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15 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, wenn Sie 60 Jahre alt werden

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Diese 15 Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen Körper weiterhin so arbeiten, wie er sollte wenn du über 60 bist.

1. Protein

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Entsprechend AARP , wenn du 70 erreicht hast, ist dein Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen nimmt stark ab. Die Nahrungsergänzung mit Proteinpulvern oder -pillen kann den Muskelaufbau erhöhen und den Verlust von Muskelmasse verhindern, was direkt beeinflusst dein Immunsystem die Fähigkeit, richtig zu funktionieren.

2. Vitamin A

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Wenn Sie wollen verlangsamen die Zeichen des Alterns und stärken Sie Ihre Augengesundheit, Vitamin A ist die Ergänzung für Sie. Vitamin A kann helfen behandeln Augenerkrankungen wie altersbedingte Makuladegeneration (AMD), Glaukom und Katarakte. Als starkes Antioxidans wirkt Vitamin A auch auf die Haut und das Immunsystem, indem es Haut und Schleimhäuten hilft, Bakterien und Viren effektiver abzuwehren.

3. Vitamin C

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Während Vitamin C vor allem als Immunitätsverstärker zur Erkältung bekannt ist , dieses notwendige Antioxidans kann Sie vor Katarakten schützen, die Wundheilung unterstützen und möglicherweise Ihre Wahrscheinlichkeit verringern bestimmte Krebsarten haben , entsprechend WebMD . Ihr Körper kann Vitamin C nicht selbst herstellen oder speichern, daher ist es wichtig, dass Sie es täglich über Obst und Gemüse sowie Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Umweltstressoren wie Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung rauben der Haut auch Vitamin C, und das Auffüllen könnte dies haben Anti-Aging-Effekte .

4. Kalzium

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Kalzium ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie 60 Jahre alt sind, wenn nicht schon früher. Entsprechend AARP , beschleunigt sich der Knochenabbau während Ihres 50. Lebensjahrs, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Kalzium ist entscheidend für den Aufbau Ihres Körpers und starke Knochen erhalten . Es wird auch verwendet, um Muskeln und Blutgefäße zu regulieren und Nervensignale zu senden, und wenn Sie nicht genug bekommen, beginnt Ihr Körper zu ziehen Kalzium aus Ihren Knochen und Zähnen und schwächt sie weiter.

5. Vitamin D.

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Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt und wird vom Körper produziert, wenn ungeschützte Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen und Krankheiten und Infektionen abzuwehren. Ältere Körper können das nicht synthetisieren es aus der Sonne oder aus der Nahrung so effizient, und Sonneneinstrahlung birgt ihre eigenen Risiken. Aus diesem Grund und weil das Risiko von Knochengesundheitsproblemen mit zunehmendem Alter zunimmt, Nahrungsergänzung mit Vitamin D wird notwendiger für Leute über 60.

6. Vitamin K

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Vitamin K arbeitet zusammen mit Kalzium und Vitamin D, um gesunde Knochen zu erhalten. Es spielt eine Rolle im Knochenstoffwechsel und fördert die Bildung von Blutgerinnseln. Während die meisten Leute ein ausreichende Menge für Blattgemüse , Milchprodukte und Protein in ihrer Ernährung, laut DR. Axt , Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin K dazu beitragen kann, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

7. Probiotika

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Obwohl Probiotika können in jedem Alter von Vorteil sein , viele Sorten helfen bei Erkrankungen, die in deinen 60ern auftreten. Probiotika unterstützen und ergänzen die guten Bakterien in Ihrem Dickdarm und helfen, invasive schädliche Bakterien abzuwehren. Sie können die Immunfunktion stärken und Entzündungen lindern , das besonders hilfreich ist, da die Stärke des Immunsystems mit zunehmendem Alter abnimmt und Entzündungen vor allem ältere Erwachsene betreffen und Erkrankungen wie Arthritis und Herzerkrankungen verursachen.

8. Kurkuma

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Das Gewürz, das gelbem Curry seinen Kick und seine Farbe verleiht, enthält auch die Chemikalie Curcumin, die Entzündungen bekämpft. Aus diesem Grund kann Kurkuma zur Bekämpfung von rheumatoider Arthritis , Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Mukoviszidose und Depressionen. Kurkuma soll auch Anti-Aging-Eigenschaften zusammen mit entzündungshemmenden Eigenschaften haben, so dass es Gedächtnis und Hautgesundheit , entsprechend Harper's Bazaar .

