Traumzeit

15 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie 50 werden

Traumzeit

Diese 15 Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Körper helfen weiter so arbeiten wie es soll.

1. Kalzium

Traumzeit

Kalzium ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie das große 5:0 treffen. Entsprechend AARP , beschleunigt sich der Knochenabbau während Ihrer 50er Jahre, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Calcium ist wichtig für deinen Körper um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Es wird auch verwendet, um Muskeln und Blutgefäße zu regulieren und Nervensignale zu senden, und wenn Sie nicht genug bekommen, beginnt Ihr Körper zu ziehen Kalzium aus Ihren Knochen und Zähnen, sie weiter schwächen .

2. Probiotika

Traumzeit



Obwohl Probiotika können in jedem Alter von Vorteil sein , viele Sorten helfen bei Erkrankungen, die mit dem 50. Lebensjahr auftreten. Probiotika unterstützen und die guten Bakterien in deinem Dickdarm wieder auffüllen und helfen, invasive schädliche Bakterien abzuwehren. Sie können Stärkung der Immunfunktion und lindert Entzündungen, was besonders hilfreich ist, da die Stärke des Immunsystems mit zunehmendem Alter abnimmt und Entzündungen betreffen vor allem ältere Erwachsene , was zu Erkrankungen wie Arthritis führt.

3. Omega-3-Fettsäuren

Traumzeit

Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölergänzungen enthalten sind, sind lebenswichtig für die Herzgesundheit , insbesondere nach dem 50. Lebensjahr, wenn das Risiko für Herzerkrankungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen höher ist. Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch gesunde Gelenke durch die Verringerung von Entzündungen und die Steigerung der Gehirnfunktion, wodurch möglicherweise das Demenzrisiko gesenkt wird BT .

4. CoQ10

Traumzeit

Coenzym Q10, CoQ10, wie es allgemein genannt wird, ist natürlich von Ihrem Körper produziert, um zelluläre Energie zu tanken . Die meisten Menschen sind in der Lage, so viel zu produzieren, wie sie brauchen, obwohl die Produktion mit zunehmendem Alter sinkt. Zusätzliches CoQ10 kann Ihnen zugute kommen. Laut Mayo-Klinik , CoQ10 kann sein in Nahrungsquellen gefunden , aber es reicht nicht aus, um den CoQ10-Spiegel in Ihrem Körper signifikant zu erhöhen. Die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen besonders helfen Herz , dem größten Energieverbraucher Ihres Körpers, da es hilft, Blutdruck und Cholesterin zu regulieren und andere koronare Probleme behandeln .

5. Vitamin D.

Traumzeit

Bekannt als ' das Sonnenvitamin“, Vitamin D wird der Körper produziert, wenn ungeschützte Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Da ältere Körper es nicht so effizient aus der Sonne oder aus der Nahrung synthetisieren können und das Risiko für Knochengesundheitsprobleme mit dem Alter steigt, Nahrungsergänzung mit Vitamin D wird notwendiger für Leute über 50.

6. Vitamin B6

Traumzeit

Vitamin B6 ist ein essentieller Nährstoff, der zur Vitamin-B-Familie gehört. Es wird verwendet in mehr als 100 Enzymreaktionen in Ihrem Körper, die hauptsächlich den Stoffwechsel und das Immunsystem sowie die mentale Funktion und Stimmung beeinflussen. Vitamin B6 ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Kichererbsen, Avocado und angereicherte Frühstückscerealien , aber ältere Menschen benötigen eine höhere Aufnahme, wenn sie das 50 höheres Risiko einen B6-Mangel zu haben.

7. Vitamin B12

Traumzeit

Ein weiteres lebenswichtiges B-Vitamin ist B12, das Kraftstoffe Bildung roter Blutkörperchen, Zellstoffwechsel, Nervenfunktion und Knochengesundheit. Dein Bauch wird mit zunehmendem Alter weniger effizient , was bedeutet, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, die Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung benötigen, einschließlich B12, aufzunehmen. Entsprechend AARP , Ihre Magensäure nimmt in Ihrem 50. Lebensjahr ab und ein B12-Mangel kann ältere Erwachsene an Demenz gefährdet , daher wird eine Vitamin-B12-Ergänzung für Ihre Kur empfohlen.

8. Magnesium

Traumzeit

Ein Element, das in der Kletterkreide enthalten ist, ist auch für das Funktionieren von Herz, Muskeln, Nerven und Knochen eines Kletterers notwendig. Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Funktionen beteiligt im Körper, wodurch es für Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere für Ihr Herz und Ihre Knochen, von entscheidender Bedeutung ist. Niedrige Magnesiumspiegel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, von Diabetes zur Osteoporose. Verdauungsprobleme, Verschreibungspflichtige Medikamente und eine geringe Präsenz in Boden und Pflanzen kann die Menge an Magnesium beeinträchtigen, die Ihr Körper auf natürliche Weise erhält. Entsprechend WebMD , Magnesiummangel tritt häufiger bei Frauen, Afroamerikanern und älteren Menschen auf.

