Für Ratschläge, wie Sie am College gesund und fit bleiben können, haben wir uns an Personal Trainer, Ernährungsexperten und Beziehungsexperten gewandt. Von Speisesaaltipps bis Fitness-Hacks , diese Informationen sollte jeder College-Student für ein gesundes und erfolgreiches Semester befolgen.

Tipps, um am College fit zu bleiben


Für Ratschläge, wie Sie am College gesund und fit bleiben können, haben wir uns an Personal Trainer, Ernährungsexperten und Beziehungsexperten gewandt. Von Speisesaaltipps bis Fitness-Hacks , diese Informationen sollte jeder College-Student für ein gesundes und erfolgreiches Semester befolgen.

Finde eine regelmäßige Yogastunde


Ob Sie zu einem Yoga Klasse in der Stadt oder auf dem Campus, April Masini eine Autorin und Beziehungsexperte sagt, es könnte gut für Ihre Fitness, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihre Beziehungen sein. „Die Regelmäßigkeit ist großartig, weil es eine gesunde Art ist, fit zu bleiben, Stress abzubauen und Leute zu treffen, von denen Sie wissen, dass Sie sie regelmäßig sehen werden“, sagte sie. „Das College ist eine wunderbare akademische Chance, aber es ist auch ein Stressor für viele junge Leute, die zum ersten Mal von zu Hause weg sind. Die Erwartung, dass das College die besten vier Jahre Ihres Lebens sein kann, ist nicht immer wahr – in der Tat kann es oft dazu führen, dass Depression und daraus resultierendes schädliches Verhalten. Die gleichen Leute in einer Yogastunde zu sehen, ist eine großartige Möglichkeit, Freunde zu finden. Freundschaften plus Bewegung können zu Stressfreiheit oder Stressabbau führen. Jemand eine Yogamatte?“



Treten Sie einer CSA-Gruppe bei

CSA steht für „Gemeinschaftsunterstützte Landwirtschaft“. „Viele Colleges verkaufen dir einen vernünftigen ‚Anteil‘ in dieser Art von Club, in dem du jede Woche eine Kiste mit Produkten vom Bauernhof auf den Tisch bekommst“, sagte Maschinen . “Es wird sich wie ein kleines Geschenk anfühlen, das wöchentlich kommt, und das (normalerweise) biologische, superfrische Essen gleicht die Übel der Kantinenkost aus.”

Holen Sie sich Ihre Schritte in


Gehen Sie etwas früher los und gehen Sie zu und von den Klassen zu Fuß oder mit dem Fahrrad. „Nimm keine Shuttles“, sagte Nick Brennan, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Gründer und CEO von Ungeschlagene Fitness . „Du kannst leicht enden mehr laufen als 5 km pro Tag, ohne sich auf einem College-Campus danach zu fühlen.“

Kontrollportionen im Speisesaal

“Beschränken Sie sich auf einen Teller im all you can eat Speisesäle ,' sagte Brennan . „Es mag verlockend sein, so viel zu schalen, wie Sie möchten, aber Ihre Taille wird es irgendwann bezahlen.“

Machen Sie mit

Melinda Fawver/ Shutterstock


Neues ausprobieren und Leute treffen ist das, worum es beim College geht, also versuchen Sie es auch mit Ihrem Fitnessprogramm. „Melden Sie sich für mindestens einen Group-Fitness-Kurs und intramuralen Sport pro Semester an (und besuchen Sie)“, sagte Brennan . “Dies sind großartige Orte, um Freunde zu finden, und die Gruppenatmosphäre hilft bei der Verantwortung an den Tagen, an denen Sie keine Lust zum Training haben.”

Denken Sie an Wahlfächer

„Erwägen Sie, jedes Semester ein physisches Wahlfach zu belegen“, sagte Brennan . „Viele Schulen haben einen Pauschalbetrag für Studiengebühren, der auf einer Reihe von Credits (12-16) basiert. Wenn Ihre Kernklassen also 14 oder 15 Credits erreichen, können Sie im Allgemeinen auch einen Fitnesskurs mit 1 Credit einlegen. Du bezahlst doch schon dafür.“

