, „Taco-Dienstag“ und mehr. Zu lernen, ein Gleichgewicht zu finden, ist Teil der College-Erfahrung.“ Sein Rat? Viel Spaß, aber übertreib es nicht. Natürlich ist das viel leichter gesagt als getan, aber beginnen Sie zunächst damit, in Buffetform achtsam zu sein. Füllen Sie Ihren halben Teller mit Gemüse, greifen Sie zu einer mageren Proteinquelle, füllen Sie Ihre Tasse mit Wasser und beschränken Sie sich auf nur einen Teller und einen Ausflug zum Buffet. Verwenden Sie dann die folgenden Tipps, die Ihnen dabei helfen können, genau das richtige Gleichgewicht zu finden, das Sie benötigen, um Ihre gesunden Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten und gleichzeitig das College-Erlebnis zu genießen.

Hüten Sie sich vor den nächtlichen Knabbereien

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„Seien wir ehrlich, College-Studenten essen mehr Late-Night-Mahlzeiten als fast jede andere Bevölkerungsgruppe“, sagt Munsey. „Und die meisten dieser Lebensmittel sind schwer, fettig und alles andere als gesund.“ Er schlägt vor, diese Gelegenheiten auf einmal pro Woche oder weniger zu beschränken. „[Es] wird Ihrem GPA, Ihrer Taille und Ihrem Geldbeutel dienen“, fügte er hinzu. Wenn Sie finden, dass Sie brauchen eine Kleinigkeit zu essen in den späteren Nachtstunden , entscheide dich für nahrhaftere Lebensmittel wie proteinreich und hohes Fieber Snacks wie Nüsse, griechischer Joghurt oder frisches Obst.

Halten Sie Ihren Schlafsaal auf Lager

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„Stöbern Sie in Ihrem Schlafsaal mit schnelle, einfache und kostengünstige Heftklammern “, sagt Munsey. „Thunfisch und Guacamole-Einzelportionen sind gesund, schmecken großartig und können in weniger als fünf Minuten gemischt und gegessen werden.“ Weitere wohnheimfreundliche Essensideen finden Sie unter: Gesunde Snacks, die jeder College-Student in seinem Wohnheim haben sollte .

Suchen Sie ein Lebensmittelgeschäft

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Auf dem Campus findest du möglicherweise keine gesunden Snacks für dein Wohnheimzimmer Lebensmittelgeschäft ist. „Ihre Essenssituation wird von Campus zu Campus unterschiedlich sein, aber es ist in Ihrem besten Interesse, einen Ort zu finden, an dem Sie gesunde Snacks lagern können“, sagt Jeana Anderson Cohen, eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von aSweatLife.com . „Nimm Obst, Gemüse, Nüsse, Erdnussbutter und was du sonst noch magst. Beenden Sie Ihren Einkaufsbummel, indem Sie sich ein paar Plastiktüten oder wiederverwendbare Behälter schnappen, um sicherzustellen, dass Ihre Snacks tragbar sind. Wenn Sie gesunde Snacks dabei haben, ist es einfacher, Fragen wie „Ist 15 Uhr“ mit „Ja“ zu beantworten. zu früh für Pizza?’“

Übertreiben Sie es nicht mit Specials

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„Seien Sie vorsichtig bei den ‚Specials‘ und ‚Schnäppchen‘“, warnt Munsey. 'Nur weil Papa Johns Pizza jeden Dienstagabend 5 Dollar kostet, heißt das nicht, dass Sie jeden Dienstagabend eine ganze Pizza essen müssen.'

Lerne Nein zu sagen

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„Im College ist jede Nacht etwas los – mexi-montags, dienstags für zwei Dollar usw.“, betont Munsey. Wenn Sie jede Nacht der Woche „normal“ sind, werden Sie wahrscheinlich Essgewohnheiten entwickeln, die dies nicht tun Erfülle deine Ernährungsbedürfnisse am besten . Wählen Sie stattdessen Ihren Lieblings-Themenabend (Tacos, Pizza, Wings usw.) und machen Sie ihn zu einem wöchentlichen Leckerbissen, bei dem es darum geht, sich mit einer Gruppe von Freunden zu treffen und als Gruppe ein lustiges Essen zu genießen. Weitere Tipps finden Sie unter: 4 gesunde Essgewohnheiten, die Sie in Ihren 20ern annehmen sollten

Auffrischen der grundlegenden Ernährung

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Wie Munsey betont, Viele Menschen haben kein Verständnis für grundlegende Ernährung , was es schwierig macht, nahrhafte Entscheidungen zu treffen, besonders wenn Sie so viele verschiedene Mahlzeiten zur Verfügung haben. Bewaffnen Sie sich mit elementaren Ernährungsinformationen und die Auswahl der gesündesten Optionen – egal wo Sie sich befinden – wird exponentiell einfacher. Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sehen: Nährwertkennzeichnungen lesen lernen: Tipps für gesündere Entscheidungen

