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Wir alle möchten wissen, was die Geheimnisse für ein langes und gesundes Leben sind, insbesondere in der heutigen Gesellschaft, in der so viele Menschen besessen davon sind, jung zu bleiben. Obwohl extrem wichtig, gehen die Geheimnisse für ein längeres Leben weit über die offensichtlichen Handlungen des Essens hinaus nahrhafte Ernährung und trainieren .

*Verwandt: 10 Anti-Aging-Ergänzungen, die funktionieren

Entsprechend Forschung , lag die durchschnittliche Lebenserwartung der Menschen in den USA im Jahr 2015 bei 79,68 Jahren. Wenn Sie dieses Durchschnittsalter erreichen oder übertreffen möchten, sollten Sie einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen. Geh zum Beispiel nach draußen undLauf mehr , vermeide es, Zucker zu essen, meditieren häufig, Reisen mindestens einmal im Jahr und erhalten genug Schlaf .

Beginnen Sie noch heute Ihren Weg zu einem längeren Leben; Nehmen Sie positive Veränderungen vor und achten Sie genau auf diese 15 Geheimnisse für ein langes Leben.

15 Geheimnisse für ein langes Leben

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Wir alle möchten wissen, was die Geheimnisse für ein langes und gesundes Leben sind, insbesondere in der heutigen Gesellschaft, in der so viele Menschen besessen davon sind, jung zu bleiben. Obwohl extrem wichtig, gehen die Geheimnisse für ein längeres Leben weit über die offensichtlichen Handlungen des Essens hinaus nahrhafte Ernährung und trainieren .

*Verwandt: 10 Anti-Aging-Ergänzungen, die funktionieren

Entsprechend Forschung , lag die durchschnittliche Lebenserwartung der Menschen in den USA im Jahr 2015 bei 79,68 Jahren. Wenn Sie dieses Durchschnittsalter erreichen oder übertreffen möchten, sollten Sie einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf vornehmen. Geh zum Beispiel nach draußen und Lauf mehr , vermeide es, Zucker zu essen, meditieren häufig, Reisen mindestens einmal im Jahr und erhalten genug Schlaf .

Beginnen Sie noch heute Ihren Weg zu einem längeren Leben; Nehmen Sie positive Veränderungen vor und achten Sie genau auf diese 15 Geheimnisse für ein langes Leben.

Habe eine positive Einstellung

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Mit a . durchs Leben gehen positive Einstellung und ein optimistischer Ansatz wird Ihnen helfen, mit den Kurvenbällen des Lebens umzugehen, leichter fertig zu werden und Sorgen zu vermeiden. Um länger zu leben, musst du das Leben immer positiv sehen die helle seite der dinge betrachten . Positive Menschen sind motivierter und neigen dazu, mehr zu erreichen als negative Menschen. Sie genießen das Leben und all seine Unvollkommenheiten, anstatt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren.

Essen Sie eine nahrhafte Diät

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Eines der Geheimnisse der Langlebigkeit ist eine gesunde Ernährung. Der Verzehr der richtigen Lebensmittel ist ein wichtiger Grundstein für eine gute Gesundheit. Lebensmittel mit „Superkräften“ wie Ingwer, Bananen, Kokosöl und Mandeln enthalten die notwendige Vitamine und Mineralien, die für die richtige Körperfunktion benötigt werden.

Meditieren

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Meditation bereichert Ihr Leben durch eine positive Wirkung auf Körper und Geist. Es hilft, Sie zu verjüngen; verbessert die Konzentration , Gedächtnis und Fokus; reduziert Angst; und fördert Ihre Gesundheit. Es ist erwiesen, dass Meditation das Immunsystem stärkt, den Cholesterinspiegel senkt, den Blutdruck senkt und sogar vor Herzkrankheiten schützen kann.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie sich besser fühlen und länger leben möchten, bringen Sie Ihre Gesundheit auf die richtige Spur und regelmäßig Sport treiben . Es hilft, Stress und Müdigkeit zu reduzieren, das Gedächtnis zu verbessern, lindert Angstsymptome und Depression, fördern Endorphine, stärken das Selbstvertrauen und verbessern die Konzentration.

Reduzieren Sie Ihren Stress

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Stress ist äußerst gefährlich für Ihre allgemeine Gesundheit; es beschleunigt das Altern, verursacht Angst und trägt zu hoher Blutdruck . Entsprechend Forschung , Stress hat die Fähigkeit, das Alter der Immunsystemzellen einer Person um Jahre zu verlängern. Manche natürliche Heilmittel gegen Stress Dazu gehören Sport, das Trinken von Kamillentee, der Verzehr von Zitronenmelisse und das Baden mit Tropfen Lavendelöl.

