Peter Bernik / Shutterstock

Die Verletzung
Wenn die Achillessehne an der Rückseite der Ferse überstrapaziert wird – ein häufiges Problem beim Laufen – entzündet sie sich schmerzhaft, ein Zustand, der als akute Achillessehnenentzündung bekannt ist. Die Entzündung kann zu einer Steifheit der Sehne selbst führen, und wenn sie nicht sofort behandelt wird, kann die Heilung Monate dauern.

So erholen Sie sich
Um mit der Genesung zu beginnen, beginnen Sie mit der RICE-Methode und nehmen Sie nach Bedarf entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Aleve ein, um die Schwellung zu reduzieren und den Bereich zu beruhigen. Um erneute Verletzungen zu vermeiden, arbeiten Sie an der Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur, indem Sie die Intensität Ihrer Übungen allmählich steigern.

Peter Bernik / Shutterstock

Die Verletzung
Wenn die Achillessehne an der Rückseite der Ferse überstrapaziert wird – ein häufiges Problem beim Laufen – entzündet sie sich schmerzhaft, ein Zustand, der als akute Achillessehnenentzündung bekannt ist. Die Entzündung kann zu einer Steifheit der Sehne selbst führen, und wenn sie nicht sofort behandelt wird, kann die Heilung Monate dauern.


So erholen Sie sich
Um mit der Genesung zu beginnen, beginnen Sie mit der RICE-Methode und nehmen Sie nach Bedarf entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Aleve ein, um die Schwellung zu reduzieren und den Bereich zu beruhigen. Um erneute Verletzungen zu vermeiden, arbeiten Sie an der Stärkung Ihrer Wadenmuskulatur, indem Sie die Intensität Ihrer Übungen allmählich steigern.

Olga Besnard/ Shutterstock

Die Verletzung
Das vorderes Kreuzband befindet sich in Ihrem Kniegelenk und kann durch plötzliche Stopps oder Richtungsänderungen belastet oder zerrissen werden. Frauen sind aufgrund eines Kraftungleichgewichts zwischen den Muskeln im vorderen und hinteren Oberschenkelbereich besonders anfällig für diese Verletzung.


So erholen Sie sich
Ihre ersten Schritte nach einer Verletzung sollten darin bestehen, Ihr Knie auszuruhen und zu kühlen, um Entzündungen zu reduzieren. Während ein VKB-Riss operiert werden muss, können VKB-Stämme durch Physiotherapie behandelt entwickelt, um die normale Gelenkbewegung wiederherzustellen und die Muskeln um das Knie zu stärken. Übungen könnte einschließen Zehenheben, Teilkniebeugen und Fahrradfahren.



Maxisport/Shutterstock

Die Verletzung
Wir alle kennen das – Sie sind beim Trailrunning oder haben vielleicht gerade einen Frisbee gefangen und landen, als Sie plötzlich Ihren Knöchel rollen und diesen kurzen, humpelnden Schmerzausbruch spüren. Sie haben sich Ihren Knöchel verstaucht, was bedeutet, dass Sie die Bänder gerissen haben, die die drei Knochen verbinden, die Ihr Knöchelgelenk bilden. Knöchelverstauchungen treten häufig bei Sportarten auf, die Laufen auf unebenem Boden, Springen oder häufige Richtungswechsel erfordern. Forschung zeigt diese Verletzung macht 15-30% aller Sportverletzungen aus und mehr als 23.000 passieren täglich in den USA.

So erholen Sie sich
Sobald Sie Schmerzen verspüren, nehmen Sie Platz, nehmen Sie das Gewicht ab und lassen Sie es sich erholen. Verwenden Sie die bewährte RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation), um den Heilungsprozess zu starten. Um eine erneute Verletzung zu vermeiden, versuchen Sie, den verletzten Knöchel in den ersten Tagen so weit wie möglich fernzuhalten. Danach können Sie es schrittweise auf einem Heimtrainer trainieren, wissen jedoch, dass es acht bis 12 Wochen lang nicht vollständig heilt. Um zukünftige Verstauchungen zu vermeiden, führen Sie Übungen, die deine Knöchel stärken und arbeiten Sie daran, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, indem Sie auf einem Fuß stehen, während Sie tägliche Aufgaben erledigen.

