/ Shutterstock

1. Ziele müssen messbar sein

/ Shutterstock

Zahlen lügen nicht, oder? Allgemeine Ziele funktionieren nicht, weil du nicht wirklich weißt, ob du welche machst Fortschritt . Außerdem sind sie viel zu aufgeschlossen. Setzen Sie sich kein Ziel wie „Ich werde fit“. Seien Sie stattdessen entschlossen, drei Zoll von Ihrer Taille zu verlieren oder 10 Pfund abnehmen .


2. Setzen Sie sich sehr genaue Ziele

/ Shutterstock

Die Top 5 Vorsätze sind Abnehmen, Organisieren, Geld sparen, das Leben in vollen Zügen genießen und fit bleiben. Was beschreibt sie alle? Sie sind zu vage. Das ist ein Hauptproblem mit Kommissionierung Auflösungen , sagt Miedaner. Mehr Zeit mit meiner Familie verbringen ist ein schlecht formuliertes Ziel. 'Ein viel besseres und spezifischeres Ziel wäre Freitagabend der Spieleabend mit den Kindern.'


3. Fangen Sie klein an mit einem Ziel zuerst

/ Shutterstock



Warum sollten Sie sich mehr Stress machen wollen als sonst? Setzen Sie sich keine großen Ziele. Wenn Ihr Wunsch ist, werde gesund , dann fang einfach damit an, mehr zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, wenn möglich. Diese Angewohnheit wird sich schließlich in ins Fitnessstudio gehen ein paar Tage in der Woche, bevor Sie sich dort fast jeden Tag wiederfinden. Machen Sie dasselbe mit Ihren Essgewohnheiten. Gehen Sie bei den Desserts nicht auf „kalten Truthahn“. Ersetzen Sie sie vielleicht durch einen Smoothie. Gehen Sie einen Tag nach dem anderen.

4. Sprechen Sie darüber

/ Shutterstock

Ein weiterer wichtiger Grund für das Scheitern unserer Beschlüsse ist, dass „uns eine ausreichende Unterstützungsstruktur fehlt“, sagt Miedaner. „Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit ändern oder eine neue Angewohnheit beginnen, kann es Monate dauern, bis die neue Angewohnheit eingeführt ist. In den ersten kritischen Monaten macht es einen großen Unterschied, ein wirklich solides Unterstützungssystem an Ort und Stelle. Zum Beispiel, wenn du gehen willst Gluten und milchfrei, aber Sie fragen sich, was Sie essen oder kochen sollen, könnten Sie einen Koch für 2 Monate einstellen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie werden lernen, auf eine neue Art zu kochen, ohne Ihre Standardzutaten.“ Wenn Sie es sich nicht leisten können, einen Koch, Trainer oder Life Coach zu engagieren, sprechen Sie mit deine Freunde oder jemanden, den Sie stolz machen möchten. Das erhöht das Verantwortungsgefühl, das nach Meinung vieler Experten für den Erfolg von entscheidender Bedeutung ist.


5. Kurzfristige Ziele sind der Schlüssel

/ Shutterstock

Wenn wir die 12 Monate eines Kalenderjahres als seine „Phasen“ wahrnehmen, hat ein großes Ziel genauso mehrere Phasen, bis es vollständig erreicht ist. Wenn Sie 2016 gesund werden wollen, dann ein Ziel setzen um jeden Monat fünf Pfund zu verlieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine gesunde Gewohnheit zu integrieren in deinen Alltag alle 30 Tage. Bei diesem Tempo werden Ihre Vorsätze für 2017 wahrscheinlich nichts mit Fitness zu tun haben, da Sie bis dahin in einer großartigen Form sein werden.

6. Belohnen Sie sich

/ Shutterstock

Dies ist vielleicht einfach jedermanns Lieblingstipp. Erkennen Sie an, wenn Sie ein kleines Ziel erreicht haben und markieren Sie den Anlass entsprechend. Kleine Preise sind eine große Ermutigung, am Ball zu bleiben. Die ersten Tage können die härtesten sein und zu wissen, dass am Ende jedes Schrittes etwas wartet, ist unglaublich motivierend . Solange Ihre Auszeichnung nicht zu übertreiben bei Junkfood ist alles möglich. Schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an, schlafen Sie aus, kaufen Sie endlich die Trainingshose, die Sie sich schon immer gewünscht haben usw.


