12 echte Wahrheiten, die ein Anfänger über CrossFit erfährt

Reuben Mourad – Für einen Anfänger besteht kein Zweifel – Crossfit kann beängstigend sein . Es ist eine erschreckende Welt aus lautem Grunzen, einschüchternden Muskeln und dem erschreckenden Geräusch des ohrenbetäubenden Fallens von Gewichten. Ich habe mich schon früher mit Crossfit-Workouts versucht, aber trotz gelegentlicher Drop-Ins und CrossFit Style Bootcamp-Kurse , ich war noch nie Mitglied eines CrossFit-Fitnessstudios. Trotz all meiner Bedenken und Ängste habe ich mich entschieden, es auszuprobieren.

Dreißig Tage, in denen ich alles gab und offen für alles war, was auf mich geworfen wurde. Und das ist es, was ich gelernt habe, nachdem ich einen Monat lang mit dem Team in der Los Angeles Box geschwitzt habe: Ziegel , eine der führenden CrossFit-Einrichtungen des Landes.

1. Jeder macht ein anderes Training

Ich war ängstlich. Dies ist überhaupt nicht zu leugnen. Ich erzählte einem meiner Trainer bei Brick, Amanda, von meinen Ängsten vor CrossFit und von der Einschüchterung schwere Gewichte, die alle gehoben haben . Ihre Antwort ist eine Zeile, an die ich mich ständig erinnere: „Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und die Leute in einer Klasse beobachten, wissen Sie einfach, dass jeder ein anderes Training macht “. Damit erklärte sie, dass viele Leute, obwohl auf dem Brett ein Training vorgeschrieben war, die eigentlichen Übungen verkleinerten, sei es durch die Verwendung leichterer Gewichte oder die Reduzierung der Wiederholungszahl oder ein anderes Tempo. Ich habe kein Ego, wenn es ums Training geht, und so fühlte ich mich mehr als wohl darin, mich fallen zu lassen und ein Gewicht zu heben, das leichter war als vorgeschlagen. Die ständige Erinnerung an diese wichtige Tatsache hat mich dazu gebracht, mich auf mich selbst und meinen eigenen Fortschritt zu konzentrieren.


2. Die Menge an praktischem Coaching wird Sie überraschen

Beim CrossFit geht es nicht darum, in ein Fitnessstudio zu gehen und alle Gewichte zu heben, die Sie an diesem Tag heben möchten. Es ist eine der strukturiertesten körperlichen Aktivitäten, die ich je erlebt habe, und da ich einen sportlichen Hintergrund habe und als Athletin habe ich es wirklich genossen, gecoacht und durch eine geführt zu werden jeden Tag trainieren . Ich kam als absoluter Neuling in CrossFit und Bricks „Academy“ erlaubte mir, grundlegende CrossFit-Bewegungen eins zu eins mit einem persönlichen Trainer zu erlernen. Mir wurde alles beigebracht, von der CrossFit-Terminologie bis hin zur Struktur typischer Workouts. Am wichtigsten ist, dass ich klar in die wichtigsten CrossFit-Bewegungen eingewiesen wurde, wie Kniebeugen und Kreuzheben . In der Lage zu sein, sich auf die Grundlagen zu reduzieren und sich vor dem Eintritt in einen Kurs auf die richtige Form zu konzentrieren, war von unschätzbarem Wert und einer der beeindruckendsten Teile meiner CrossFit-Erfahrung. Dadurch konnte ich mit etwas mehr Selbstvertrauen ins Training gehen, wusste aber auch, dass ich es nicht sein würde mich selbst durch falsche Form verletzen . In den Workouts selbst war ich überrascht, in jeder Klasse ein Skill-Element zu sehen – das heißt, dass ein Coach zu Beginn des Workouts eine Bewegung aufschlüsselt, wobei jeder die Bewegung übt und der Coach vorbeikommt, um tatsächlich zu untersuchen, was Sie tun tun. Jedes Training hatte ein Lernelement in einem klassenähnlichen Format, und ich entwickelte meine Technik ständig weiter. Ich bin immer bestrebt, meine Fähigkeiten zu verbessern, und im Gegensatz zu einem Training im Fitnessstudio konnte ich ständig mit meinen Trainern kommunizieren, um ständige Verbesserungen zu sehen.