Photostock10/Shutterstock

Die Verletzung
Gehirnerschütterungen sind bei Kontaktsportarten häufig und treten auf, wenn ein Kopftrauma – beispielsweise ein Sturz – dazu führt, dass das Gehirn gegen die Innenseite des Schädels schlägt, die Sinne klappert und eine Reihe von Symptomen wie Orientierungslosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Amnesie verursacht wird , Gleichgewichtsstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Sehstörungen.


So erholen Sie sich
Erholung ist einfach: Ruhe. Eine erneute Verletzung zu verhindern ist nicht so einfach. Die einzige todsichere Wette besteht darin, Kontaktsportarten zu vermeiden, und das ist für Sportler nicht immer eine Option. Es ist klug, immer einen Helm zu tragen. Bleiben Sie vom Spielfeld fern oder vermeiden Sie das Risiko eines weiteren Schlags, bis Sie sich vollständig erholt haben, ein Prozess, der manchmal Wochen dauern kann. Suchen Sie unbedingt medizinische Hilfe auf, wenn die Symptome schwerwiegend sind; Wenn Sie zum Sport zurückkehren, bevor Sie geheilt sind, besteht die Gefahr des Second Impact Syndroms, einer potenziell tödlichen Erkrankung.

Muzsy/Shutterstock

Die Verletzung
Die Adduktoren im Oberschenkel helfen den Beinen beim Öffnen und Schließen. Plötzliche Richtungsänderungen erfordern zu schnell, und dann können Probleme auftreten. Sportarten wie Fußball, Basketball, Fußball, Volleyball, Hockey und Schlägersportarten erfordern oft scharfe Schnitte und Stopps, die die Leistenmuskulatur belasten können. Starke Beschwerden, Schwellungen und Blutergüsse an der Innenseite des Oberschenkels sind häufige Symptome und in schweren Fällen erfordert eine Leistenzerrung Krücken, um die Gewichtsbelastung zu reduzieren.

So erholen Sie sich
Um sich von einem Leistenzug zu erholen, verwenden Sie die RICE-Methode (gehen Sie schwer auf dem Eis) und nehmen Sie entzündungshemmende Mittel ein. Die Adduktoren verfügen über eine große Muskelgruppe und müssen sich auf natürliche Weise zurückbilden, bevor die aktive Erholung fortschreiten kann. Halten Sie sich mindestens eine Woche lang von anstrengenden Aktivitäten fern und beginnen Sie sanft mit dem Training zur Prävention. Beginnen Sie mit Ausfallschritten, die das Öffnen und Schließen der Innenseiten der Oberschenkel trainieren, und nehmen Sie dann leichte Gewichte auf. Dehnen Sie sich vor allen Übungen und arbeiten Sie sich allmählich auf das Aktivitätsniveau vor der Verletzung zurück.

Nottingham Trent University/Shutterstock

Die Verletzung


Die Kniesehne ist bestehend aus drei muskeln die entlang der Rückseite des Oberschenkels verlaufen. Wenn sich einer dieser Muskeln über seine Grenzen hinaus dehnt, kann ein Kniesehnenzug auftreten.

Das Schwere einer Verletzung zu einem der Muskeln nimmt in drei Stufen zu. Verletzungen des ersten Grades sind leicht ohne Verlust der Muskelkraft, Verletzungen des zweiten Grades sind mäßig und beinhalten einen gewissen Verlust an Muskelkraft, und Verletzungen des Grades drei sind vollständige Risse der Kniesehne, die zu einem vollständigen Kraftverlust führen.

So erholen Sie sich

Die meisten Oberschenkelverletzungen sind nur Teilrisse. Um sich zu erholen, ruhen Sie, frieren, komprimieren und heben Sie den Muskel (RICE) und nehmen Sie in der ersten Woche entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen ein. Danach können Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein maßgeschneidertes Erholungsprogramm zu erstellen.


Amentorp Fotografie/Shutterstock

Die Verletzung

Verbreitet Belastungen des unteren Rückens werden durch Verletzungen der Muskeln, Nerven, Bänder, Sehnen oder Blutgefäße im Bereich der Lendenwirbelsäule verursacht. Belastungen des unteren Rückens können durch eine falsche Form während des Trainings oder schweres Heben, ein direktes Aufpralltrauma oder sogar durch das Schlafen in einer unangenehmen Position verursacht werden.

