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Der größte Trend im Januar sind Menschen, die Vorsätze fassen und suchen Möglichkeiten, bei ihnen zu bleiben für mehr als zwei Wochen. Die Chancen stehen gut, dass die Ziele haben werden etwas mit Ihrem Aussehen zu tun haben . Das häufigste letzte Jahr war Gewicht verlieren , entsprechend Umfragen . Dies ist nicht schockierend, denn offiziell 69 Prozent der Amerikaner, die älter als 20 sind, sind Übergewicht . Aber gesund zu sein hat nur teilweise die richtige Zahl auf der Skala.

15 gesunde Vorsätze, die nicht abnehmen

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Der größte Trend im Januar sind Menschen, die Vorsätze fassen und suchen Möglichkeiten, bei ihnen zu bleiben für mehr als zwei Wochen. Die Chancen stehen gut, dass die Ziele haben werden etwas mit Ihrem Aussehen zu tun haben . Das häufigste letzte Jahr war Gewicht verlieren , entsprechend Umfragen . Dies ist nicht schockierend, denn offiziell 69 Prozent der Amerikaner, die älter als 20 sind, sind Übergewicht . Aber gesund zu sein hat nur teilweise die richtige Zahl auf der Skala.

Freiwillige

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Ehrenamtliches Engagement tut Körper und Seele gut, Forschung zeigt an. Der größte Vorteil istsich mit anderen verbunden fühlen . Dies hilft, Einsamkeit und Depressionen abzuwehren. Niedrigerer Blutdruck und a Längere Lebensspanne auch mit karitativen Aktivitäten verbunden. Der Grund könnte so logisch sein wie eine erhöhte körperliche Aktivität der Menschen die sonst nicht sehr aktiv sind .



Gut makeover

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Darmmikrobiota – Bakterien und andere Mikroben, die in Ihrem Darmtrakt leben – können helfen das Immunsystem zu stärken . Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Ernährung auf eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln umstellen, gemäß a neue Studie . Einige von den Die besten Lebensmittel für die Darmgesundheit gehören Kiwi, Brokkoli, Bananen und Ingwer.

Trinken Sie weniger Alkohol und Limonade

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Weniger Menschen konsumieren Limonade – 63 Prozent vermieden es 2014, verglichen mit 41 Prozent im Jahr 2002, so Gallup – aber viele können dem süßen Getränk immer noch nicht widerstehen – der durchschnittliche Mensch trinkt 45 Gallonen pro Jahr. Die Leute haben vielleicht Soda durch Alkohol ersetzt. EIN lernen fanden heraus, dass starkes Trinken unter den Amerikanern zwischen 2005 und 2012 um 17,2 Prozent zugenommen hat Schaden an deinem Körper . Einige von den mögliche Folgen umfassen Fettleber, Krebs , Herzinsuffizienz, metabolisches Syndrom und Diabetes .

Übe tiefes Atmen

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Tief durchatmen. Pause für ein oder zwei Sekunden. Atme langsam aus. Führen Sie die gleiche Übung ein paar Mal durch. Sie haben Ihre nervöses System ein großer Gefallen, und viele Studien haben das gezeigt. Konzentrierte Atmung ist der „Super Stress Buster“, der ruft die Entspannungsreaktion hervor dass die Amerikanisches Institut für Stress wird allgemein als nützlich für alle empfohlen, sogar für Kinder. Wissenschaftlich Forschung auf „Om“-Gesänge deutet darauf hin, dass die mentale Wiederholung von „Om“ zu führt physiologische Wachsamkeit und erhöhte Sensibilität. Trennen Forschung hat auch gezeigt, dass eine langsame kontrollierte Atmung mit einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz verbunden ist.

Neue Dinge lernen

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Jüngste Forschung hat das gefunden Gehirnalter sinkt um 0,95 Jahre für jedes Ausbildungsjahr (und um 0,58 Jahre für jede täglich bestiegene Treppe). Beschäftige dich also mit deinen Gedanken. Die Neurowissenschaft hat gezeigt, dass die Elastizität des Gehirns durch Neues gefördert wird, Dr. Roger Jahnke von Synergien bei Gesundheitsaktionen und Autor von „ Der Heiler im Inneren “, sagt.