9. Glucosamin und Chondroitin

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Weder Glucosamin noch Chondroitin kommen in Lebensmitteln vor, daher liegt es an unserem Körper, diese chemischen Verbindungen herzustellen, die in unserem Knorpel und unseren Gelenken vorkommen. Ergänzungen davon sind bei Menschen über 60 mit Knochen- und Gelenkschmerzen beliebt, da sie Entzündungen und Schwellungen bekämpfen können, die durch Osteoarthritis verursacht werden. besonders an den Knien und Hüften. Durch das Auftanken von Gelenkschmierstoffen kann die Ergänzung auch helfen bleib mobil und aktiv .

10. Omega-3-Fettsäuren

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Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölergänzungsmitteln enthalten sind, sind für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung, insbesondere nach dem 60 Risiko für Herzerkrankungen ist bei Männern und Frauen höher. Unser Körper produzieren Omega-3-Fettsäuren nicht selbst , und die meisten Menschen konsumieren nicht genug Lebensmittel wie fetten Fisch, die sie enthalten. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit und gesunde Gelenke, indem sie Entzündungen reduzieren und die Gehirnfunktion steigern, wodurch möglicherweise das Demenzrisiko gesenkt wird BT .

11. CoQ10

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Coenzym Q10, CoQ10, wie es allgemein genannt wird, wird von Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert, um die Zellenergie zu tanken. Die meisten Menschen sind in der Lage, so viel zu produzieren, wie sie brauchen, aber die Produktion sinkt mit zunehmendem Alter. Laut Mayo-Klinik , CoQ10 kann in Nahrungsquellen gefunden werden, aber es reicht nicht aus, um den CoQ10-Spiegel in Ihrem Körper signifikant zu erhöhen. Die Einnahme von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihnen besonders helfen Herz , dem größten Energieverbraucher Ihres Körpers, da es hilft, Blutdruck und Cholesterin zu regulieren und andere koronare Probleme zu behandeln.

12. Vitamin B

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Die Aufrechterhaltung der B-Vitamine, insbesondere B6 und B12, ist mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung, da sie Hunderte von Vitaminen tanken Prozesse im Körper, die den Stoffwechsel beeinflussen , Herzgesundheit, Immunsystem, geistige Funktion und Stimmung. Erwachsene über 50 haben nicht genügend Magensäure, um allein aus der Nahrung genügend Vitamin B12 abzubauen und aufzunehmen, während ältere Menschen eine höhere Aufnahme von Vitamin B6 benötigen und eher einen Mangel haben. Daher sind B-Ergänzungen eine empfohlene Lösung.

13. Sägepalme

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Sägepalme bietet viele ansprechende Effekte für alternde Männer. Aus den getrockneten Früchten der Sägepalme hergestellt, fördert dieses Kraut eine gesunde Prostata und unterstützt das urologische System sowie behandelt Haarausfall und verringert Sexualtrieb . Wenn Männer älter werden, nimmt das Testosteronhormon ab und das Dihydrotestosteron steigt, aber Sägepalme greift in den Prozess ein und stoppt die Umwandlung von Testosteron in DHT.

14. Acetyl-L-Carnitin, Phosphatidylserin und Glycerophosphocholin (GPC)

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Entsprechend Männer Gesundheit , sollten diese drei Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da sie für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Acetyl-L-Carnitin ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Energie zu produzieren. Auch wenn Sie nicht mangelhaft sein können, eine Ergänzung könnte helfen kognitive Fähigkeiten, Gedächtnis und Stimmung. Die meisten Menschen bekommen das Phosphatidylserin, das sie brauchen, über die Nahrung, aber zusätzliche Mengen können verbessern geistige Funktion, insbesondere bei älteren Menschen. Glycerophosphocholin kann verbessern Funktionen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnisunterstützung, Erinnerung und Kognition.

15. Multivitamine

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Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel rationalisieren möchten, sich vom Mischen und Anpassen Ihrer eigenen Therapie einschüchtern lassen oder zum ersten Mal Vitamine einnehmen möchten, sollten Sie sich für ein Multivitaminpräparat entscheiden. Ein hochwertiges Multivitaminpräparat, das für Ihre Altersgruppe und Ihr Geschlecht entwickelt wurde, ist ein guter Anfang, um die entstehenden Nährstofflücken zu schließen wie dein Körper altert .