Treffen Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl


„Ihre Wahlmöglichkeiten am College sind alles, von Freundeskreisen über Hauptfächer bis hin zu nächtlichen Lernsitzungen und mehr“, sagte Jenny Schätzle, Fitness- und Ernährungsexpertin und Schöpferin des Jenny Schätzle 6-Wochen-Programm . „Eine Entscheidung, die nur Sie betrifft, ist was du in deinen Körper steckst …Wenn Sie mehr brauchen, um satt zu werden als einen Salat, suchen Sie nach gesünderen Alternativen als Pizza, Burgern oder Müsli (mein persönlicher Favorit im College). Finden Sie vollständige Proteinquellen, Vollkornprodukte und Gemüse, um Sie durch Ihre College-Tage zu bringen.“

Holen Sie sich ein paar Zzzs

„Ich kann das nicht oft genug betonen – als ich auf dem College war, war Feiern, Lernen und Essen mein Zyklus. Ich war erschöpft, fett, lethargisch und habe die Schule verlassen“, sagte Schatzle , Hervorhebung der Bedeutung des Schlafes . „Ich weiß, dass wir alle gerne aufschieben und nächtliche Lernsitzungen abhalten, aber versuchen Sie stattdessen, einen Zeitplan für sich selbst in der Woche zu erstellen, in der Sie eine große Prüfung haben … Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit, um den Stoff zu lernen, ohne zu bleiben bis 3 Uhr morgens, nur um um 7 Uhr morgens aufzuwachen, um Ihren Test zu machen. Schlafmangel ist nicht nur schlecht für Ihre Gesundheit, dieser Lebensstil führt auch nicht zu qualitativ hochwertigen Ergebnissen.“

Recherchiere


„Gesund zu essen, wenn man sich an die neue Schule gewöhnt, kann eine Herausforderung sein“, sagte Marisa Demos , ein Personal Trainer und College-Student. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, um gesund zu finden Imbissbuden in der Nähe und um den Campus . Informieren Sie sich auch über die Lebensmittel, die auf dem Campus angeboten werden. Ich habe das gemacht und war sehr überrascht der Nährstoffgehalt in einigen Lebensmitteln.“

Bewahren Sie gesunde Snacks in Ihrem Wohnheim auf

' Essen im Wohnheim ist sehr wichtig, denn wenn Sie an Ihrer Stelle keine gesunden Lebensmittel haben, werden Sie sich höchstwahrscheinlich nicht gesund ernähren “, sagte Demos . „Ich versuche, viel Obst, Gemüse und Wasser in meinem Minikühlschrank aufzubewahren und gesunde Müsliriegel, Nüsse, Samen usw. in meiner Speisekammer zu haben. Wenn Sie mit Ihren Freunden essen gehen, versuchen Sie, auf ein Minimum zu verzichten und gesündere Essensverbindungen zu finden. Aber natürlich verdient es jeder, sich hin und wieder zu verwöhnen.“

Frühstück essen

„Stellen Sie sicher, dass Sie a gesundes Frühstück gefüllt mit Früchten, Haferflocken, griechischem Joghurt oder Eiern, um später am Tag kein Junk- oder Fastfood zu essen“, sagte John Cantu, Cheftrainer bei Orangetheory Fitness Houston . „Außerdem sollten Sie es vermeiden, spät in der Nacht zu essen, da Ihr Körper weniger Zeit hat, dieses Essen vor dem Schlafengehen abzuarbeiten.“

Legen Sie einen Zeitplan fest

Trainieren Sie drei- bis fünfmal pro Woche und wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu halten, schreibe es in deinen Stundenplan . „Bei all dem Lernen, den harten Stundenplänen, den Partys und dem Kater vom Trinken kann es schwierig sein, aber wenn Sie eine Zeit festlegen können, zu der Sie jeden Wochentag gehen und es zu einer Routine machen, wird es Ihnen definitiv helfen, fit zu bleiben., “ sagte Sam Karl, ein Top-Lehrer bei Barrys Bootcamp in Miami Beach . ' Einen Freund bekommen nach dem gleichen Zeitplan und man kann sich gegenseitig pushen.“

Fitte Freunde finden

„Wenn Sie sich mit einer Gruppe von Gleichaltrigen umgeben, die ähnliche Gesundheits- und Fitnessziele haben, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich an gesunde Gewohnheiten zu halten“, sagte Christine Parker, Inhaberin von FitHaus . ' Finde eine Gruppe von Freunden der Ihnen hilft, für Ihr Training und Ihre Ernährungsziele verantwortlich zu sein. Challenges sind eine großartige Möglichkeit, deinem Fitnessplan ein wenig Motivation und Spaß zu verleihen.“