7. Wisse, dass du irgendwann vom Weg abkommst

/ Shutterstock

Du wirst höchstwahrscheinlich nicht alle erreichen kleine Ziele Sie setzen, bevor Sie den großen erreichen. Und das ist völlig normal. Es ist ziemlich unrealistisch, 12 Monate lang vier Tage die Woche zu trainieren. Es wird____geben Komplikationen und unerwartete Situationen. Hassen Sie sich nicht. Es wird viel produktiver sein, wenn Sie nur das Versäumte notieren und die verlorene Zeit später nachholen.

8. Identifiziere Gründe, warum du scheitern könntest

/ Shutterstock

Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck gehört, dass nichts im Leben einfach ist. Du wirst vielen begegnen Herausforderungen auf dem Weg, ein zu werden gesündere Person . Versuchen Sie, sie so gut wie möglich zu planen. Wenn Sie wissen, dass Sie kein Morgenmensch sind, planen Sie nicht, vor der Arbeit zu trainieren. Wenn Sie Kürbiskuchen zu sehr lieben, geben Sie ihn nicht auf, sondern verzichten Sie auf andere Süßigkeiten. Versuchen Sie, bestimmte Situationen zu antizipieren, damit Sie besser wissen, wie Sie damit umgehen können.


9. Plane deine genauen Trainingseinheiten

/ Shutterstock

Mit einer klaren Trainingsroutine ins Fitnessstudio gehen aus geplant ist viel besser, als sich zu fragen, welche Übung als nächstes folgen soll. Die Leiter ist sehr entmutigend und kann zu dem Missverständnis führen, dass Sie genug getan haben. Einen Plan haben spart dir zeit . Blockieren Sie eine bestimmte Tageszeit für ein schnelles Training, so wie Sie es bei einem Vorstellungsgespräch tun würden. Wenn Ihr Ziel nicht mit Ihrem Fitnessniveau zusammenhängt, nutzen Sie diese Zeit, um herauszufinden, worauf Sie vorbereitet sein müssen. Stellen Sie sich auf den Erfolg ein.

10. Erinnere dich daran, dass es Hindernisse geben wird

/ Shutterstock

Es wird Tage geben, an denen du es auch bist betont oder zu müde im Zeitplan zu bleiben. Haben Sie einen Plan B, wenn diese Tage kommen. Anstatt beispielsweise eine Stunde im Fitnessstudio zu schwitzen, trainieren Sie nur Ihre Bauchmuskeln oder gehen eine halbe Stunde auf einem Laufband. Jede Körperbewegung ist von Vorteil. Antizipieren die Probleme damit Sie wissen, wie Sie mit ihnen umgehen müssen, wenn sie auftreten, um mit Ihrem größeren Plan auf dem richtigen Weg zu bleiben.


11. Behalte deinen Fortschritt im Auge

/ Shutterstock

Verstecken Sie weder die Waage noch das Maßband. Ein Protokoll halten wie viel Sie jede Woche erreicht haben. Den physischen Beweis sehen dein Fortschritt ist sehr motivierend. Außerdem können Sie sicher sein, dass Sie ein kleines Ziel erreicht haben, also machen Sie weiter und belohnen Sie sich. Darüber hinaus ist die Überwachung Ihrer Verbesserung (oder nicht) eine großartige Möglichkeit, um Feedback zu Ursache und Wirkung zu erhalten.

12. Sei nicht besessen von deinem Ziel

/ Shutterstock

Ungesunde Angewohnheiten im Laufe der Zeit entwickeln. Perfektion ist unerreichbar. Sie müssen im Laufe der Zeit Änderungen vornehmen. Jeder hat Höhen und Tiefen erlebt. Konzentriere dich nicht auf das große, letzte Ziel. Achten Sie stattdessen darauf, was Sie jeden Monat erreichen möchten, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen.

13. Tu es für dich

/ Shutterstock

Dies mag offensichtlich sein, aber es muss gesagt werden. Niemand kümmert sich mehr um Ihre geistige und körperliche Gesundheit als Sie. Ihr Körper kümmert sich sicherlich nicht um andere. Fühlen Sie sich verantwortlich für sich selbst und für niemanden sonst. Fragen Sie sich, ob das, was Sie erreichen möchten, nur für Sie wichtig ist. Es ist in Ordnung, so egoistisch zu sein.