Ob Sie es brauchen ändere deinen Trainingsplan oder Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie davon abhalten könnten, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie ein gesundes und realistisches Ziel wählen müssen. Sobald Sie dieses Ziel identifiziert haben, ist es an der Zeit, Ihren Fortschritt fortzusetzen.

Wir haben Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten nach den häufigsten Gründen gefragt, warum Menschen nicht die letzten 10 Pfund verlieren – ihre Ratschläge könnten der Schlüssel zum Erreichen Ihres Zielgewichts sein.


15 Gründe, warum Sie die letzten 10 Pfund nicht verlieren

Ob Sie es brauchen ändere deinen Trainingsplan oder Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, es gibt eine Reihe von Faktoren, die Sie davon abhalten könnten, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie ein gesundes und realistisches Ziel wählen müssen. Sobald Sie dieses Ziel identifiziert haben, ist es an der Zeit, Ihren Fortschritt fortzusetzen.


Wir haben Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler und Fitnessexperten nach den häufigsten Gründen gefragt, warum Menschen nicht die letzten 10 Pfund verlieren – ihre Ratschläge könnten der Schlüssel zum Erreichen Ihres Zielgewichts sein.



Dein Schlafplan ist deaktiviert

Zu wenig bekommen – oder in manchen Fällen zu viel schlaf kann ein großes Hindernis für die Gewichtsabnahme sein. „Personen mit Schlafmangel neigen aus mehreren Gründen dazu, mehr zu essen: Es beeinflusst Ihre Appetithormone, sodass Sie mehr essen, wenn Sie länger wach sind, haben Sie mehr Zeit zum Essen und Schlafentzug macht dich zu erschöpft, um zu trainieren“, sagte Jo Lichter , PhD, Ernährungsberaterin, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von REBOOT – wie Sie Ihre Energie, Konzentration und Produktivität steigern. „Eine Studie ergab, dass die Menschen für jede halbe Stunde Schlaf, die sie verpassten, 83 Kalorien mehr zu sich nahmen. Wenn Sie einen Wecker brauchen, um Sie zu wecken, bekommen Sie nicht genug Schlaf.“

Du überspringst das Frühstück


Das Frühstück wird aus gutem Grund als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet nahrhafte Morgenmahlzeit ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen. „Iss täglich Frühstück“, sagte Lichten. „Frühstücksesser neigen dazu, weniger zu essen [und] den Rest des Tages weniger zu fressen. Machen Sie es zu einem sättigenden, proteinreichen Frühstück, wie zum Beispiel ein Eieromelett mit einer Scheibe Vollkorntoast und einer Orange oder einem griechischen Joghurt mit Früchten und einer Prise Müsli.“ EIN gesundes Frühstück bringt auch den zusätzlichen Vorteil von den Stoffwechsel ankurbeln .

Sie haben sich nicht zur Rechenschaft gezogen

„Die Forschung zeigt, dass das Protokollieren, was Sie essen, Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Dies könnte noch wichtiger sein, wenn Sie sich Ihrem idealen Körpergewicht nähern“, sagte Lichten. 'So Vergiss nicht dich einzuloggen jeden Schluck, Knabberei oder Geschmack, den Sie haben. Zähle alles!“

Dein Training hat sich nie geändert


Ins Fitnessstudio gehen regelmäßig ist eine gute Angewohnheit, wenn Sie abnehmen oder ein gesünderes Leben führen möchten, sich jedoch Ihre Trainingsroutine nie ändert, du wirst keinen Fortschritt mehr sehen . Ihr Körper ist effizient und anpassungsfähig. Wenn Sie sich also in den letzten Monaten auf Laufen oder Radfahren konzentriert haben, ist die Routine, die Ihnen beim Abnehmen geholfen hat vielleicht nicht mehr herausfordernd genug . Wenn Sie nicht mehr abnehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern – denken Sie an hochintensive Workouts oder eine neue Klasse.

Du bist gestresst

Jeder ist auf die eine oder andere Weise gestresst und das Stress könnte Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren . „Sie sagen wahrscheinlich Dinge wie ‚Ich habe zu viel auf meinem Teller‘, ‚Ich bin am Limit‘ oder ‚Ich kann nichts mehr in meinen Tag hineinquetschen‘. Das ist Stress. Und Stress zeichnet sich nicht aus“, sagte Marie Delcioppo , zuNew York Timesvorgestellten Rohkostkoch, Gesundheitstrainer, Pilates-Lehrer und Personal Trainer. „Wenn Sie ständig gestresst sind, produzieren Sie mehr vom Hormon Cortisol – dem BFF der Entzündung und einem Saboteur für die Gewichtsabnahme (besonders wenn es um Pfunde in der Mitte geht).“ Zum Glück gibt es viele Methoden zur Stressbewältigung und Ausübung steht ganz oben auf der Liste.

Du kommst aus der Spur


Nach Wochen oder Monaten, in denen Sie ständig an Gewicht verloren haben, scheint Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand gekommen zu sein oder vielleicht beginnen Sie sogar damit wieder etwas zunehmen . Laut eingetragener Ernährungsberaterin und Gründerin von Lebensmittel mit einer Zutat Lisa Hugh, deine Frustration könnte dich aus der Bahn werfen. „Wenn du deinem Ziel näher kommst, wird es immer schwieriger, sowohl mental als auch physisch. Manchmal fangen die Leute an zu „betrügen“ oder „behandeln“ in dieser Phase und gerät am Ende wirklich aus der Bahn.“ In Wirklichkeit sind Sie Ihrem Ziel jedoch wahrscheinlich näher, als Sie denken.

