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15 Gründe, warum Sie sich während Ihres Trainings möglicherweise müde fühlen

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Du bist voller Energie, aber plötzlich, nach der Hälfte deines Trainings,die Erschöpfung überkommt dich .


Entsprechend Aktiv ,' Übertraining Stress, Stress oder viele andere externe Faktoren können Müdigkeit verursachen, aber viele Fälle von Müdigkeit sind auf einen Mangel an Eisen im Blut zurückzuführen, eine Erkrankung, die als Anämie bekannt ist.“

Erschöpfung kann die Folge von Gesundheitsproblemen, Übertraining, Krankheit und sogar sein Depression . Andere beitragende Faktoren sind bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Stressgefühle , Junkfood essen und Austrocknung .


Viele Menschen ignorieren Tagesmüdigkeit und gehen davon aus, dass es normal ist. Aber die Realität ist, dass es ein Zeichen für etwas viel Schlimmeres sein könnte.



Laut Nationales Institut für Altern , „Sie können sich aufgrund von medizinischen Problemen und Behandlungen, Emotionen oder sogar persönlichen Gewohnheiten ständig müde fühlen.“ Wenn Sie jedoch länger als 6 Monate mit Müdigkeit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies der Fall sein könnte chronische Müdigkeit .

Du bekommst nicht genug Schlaf

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Hast du überlegt die Auswirkungen einer guten Nachtruhe bei deinem Training? Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, sonst fühlen Sie sich träge, müde und schwach. Entsprechend bodybuilding.com , 'Ruhe ist eines der wichtigsten Prinzipien des Trainings und wird oft am meisten übersehen.'


Asthma

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Asthma neigt dazu, Müdigkeit zu verursachen. Wenn Sie es erleben, können Sie sich beim Seufzen und Gähnen im Fitnessstudio ertappen ( Die 13 besten und schlechtesten Workouts für Asthma ). Es kann auch zu Schlafstörungen führen. Entsprechend Gesundheit im Alltag 'Wenn Sie nachts ständig aufwachen, Husten oder das Gefühl haben, nicht atmen zu können, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Asthma haben.' „Wenn Sie aufgrund von Asthma nicht gut schlafen, können Sie tagsüber extrem müde sein.“

Ihre Ernährung

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Wenn Ihre Muskeln nicht die richtigen Nährstoffe erhalten, haben Sie nicht genug Energie für Ihr Training. Entsprechend WebMD , „Ihre Muskeln sind auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Müsli, Nudeln, Reis, Obst und Gemüse angewiesen, um schnelle Energie zu erhalten.“ Du brauchst auch „Eiweiß für deine Muskeln und für deine“ Blutzellen , die bringen Nährstoffe und Sauerstoff für deine Muskeln.“ (Siehe die 26 Lebensmittel mit Superkräften ).


Du bist dehydriert

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Dehydration könnte sein eine Hauptursache fürwarum bist du müde während Ihres Trainings. Wussten Sie, dass Wasser etwa zwei Drittel des menschlichen Körpers ausmacht? Wenn Sie jedoch vor und während des Trainings keine Flüssigkeit zu sich nehmen, fühlen Sie sich sehr wahrscheinlich müde (besonders wenn du draußen trainierst).

Schilddrüsenprobleme

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Das erste Symptom von Hypothyreose (nicht genug Schilddrüsenhormone) Ärzte erwähnen, dass man sich die ganze Zeit sehr müde fühlt. Wenn du morgens keine Energie hast Auch wenn Sie gut geschlafen haben, kann Ihre Schilddrüse unteraktiv sein. Dies kann während des Trainings zu Ermüdung führen. Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, wenn Sie Angstzustände, Vergesslichkeit, Bluthochdruck oder andere haben Symptome im Zusammenhang mit dieser Krankheit .


Allergien

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Der Frühling ist da und wir sind jetzt Allergien haben mehr als je zuvor. Nasentropfen und Stau sind wichtige Allergiesymptome – zusammen mit Augen-, Nasen- und Rachenjucken, Halsschmerzen, Niesen, chronischen Nebenhöhlenkopfschmerzen und einem quälenden Husten oder einer Erkältung. Wenn Sie die mit Allergien verbundenen Symptome haben, kann dies der Grund sein, warum Sie während des Trainings müde sind. Gönnen Sie sich einen Tag Ruhe und Erholung. Dann kehren Sie zu Ihrer Trainingsroutine zurück.

