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15 natürliche Heilmittel für sofortige Ruhe während der Ferien

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Zwischen Familie, Freunden, Dinnerpartys und Shopping kann die Weihnachtszeit ein überwältigend und eine stressige Zeit für viele Menschen. Die gute Nachricht ist, dass Sie dem ausweichen können Winter Depressionen und schnappen Sie sich im Handumdrehen aus einer schlechten Stimmung.

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Behalten Sie Ihre Gedanken, Körperempfindungen, Gefühle und Umgebung im Bewusstsein, indem Sie üben achtsames Leben . „Schließe deine Augen und übe tiefes Atmen“, sagt Amy Gorin, MS, RDN und Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey. Konzentriere dich auf die Gegenwart , lebe im Moment und tue dein Bestes, um alle negativen Ablenkungen auszublenden.

Erstellen Sie umfassende Listen

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Amy Gorin, MS, RDN und Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, New Jersey, sagt: „Ich schreibe den ganzen Tag auf meine To-Do-Liste und das hilft mir, ruhig und besonnen zu bleiben.“ Eine Liste aufschreiben hilft, die Gedanken, die man den ganzen Tag im Kopf hat, zu reduzieren, sagt sie.

Eine Tasse Tee aufbrühen

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„Wenn ich gestresst bin, trinke ich gerne eine Tasse Kräutertee“, sagt Gorin. „Das heiße Wasser ist so beruhigend, und wenn ich mich zu einer Pause zwinge, sich beruhigen . Ich liebe auch eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone . '

Iss einen achtsamen Snack

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'Wenn es Snack-Zeit , ich liebe es, eine 100-Kalorien-Packung Wonderful Pistazien zu greifen“, sagt Gorin. „Die Pistazien zu schälen ist beruhigend und hilft mir zusätzlich aufmerksam sein , da sie länger zum Essen brauchen. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich weniger nach zusätzlichen Portionen greifen: Menschen, die Pistazien in der Schale essen, nehmen 41 % weniger Kalorien zu sich als Menschen, die geschälte Pistazien essen, ergab eine vorläufige Studie inAppetit.'

In Lavendelöl einweichen

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Der Duft von Lavendel fördert schnell Stress und Angst Relief. Mischen Sie etwa fünf Tropfen Lavendelöl in Ihr Bad oder verteilen Sie ein paar Tropfen davon in die Luft, wenn Sie sich gestresst fühlen. „In einem Florida lernen , Schüler, die vor einer Prüfung Lavendelölduft eingeatmet haben, [hatten] weniger Angst“, Die Gesundheit erklärt.

Erziele ein bisschen Social-Media-Liebe

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Gorin sagt das „Wenn es dir schlecht geht, poste ein Wohlfühlfoto einer Lieblingserinnerung auf Facebook oder Instagram. Du wirst bestimmt welche bekommen sofortige Likes und stimmungsaufhellende Kommentare.“

Spazieren gehen

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„Geh raus aus dem Haus, um frische Luft zu schnappen und die Endorphine zu steigern“, sagt Gorin. 'Die Übung wird Sie sicher beruhigen.'Sehen: 10 Dinge, die mit deinem Körper passieren, wenn du gehst .

Greifen Sie zu gesunden Hausmannskost

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„Forschung inGesundheitspsychologiezeigt, dass gesunde Hausmannskost wie Popcorn oder Nüsse genauso wahrscheinlich ist eine negative Stimmung steigern als kalorienreicheres Komfortessen wie Eiscreme“, sagt Gorin. Eines ihrer gesunden Lieblingsnahrungsmittel ist Sabras Veggie Fusion Mango Lime Guacamole, die sie gerne mit Kirschtomaten und Gurkenscheiben kombiniert. „Mango und Limette bekommen einen fröhlichen Sommerschub – und dazu noch Herzgesunde Fette aus der Avocado“, fügt sie hinzu.

Tue etwas, das dich glücklich macht

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„Vielleicht geht es auf Amazon.com, um einen neuen Schal zu bestellen, vielleicht braut es eine Tasse von dir zusammen Lieblingstee , oder vielleicht packt es deinen Kumpel bei der Arbeit für einen im Büro herumlaufen “, sagt Gorin. „Was auch immer es ist, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um etwas zu tunSie,und du wirst dich sicher ruhiger fühlen.“

Tief durchatmen

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„Schließe deine Augen und übe tiefes Atmen “, sagt Gorin. „Ich sage meinen Kunden, sie sollen ihre Bürotür schließen und sich ein paar Minuten Zeit für mich nehmen, wenn sie es brauchen.“

Greifen Sie nach einem kraftstrotzenden Snack für die Handtasche

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„Manchmal bekommen wir gestresst in den Ferien weil wir hungrig sind und einen energieliefernden Snack brauchen“, sagt Gorin. „Ich habe gerne gesunde Snacks in meiner Handtasche, wie zum Beispiel KIND Frucht- und Nussriegel (ich liebe gerade den Mandel- und Aprikosenriegel). Die Riegel bieten eine sättigende Kombination aus gesundes Fett , Faser und Eiweiß . '

Backen

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Holen Sie sich diese kreativen Säfte in die Küche ! Eines von Gorins Lieblingsrezepten zum Aufpeppen ist Mini Zimt-Gewürz-Muffins. „Ich bin mit meiner Mutter aufgewachsen, um eine Version davon zu machen, damit sie auch ein Gefühl von Zuhause vermitteln“, sagt sie.

Musik hören

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Ob bei der Arbeit oder Laufen Besorgungen, Musik hören. „Musik zu hören kann eine enorm entspannende Wirkung auf unseren Geist und Körper haben, insbesondere langsame, ruhige klassische Musik“, so Psych-Zentrale . „Diese Art von Musik kann sich positiv auf unsere physiologischen Funktionen auswirken, indem sie den Puls und die Herzfrequenz verlangsamt, Blutdruck senken , und Verringern des Niveaus von Stresshormone . '

Einem Freund eine E-Mail schreiben

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Gorin sagt, dass „die Verbindung mit Freunden und geliebten Menschen möglich ist“ Stimmung steigern , besonders in den Ferien, wenn deine Kumpels wahrscheinlich auch ein freundliches Wort gebrauchen könnten.“

Essen Sie eine ablenkungsfreie Mahlzeit

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„Abgelenkt zu sein kann dazu führen, dass man sich erschöpft fühlt und Überessen . Wenn Sie sich zum Abendessen hinsetzen, schalten Sie den Fernseher aus und lege das Smartphone weg “, sagt Gorin. „In einer Studie inPaar- und Familienpsychologie,Familien, die in einer lauten Umgebung aßen, konsumierten mehr Kekse als solche, die in einer ruhigen Umgebung aßen.“

Ausübung

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Dreißig Minuten Ausübung Ein Tag kann enorme Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es wird helfen, Gefühle von zu reduzieren betonen , Angst , und Depressionen. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, steigen Sie ein Cardio-Gerät für 30 Minuten; Wenn Ihr Training abgeschlossen ist, werden Sie sich ruhig und wohl fühlen.