Das Laufen zu einem bestimmten Beat könnte dir dabei helfen, Schritt zu haltenShutterstock

In der Lauf-Community gibt es eine kleine Gruppe ernsthafter Läufer, die auf die Praxis herabschauen, Kopfhörer anzuschließen, bevor sie sich auf den Weg machen. Es gibt zwar viele stichhaltige Argumente dafür, ohne musikalische Motivation zu laufen, aber es gibt auch viele Untersuchungen, die gezeigt haben, wie das geht Training, insbesondere Laufen, kann optimiert werden, wenn ein guter Beat in die Mischung geworfen wird .

Insbesondere können Sie die Beats Ihrer Lieblingssongs während des Geschwindigkeitstrainings verwenden, um bestimmte Tempoziele festzulegen und einzuhalten. Während die Übereinstimmung zwischen den Schlägen pro Minute und dem Meile-Tempo eines Songs von Läufer zu Läufer leicht variiert, allgemeine Faustregel sagt, dass das Anpassen Ihrer Kadenz an einen Song mit etwa 155 Schlägen pro Minute im Durchschnitt ein Tempo von 9:30 Minuten pro Meile ergeben würde. Jede Zunahme oder Abnahme von fünf Schlägen pro Minute würde Ihre Meilenzeit um ca. 30 Sekunden reduzieren bzw. hinzufügen.

Je nach Fitnessgrad als Läufer können Sie also Ihre Favoriten aus einigen der folgenden Songs auswählen, um Ihre Motivation zu steigern und Ihre Geschwindigkeitstrainings zu beschleunigen.


Playlist-Songs für Speed-Workouts

150-155 BPM
Schwerer zu atmenvon Maroon 5—150 BPM
Nur die Guten sterben jungvon Billy Joel – 152 BPM
Sex in Flammenvon Kings of Leon – 153 BPM


156-160 BPM
Halte mich jetzt nicht aufvon Queen—156 BPM
Ist keine Ruhe für die Bösenvon Cage the Elephant – 156 BPM
Oh Schwerkraft!von Switchfoot – 157 BPM



161-170 BPM
Ich kann Ya . verwandelnvon Chris Brown (ft. Lil’ Wayne) – 167 BPM
Aufruhr-Rhythmusvon Sleigh Bells – 170 BPM
Rüste dich aufvon Beyonce – 169 BPM

171-175 BPM
Unhöflicher Jungevon Rihanna—174
Empire State of Mindvon Jay Z (ft. Alicia Keys) – 174 BPM
So große Höhenvon The Postal Service – 175 BPM

176-180+ BPM
Lolavon The Kinks – 176 BPM
Herzlosvon Kanye West – 176 BPM
Rock'n'Rollvon Led Zeppelin – 181 BPM


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