So erholen Sie sich


Verwenden Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung in Abständen von 20 Minuten kalte Kompressen. Während Bettruhe für ein oder zwei Tage in Ordnung ist, sollten Sie Beginne sanfte Bewegung kurz danach, um die durch die Verletzung verursachte Schwäche und Steifheit zu reduzieren. Versuchen Sie zu Beginn, Ihren Rücken langsam nach oben und unten zu wölben. Gehen Sie als nächstes in die Brückenpose und arbeiten Sie bis zu 12 bis 15 Wiederholungen der Übung.


Peter Bernik / Shutterstock

Die Verletzung

Als größter Muskel des Körpers kann der Quadrizeps beeindruckende Leistungen in Bezug auf Ausdauer, Ausdauer und Kraft bewältigen. Ohne richtiges Training können die Quads jedoch zu häufigen Übeltätern für Sportverletzungen werden. EIN Quad-Beanspruchung wird durch das Dehnen oder Reißen des Muskels oder der Sehne (dem faserigen Gewebestrang, der die Muskeln mit den Knochen verbindet) verursacht. Ein Athlet kann zwei Arten von Belastungen erfahren: akut oder chronisch. Akute Zerrungen treten auf, wenn sich der Muskel ungewöhnlich weit oder abrupt dehnt, und können durch zahlreiche Faktoren verursacht werden, vom Ausrutschen auf Eis bis zum Springen. Chronische Belastungen sind das Nebenprodukt längerer, sich wiederholender Muskelbewegungen und können bei fast jeder Sportart auftreten.

So erholen Sie sich

Ruhen Sie den Muskel aus und frieren Sie ihn ein, sobald die Belastung auftritt, um weitere Verletzungen und übermäßige Entzündungen zu vermeiden. Ein Physiotherapeut kann Dehnungen und Übungen wie Beinheben oder Ausfallschritte verschreiben, um Kraft aufzubauen und die Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen. Es ist wichtig, Übungen zu machen durch ein schmerzfreies ROM und die Schmerzen zu beachten, die durch die Bewegungen verursacht werden. Auf diese Weise können Sie den sichersten und effektivsten Wiederherstellungsplan erstellen.

Paolo Sa/ Shutterstock

Die Verletzung

Das Rotatorenmanschette besteht aus den Muskeln und Sehnen in Ihrer Schulter, die Ihren Oberarmknochen mit Ihrem Schulterblatt verbinden und Ihren Arm in seiner Pfanne halten. Eine Verletzung beinhaltet eine Reizung oder Beschädigung der Rotatorenmanschette und kann durch Stürze, Heben oder wiederholte Armbewegungen bei Sportarten wie Baseball, Schwimmen oder Klettern verursacht werden. Häufige Probleme sind Tendinitis und Zerrungen.

So erholen Sie sich

Während bei Verletzungen der Rotatorenmanschette eine Operation erforderlich sein kann, ist die meiste Zeit Bewegungstherapie ist wirksam. Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut wird Ihnen helfen Übungen finden entwickelt, um die Flexibilität Ihrer Rotatorenmanschette und Schultermuskulatur zu verbessern und eine ausgewogene Schulterkraft zu schaffen. Diese können Innen- und Außenrotationen, Ellenbogenflexion, Ellbogenstreckung und Skapularetraktion und -protraktion umfassen. Bewegungen wie Crossover Arm Stretch und Sleeper Stretch kann bei der Genesung helfen.

istockphoto/ thinkstock

Die Verletzung

Das Schienbein und sein umgebendes Bindegewebe kann sich entzünden durch Aktivitäten, die übermäßige Kraft auf die Beine ausüben. Diese Aktivitäten können bergab laufen oder Sportarten mit häufigen Starts und Stopps umfassen. Abgenutzte Schuhe können auch Schienbeinkanten verursachen.

So erholen Sie sich

Meistens können Sie Schienbeinschienen durch behandeln grundlegende Selbstfürsorge einschließlich Ruhe, Vereisung, rezeptfreie Schmerzmittel und der Kauf von richtigen Schuhen. Fußgewölbestützen können auch verwendet werden, um Ihren Fuß zu polstern und die Belastung des Schienbeins zu verteilen.

