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Dieser Tipp dient zunächst als Technik, um Langeweile zu vermeiden. Laufen wird sehr schnell alt, wenn Sie für jedes einzelne Training dieselbe Route laufen. Zweitens ist es auch eine Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Bleiben Sie gesund, indem Sie Ihr Training mit verschiedenen Trainingsarten ausbalancieren. Zielen Sie auf nur ein oder zwei schnellere Sitzungen pro Woche ab. Der Rest Ihres Trainings sollte mit einer moderaten oder leichten Intensität durchgeführt werden.

14 Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Laufen beginnen

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Egal, ob Sie nur zur Erholung laufen oder das Ziel haben, persönliche Bestleistungen zu brechen, Erfolg (wie auch immer Sie es definieren mögen) erfordert einige Versuche und Irrtümer. herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht. Dies gilt für alles, von Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Kleidung bis hin zu Ernährungs- und Erholungstechniken. Abgesehen davon gibt es auch einige universelle Laufwahrheiten; Regeln oder Richtlinien, die in den meisten Fällen für ein erfolgreiches Laufen unerlässlich sind. Und leider lernen viele Läufer diese Lektionen erst lange nachdem sie mit dem Sport in Berührung gekommen sind. Fragen Sie jeden Läufer, was er gerne gewusst hätte, bevor er mit dem Laufen begann, und dies sind einige der Antworten, die Sie vielleicht hören werden.

Sei geduldig.

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Was auch immer Ihr Ziel ist, es wird Zeit brauchen, um es zu erreichen. Vor allem, wenn du gerade als neuer Läufer anfängst, wirst du wahrscheinlich mit Muskelkater zu kämpfen haben und die ersten Wochen des Laufens werden sich wahrscheinlich nicht so gut anfühlen, aber lass dich nicht entmutigen. Jeder Läufer war einmal in deinen Schuhen. Ein paar Dinge zu beachten: Steigern Sie Ihre Laufleistung langsam und schrittweise und laufen Sie nicht zu schnell. Schließlich wird Ihr Körper in der Lage sein, längere Distanzen und schnellere Trainingseinheiten zu bewältigen, aber wenn Sie gerade erst anfangen, ist es am wichtigsten, es langsam und gleichmäßig anzugehen.


Es ist in Ordnung zu laufen.

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Seien Sie konsequent.

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Apropos Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer, um dies zu tun, müssen Sie mit Ihrem Lauftraining konsistent sein. Drei bis vier Sitzungen pro Woche sind ein guter Anfang. Wenn Sie sich nicht aufgrund einer Verletzung oder Krankheit ausruhen müssen, vermeiden Sie lange Zeiträume ohne Laufen, um sowohl muskuläre als auch kardiovaskuläre Kraft und Ausdauer aufzubauen und zu erhalten.

Ausruhen.

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Ruhe ist genauso wichtig wie Beständigkeit, also vergiss nicht, Erholungstage in deinen Trainingsplan einzubauen. Versuchen Sie, zwischen den Lauftrainings mindestens 24 Stunden Erholungszeit einzuplanen. Während der Ruhezeit reparieren und wachsen unsere Muskeln, was bedeutet, dass eine Erholung erforderlich ist, wenn Sie Verbesserungen erzielen möchten. Scheuen Sie sich auch nicht, einen zusätzlichen Ruhetag einzulegen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen. Wenn sich etwas nicht gut anfühlt oder Sie sich besonders müde fühlen, gehen Sie besser auf Nummer sicher. Ein zusätzlicher Tag zur Erholung des Körpers ist definitiv besser, als wegen einer Verletzung wochen- oder monatelang pausieren zu müssen.





Essen Sie gut.

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Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto vor. Das Essen, das Sie essen, ist wie Gas. Vollwertkost (Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte) ist die beste Art von Brennstoff. Wenn Sie Ihr Laufen mit einer nahrhaften und ausgewogenen Ernährung ergänzen, können Sie Ihre Leistung verbessern.

Turnschuhe sind wichtig, aber nicht alles.

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Ein Paar bequeme Schuhe zu finden, wird dein Lauferlebnis definitiv verbessern. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, dass ein teures Paar Turnschuhe Sie sofort zu einem unglaublichen Läufer macht. Ein gutes Paar Schuhe ist nur ein Teil des Puzzles und Leistungssteigerungen werden nur erzielt, wenn Sie die Arbeit investieren.

