Shutterstock

DasPetasites hybridusWurzel oder Pestwurz ist ein in Europa (sowie in einigen Teilen Nordamerikas und Asiens) beheimateter Strauch, der nach Angaben der National Institutes of Health seit Jahrhunderten traditionell gegen Krankheiten wie Migräne und Fieber gerichtet ist. Neuere Forschungen unterstützen jedoch auch die historische Verwendung dieser Pflanze bei der Behandlung von Migräne. Eine Untersuchung von 293 Patienten aus dem Jahr 2006 durch ein Schweizer Forschungs- und Kopfschmerzdiagnosezentrum ergab höhere Dosen des Petasites Wurzelextrakts Petadolex reduzierten das Auftreten von Kopfschmerzen über einen Zeitraum von etwa vier Monaten. Letztes Jahr waren beide Kanadische Gesellschaft für Kopfschmerz und ein Ausschuss der Amerikanische Kopfschmerzgesellschaft veröffentlichte Papiere, in denen die Verwendung bei Migräne empfohlen wurde. Aber Vorsicht: Es gibt nicht genügend Forschung, um die Sicherheit seiner langfristigen Verwendung zu belegen, und das NIH sagt, dass die Pflanze in ihrer unverarbeiteten Form enthält Chemikalien, die die Leber schädigen können . Verbraucher sollten vorsichtig sein, nach Formen von Pestwurz zu suchen, die verarbeitet wurden, um diese Chemikalien, sogenannte Pyrrolizidinalkaloide, zu entfernen.

Shutterstock

DasPetasites hybridusWurzel oder Pestwurz ist ein in Europa (sowie in einigen Teilen Nordamerikas und Asiens) beheimateter Strauch, der nach Angaben der National Institutes of Health seit Jahrhunderten traditionell gegen Krankheiten wie Migräne und Fieber gerichtet ist. Neuere Forschungen unterstützen jedoch auch die historische Verwendung dieser Pflanze bei der Behandlung von Migräne. Eine Untersuchung von 293 Patienten aus dem Jahr 2006 durch ein Schweizer Forschungs- und Kopfschmerzdiagnosezentrum ergab höhere Dosen des Petasites Wurzelextrakts Petadolex reduzierten das Auftreten von Kopfschmerzen über einen Zeitraum von etwa vier Monaten. Letztes Jahr waren beide Kanadische Gesellschaft für Kopfschmerz und ein Ausschuss der Amerikanische Kopfschmerzgesellschaft veröffentlichte Papiere, in denen die Verwendung bei Migräne empfohlen wurde. Aber Vorsicht: Es gibt nicht genügend Forschung, um die Sicherheit seiner langfristigen Verwendung zu belegen, und das NIH sagt, dass die Pflanze in ihrer unverarbeiteten Form enthält Chemikalien, die die Leber schädigen können . Verbraucher sollten vorsichtig sein, nach Formen von Pestwurz zu suchen, die verarbeitet wurden, um diese Chemikalien, sogenannte Pyrrolizidinalkaloide, zu entfernen.

Shutterstock

Wenn viele Leute das Wort „Kreatin“ hören, denken sie an Bodybuilder und Steroide. Während dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel einige unappetitliche Assoziationen auf sich gezogen hat, ist es tatsächlich eine sichere, gut untersuchte Substanz, die ein bewährter Trainingsbooster für Männer und Frauen ist – und nein, es ist kein Steroid. Kreatin wird vom Körper produziert und ist in Fisch, Eiern und Fleisch enthalten. Es ist Teil des Energieproduktionszyklus Ihres Körpers und hat abgesehen von Wassereinlagerungen keine größeren Nebenwirkungen, wenn Sie Ihren natürlichen Spiegel mit der rezeptfreien Version Kreatin ergänzen Monohydrat ( 1 , 2 ). Unter den Forschern herrscht weitgehend Einigkeit darüber, dass dieses Pulver die Muskelkraft steigert und infolge intensiverer Trainingseinheiten die Muskelmasse ( 3 ).


Shutterstock

Diese kleinen durchscheinenden Kapseln, von denen Sie immer wieder hören, sind das einzig Wahre: Fischöl ist gut für Ihr Herz. Es enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die in vielen Studien als eine der Die besten Möglichkeiten, den Triglyceridspiegel zu senken , eine Art von Fett, in Ihrem Blut – was ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen bedeutet. Eine wichtige Rezension , die 11 Studien und über 39.000 Patienten mit mittlerem bis hohem Risiko für Herzerkrankungen untersuchte, stellte fest, dass Fischöl das Risiko eines Herzinfarkts signifikant reduzierte.

