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1. Dips

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Dr. Geller sagt, dass er persönlich keine Dips macht, weil sie den inneren Teil der Haut reizen Schultern . Der Körper ist mechanisch nicht angepasst, um gegen Dinge zu stoßen, die sich dahinter befinden. Dips sind ein Beispiel. Sie fühlen sich unnatürlich an und belasten die Schultern unnötig. Viele Menschen mit selbst geringfügigen Schulterproblemen vermeiden sie. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, ein Risiko einzugehen, ist die richtige Form entscheidend, um Verletzungen vorbeugen . Lassen Sie die Schultern nicht nach vorne gehen und zucken Sie nicht mit den Schultern. Sie müssen knapp unter den Ellbogen sein, nicht tiefer, wenn Sie nach unten tauchen.


2. Verdrehen der Wirbelsäule mit Medizinball

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„Die Bandscheiben der Wirbelsäule mögen es nicht, verdreht zu werden“, sagt Barnett. 'Für den Rücken kann es gefährlich werden.' Twists kombinieren Wirbelsäulenbeugung und -rotation und sind unsicher für den unterer Rücken . Auch die beliebten russischen Wendungen und verdrehten Sit-ups sind ein No-Go. Eine fast sichere Möglichkeit, Ihren Rücken zu verletzen, besteht darin, mit einer verdrehten Wirbelsäule zu heben, da sie sich auch zur Seite beugt. Das ist nur seine Struktur. Muskelzerrung und Bandscheibenvorfall sind häufige Verletzungen.


3. Vollständige Sit-ups

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Vollständige Sit-ups sind eine schlechte Idee, da sie am Ende die am Rücken befestigten Muskeln verwenden und ziehen, während sie das überspringen Bauchmuskel . „Sie zielen nicht richtig auf die Bauchmuskeln“, sagt Barnett. Vollständige Sit-ups komprimieren deine Wirbelsäule tatsächlich zu sehr, was das Verletzungsrisiko erhöht. Teilweise Sit-Ups sind gut Ersatz , Sie fügt hinzu. „Hebe dich hoch, aber nur bis deine Schulterblätter vom Boden abheben.“

4. Sitzende maschinenbasierte Übungen

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„Ich bevorzuge Übungen, die den Leuten beibringen, wie manbewege dich besser im Gegensatz zu einer Muskelgruppe nach der anderen“, sagt Leib. Bewegungen, bei denen man sitzen muss, sind nicht hilfreich, fügt er hinzu, da man den ganzen Tag gesessen hat. „Du übst nur den gleichen Druck auf deinen Körper aus“ und die Idee ist, dich zu bewegen und so viel du kannst.


5. Obenliegende Militärpresse

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„Du übst viel Kraft auf deine Nacken und Schultern“, sagt Barnett. Die Übung kann zu Schulterproblemen führen, da sie Ihre Gelenke belastet, wenn Sie über den Kopf greifen. Ungleichgewichte wo ein Arm härter arbeitet als der andere, sind üblich. Einfach Brustdrücken sind viel sicherer, fügt sie hinzu. „Bringen Sie Ihre Hände nur nicht hinter die Brust, weil Sie die Vorderseite der Schulter beschädigen können. Viele Muskeln sind da.“

6. Ausfallschritte gehen

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„Nur weil sie beliebt sind, heißt das nicht, dass sie gut für Sie sind“, sagt Barnett. Die meisten Leute tun sie nicht korrekt und benutze ihre Hüften und den unteren Rücken. „Die Beine sind angewinkelt und die Knie sind verdreht.“ Wenn der untere Rücken nicht neutral ist, überwölbt er sich und drückt die Gelenke. „Machen Sie stattdessen mehr statische Ausfallschritte“, fügt sie hinzu. Das Bewegungsbereich ist begrenzt und kontrollierter.


7. Dips für Stuhl/Bank

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Bench Dips sind berühmt, aber sie sind eine weitere Übung, die laut Barnett vermieden werden sollte. Sie gelten als kontraindizierte Bewegung. Die Schultern sind unglaublich verletzlich, weil sie sich in einer Innenrotation bewegen und werden gedehnt zu viel. Sie können die Muskeln der Rotatorenmanschette leicht belasten und Risse im Deltamuskel . Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren möchten, empfehlen Ärzte Pushdowns, da diese einfacher sind und effektiver .