Lev Radin/ Shutterstock

Die Verletzung
Nur ein kleiner Prozentsatz der Athleten, die einen Tennisarm bekommen, bekommt ihn tatsächlich von einem Schlägersport. Alles, was die Arm-, Unterarm- und Handmuskulatur stark beansprucht, kann die Sehnen an der Außenseite des Ellenbogens entzünden. Der Ellenbogen ist ein empfindlicher Bereich, in dem kräftige Arm- und Unterarmmuskeln auf feine Sehnen treffen, die präzise Hand- und Handgelenkbewegungen steuern. Bei wiederholter Überbeanspruchung treten die beiden Gruppen in Opposition. Die Muskeln belasten die Sehnen stark und verursachen Entzündungen.

So erholen Sie sich
Der erste Schritt zur Genesung ist die beliebte RICE-Methode und bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente. Versuchen Sie, dem Bereich nach Möglichkeit längere Ruhezeiten zu geben, und achten Sie darauf, nichts Schweres zu heben. Um zur Vorbeugung zu trainieren, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die gegenüberliegenden Muskeln im Unterarm, Trizeps und Bizeps sanft stärken.

Stefan Schurr/ Shutterstock

Die Verletzung

Bursae sind kleine, flüssigkeitsgefüllte Säcke die die Reibung in den beweglichen Teilen Ihrer Gelenke reduzieren. Eine Hüftschleimbeutelentzündung tritt auf, wenn sich die Schleimbeutel in Ihrer Hüfte entzünden oder reizen. Die Erkrankung beinhaltet eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen im Hüftbereich und wird mit zunehmendem Alter häufiger, da die Gelenke schwächer werden. Trotzdem kann es bei Langstreckenläufern oder Radfahrern zu einer Hüftschleimbeutelentzündung kommen.

So erholen Sie sich

Die ersten Schritte zur Erholung bestehen darin, den Bereich auszuruhen und zu vereisen. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen. Wenn die Entzündung in Ihrer Hüfte durch eine Infektion verursacht wird, kann er Antibiotika verschreiben. Wenn die Bursitis ist von Überbeanspruchung, Er wird wahrscheinlich Physiotherapie oder Übungen empfehlen, um die Muskeln um Ihre Hüfte herum zu stärken. Physiotherapie bei Hüftschleimbeutelentzündung kann Schaumrollen zum Lösen verspannter Hüftmuskeln, Kernstabilitätsübungen und Übungen wie Ausfallschritte oder Kniebeugen umfassen.

Maridav/ Shutterstock

Die Verletzung
Auch als 'Polizistenferse' bekannt, tritt dieser schmerzhafte Zustand auf, wenn sich die Plantarfaszie – ein dickes Bindegewebe, das entlang der Fußsohle verläuft und das Fußgewölbe stützt – entzündet. Die Ursachen reichen von natürlichen Plattfüßen oder alternativ sehr hohen Fußgewölben; das Tragen von abgenutzten Schuhen; Überpronation beim Laufen; oder einfach zu lange stehen. Diese Verletzung ist eine der häufigsten bei Läufern, die sie oft durch eine schlechte Laufform bekommen, die dazu führt, dass sie wiederholt auf den Fersen landen.

So erholen Sie sich
Die Erholung wird allmählich erfolgen, also achten Sie darauf, Ihre Füße auszuruhen. Dehne deine Wade und deine Achillessehne vor dem Training und finde eine Möglichkeit, deine Fußsohle zu kneten und zu massieren (versuche, sie über etwas Rundes, wie einen Golfball, zu rollen). Wenn Sie starke Schmerzen haben, fragen Sie einen Podologen nach einer Schiene, die über Nacht getragen werden kann, um die Gesundheit zu unterstützen. Um erneute Verletzungen zu vermeiden, solltest du abgenutzte Turnschuhe sofort ersetzen. Konzentrieren Sie sich auch auf die Fortbewegung Ihres Fußes – versuchen Sie bei jedem Schritt, sanft auf der Ferse zu landen und durch den Fuß zu rollen, um sich mit dem großen Zeh abzustoßen.