Mach mehr Gewichtheben

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Später im Leben, Knochen und Muskelmasse nimmt tendenziell ab , die Flexibilität nimmt ab und Gleichgewicht und Beweglichkeit sind manchmal kompromittiert. Menschen müssen mit zunehmendem Alter Muskeln aufbauen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was zur Regulierung des Gewichts und des Blutzuckerspiegels beiträgt. Studien haben herausgefunden, dass Krafttraining wie Gewichtheben bei älteren Erwachsenen die Kraft steigern und ihnen dadurch ein selbstständigeres Leben ermöglichen kann. Es auch hilft Diabetes vorzubeugen .

Lies mehr Bücher

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Die Vorteile des Lesens aktueller Bücher sind endlos. Forschung zeigt an dass es reduziert Stresslevel um 68 Prozent. Forschung schlägt auch vor, dass es verbessert die Gehirnfunktion B. durch anhaltende Veränderungen der Ruhezustandskonnektivität des Gehirns. Lesen, es war bewährt um auch Ihre Gehirnleistung zu steigern und die Intelligenz zu steigern. Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist, dass es kann helfen kämpfen Alzheimer-Erkrankung .

Sie haben das Recht, die Verbindung zu trennen

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Du brauchst wirklich abschalten und abschalten um zu entspannen und aufzutanken. Also geh an einen Ort, wo niemand kann dich erreichen und Sie sind nicht versucht, Ihr Telefon oder ein anderes elektronisches Gerät zu verwenden. Manche Leute bezeichnen diese Art von Reise als 'digitale Entgiftung', was für Sie tatsächlich gesund ist ( im Gegensatz zum Körperreinigungstyp ). Element Bostoner Seehafen lädt die Gäste ein, ihr Handy zur sicheren Aufbewahrung während des gesamten Aufenthalts abzugeben. Wer es bis zum Check-out schafft, erhält einen kostenlosen Aufenthalt, der zu einem späteren Zeitpunkt eingelöst werden kann.

Genug Schlaf bekommen

Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten sich entschließen, die von der National Sleep Foundation empfohlenen 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Schlaf ist wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Ein guter Nachtschlaf verbessert das Lernen, hilft bei der Heilung und Reparatur von Herz und Blutgefäßen, reduziert das Risiko für Fettleibigkeit und hilft ein gesundes Immunsystem aufrechterhalten , entsprechend Forschung .

Adoptiere ein Haustier

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Studien haben gezeigt, dass Haustiere Sie gesünder machen, indem sie deinem Herzen helfen , Verbesserung deiner Stimmung und sogar Ihr soziales Leben zu verbessern. Selbst an einem stressigen, miesen Tag ist es fast unmöglich, beim Anblick einer pelzigen Katze oder eines glücklichen Hundes, der mit dem Schwanz wedelt, nicht zu lächeln. Ziehe in Erwägung, ein Haustier zu adoptieren und eines zum Ernten zu haben die Vorteile des Besitzes eines Haustieres jeden Tag.

Weniger Fernsehen

Schlechte Haltung und Fettleibigkeit sind nur einige der vielen Dinge, die mit zu viel gucken verbunden sind Fernsehen . Binge-Watching von Netflix raubt Ihnen Ihre mentale Energie und kostet Sie am Ende mehr Geld – Stromrechnung.

Hör auf zu rauchen

Wenn Sie ein begeisterter Raucher sind, der das möchte lebe ein langes, gesundes und glückliches Leben du wirst es auf jeden Fall wollen beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören . Laut CDC , „Zigarettenrauchen schädigt fast jedes Organ des Körpers, verursacht viele Krankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit von Rauchern im Allgemeinen.“

Trinke mehr Wasser

Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und bleiben Sie hydratisiert, indem Sie mehr Wasser trinken. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe auszuspülen, erhöht die Energie , stärkt das Immunsystem , fördert die Gewichtsabnahme und hilft sogar, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beseitigen die Zeichen des Alterns .

Machen Sie jährliche Arzttermine

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Egal wie stressig und hektisch kann dein Leben werden , beschließen, Ihre jährlichen Arzttermine zu planen und zu besuchen. Vermeiden Sie um jeden Preis Last-Minute-Termine, indem Sie Ihre Termine im Januar planen.

Verbringe mehr Zeit draußen

Verbringe mehr Zeit draußen , in der Natur, um Ihr allgemeines Glück zu steigern. Die Einbeziehung der natürlichen Umgebung um Sie herum verbessert nachweislich die Gehirnfunktion, reduziert die Zeichen des Alterns, beseitigt Stress und Erhöhen Sie Ihr Vitamin D .