So besiegen Sie die Urlaubsreisemüdigkeit

Um herauszufinden, wie Sie sich und Ihren Lieben in dieser Weihnachtszeit ein angenehmeres Reiseerlebnis bieten können, habe ich mit zwei Experten gesprochen, die sich sowohl in der Reise- als auch in der Wellnesswelt auskennen. Joshua Duvauchelle ist ein NCCA-akkreditierter Personal Trainer des American Council on Exercise, der ein Ernährungszertifikat der Cornell University besitzt und als Wellnessberater arbeitet.

Bo Parrish ist ein semi-professioneller Triathlet und Plattformsprecher, der seit 2008 auf globaler Ebene an Wettkämpfen um die Welt an Orten wie Neuseeland, England und Mexiko teilgenommen hat.

Gemeinsam bieten sie die folgenden Ratschläge, um in dieser Weihnachtszeit gesund und besonnen unterwegs und in der Luft zu bleiben.


Im voraus vorbereiten.

Eine der einfachsten und klügsten Möglichkeiten, reisebedingten Stress zu reduzieren, besteht darin, alles, was Sie brauchen, im Voraus vorzubereiten. „Warte mit dem Packen nicht bis zur letzten Minute“, sagt Parish. „Prüfen Sie das Wetter an Ihrem Zielort im Voraus und planen Sie entsprechend.“

Kommunizieren.

Bevor Sie gehen, wenden Sie sich an Ihre Kollegen, Ihren Chef, Ihre Lebensgefährten und alle anderen, die möglicherweise wissen müssen, dass Sie abwesend sind. Parish schlägt vor, sie rechtzeitig über Ihre Reisedaten zu informieren. „Hier geht es darum, mögliche Überraschungen zu vermeiden“, sagte er.


Hydrat.

„Ihr allgemeines Wohlbefinden wird sich zunächst in einer ungewohnten Umgebung niederschlagen“, sagt Parish. 'Mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr können Sie sich viel schneller anpassen.' Darüber hinaus haben laut Duvauchelle einige Studien gezeigt, dass eine Verringerung der Dehydration um nur 1 Prozent Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, weshalb er vorschlägt, ein oder zwei Tage vor der Reise mit dem Trinken von Wasser zu beginnen, um alle wichtigen Nährstoffe Ihres Körpers zu erhalten Funktionen auf der Strecke. „Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, drei Liter Wasser pro Tag und Frauen 2,2 Liter Wasser pro Tag zu trinken“, sagte er. „Trinken Sie während des gesamten Reisetages weiterhin Wasser. Bringen Sie eine leere Wasserflasche durch die Flughafensicherheit und füllen Sie sie auf der anderen Seite wieder auf, um Geld für teures Mineralwasser innerhalb des Flughafens zu sparen.“ Er sagt, dass eine richtige Flüssigkeitszufuhr dazu beiträgt, Ihre Gelenke und Sehnen geschmiert zu halten, Schlaflosigkeit vorzubeugen und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.



Widerstehen Sie dem Drang, Medikamente einzunehmen.

„Wenn Sie fliegen und Müdigkeit spüren, machen Sie ein kurzes Nickerchen, anstatt nach einer Tasse Kaffee zu greifen“, sagt Parish. Wenn Sie Auto fahren und das Glück haben, Gesellschaft zu haben, wechseln Sie sich am Steuer ab.

Bleiben Sie auf Reisen aktiv.

„Verbringen Sie für jede Stunde Flugzeit fünf Minuten damit, den Gang entlang zu gehen“, schlägt Parish vor. „Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, fahren Sie mit genügend Zeit, um Pausen einzuplanen. Ob an einer Tankstelle oder einem Rastplatz, planen Sie mindestens 500 Meter zu Fuß oder zu laufen. Das bringt das Blut zum Fließen und sorgt für einen schnellen Energieschub.“

Bewegen Sie sich bei Ihrer Ankunft so weit wie möglich.

„Tun Sie alles, was mit Bewegung zu tun hat“, sagt Parish. „Nehmen Sie die Treppe zum Flughafen und nicht die Rolltreppe. Tragen Sie Ihre Taschen, anstatt sie zu rollen. Packen Sie Ihr Auto selbst aus und tragen Sie Ihr Gepäck selbst.“


Übung so schnell wie möglich.

Wenn Sie nach Ihrer Ankunft die Möglichkeit haben, schlägt Parish vor, so schnell wie möglich ein kleines Training zu absolvieren. „Das muss kein Ausflug ins Fitnessstudio sein“, sagte er. „Aber es muss mehr sein als ein Spaziergang. Bewegung ist der beste Erschöpfungskiller und je schneller Sie es tun, desto erfrischter werden Sie sich fühlen.“

Halten Sie Ihren Schlafplan auf Kurs.

„Stellen Sie in der ersten Nacht an Ihrem Ziel sicher, dass Sie mindestens acht Stunden Schlaf bekommen“, sagt Parish. „Versuchen Sie, nach der Ankunft 12 Stunden lang keinen Alkohol zu trinken, damit sich Ihr Körper ohne chemische Störungen einstellen kann.“

Vermeiden Sie Junkfood auf Flughäfen und Raststätten.

„Stress und Erschöpfung können dazu führen, dass wir uns nach Junk Food sehnen“, sagt Duvauchelle. 'Aber die Kohlenhydrate und leeren Kalorien können unseren Körper entwässern und helfen uns nicht, Energie im Zusammenhang mit Nebennierenschwäche und Reisestress wieder aufzubauen.' Er schlägt vor, sich für proteinreiche Mahlzeiten und Snacks wie Eier zum Frühstück oder einen gegrillten Hühnersalat zum Mittagessen zu entscheiden oder sich für etwas wie Nüsse oder griechischen Joghurt zu entscheiden, wenn Sie einen Snack benötigen. 'Protein hilft, die Wachsamkeit zu steigern', sagte er. „Kombiniere Protein mit einem Vollkorn, um deine Energie richtig aufzutanken.“

Erhöhen Sie die Energie mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Für einen großen Energieschub empfiehlt Duvauchelle, Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu maximieren. „Eisen, insbesondere bei Frauen, kann auch dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern“, sagte er. 'Zusätzliche energiesteigernde Reiseergänzungsmittel umfassen Vitamin C und eine B-Komplex-Pille, die Ihrem Körper helfen können, Reisestress abzuwehren, der Sie müde macht.'


Lass dich nicht stressen.

„Bei der Gepäckausgabe kämpfen, durch die Sicherheitskontrolle kommen, Flugverspätungen erleben… All diese Reisestressoren können uns zermürben“, erklärt Duvauchelle. „Üben Sie während des Fluges tiefes Atmen, folgen Sie einer Yoga-DVD, um sich im Hotelzimmer zu beruhigen und meditieren Sie vielleicht während der Taxifahrt. Alles, was Sie tun können, um sich zu erden und Ihre Nerven zu beruhigen, wird sich auf lange Sicht auszahlen.“

Blockieren Sie Ablenkungen.

„Wenn wir reisen, kann das Summen der Flughäfen und eines neuen Hotelzimmers unser Nervensystem wach halten und uns ermüden“, sagt Duvauchelle. „Verwenden Sie Umgebungsgeräusche oder tragen Sie Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer, um eine Oase der Ruhe um sich herum zu schaffen.“

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.

„Diese können dich stimulieren und dich besser fühlen lassen, aber sie können die Erschöpfung der Nebennieren verschlimmern und noch mehr Erschöpfung verursachen, sobald die stimulierende Wirkung nachlässt“, sagt Duvauchelle.