3. Die CrossFit-Community ist super eng

Ja, ich verstehe, dass die Leute Witze darüber machen, dass CrossFit ein Kult ist. Und ich akzeptiere, dass ich während meiner Zeit einige Leute kennengelernt habe, die wirklich nur für CrossFit zu leben schienen. Andererseits ist es dieses Gemeinschaftsgefühl, das CrossFit wirklich von anderen Workouts unterscheidet. Es ist eine unglaubliche Motivation zu wissen, dass du jeden Tag Menschen siehst, mit denen du gerne Zeit verbringst, und wenn es eine Sache gibt, von der ich mir wünsche, dass mehr Menschen sie schätzen, ist die Kraft eines Lächelns oder „Hallo“, wenn du ein Fitnessstudio betrittst. Mein Leben in Sportmannschaften zu verbringen, hat mich die ansteckende Motivation und Positivität schätzen lassen, die das Training mit guten Leuten mit sich bringen kann. Teamworkouts waren mein Favorit, da es die Mentalität von Sportsgeist und Gruppenanstrengung wieder herstellte, an die ich gewöhnt war, als ich aufwuchs. Ein Jubel von deinen Workout-Freunden, wenn du am Ende eines WOD kurz vor dem Sterben stehst, oder ein High Five von einem Coach bei Brick ist der größte Uplifter der Welt, und ich habe zu schätzen gelernt, wie kraftvoll die Idee der Gemeinschaft sein kann sein.


4. Es gibt einen praktischen Schwerpunkt auf allgemeine Fitness und funktionelle Bewegung

CrossFit ließ mich darüber nachdenken, wie viele Gymnastikübungen ich machen würde, die rein ästhetischen Ergebnissen dienen. Versteh mich nicht falsch, ich liebe die Idee eines Pre-Party-Pump-Ups an einem Freitagabend, aber es war erfrischend, mit einem anderen Fokus zu trainieren. Bei Brick gab es jeden Tag ein Training mit einem anderen Schwerpunkt, sei es längere Konditionierung oder allgemeine Fitness oder eine bestimmte Bewegung wie Kniebeugen oder Snatches. Mein Ausdauer deutlich verbessert, auch im Laufe eines Monats , und es war wirklich befriedigend zu sehen, wie meine Form und Technik in meinen grundlegenden Hebebewegungen mit jeder Klasse besser wurden.



5. Sie können die Schuhe nicht übersehen

Ich bin zu meinen ersten Trainingseinheiten in meinen Turnschuhen aufgetaucht. Sie haben mir seit Jahren gute Dienste geleistet, also nahm ich einfach an, dass sie mich durch CrossFit bringen würden, weshalb ich ein wenig überrascht war, dass alle bei Brick einen anderen Sportschuhtyp trugen. Ein Schuh mit flacherer Sohle wird von Crossfittern bevorzugt, und erst als ich tatsächlich ein Paar bekam und sie während des Trainings trug, schätzte ich, wie wahnsinnig das Leben verändern kann. Eine flachere Sohle oder ein niedriger Fersen-bis-Zehen-Absatz führt dazu, dass die Ferse nicht zu hoch ist und Ihr Fuß im Allgemeinen viel mehr Bodenkontakt hat. Die Ausführung üblicher CrossFit-Bewegungen wie Langhantelheben in diesen Schuhen ermöglicht Ihnen eine deutlich höhere Stabilität und ermöglicht Ihnen wiederum eine effizientere Energieübertragung durch Ihre Füße. Ich konnte nicht glauben, welchen Unterschied Schuhe für meine Lifts gemacht haben, und obwohl ich immer noch leichtere, gedämpftere Schuhe zum Laufen bevorzuge, haben CrossFit-Schuhe das Spiel für mich total verändert, wenn es ums Training geht.

6. Es ist eine ernsthafte Belastung für Ihren Körper

Sie übertreiben nicht, wenn Leute darüber sprechen, wie anstrengend CrossFit körperlich ist. Aber das Überraschendste an dieser Erschöpfung ist, dass sie von einer oft recht kurzen Trainingszeit herrührt. Wenn ich vergleiche, wie ich mich nach einer Stunde im Fitnessstudio allein mit Gewichtheben fühle, mit dem, was ich am Ende eines zeitgesteuerten Trainings bei CrossFit fühle, dann sind es Äpfel und Orangen. Obwohl ich manchmal nur eine Sache von ein paar Minuten bin, fühle ich mich absolut geschlagen. Mein Körper wird bis an die Grenzen getrieben, und ich bin oft die Auswirkungen eines Trainings stundenlang danach spüren (in einigen Fällen Tage). Es war wirklich beruhigend zu sehen, dass sich Brick so viel Zeit für ein angemessenes Aufwärmen nahm, das Verletzungsrisiko minimierte und die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln vergrößerte. Dies führt mich zu meiner nächsten Erkenntnis – Stretching vor und nach dem Training, Aufwärmen und Abkühlen ist von unschätzbarem Wert. Und dass ich mehr davon machen muss, wenn ich alleine trainiere.

