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15 Tipps zur Stärkung Ihres Immunsystems gegen Erkältung und Grippe

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Über 5 bis 20 Prozent der Menschen in den USA erkranken normalerweise im Winter zwischen Oktober und März an der Grippe. Wenn das Immunsystem richtig funktioniert, sollten alle Zellen, Gewebe und Organe stark genug sein, umInfektion abwehren . Der Aufbau eines gesunden Immunsystems geschieht jedoch nicht über Nacht. Mit den folgenden einfachen Tipps sind Sie auf dem richtigen Weg.

Essen Sie Obst und Gemüse

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Es gibt Hunderte von Substanzen, die zu einem gesunden Immunsystem beitragen. Gemüse und Obst zum Beispiel sind großartige Quellen für Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Enzyme, Antioxidantien und Ballaststoffe. Alle diese Nahrungsbestandteile sind wichtig um gesund zu sein . Sie müssen wissen, wie man das Gemüse kocht . Es gibt einige allgemeine Faustregeln, sagt Ernährungsspezialistin Marina Rößer. „Je kürzer die Zeit, desto geringer die Hitze und je weniger Wasser, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe bleiben erhalten ,' Sie sagt.

Genug Schlaf bekommen

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Schlafmangel hat einen immensen Einfluss auf das Immunsystem. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen, um die innere Uhr Ihres Körpers einzustellen und Steigern Sie Ihre Schlafqualität . Vorbei anSchlafen in Amerika Umfragen durchgeführt von der National Sleep Foundation zeigen, dass Kinder und ältere Menschen, die als Hochrisikopopulationen identifiziert werden und die erste Wahl für den Grippeimpfstoff sind, häufig unter Schlafmangel leiden. Sie brauchen erholsamen Schlaf, um den Körper wieder in eine krankheitsbekämpfende Form zu bringen.

Bleib positiv

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Positiv an die Zukunft und im Allgemeinen zu denken, kann die Schlüssel zu einem starken Immunsystem , nach a lernen . Psychologen untersuchten, wie sich die Erwartungen von Jurastudenten an die Zukunft auf ihre Immunantwort auswirkten. Als die Erwartungen jedes Studenten an das Jurastudium wuchsen und schwanden, folgte ihre Immunantwort. Zu optimistischeren Zeiten würden sie stärkere Immunantworten haben; zu einem pessimistischeren Zeitpunkt eine trägere Immunantwort.

Beim Husten den Mund bedecken

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Sie möchten keine schädlichen Mikroorganismen in Aerosolform auf andere übertragen. Ob Sich zu Hause unter Quarantäne zu stellen ist keine Option , bedecken Sie Ihren Mund oder setzen Sie eine Maske auf, um die Ausbreitung winziger infizierter Tröpfchen zu minimieren, die beim Sprechen, Husten oder Niesen freigesetzt werden. Und stehen etwa 4 Meter entfernt. Die Leute werden sich nicht über dich lustig machen, indem sie dich versengen; sie werden es dir danken, dass du sie beschützt hast.

Ausübung

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Regelmäßiges Training hält das Immunsystem fit. Wenn es in Topform ist, können ihm nur wenige Bakterien im Weg stehen. Dreißig Minuten Sport am Tag sind nicht schwer zu erreichen , also stellen Sie sicher, dass Sie sich der Aufgabe verpflichten. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, erhöht sich Ihre Durchblutung. Eine bessere Durchblutung stärkt das Immunsystem, wodurch es besser in der Lage ist, Infektionen und Viren, einschließlich Erkältung und Grippe, zu bekämpfen.

Meditieren

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Eine der Hauptursachen für jede Krankheit ist Stress. Ja, Sie können sich buchstäblich krank machen. Versuche es und meditiere , befreien Sie sich von Ihrem Stress und reduzieren Sie Ihre Angst. Meditation kann die Häufigkeit, Dauer und Schwere von Erkältungen und Grippe um etwa 30 bis 60 Prozent reduzieren, so ein 2012 lernen .

Ziehe Probiotika in Betracht

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ZU Metaanalyse Studien zeigten, dass Probiotika nur eine marginale Wirkung auf die Vorbeugung von Erkältungen haben. Die Ergebnisse implizierten, dass Probiotika eine bescheidene Wirkung bei der Reduzierung von Erkältungen hatten. Probiotika sind gesunde Bakterien, die Ihr Körper braucht. Ärzte sagen . Menschen, die ihr Immunsystem stärken wollen und Gesundheit des Verdauungssystems oder vor kurzem Antibiotika eingenommen haben, sollten eine probiotische Ergänzung in Betracht ziehen.