Du übersiehst einige hinterhältige Kalorien

Du ernährst dich also gesund und hast eine Menge Gewicht verloren, aber du scheinst die letzten paar nicht mehr zu verlieren, was ist los? Hugh sagt hinterhältige Quellen kann schuld sein. „Du ernährst dich ziemlich gesund, bekommst aber zusätzliche Kalorien [aus] Salz, Zucker , Fett und Konservierungsstoffe in Ihrem Essen. Wechsel zu a sauberere Art zu essen könnte helfen.' Es ist wichtig zu wissen, was Sie essen, aber auch, was genau in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen.

Du isst zu oft auswärts


Eine Nacht bei dir Lieblingsrestaurant ist ab und zu ein toller Genuss, aber wenn Sie mehrmals pro Woche auswärts essen, kann dies der Grund sein, warum Sie nicht abnehmen. Selbst scheinbar gesunde Menüpunkte (wie Salate) können tatsächlich ernsthaft ungesund sein, je nachdem, welche Zutaten in die Mahlzeit aufgenommen werden und auch je nachdem, wie sie zubereitet werden. Es ist schwierig, genau zu wissen, was Sie in einem bestimmten Restaurant essen, also bemühen Sie sich, bereiten Sie die meisten Ihrer Speisen zu Hause zu .

Du trinkst deine Kalorien

Selbst wenn Sie die richtigen Dinge essen, übertreiben Sie es möglicherweise in der Getränkeabteilung. Es ist eine sichere Sache, die Sie wissen Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda , aber vielleicht übersehen Sie zuckerhaltigen Saft und alkoholische Getränke . Diese Getränke sind nicht gut für Ihre Gesundheit und fügen Zucker und Kalorien hinzu, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern könnte.

Zu viel des Guten

Nur weil Sie sich gesund ernähren, heißt das nicht, dass Sie die Portionskontrolle aus dem Fenster werfen können. „Gesunde Lebensmittel konsumieren, die kalorien- und fettreich [könnte] Sie daran hindern, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen“, sagte ein registrierter Ernährungsberater und ein lizenzierter Ernährungsberater Danielle Hamo . „Diese Lebensmittel umfassen Nüsse , Avocado, Kokosöl, Olivenöl [ und andere ]. Sie sind gesund, aber wenn Sie nicht auf Ihre Portionen achten, können Sie leicht Hunderte von Kalorien aufnehmen, die Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren.“

Du bewegst dich den ganzen Tag nicht

Auch wenn Ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen auf dem richtigen Weg sind, verpassen Sie etwas, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen entscheidende körperliche Aktivität . Etwas so Einfaches wie ein Mittagsspaziergang oder das Treppensteigen zum Büro summiert sich im Laufe des Tages. Zusätzlich zu den Vorteilen der Gewichtsabnahme weist die zunehmende Forschung auf eine Bewegungsmangel als große Gefahr für die langfristige Gesundheit .

Du warst noch kein Krafttraining

„Ich sage immer, dass in der Küche Gewicht verloren geht und im Fitnessstudio trainiert wird. Aber wenn Sie überhaupt nicht aktiv sind, erreichen Sie nicht Ihr volles Kalorienverbrennungspotenzial “, sagte eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin Abby Langer . 'Gewichtstraining wird Muskeln hinzufügen, die es können' Erhöhen Sie, wie viele Kalorien Sie in Ruhe verbrennen . Und seien wir ehrlich – Menschen, die aktiv sind, sind in der Regel gesünder, glücklicher und weniger gestresst.“

Sie müssen Ihre Ernährung umstellen

„Wenn Menschen abnehmen, reduzieren sie ihre Körpergröße, was bedeutet, dass sie bei ihrem neuen Gewicht weniger Kalorien verbrennen. Das bedeutet, dass sie ihren Kaloriengehalt weiter senken müssen, um weiter zu verlieren“, sagte Christen Cooper , ein eingetragener Ernährungsberater und Doktorand in Ernährung und Bildung an der Columbia University. „Gerade für Leute, die schon länger auf Diät sind, bedeutet dies oft, eine Diät zu machen Kaloriengehalt das ist sehr gering und schwer zu erreichen. Was die Diät möglicherweise braucht, ist ein Shake-up. Manchmal Protein hinzufügen und das Wegnehmen von Kohlenhydraten kann helfen. Manchmal, ob du es glaubst oder nicht, etwas Fett hinzufügen zurück zur Diät (während etwas anderes weggenommen wird) kann helfen.“

Sie müssen hydratisiert bleiben

Hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel zu jedem Aspekt unserer Gesundheit und es ist auch wichtig zum abnehmen . Wenn Sie genug Wasser trinken, wird Ihr Körper leistungsfähig bleiben – es hilft bei der Verdauung, Energieniveaus und Muskelfunktion. Darüber hinaus verwechseln Menschen regelmäßig Durstgefühle mit Hungergefühlen genug Wasser trinken hält Sie vom Essen ab, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Ihr Zielgewicht ist unrealistisch oder ungesund

„Viele meiner Kunden kommen zu mir, um ihr Gewicht zu kontrollieren, aber ich wiege sie selten (wenn überhaupt) – weil ich nicht wirklich an Gewichtsziele oder Idealgewicht glaube“, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin Abby Langer . Einige Leute setzen unrealistische und ungesunde Ziele .

„Ein gesundes Gewicht zu haben, sollte eine Kombination aus einem glücklichen, gesunder Lebensstil , plus vollwertige, köstliche Lebensmittel und ein gesundes und intelligentes Essverhalten. All diese Dinge spielen bei der Ernährung eine Rolle. Essen ist nur ein Faktor. Indem du dich bekommst von der Waage und weg von den Zahlen können Sie sich besser darauf konzentrieren, gute Gewohnheiten zu etablieren. Das gesunde Gewicht für Sie wird wahrscheinlich folgen.“