8. Seitliche Pulldowns hinter dem Kopf

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Leib mag diese Übung aus mehreren Gründen nicht, auch weil sie eine sitzende Position erfordert. Es kann für Ihre Schultern schädlich sein, wenn Sie nicht den Bewegungsbereich dafür haben. „Die meisten Leute nicht“, fügt er hinzu. Menschen, die diese Übung durchführen, sollten sich auf das Dehnen konzentrieren und Mobilität , sagt Leib, und nicht Stärke. Ansonsten steckst du viel nicht notwendig Belastung der Muskeln, die die Schultern stützen, und riskiert eine Belastung der Rotatorenmanschette. Auch Nacken-Langhantelpressen fallen in diese Kategorie.


9. Beinstrecker im Sitzen

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Die Beinstrecker im Sitzen sieht nicht nur unfreundlich aus – sie ist es auch. Es erhöht die Chance auf Knieprobleme weil es laut Barnett die Kraft über die Kniescheibe erhöht. Die Maschine zieht Ihre Schienbeine nach hinten, wenn Sie das Gewicht senken. Ungleichgewichte zwischen den Quads und Kniesehnen entwickeln, was zu zahlreichen Kniebeschwerden führen kann. Die Quads sollen mit anderen Muskeln arbeiten, nicht isoliert.

10. Volle Kniebeugen mit Gewichten

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Kniebeugen sind großartig, um Kraft aufzubauen, sagt Barnett, aber das Hinzufügen von Gewichten kann schädlich sein. Wenn Sie nicht die richtige Form ausführen, ist die Belastung der Knie beim Tiefgang ein ernstes Problem. Außerdem werden Kniebänder bei der Hockbewegung unnötig belastet.


11. Knirscht auf dem Boden

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Crunches auf dem Boden übt zu viel Druck auf Nacken und unteren Rücken aus. Deine Bauchmuskeln sind die ganze Zeit angespannt, was dich nicht macht Körper bewegen sich besser . „Es ist, als würde man den ganzen Tag sitzen“, sagt Lieb. Sie befinden sich in einer krummen Position, während Sie am Schreibtisch sitzen, auf den Computer starren oder telefonieren. “ Rückenschmerzen kann durch eine zu starke Beugung der Wirbelsäule und durch die vielen Wiederholungen entstehen“, fügt er hinzu. Und warum sollten Sie viel Zeit damit verbringen, eine Übung zu machen, die nur einen relativ kleinen Bereich Ihres Körpers beansprucht?

12. Seitenplanken (meist für Frauen)

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Da sind sich alle einig die Planke ist eine tolle Übung. Aber Frauen, die nicht genug Grundkraft in ihren Schultern haben, sollten keine Side Planks ausprobieren, sagt Barnet. 'Man kann Nacken- und Schulterschäden verursachen', fügt sie hinzu, 'und dann wird man noch mehr ausgebremst.'

13. Seitenbiegungen

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Biegen Sie Ihre Wirbelsäule zur Seite so viel ist nicht zu empfehlen. Außerdem helfen dir Seitenbeugen nicht beim Aufbau von Muskelmasse, was du willst, um das Fett dort zu verlieren. Der Körper bewegt sich während der Übung auch in einem ungünstigen Winkel, wodurch Ihre Wirbelsäule in eine geschwächte Position gebracht wird. Das Halten von Gewichten während einer Seitenbiegung kann noch mehr sein schädlich .

14. Aufrechte Reihen

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Aufrechtes Rudern enthüllt Ihre Schulterschwäche – Sie halten Gewichte oder eine Stange, während Sie sich in einer nach innen gedrehten Schulterposition befinden. Das bringt zu viel Druck zu nahe an die Gelenke . Das Bilden einer geraden Linie mit Schultern und Händen ist sehr anstrengend für die Muskulatur. Das kann zu Schleimbeutelentzündungen führen. Die Rotatorenmanschette kann durch die vielen Wiederholungen reißen und Ihre Bewegungen einschränken.

15. Verwendung von Vibrationsriemen

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Maschinen, die um den Abfall herum vibrieren, sind sehr beliebt, aber sie zu benutzen ist kein Training, sagt Barnett. „Vibrationsgurte sind gut Massage .“ Sie werden als Toning-Gürtel verkauft, haben aber einen „überhöhten Wert“. Die Unternehmen, die sie verkaufen, behaupten, sie stärken die Bauchmuskeln und ebnen deinen Magen, aber das kann nicht passieren, wenn du es nicht wirklich tust Krafttraining .