Shutterstock

Diese scharfe Zwiebel wird häufig für ihre Vorteile für die Gesundheit des Herzens angepriesen, und eine Reihe von Studien weist darauf hin kann helfen, den Blutdruck zu senken bei Patienten mit Bluthochdruck. Aber seine Ergänzungsform ist auch nicht zu schäbig. Untersuchungen des Los Angeles Biomedical Research Institute at Harbor-UCLA zeigen, dass der Verzehr von gereiftem Knoblauchextrakt, der in Kapselform erhältlich ist, kann helfen, Arteriosklerose zu verlangsamen – oder die Verhärtung der Arterien – wenn es zusammen mit B-Vitaminen, Folsäure und der Proteinverbindung L-Arginin eingenommen wird. Im Laufe eines Jahres verfolgte die Studie das Fortschreiten der Arteriosklerose, einer der Hauptursachen für Herzinfarkte und Schlaganfälle, bei 65 Patienten mit mittlerem Risiko im Alter von etwa 50 bis 70 Jahren. Die Studie ergab, dass die Arterien bei Patienten, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, langsamer verhärteten als bei Patienten, die Placebos erhielten.


Shutterstock

Grüner Tee wird häufig als eine rundum gute Ergänzung Ihrer Ernährung angepriesen, und das aus gutem Grund: Er enthält hohe Konzentrationen an Antioxidantien, die Katechine genannt werden, die dieselbe Klasse von gesunden Verbindungen sind, die in dunkler Schokolade zu finden sind. Es senkt Cholesterin , erhöht die Herzgesundheit und schützt vor Eierstock- und bestimmte andere Krebsarten . Grüntee-Ergänzungen werden derzeit auch als Fettverbrenner verkauft, aber diese Behauptungen bleiben bestehen unbegründet durch Forschung . Dennoch ist grüner Tee mit all seinen anderen Vorteilen – sei es als Extrakt oder als Getränk – eine Ergänzung Ihrer Ernährung wert, solange Sie keine Probleme mit Koffein haben.



Shutterstock

Die Wurzel dieser Pflanze, auch Kava Kava oder 'Ava genannt, wird seit Jahrhunderten in ganz Ozeanien und Hawaii verwendet, um ein Getränk mit einer Reihe von offensichtlichen medizinischen – und berauschenden – Zwecken herzustellen, und wurde in den letzten Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet Behandlung von Angstzuständen. Mehrere Versuche am Menschen haben dies für die kurzfristige Behandlung von nicht-psychotischer Angst bestätigt. Es zeigte sich einmal sogar vielversprechend als weniger nebenwirkungsbelastete Alternative zu Xanax und Valium ( 1 , 2 ). In den frühen 2000er Jahren gab es jedoch einen Schrecken, als sich weltweit etwa 25 Personen meldeten schwere Leberprobleme —mindestens eine tödliche — möglicherweise im Zusammenhang mit der Ergänzung. Die Humanforschung wurde seitdem wieder aufgenommen und bestätigt die Fähigkeit von Kava, die Nerven zu beruhigen, und bisher wurden keine negativen Auswirkungen auf die Leberfunktion festgestellt ( 3 , 4 ). Wenn Sie jedoch Leberprobleme haben, sollten Sie sich fernhalten. Suchen Sie nach einem Extrakt oder einer Kapsel, die nicht mit anderen Kräutern kombiniert wird, und nehmen Sie sie nicht länger als drei Monate am Stück ein. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt nach Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.

Shutterstock

Die Vorteile einer guten Nachtruhe müssen nicht erklärt werden, weshalb Schlaflosigkeit ein großes Geschäft auf dem Markt für rezeptfreie Medikamente ist. Die gängigsten Medikamente können nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden und sind weniger wirksam, je länger Sie sie verwenden. Nicht so für Melatonin. Melatonin ist das natürliche „Schlafhormon“ Ihres Körpers, das in Tablettenform ergänzt werden kann. Obwohl es nicht bei jedem wirkt, wurde in einer Reihe von Studien gezeigt, dass Melatonin Schlaflosen jeden Alters beim Einschlafen ohne größere Nebenwirkungen oder Entzugserscheinungen hilft ( 1 , 2 , 3 , 4 ). Obwohl es für die meisten Menschen sicher ist (fragen Sie Ihren Arzt nach Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln), Melatonin funktioniert besonders gut für Menschen über 55 .