Du durchlebst hormonelle Veränderungen

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Studien haben gezeigt, dass hormonelle Veränderungen kann zu Müdigkeit führen. Lebe stark erklärt, dass die körpereigene Produktion von Cortisol (dem Stresshormon) bekanntermaßen eine hormonelle Umstellung ist. „Die Cortisolkonzentration nimmt in den frühen Stadien des Trainings ab, beginnt dann aber bei längerem Training zu steigen, normalerweise nach etwa einer Stunde. Die Überproduktion von Cortisol kann ein Faktor für Müdigkeit sein, da der Körper die Hormonproduktion verändert.“


Du erholst dich nicht

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Sie können sich müde fühlen, wenn Sie es sind gib dir nicht genug Erholungszeit . Olympiasieger und Langstreckenläufer Meb Keflezighi glaubt, dass Sie 'einen Tag länger ausruhen sollten, als Sie denken, damit Sie nicht rückfällig werden'.

Depression

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Schlafmangel und Depression sind sehr eng miteinander verbunden. Daher neigen Menschen, die an Depressionen leiden, dazu, sich während des Trainings müde zu fühlen. Entsprechend WebMD , „Im Laufe der Zeit können Schlafmangel und Schlafstörungen dazu beitragen, dass die Symptome einer Depression .“ Sie erklären auch, dass schlechter Schlaf zu führen kann Ermüdung ( 6 Dinge, die Depressionen verschlimmern ). 'Mit Ermüdung , Sie Ausübung weniger und das führt zu einem Rückgang Ihres Fitness Niveau.'

Du bist anämisch

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Anämie-Symptome sind extreme Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit und schneller Herzschlag. WebMD erklärt: „Es ist eine Störung, die es Ihnen schwer macht Blut um Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren.“ Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es wichtig, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. er kann eine Eisenergänzung oder eine eisenreiche Ernährung empfehlen ( 16 Nahrungsergänzungsmittel, die tatsächlich funktionieren ).

Medikament

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Bestimmte Medikamente können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Zum Beispiel, Blutdruck Medikamente, Antibiotika und Antidepressiva haben alle die gleichen Symptome – Müdigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten auf Ihren Medikamenten sorgfältig lesen. Wenn Müdigkeit eine Nebenwirkung ist, könnte dies die Ursache für Ihre Trägheit während des Trainings sein.

Du bist ängstlich

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Die ständige Sorge, Panik und rasende Gedanken sind nur einige von vielen Emotionen verknüpft mit Angststörungen . Versuchen Sie daher zu trainieren, während Angstgefühle erleben kann kontraproduktiv sein. Sich über den Stress des Lebens Sorgen zu machen, verbraucht Ihre Energie.

Du übertreibst

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Training an aufeinanderfolgenden Tagen in Folge kann Sie zusammenbrechen ( 6 Mal ist es in Ordnung, das Fitnessstudio zu überspringen ). Dies führt dazu, dass Sie sich während Ihres Trainings übermäßig müde fühlen. Es belastet auch Ihren Körper und kann schädlich für Sie sein Immunsystem .

Du machst immer wieder die gleiche Routine

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Peppen Sie Ihr Training auf, indem Sie Abwechslung hinzufügen. Manchmal verfallen wir in die Angewohnheit, immer wieder das gleiche Set zu machen. Das kann sehr anstrengend und, ehrlich gesagt, sehr langweilig werden ( 6 Wege, um mehr Spaß beim Training zu haben ).

Du hast das Frühstück ausgelassen

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Wir haben alle durch den Morgen gehetzt und haben vergessen zu frühstücken. Aber es ist wahr, wenn sie sagen; Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Laut Washington Times , wenn wir morgens aufwachen, sind unsere Glukosespeicher niedrig, das heißt, wir haben keine Energie und brauchen Nahrung. Frühstück versorgt Sie zudem mit den richtigen Nährstoffen und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung für den kommenden Tag. Daher werden Sie sich ohne Ihre morgendliche Mahlzeit während Ihres täglichen Trainings wahrscheinlich müde fühlen.