7. Das Erlernen einer Fertigkeit kann ewig dauern, und dann kann es einfach passieren

Ich konnte mein Leben lang nicht einige Standard-CrossFit-Bewegungen machen. Dinge wie Double Unders (eine Fertigkeit am Springseil) und Kipping Toes to Bar (eine Bewegung, bei der du deinen Körper schwingst, um deine Zehen zu deinen Händen zu bringen) waren zwei Bewegungen, die mich einfach frustrierten. Ich wusste, wie man sie macht – ich konnte es einfach nicht richtig ausführen. Ich hatte das Gefühl, sie nie zu bekommen, und es hat mich wirklich gestört. Dann, eines Tages, aus heiterem Himmel, passierte es einfach. Nachdem ich viele Trainingseinheiten lang geübt und dabei geblieben war, und ein bisschen Unterstützung (Coach Caleb besteht immer noch darauf, dass er allein der Grund für den Erfolg meiner Zehen ist), habe ich es irgendwie geschafft, sie einfach zu bekommen. Es war verrückt, wie schnell und über Nacht der Fortschritt von „Ich bin ernsthaft hoffnungslos“ zu „Ich mache das tatsächlich“ erfolgte. Der frustrierendste Teil ist, dass ich nicht einmal weiß, wie dieser Fähigkeitserwerb passiert ist, außer einfach dabei zu bleiben und weiter zu üben und zu üben. Aber unabhängig davon ist das Gefühl, diese Fähigkeit tatsächlich zu erreichen und sie richtig ausführen zu können, eines der Highlights von CrossFit.


8. Es ist kompetitiv, aber nicht nur ein Wettbewerb

Es ist nicht zu leugnen, dass CrossFit mit der Idee der Wettbewerbsfähigkeit spielt. Durch jeden Tag hatte ich eine interne Wettbewerbsserie, die immer dann zum Vorschein kam, wenn ich gegen die Uhr angestellt wurde. Ich liebte den Druck, der auf mich selbst ausgeübt wurde, und ich war überrascht, wie sehr ich diesen Wettbewerbsdruck liebte, der dazu führte, dass ich bis zum Schluss alles gegeben habe. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen dieser internen Wettkampfmotivation und der Annahme zu unterscheiden, dass CrossFit ein einziger großer Wettkampf gegen andere Athleten ist. Mir wurde klar, dass die einzige Punktzahl, die zählt, Ihre eigene ist und dass Sie die Leistungen dieser Punktzahl und den Fortschritt, den Sie machen, anerkennen. Als mich ein Trainer fragte, nachdem ich mich wegen einer niedrigen Punktzahl in einem sehr harten Training etwas niedergeschlagen fühlte: „Erinnerst du dich an die Punktzahl von jemand anderem? Nein? Nun, sie erinnern sich auch nicht an deine Punktzahl.“

9. Jeder hat eine Bewegung, die er umbringt, und eine, die er hasst

Ich bin groß und schlaksig. Ich bin für das Rudergerät gebaut, und ich weiß, dass ich darin anständig bin. Es ist das einzige Element von CrossFit, von dem ich wirklich überzeugt bin, und ich weiß, wann immer es ein WOD mit einer Ruderkomponente gibt, muss ich diesen Teil durchbrechen, um meine Unzulänglichkeiten in anderen Abschnitten auszugleichen. Ich habe wirklich Probleme mit Squat Cleans, und ich werde ewig brauchen, um sie bei einem wirklich geringen Gewicht durchzuführen. Während ich deprimiert bin, nur zu versuchen, bei einigen olympischen Hebebewegungen nicht zu sterben, ist das Tolle an der Vielfalt, die CrossFit bietet, dass ich in der Lage sein werde, beim Rudern zu übertreffen, während andere stärkere Athleten dort möglicherweise nicht so gut abschneiden. Sie werden eine Bewegung finden, die Sie lieben (und in die Sie hineintreten), und die schrecklichen Workouts erscheinen weniger schmerzhaft.