Die Wurzel dieser Wildblume, die in den nördlichen Gefilden zu finden ist (daher ihr Spitzname 'Arktische Wurzel'), hat ihren Weg in die Nahrungsergänzung gefunden, um eine Reihe von Problemen zu behandeln – Angst, Depression, Alterung und, na ja, so ziemlich alles. Die wissenschaftlichen Beweise für seine vielfältigen Vorteile sind begrenzt, aber der einzige Bereich, in dem dieses Nahrungsergänzungsmittel glänzt, ist die Bekämpfung von Müdigkeit. Kein Wunder, dass es in Skandinavien und Russland während der dunklen arktischen Winter so beliebt ist. Es gibt Studien aus Russland und Armenien über seine Auswirkungen auf Studenten mitten in den Prüfungen , Kadetten im Nachttraining und Ärzte in der Nachtschicht , die alle zeigten, dass der Extrakt dieser Pflanze sie weniger müde machte und sie besser in der Lage war, geistige Aufgaben zu erfüllen. EIN kleine belgische Studie fanden heraus, dass es sogar die körperliche Ausdauer verbessern kann, und einige Studien aus Schweden und dem Vereinigten Königreich haben gezeigt, dass es bei stressbedingter Müdigkeit vorteilhaft ist ( 1 , 2 ).


Shutterstock

Die Hersteller dieses Nahrungsergänzungsmittels, das „Sammy“ ausgesprochen wird, behaupten, dass es die Schmerzen bei Osteoarthritis lindern und bei Depressionen helfen kann – und für die erste Behauptung gibt es solide Beweise, um zu sagen, dass sie Recht haben. SAMe, das für S-Adenosylmethionin steht, eine Aminosäure, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, wird sogar von mehreren europäischen Ländern unterstützt, in denen es als verschreibungspflichtiges Medikament gegen Arthritis verkauft wird. Studien haben gezeigt, dass es genauso wirksam sein kann wie entzündungshemmende Medikamente, die normalerweise für Arthritis empfohlen werden, wie Naproxen und Ibuprofen, aber den Magen nicht schädigen und weniger Nebenwirkungen haben als diese beliebten Optionen ( 1 , 2 ).

Shutterstock

Die Blätter und Früchte dieses ägyptischen Strauches, die oft in Form von „Senna-Tee“ verkauft werden, werden von Ärzten seit langem als Abführmittel geschätzt – so sehr, dass es vor Koloskopien verabreicht wird ( 1 , 2 , 3 ). Die beworbenen „Schlankheits-“ oder „Diät“-Eigenschaften des Tees sollten mit einem Körnchen Salz (oder Zucker, da er angeblich unangenehm schmeckt) eingenommen werden, da diese Wirkungen auf seine abführenden Eigenschaften zurückzuführen sind und die Teeform weniger gut untersucht ist als standardisierte Ergänzungen. In abgemessenen Dosen ist die Ergänzung jedoch wird sich wahrscheinlich um deine Verstopfung kümmern – nehmen Sie nur nicht mehr als nötig, äh, erledigen Sie die Arbeit und verwenden Sie es nicht länger als zwei Wochen am Stück.

Shutterstock

Dieses Gewürz aus der Wurzel wird seit langem in der traditionellen indischen Küche sowie in ayurvedischen Behandlungen verwendetlange Kurkumaist mehr als nur ein würziges Gewürz in Currys. Bewertungen der University of California haben eine Reihe von Forschungsergebnissen zu dieser goldgelben Wurzel zutage gefördert. und mindestens sechs Versuche am Menschen haben gezeigt, dass es sicher ist für den Verzehr durch Erwachsene und hat einige entzündungshemmende Wirkungen. Forscher glauben, dass es funktionieren könnte, indem es Verbindungen einschränkt, die an Entzündungen beteiligt sind. Von der NIH überprüfte Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Kurkuma auch dazu beitragen kann, Magenverstimmungen zu lindern und die Schmerzen von Osteoarthritis zu lindern, wobei Untersuchungen des Siriraj-Krankenhauses in Thailand darauf hindeuten genauso wirksam und sicher wie Ibuprofen bei der Reduzierung von osteoarthritischen Knieschmerzen.

Wer auch immer diese Frucht des Mönchspfeffers das „Frauenkraut“ genannt hat, muss mit Sitcom-Autoren unter einer Decke stecken, die Sie glauben machen wollen, dass jede menstruierende Frau einmal im Monat ganz von ihrer Gebärmutter fasziniert ist. In Wirklichkeit erleben laut der Regierung nur bis zu acht Prozent der Frauen die Art von schweren Symptomen des prämenstruellen Syndroms, die möglicherweise einer Behandlung bedürfen Büro für Frauengesundheit . Hier ist diese Ergänzung könnte wirklich nützlich sein . Eine 2012 veröffentlichte Studie des Instituts für Gesundheit und Wissenschaft in Deutschland an 162 Patienten mit PMS ergab, dass Extrakte der Frucht hat geholfen, PMS-Symptome zu lindern und behandeln unregelmäßige Menstruationszyklen. Die NIH warnt jedoch davor, dass diese Behandlung kann den Hormonspiegel beeinflussen , daher sollten schwangere Frauen oder diejenigen, die hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, diese Ergänzung meiden.