Hab etwas Knoblauch

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Dies ist „der Pate der immunstärkenden Lebensmittel“, sagt Kaiser. Mit einer Gewürznelke, die 5 mg Kalzium, 12 mg Kalium und über 100 Schwefelverbindungen enthält, wird sie seit Jahren verwendet, um von der Erkältung bis zur Pest alles verhindern . Knoblauch enthält einen Phytonährstoff namens Allicin. Es ist bekannt für seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften, die helfen können, virale und bakterielle Infektionen zu bekämpfen, fügt sie hinzu. 'Das Problem ist, dass Sie es roh essen sollten.'

Geimpft werden

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„Bei Influenza betonen wir die Bedeutung einer Grippeimpfung, da Asthmatiker viel anfälliger dafür sind, krank zu werden und einen ausgewachsenen Asthmaanfall zu erleiden oder, schlimmer noch, ins Krankenhaus eingeliefert zu werden, Dr. Purvi Parikh, ein Allergologe mit Allergie- und Asthma-Netzwerk ,sagt. Denken Sie daran, dass Grippeimpfungen mit toten Viren oder ohne Viren durchgeführt werden. So man kann sich nicht von einer Grippeimpfung anstecken weil das inaktivierte Virus im Schuss die Krankheit nicht übertragen kann.

Astragalus hinzufügen

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Astragalus, der hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften , ist ein Kraut, das als Stimulans des Immunsystems gilt. Studien haben gezeigt, dass Astragalus antivirale Eigenschaften hat und das Immunsystem stimuliert, was darauf hindeutet, dass es Erkältungen vorbeugen kann. Es wird auch verwendet, um Infektionen der oberen Atemwege zu verhindern, den Blutdruck zu senken, Diabetes zu behandeln und die Leber zu schützen.

Kräuter und Gewürze hinzufügen

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Verleihen Sie Ihren Gerichten etwas Geschmack und schütze deine Gesundheit zur selben Zeit. Zimt und Nelken sollen starke antibakterielle, antivirale, schmerzstillende und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, was sie zu perfekten Erkältungs- und Grippebekämpfern macht. Sie können auch Oregano, Thymian, Muskat und Rosmarin probieren.

Vermeiden Sie Süßigkeiten

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Der Konsum von nur 100 Gramm Zucker führt laut a . bis zu fünf Stunden zu einer niedrigeren Anzahl weißer Blutkörperchen lernen , und erhöhen die Krankheitsanfälligkeit. Das Zucker verursacht die weißen Blutkörperchen sind etwa 40 Prozent weniger wirksam bei der Abtötung von Keimen. Zucker beeinflusst sie, indem er mit Vitamin C um Platz konkurriert, gemäß zu Gesundheitswissenschaften ( Die überraschendsten Quellen für Vitamin D ).

Hydrat

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Mangel an Wasser kann verwüste deinen Körper . Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Heißes Wasser hat viele gesundheitliche Vorteile . Alle Tees eignen sich hervorragend bei Erkältungen und Halsschmerzen, da sie warm und feuchtigkeitsspendend sind. Bleiben Sie bei Kräutern, da die koffeinhaltigen das Gegenteil bewirken und Sie dehydrieren können. Kamille, Echinacea und alle Kräuter werden ebenfalls empfohlen. Kükensuppe wird Ihnen auch helfen, hydratisiert zu bleiben.

Nicht an den Nägeln kauen

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Es sei denn, Sie können es vollständig vermeiden Keime an die Hände bekommen , was unrealistisch ist, vermeiden Sie diese unangenehme Angewohnheit. Was Sie jedoch realistischerweise tun können, ist es zu vermeiden, die potenziellen Viren, die sich unter Ihren Nägeln und auf Ihren Händen verstecken, in Ihre Atemwege zu transportieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände häufig waschen, nur für den Fall.

Abnehmen, wenn nötig

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Das Immunsystem ist bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen auf Hochtouren, sodass es auf potenzielle Bedrohungen nicht richtig reagiert. Entsprechend Live-Wissenschaft , „Überschüssiges Fett um die Bauchmuskeln kann das Abwehrsystem des Körpers gegen Sie wenden, was zu Herz- und anderen Krankheiten führt. Australische Forscher fanden heraus, dass bei fettleibigen Personen nur 10 Pfund abgenommen werden könnten ein aus dem Gleichgewicht geratenes Immunsystem ausgleichen . '