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

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Dies ist eine Angewohnheit, in die man beim Übergang ins College-Leben nur allzu leicht fallen kann, aber es ist absolut eine, die Sie vermeiden sollten. „Damit wirst du den Rest des Tages mehr essen, und auf dem Campus gibt es immer sofort befriedigenden Müll zu finden“, erklärt Darshi N. Shah , staatlich geprüfter Ernährungstherapeut, zertifizierter Personal Trainer, Integrative Nutrition Gesundheitscoach und Autor des kommendenRECHTS. Diät für Autoimmunität.„Bewahren Sie eine Schachtel Müsli und etwas Milch in Ihrem Wohnheim auf, die in einen To-Go-Becher gemischt werden kann“, fügte sie hinzu. Andere einfache, gesunde Frühstücksoptionen sind griechischer Joghurt mit frischem Obst, zuckerfrei Instant-Haferflocken, hart gekochte Eier oder Obst (wie ein Apfel oder eine Banane) mit einer Einzelportion Erdnussbutterpackung.

Kauen Sie Ihr Essen

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Dieser Tipp mag ziemlich offensichtlich klingen, aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, essen Sie wahrscheinlich schneller, als Sie sollten. „Es wird empfohlen, jeden Bissen 30 Mal zu kauen, um die Produktion von Speichel und Nahrungsenzymen anzuregen, die Ihre Nahrung angemessen verdauen und Ihren Hunger stillen können“, erklärt Shah. „Versuchen Sie, nicht auf der Flucht zu Mittag zu essen, sondern planen Sie Ihr Mittag- und Abendessen und knüpfen Sie Kontakte, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Mahlzeiten einatmen.“ Siehe auch: Was ist achtsames Essen und kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Essen Sie mehr Protein

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„Proteine ​​brauchen mehr Arbeit, um sie zu verdauen, also bleiben sie tatsächlich länger bei Ihnen, was bedeutet, dass Sie länger Hunger vermeiden“, sagt Shah. „Stellen Sie ein Glas Ihres Lieblingsproteinpulvers in Ihrem Schlafsaal und einen Mini-Mixer – Bullet, NutriBullet usw. – und mische einen Protein-Smoothie mit Milch, Erdnussbutter, Banane, anderen gefrorenen Früchten und etwas Proteinpulver.“ Shah sagt zu Wähle ein Proteinpulver das enthält nein zugesetzter Zucker . „Smoothies sind ein ausgezeichneter Snack am Nachmittag und können stundenlang den Hunger stillen“, fügte sie hinzu. Neben Proteinpulver können Sie auf ausreichende Proteinzufuhr achten indem man zu jeder Mahlzeit mindestens eine handtellergroße Portion eines proteinreichen Nahrungsmittels einschließt.

Hydrat

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Das wissen Sie wahrscheinlich schon, aber alkoholische Getränke zählen hier nicht. Jamie Logie, zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsspezialist und Schöpfer von Zurückgewonnenes Wohlbefinden schlägt vor, Ihr Körpergewicht (in Pfund) durch zwei zu teilen, um eine Schätzung dafür zu bestimmen, wie viele Unzen Wasser Sie täglich trinken sollten. „Bringen Sie eine Wasserflasche mit, damit Sie sicher sind, dass Sie genug Wasser bekommen um den „vorgetäuschten Hunger“ zu bekämpfen, der Sie dazu bringen könnte, zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind“, sagte sie. 'Wenn Sie Alkohol trinken, denken Sie daran, jedes Getränk mit einem Glas Wasser abzuwechseln, um sicherzustellen, dass Sie gut hydratisiert sind.'

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

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Dies gilt sowohl für Alkohol als auch für zuckerhaltige Erfrischungsgetränke , die beide oft 'hinterhältige' Quellen der Gewichtszunahme für College-Studenten sind. Nicht nur Getränke wie Saft, Limonade und Kaffeespezialitäten haben oft eine überwältigende Menge an Zucker , aber sie enthalten zusätzliche Kalorien, die sich ziemlich schnell summieren und Ihre tägliche Gesamtaufnahme erhöhen. „Außerdem kommt es zu Blutzuckerspitzen, die Insulin in Ihr System schütten, wenn Sie etwas trinken, das so ziemlich flüssiger Zucker ist“, erklärt Logie. „Insulin ist das fettspeichernde Hormon, und wenn diese Energie nicht sofort verbraucht wird, kann sie als Fett gespeichert werden. Mit dieser Spitze kommt ein Tropfen und das führt zu mehr Heißhunger auf schnellen Zucker und dann wiederholt sich der Kreislauf.“ Siehe auch: So passen Sie Alkohol in Ihre Ernährung ein, ohne Ihre Gewichtsabnahmeziele zu ruinieren