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1. Essen Sie fettfreies Essen

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Diese fettfreie Lebensmittelindustrie ist Milliarden von Dollar wert, aber Studien zeigen, dass diese Art von Lebensmitteln nicht hilft. Forscher beobachteten 50.000 Frauen, von denen die Hälfte eine Diät mit niedrigem oder fettfreie Lebensmittel . Die Teilnehmer hatten kein geringeres Krebsrisiko für Herzerkrankungen und sie verloren keine zusätzlichen Pfunde. Ernährungswissenschaftler empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend gesunden Fetten (Nüsse, Fisch, Avocado) und komplexen Kohlenhydraten (Vollkornnudeln, grüne Erbsen). Außerdem enthalten fettfreie Produkte aufgrund unnatürlicher Ersatzstoffe manchmal viel Zucker, was zu einer Gewichtszunahme führt. gemäß an das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.


2. Zu viel Sport treiben

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Ausarbeiten zu viel ist kein gutes Problem. In gewisser Weise kann es für Ihren Körper genauso schlecht sein wie nicht aktiv sein überhaupt. Sportsucht beginnt oft mit dem bemerkenswerten Gefühl, das man hat, wenn man sich hart anstrengt, um das nächste Level zu erreichen und die Ergebnisse sehen von deinem Schweiß. Kombiniere das mit Freunden, die dir ständig sagen wie Gesund und Fit Sie suchen, und Sie haben ein Rezept für eine Katastrophe. Plötzlich wachst du um 4 Uhr morgens auf, um zu tun Cardio Training vor der Arbeit, Gewichtheben in deinemMittagspause und Zumba-Kurse, bevor Sie nach Hause kommen. Sie sind ständig müde, finden aber künstliche Wege, um Ihre Energie zu steigern, wie z. B. ständig Kaffee und Energy-Drinks zu trinken. Außerdem machst du dich zu einem sehr leichten Ziel für Verletzungen . Du gibst deinen Muskeln keine Zeit sich zu erholen und sie werden dich dafür bestrafen.


3. Kein Dessert essen

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Süßigkeiten nicht auf die schwarze Liste setzen. Studien habe gezeigt diese Einschränkung führt oft zu Überessen . Unter den 103 untersuchten Frauen konsumierten zurückhaltende Esser ohne Schokolade mehr Schokolade Essen als jede andere Gruppe. Zurückhaltende Esser erlebten mehr Heißhunger als ungezügelte Esser und fraßen eher das Heißhunger. Ein kleiner Nachtisch wird dir nicht schaden und es gibt Wege in dem man Süßigkeiten konsumieren kann und nicht zunehmen .

4. Zu oft naschen

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Häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist der richtige Weg. Aber du musst aufpassen und nicht den Überblick verlieren, wie oft du bist Essen . Junk Food fällt aufgrund seiner ungesunden Zutaten und seines fehlenden Nährwerts nicht in die Kategorie „Snack“. Ein Snack ist kein ganze Mahlzeit . Verwechseln Sie die beiden nicht, denn Sie riskieren, zu viel zu essen und an Gewicht zuzunehmen. Sind Sie wirklich hungrig und nicht nur gelangweilt oder gestresst? Fragen Sie sich das, bevor Sie nach diesem Donut greifen. Wenn ja, gibt es viele gesunde Optionen Sie können wählen.


5. Entgiftung

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Entgiftung ist in den letzten Jahren eine beliebte Diät. Viele Giftstoffe werden verwendet, um die Nahrung anzubauen, die wir essen, also verbrauchen wir die schädlichen Chemikalien die ganze Zeit. Sogar die Luft, die wir atmen, hat zu viele. Die Leber und Nieren natürlich jedes Mal loswerden, wenn Sie schwitzen oder auf die Toilette gehen. Dies ist seit Tausenden von Jahren der Fall. Warum müssen die Menschen also mehr tun? Sie nicht. Stattdessen reicht es, wenn du deine Ernährung aufräumst. Die Wissenschaft ist nicht schlüssig, ob Detox gut für Sie ist. Es gibt keinen endgültigen Beweis dafür, dass solche Diäten dem Körper helfen, Giftstoffe schneller auszuscheiden. Sie verhungern jedoch oft, was nie eine gute Idee ist. Ihr Körper benötigt etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um richtig zu funktionieren. Es muss seine Vitamine, Mineralien und andere haben Nährstoffe um dich gesund zu halten, damit du es nicht tust zunehmen , Verstopfung bekommen oder krank werden, Energie verlieren... Alles weniger als das bringt es ins Spiel. Stressmodus .