Sei dankbar

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Unabhängig von Ihrem Stress im Leben ist es wichtig, sich immer an die guten Dinge zu erinnern. Zählen Sie Ihre Segnungen und seien Sie dankbar für das, was Sie haben, was Sie getan haben und was Sie erreicht haben. Zeigen Sie Ihren Mitmenschen Dankbarkeit und schätzen Sie das Leben für das, was es ist. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die dankbar sind, tendenziell niedrigere Blutdruck , weniger Stress und weniger Depressionsgefahr .

Bauen Sie bedeutungsvolle Beziehungen auf

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Soziales Engagement und der Aufbau bedeutungsvoller Beziehungen sind mit einem längeren Leben verbunden und Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit . Es hat sich gezeigt, dass der Aufbau starker Beziehungen Ihrem psychologischen, sozialen und körperliches Wohlbefinden . „Vergangene Forschungen haben gezeigt, dass Personen mit unterstützenden und lohnende Beziehungen eine bessere psychische Gesundheit, ein höheres subjektives Wohlbefinden und eine niedrigere Morbiditäts- und Mortalitätsrate haben“, Psych-Zentrale erklärt.

Aufstehen und herumlaufen

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Regelmäßiges Gehen hat unglaubliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, die Ihnen tatsächlich helfen können, länger zu leben. Hören Sie auf, so viel zu sitzen – es erhöht Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu erkranken. Laut der Mayo Clinic kann Ihnen regelmäßiges zügiges Gehen helfen ein gesundes Gewicht beibehalten , verhindern oder verwalten Sie verschiedene Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und hoher Blutdruck , stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln, Verbessere deine Stimmung , und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

Genug Schlaf bekommen

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Schlafentzug ist nicht nur beschleunigen den Alterungsprozess , kann aber auch zu erhöhtem Blutdruck, Konzentrationsstörungen, Gewichtszunahme, Depression und Vergesslichkeit führen. Wenn Sie ein ordnungsgemäß funktionierendes Immunsystem und ein verringertes Risiko für die Entwicklung verschiedener gesundheitlicher Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist es wichtig, genug Schlaf bekommen jede Nacht.

Nimm deine Vitamine

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Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich, wenn es darum geht, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten und letztendlich Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Ohne sie leiden Sie wahrscheinlich an einer Vielzahl von gesundheitliche Komplikationen . Es ist fast unmöglich, alle Nährstoffe, die Ihr Körper täglich benötigt, zu sich zu nehmen, weshalb Sie die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht ziehen sollten. Klicken Sie hier für 11 wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die jede Frau braucht .

Einen Sinn für Humor haben

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Oft lachen und a Sinn für Humor Es wird angenommen, dass es Langlebigkeit und Überleben fördert. Entsprechend USA heute , berichtete ein Forscher, dass 'Erwachsene mit Sinn für Humor diejenigen überleben, die das Leben nicht lustig finden.' Sie erklären auch, dass frühere Forschungen gezeigt haben, dass Personen mit einem Sinn für Humor normalerweise ein gesünderes Immunsystem und besser mit Stress umgehen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist eines der schwerwiegendsten Probleme der öffentlichen Gesundheit in den USA, und das aus gutem Grund. Zigaretten rauchen verursacht in den Vereinigten Staaten jährlich etwa 480.000 Todesfälle. Laut CDC , „Zigarettenrauchen schädigt fast jedes Organ des Körpers, verursacht viele Krankheiten und beeinträchtigt die Gesundheit von Rauchern im Allgemeinen.“

Geh raus

Geh raus und ernte die Vorteile von Sonnenschein ; Wenn natürliches Sonnenlicht auf die Haut trifft, regt es die körpereigene Produktion von Vitamin D an – dem „Sonnenvitamin“. Es ist ein wichtiges Vitamin für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit. Vitamin-D schützt vor Entzündungen, senkt Bluthochdruck, verbessert die Gehirnfunktion, hilft den Muskeln und kann sogar vor Krebs schützen.

Rotwein in Maßen trinken

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Wenn Sie Alterserscheinungen vorbeugen möchten, Rotwein trinken in Maßen — ein Glas pro Tag. Das im Rotwein enthaltene Resveratrol (ein Polyphenol) hat antioxidative Eigenschaften, die sich als gesundheitsfördernd erwiesen haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass es vor schützen kann Alzheimer-Erkrankung indem es hilft, das Gedächtnis zu verbessern und die Gehirnfunktion bei älteren Menschen zu verbessern. Es hat sich auch gezeigt, dass es das HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) erhöht, beim Gewichtsverlust hilft und sogar dazu beiträgt, eine Immunität gegen Erkältungen zu entwickeln.

Reisen

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Nach a lernen , Frauen, die in den urlaub gefahren alle sechs Jahre oder weniger hatten ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt mit koronaren Todesfällen zu entwickeln, als Frauen, die mindestens zweimal im Jahr Urlaub machten. Männer, die keinen jährlichen Urlaub nahmen, hatten ein um 20 Prozent höheres Sterberisiko und ein um etwa 30 Prozent höheres Sterberisiko durch Herzkrankheit .