Sie müssen nicht verhungern oder geschmacklose Lebensmittel essen, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren

/ Shutterstock

Du musst nicht hungern, wenn du es versuchstein paar Kilo abnehmen . Der gesündeste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Ernährung aufzuräumen und die Portionen ein wenig zu schneiden. Aber Sie brauchen immer noch Ballaststoffe, Proteine ​​und Vitamine, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann. Wie erreichen Sie das, wenn Sie weniger essen? Selbst die diszipliniertesten Menschen können das vergessen Regeln und Prinzipien Wenn Hunger setzt sich ein und dein Magen knurrt.

Der Trick besteht also darin, länger satt zu bleiben. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen müssen, Faser , Eiweiß , Kalzium und 'gut' Fett. Sie helfen, die zu verlangsamen Absorption Nährstoffe, weshalb Sie nicht alle zwei Stunden hungrig sind und den Blutzuckerspiegel niedrig halten. Glücklicherweise haben diese Lebensmittel auch weniger Kalorien. Protein aktiviert das Hormon Ghrelin, das unser Gehirn dazu bringt, uns zu sagen, dass wir satt sind. Ballaststoffe hingegen lösen Hormone aus, die unseren Appetit unterdrücken.

So wie verschiedene Lebensmittel unterschiedlich schmecken, haben sie unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper – von unserem Hunger bis zu wie vielen Kalorien, die wir verbrennen . Menschen verspüren normalerweise alle vier oder fünf Stunden Hunger. Iss so oft, aber konzentriere dich auf das, was du dir gibst Körper durch .

Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die Sie mit mehr Substanz, aber weniger Kalorien, trennen oder mit anderen kombinieren können leckeres Essen . Denken Sie nur daran, immer Wasser trinken etwa 10-15 Minuten vor dem Essen (falls Sie Durst vor Hunger verwechseln).

1. Ofenkartoffel (mit der Haut) und Salzkartoffeln




Margouillat-Foto / Shutterstock

Lassen Sie uns die Sache gleich aus dem Weg gehen – die Kartoffel ist nicht der Teufel der Lebensmittel. Es ist tatsächlich eine großartige Quelle für Vitamine, Kalium, das für die Kontrolle des Blutdrucks wichtig ist, und andere gesunde Nährstoffe das macht länger satt. Eine Studie bei denen die Menschen über die sättigendsten Lebensmittel berichteten, rangierten Salzkartoffeln am höchsten, noch vor braunem Reis. Die Haut ist reich an Ballaststoffen, was sie sättigend und nahrhaft macht. Machen Sie diese Mahlzeit köstlich, indem Sie ein paar Kräuter oder Salsa-Sauce hinzufügen.

2. Mageres Rindfleisch


stockcreations / Shutterstock

Abgesehen davon, dass es fantastisch schmeckt, ist mageres Rindfleisch aufgrund der großen Menge an Eiweiß (fast die Hälfte des empfohlenen Tageswertes), Eisen und B-Vitamine enthält. Sie stillen Ihren Appetit für lange Zeit (und sind nicht nur eine großartige Quelle für Muskeln aufbauen ). Entsprechend Eine Forschung , mageres Rindfleisch hilft auch, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Entgegen der landläufigen Meinung erhöht unverarbeitetes rotes Fleisch nicht das Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes. eine studie sagt .

3. Hartgekochte Eier


Timolina / Shutterstock

Zwei hart gekochte Eier enthalten etwa 130 Kalorien und 12 Gramm vollständiges Protein, was bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Das Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass diese Ansammlung von Aminosäuren den Appetit unterdrückt. Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die Eier zum Frühstück aßen, den ganzen Tag über weniger hungrig waren und insgesamt etwa 330 Kalorien weniger zu sich nahmen. Wenn Sie gekochte Eier nicht so mögen, rühren Sie sie um und fügen Sie etwas Gemüse hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Werfen Sie das Eigelb nicht weg, da es etwa die Hälfte des gesamten Proteins enthält, das ein Ei enthält.

Klicken Sie hier, um mehr über die sättigendsten Lebensmittel zu erfahren, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Weitere Lesungen:

Leicht zu befolgende Ernährungsregeln, damit Sie gesund bleiben

10 Kohlenhydrate, die dir tatsächlich beim Abnehmen helfen können

14 gesündere Lebensmittel-Swaps für jede Mahlzeit des Tages