10. Es ist ein mentales Spiel

Ich habe darüber gesprochen, wie vorteilhaft meine CrossFit-Erfahrung war, aber ehrlich gesagt war es überhaupt nicht einfach. Ich spreche nicht nur über den Tribut, den es von meinem Körper forderte – die Schmerzen von Hunderten von Wiederholungen auf dem Rig oder Tausende von Kalorien auf dem Ruderer. Ich rede auch davon, wie psychisch hart es sein kann. Ich hätte nie gedacht, dass CrossFit so ein Durcheinander in meinem Kopf ist. Ich wusste, dass ich mich mental auf ein Training vorbereiten musste, aber ich hatte nicht erwartet, dass ich mir so detailliert überlegen würde, wie man ein Training angeht. Ich bin ein sehr strategischer Typ, und wenn ich ein komplexes Training mit Hunderten von Wiederholungen sehe, werde ich es in meinem Kopf aufschlüsseln und den besten Weg finden, es zu meistern. Eine gute Strategie kann Ihr Training drastisch beeinflussen. Werden es fünf Sätze mit zwanzig Wiederholungen oder vier Sätze mit fünfundzwanzig Wiederholungen sein? Wo möchte ich anhalten und durchatmen? Bei welcher Bewegung kann ich Zeit aufholen? Hinzu kommt die ärgerlich unmögliche Aufgabe, am Ende eines anstrengenden Trainings die Wiederholungen zu berechnen, um Ihre Punktzahl abzugeben, und es fühlt sich an, als würden Sie ersticken. Und um das Ganze abzurunden, ist das Gefühl, immer noch bis zum Ende Ihres WOD zu arbeiten, während alle anderen ihre Gewichte packen, aufräumen und sich verabschieden, eines der deprimierendsten aller Zeiten. Es ist nicht nur ein körperliches Training, sondern in vielerlei Hinsicht auch ein mentales.

11. Dein Körper wird sich verändern

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Crossfitter einige ziemlich spektakuläre Körper haben. Bei der Intensität der Trainingseinheiten und der körperlichen Belastung, die jeden Tag erforderlich ist, ist dies nicht verwunderlich. Was ich jedoch nicht erwartet hatte, war, dass mein Körper so schnell auf die Workouts reagierte. Ich sage nicht, dass ich den V-förmigen Rücken und die Schultern eines Crossfitters wie Kokosnüsse oben auf meinen Armen bekommen habe, sondern ich habe eher kleine Muskelzuwächse gesehen, die ich zuvor vernachlässigt hatte. Die schiere Menge an Kniebeugen und Kreuzheben führte zu kleinsten Veränderungen in meinen Beinen (sie wuchsen von Wachtelbeinen zu Hühnerbeinen), und obwohl es nur winzige Verbesserungen gibt, ist es dennoch eine körperliche Veränderung. Auch meine Cardio-Ausdauer hat sich verbessert und ich habe festgestellt, dass Elemente wie das Airbike zwar immer noch schmerzhaft, aber etwas handlicher sind als zu Beginn des CrossFit. Ich habe definitiv ein bisschen Fett von meinem Mittelteil verloren und obwohl ich nicht einmal halb so groß bin wie die meisten männlichen Crossfitter, bin ich angenehm überrascht, wie ich mich körperlich entwickelt habe.


12. Eine Veranstaltung oder einen Wettbewerb erfolgreich zu beenden ist eines der großartigsten Gefühle der Welt

An einem stickig heißen Memorial Day besuchte ich mein allererstes Meilenstein-Workout, Murph. Es ist ein international bekanntes Training, das körperlich und geistig anstrengend ist und jedes Jahr am Memorial Day von Crossfitters zum Gedenken an diejenigen durchgeführt wird, die für dieses Land gedient haben. Bestehend aus einem Lauf über eine Meile, 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen und 300 Kniebeugen, die mit einem weiteren Meile-Lauf abschließen, ist es ein Event, von dem ich ehrlich gesagt nicht dachte, dass ich es versuchen sollte. Meine Trainerin Erica bestand darauf, dass ich es versuche. Sie schien etwas mehr Vertrauen in mich zu haben, und aus irgendeinem Grund ging ich mit und litt darunter, ohne zu denken, dass ich es schaffen würde, fertig zu werden. Das Gefühl, einen so epischen Meilenstein erfolgreich zu beenden, ist eines der besten, das ich bei CrossFit hatte. Zu wissen, dass dieses Training, das einmal im Jahr stattfand, und für so viele Athleten ein entmutigender Moment im CrossFit-Kalender war, etwas war, das ich geschafft habe, fühlte sich unglaublich an. Ich war schockiert, wie ich meine Praxis, das Coaching, das ich erhalten hatte, und die Energie meiner Umgebung nutzen konnte, um dieses harte Training zu absolvieren. Es ging nicht darum, mit welcher Punktzahl ich fertig wurde – es ging darum, sagen zu können, dass ich es geschafft habe. Ich wünschte, ich hätte an irgendeiner Art von Wettkampf teilnehmen können, aber das Beste an diesem Gefühl ist zu wissen, dass ich diese Höhen bei jedem CrossFit-Wettbewerb und -Event, an dem ich in Zukunft teilnehmen würde, weiterhin erleben und daran arbeiten würde, beides zu vervollständigen ein CrossFit-Event oder ein CrossFit-Wettbewerb ist etwas, das ich von ganzem Herzen habe jedem empfehlen, der mit CrossFit beginnt .