Expertenrat für gesündere Schlafgewohnheiten

Obwohl unsere individuellen Schlafbedürfnisse variieren, ist die Nationale Schlafstiftung empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht etwa 7-9 Stunden guten Schlafs zu bekommen. Die Forschung hat keine genaue Zahl für die Schlafmenge nachgewiesen, die Menschen in verschiedenen Altersgruppen benötigen, aber die meisten Experten sind sich einig, dass dieser Zeitraum von 7 bis 9 Stunden für Erwachsene ab 18 Jahren eine gute Faustregel darstellt.

Laut NSF einige der besten Vorteile der Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten Dazu gehören verbesserte Stimmungen, optimale sportliche Leistung, die Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten, und eine erhöhte Aufmerksamkeitsspanne.

„Ärzte sagen jetzt, dass Schlaf für Ihre Gesundheit genauso wichtig ist wie die Nahrung, die Sie essen und die Bewegung, die Sie machen“, sagt Chris Freytag , Vorstandsvorsitzender des American Council on Exercise und Personal Trainer und Gewichtsmanagement-Coach. „Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Depressionen, vorzeitigem Altern und Denkstörungen führen.“


Leider ist Schlaf ein wichtiger Faktor, den viele Menschen mit Gesundheits- und Fitnesszielen häufig vernachlässigen. Wenn Sie beim Abnehmen oder Verbessern Ihrer Fitness jemals ein Plateau erreicht haben und Schwierigkeiten hatten, herauszufinden, was Ihre Ziele behindern könnte, könnte dies daran liegen, dass Sie ausreichend Schlaf verpasst haben.

„Wenn Sie genug Schlaf bekommen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu regenerieren und zu verjüngen. Ruhe ist dein Aufladegerät“, sagt Freytag. „Gerade Sportler brauchen ausreichend Schlaf, um sich einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen. Schlaf ist entscheidend für Leistung, Geschwindigkeit, Genauigkeit und Reaktionszeiten.“


Und für diejenigen mit Gewichtsverlustzielen können neben einem niedrigen Energieniveau und einer Abnahme der Motivation zum Training auch schlechte Schlafgewohnheiten Ihren Appetit negativ beeinflussen, indem sie einen Anstieg der Hormone verursachen, die den Hunger stimulieren.



„Wenn Sie jemals eine schlaflose Nacht hatten und am nächsten Tag den ganzen Tag von Hunger geplagt wurden, hat Ihr Körper die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihre Hormone erlebt“, sagt Freytag. „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, senkt dies den Leptinspiegel, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Essen nicht so zufrieden fühlen. Ihr Ghrelin-Spiegel steigt und Ihr Appetit wird stimuliert, sodass Sie mehr Essen wollen.“

Abgesehen von der einfachen Tatsache, dass manchmal, wenn der Tag einfach nicht genug Stunden hat, um eine ganze Staffel von Breaking Bad zu sehen, Ihre gesamte To-Do-Liste fertigstellt, Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Z's einfach nicht fangen, weil Sie haben Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Was auch immer der Grund dafür ist, wenn Sie in den meisten Nächten Schwierigkeiten haben, zu einer anständigen Stunde zu schlafen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um regelmäßig besser zu schlafen. Neben anderen Tipps empfiehlt die NSF, regelmäßig Sport zu treiben, einen konsistenten Schlaf- und Wachzeitplan aufzustellen und eine ruhige und entspannte Schlafumgebung zu schaffen. Außerdem bieten unsere Experten – Freytag, Alcibiades Rodriguez, M.D. und Rebecca Q. Scott, PhD – Folgendes an 13 Tipps für gesunde Gewohnheiten, die jede Nacht der Woche zu einem guten Schlaf führen.


„Betrachten Sie Ihren Schlaf als dritte Komponente neben Bewegung und sauberer Ernährung für ein insgesamt gesundes Ich“, sagt Freytag.