6. Das Frühstück auslassen

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Frühstück ist nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages; sie sind alle gleich wichtig. So wie Sie das Mittagessen nicht auslassen, können Sie es nicht überspringen Frühstück. Iss etwas, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen treten . Sie werden den ganzen Tag über mehr Energie haben, was bedeutet, dass Sie später nicht zu viel essen. Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks mit einem signifikant höheren Risiko verbunden ist, Fettleibigkeit . Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung am Morgen ist ein konstanter Blutzuckerspiegel.


7. Low-Carb-Diät

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Es ist nichts Falsches daran, schlechte Kohlenhydrate wie die von Pommes zu reduzieren, aber Sie können nicht auf alle Kohlenhydrate verzichten. Leute, die es versuchen abnehmen Passen Sie solche Diäten an, weil der Körper Kohlenhydrate verbrennt, bevor er an das Fett gelangt ( Ketose ). Aber Experten haben Alarm geschlagen. Risiken einer Low-Carb-Diät enthalten hoch Cholesterin , Nierenprobleme, Steine ​​und Osteoporose, weil Sie mehr loswerden Kalzium als du solltest.

8. Heben von leichten Gewichten

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Frauen werden nicht massieren, indem sie schweres Heben Hanteln . Sie haben nicht genug Testosteron oder Muskelmasse, um wirklich große Muskeln zu bekommen. Sie müssten jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio schwere Gewichte heben, und das ist einfach nicht realistisch. Sie müssen herausfordern sich zumindest ein wenig beim Gewichtheben. So bist du Muskeln aufbauen , was dazu führt, Fett zu verlieren, zu bekommen in Form und brennen mehr Kalorien .


9. Du schwörst auf das Konzept „No Pain, No Gain“

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Es gibt kein „kein Schmerz, kein Gewinn“ Shane McLean , zertifizierter Personal Trainer bei Balance Guy-Training , sagt. „Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf“, fügt er hinzu. Wenn das, was Sie tun, ab einem bestimmten Punkt weh tut, machen Sie Schluss oder verkürzen Sie zumindest den Bewegungsumfang. Sich nach dem Training schrecklich und verprügelt zu fühlen, ist kein wünschenswertes Ergebnis. Schwer Muskelschmerzen bedeutet normalerweise Verletzung, nicht a gutes Training . Ihre Trainingsroutine sollte intelligenter und nicht schwieriger sein, als Sie bewältigen können.

10. Du machst Sitzübungen

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„Ich bevorzuge Übungen, die den Leuten beibringen, wie man bewege dich besser im Gegensatz zu einer Muskelgruppe nach der anderen“, Chris Leib, Arzt für Physiotherapie bei Bewegungsprofi , sagt. Bewegungen, bei denen man sitzen muss, sind nicht hilfreich, fügt er hinzu, da man den ganzen Tag gesessen hat. „Du übst nur den gleichen Druck auf deinen Körper aus“ und die Idee ist, dich zu bewegen und so viel du kannst.


11. Du bevorzugst Säfte als echte Früchte

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Früchte haben Zucker aber es ist natürlich und wird von Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien begleitet. Ein Fruchtsaft hat nicht die Faser , das ist der Schlüssel zu sich satt fühlen . Andere gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen sind ein geringeres Risiko für Herzkrankheit und besser Verdauung . Das Empfohlene tägliche Einnahme der Ballaststoffe beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer.

12. Verwenden Sie nur Olivenöl

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Olivenöl ist gut für Sie; das ist keine Frage. Es hat viele Antioxidantien und einfach gesättigtes Fett das senkt das schlechte Cholesterin. Aber manchmal ist es nicht gut Wahl zum Kochen. Es hat einen viel niedrigeren Rauchpunkt (zwischen 365° und 420°F), was bedeutet, dass alles Gute im Öl bei niedrigeren Temperaturen abgebaut wird. Das ist auch, wenn sich möglicherweise schädliche Chemikalien bilden. Olivenöl ist gut für Salate, aber überspringe es, wenn du eine warme Mahlzeit zubereitest.