9. Ginkgo Biloba

Traumzeit

Ginkgo biloba, gewonnen aus den Blättern der Ginkgopflanze, kann bei der kognitiven Funktion helfen , vor allem Gedächtnis Probleme im Zusammenhang mit dem Altern . Diese Ergänzung erhöht die Durchblutung des Gehirns und wirkt als Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass es möglich ist Hilfe bei Gedächtnisproblemen durch Demenz oder Alzheimer verursacht werden, sowie die Auswirkungen dieser Erkrankungen verlangsamen, obwohl es diese Krankheiten nicht verhindern kann. Laut Dr. Axe können die kognitionsfördernden Wirkungen von Ginkgo biloba den größten Einfluss auf den Menschen haben Alter 50-59 .

10. Kollagen

Traumzeit

Produktion von Kollagen, dem Protein, das den Großteil Ihrer Haut ausmacht, verlangsamt sich natürlich mit zunehmendem Alter, beginnend mit etwa 30 . Entsprechend Frauengesundheit , sinkt der Kollagenspiegel um etwa 1 Prozent pro Jahr, was bedeutet, dass die Hälfte Ihres Kollagens im Alter von 50 Jahren verschwunden ist. Dies wirkt sich auf die Gesundheit Ihrer Nägel sowie auf die Elastizität und Festigkeit Ihrer Haut aus, was zu mehr Falten und dünner, papierartiger Haut führt. Eine Kollagenergänzung könnte Ihrer Haut und Ihren Gelenken zugute kommen, insbesondere wenn du älter bist und nicht genug Eiweiß bekommen .

11. Sägepalme

Traumzeit

Sägepalme ist eine super Ergänzung für alternde Männer. Aus den getrockneten Früchten der Sägepalme hergestellt, fördert dieses Kraut eine gesunde Prostata und unterstützt das urologische System sowie Leckereien Haarausfall und verminderter Sexualtrieb . Wenn Männer älter werden, nimmt das Testosteronhormon ab und Dihydrotestosteron (DHT) steigt, aber Sägepalme greift in den Prozess ein und stoppt die Umwandlung von Testosteron in DHT.

12. Alpha-Liponsäure

Traumzeit

Wenn der Antioxidantien in Schokolade nicht schneiden, Alpha-Liponsäure ist eine Chemikalie, die als Antioxidans in Ihrem Körper wirkt. Es kann helfen, den Blutzucker zu regulieren und Diabetes zu behandeln , Verbesserung der Insulinfunktion und Ziel-N erve-bezogene Symptome von Diabetes . Der Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Glukose zu verwerten, nehmen mit zunehmendem Alter ab, und ALAs sind besonders hilfreich, wenn Sie Prädiabetiker sind.

13. Kalium

Traumzeit

Kalium, das bekanntermaßen in Bananen und anderen Lebensmitteln wie Bohnen vorkommt, spielt laut eine Schlüsselrolle bei der Regulierung Ihres Blutdrucks Verhütung . Eine ausreichende Menge zu bekommen war verlinkt zu senken Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen , Krebs und Arthritis. Sehr hohe Kaliumdosen kann gefährlich sein und beeinflussen bestimmte Medikamente und Erkrankungen, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Kaliumergänzung beginnen.

14. Acetyl-L-Carnitin, Phosphatidylserin und Glycerophosphocholin (GPC)

Traumzeit

Entsprechend Männer Gesundheit , diese drei Nahrungsergänzungsmittel sollten in Ihren 50ern zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da sie wichtig für die Gesundheit des Gehirns . Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die hilft dem Körper Energie zu produzieren . Auch wenn Sie nicht mangelhaft sein können, eine Ergänzung könnte helfen kognitive Fähigkeiten, Gedächtnis und Stimmung. Die meisten Menschen erhalten das Phosphatidylserin, das sie brauchen, über die Nahrung, aber zusätzliche Mengen können verbessern geistige Funktion, insbesondere bei älteren Menschen. Glycerophosphocholin kann verbessern Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnisunterstützung, Erinnerung und Kognition.

15. Multivitamine

Traumzeit

Wenn Sie ein Neuling in Bezug auf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind oder einfach nicht die Mühe machen möchten, Ihre eigene Mischung zusätzlicher Nährstoffe anzupassen, sind Multivitamine die perfekte Lösung. Im Allgemeinen essen Menschen über 50 weniger und können weniger Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen, daher empfehlen viele Experten, Ihre Ernährung in irgendeiner Weise zu ergänzen. Ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das für Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht entwickelt wurde, ist ein guter Anfang, um zu helfen Erfüllen Sie Ihre Ernährungs- und Gesundheitsbedürfnisse mit zunehmendem Alter .