Fügen Sie schließlich etwas Cross-Training zu Ihrer Routine hinzu.

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Wenn du erst einmal in Schwung gekommen bist und dich beim Laufen wohler fühlst, ist es eine gute Idee, etwas Cross-Training zu deiner Routine hinzuzufügen. Dies bedeutet, dass Sie ein oder zwei wöchentliche Workouts einschließen, die nicht ausgeführt werden. Cross-Training hilft dabei, deine Kraft zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Probieren Sie Übungen aus, die Muskelkraft aufbauen und auch die Beweglichkeit Ihrer Gelenke verbessern, wie Schwimmen, Gewichtheben oder Yoga.


Laufen Sie mit Musik.

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Musik ist besonders hilfreich, wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen. Tatsächlich haben einige Untersuchungen ergeben, dass es Ihnen sogar helfen kann, schneller zu laufen.

Laufen ohne Musik.

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Auf der anderen Seite hat das Laufen ohne Musik auch Vorteile. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Langeweile das Beste aus Ihnen machen würde, sollten Sie ab und zu versuchen, ohne Strom zu laufen. Es wird Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein zu verbessern, indem es Sie zwingt, Dingen wie Ihrer Atmung und Ihren Schritten mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Freunde dich mit einer Schaumstoffrolle an.

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Außer einer echten Massage lindert nichts den Muskelkater besser als eine Schaumstoffrolle. Es ist ein unverzichtbares Erholungswerkzeug, da es helfen kann, Ihre Mobilität und Flexibilität zu erhöhen, indem es festes, verknotetes Muskelgewebe auflöst.

Die Dinge aufrütteln.

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Dieser Tipp dient zunächst als Technik, um Langeweile zu vermeiden. Laufen wird sehr schnell alt, wenn Sie für jedes einzelne Training dieselbe Route laufen. Zweitens ist es auch eine Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Bleiben Sie gesund, indem Sie Ihr Training mit verschiedenen Trainingsarten ausbalancieren. Zielen Sie auf nur ein oder zwei schnellere Sitzungen pro Woche ab. Der Rest Ihres Trainings sollte mit einer moderaten oder leichten Intensität durchgeführt werden.


Beurteilen Sie einen Lauf niemals nach der ersten Meile.

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Es dauert ein wenig, bis sich dein Körper aufgewärmt hat und bei einigen Läufen dauert es länger als bei anderen. Manchmal fühlt sich die erste Meile eines Laufs geradezu schrecklich an, so sehr, dass Sie wahrscheinlich in Betracht ziehen, das Training aufzugeben. Werfen Sie das Handtuch jedoch nicht hinein. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich anzupassen. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie diese bequeme Laufrille finden, wenn Sie nur ein wenig länger darin bleiben.


Nur manchmal schnell laufen.

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Wenn Sie zu schnell und zu oft laufen, erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko erheblich. Ihr Körper kann nur so viel Bewegung auf intensiven Ebenen bewältigen. Wie bereits erwähnt, benötigen Sie nur ein oder zwei schnelle Trainingseinheiten pro Woche, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Zusätzlich sollten Sie einen wöchentlichen „Erholungslauf“ in Ihre Routine einbauen. Dieses Training sollte in einem langsamen, einfachen Tempo durchgeführt werden.

Für jede Regel, die Sie über das Laufen lernen, gibt es normalerweise immer eine Ausnahme.

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Jeder Läufer ist anders. Ein Teil des Prozesses besteht darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert und was nicht. In ihrer September-Ausgabe 2013 veröffentlichte Runner’s World eine Geschichte mit dem Titel:„Break the Rules: Fünf Ausreißer beweisen, dass man nicht immer alle Gesetze befolgen muss, um gut zu laufen.“Es erzählte die Geschichten von Läufern, die erfolgreich waren, obwohl sie sich nicht an die Regeln hielten. Wie einer, der nie Cross-Training einbezieht und ein anderer, der jeden Tag gelaufen ist und keine Zeit für Ruhe und Erholung einbezieht. „[Regeln] funktionieren für die meisten Menschen die meiste Zeit“, erklärt der Artikel. „Oft werden sie durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Aber wie bei fast allen anderen Unternehmungen in der Gesellschaft, die keine kriminellen Aktivitäten beinhalten, können Laufregeln manchmal gebrochen oder zumindest verbogen werden, ohne dass die Welt untergeht.“