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Es ist wichtig, proaktiv zu sein und Ihren Thanksgiving-Wiederherstellungsplan jetzt zu erstellen, anstatt bis danach zu warten.

Ein Ziel setzen , planen, sich am Morgen nach Thanksgiving zu bewegen und ins Schwitzen zu kommen. Melden Sie sich für a . an Gruppenfitnesskurs Vor dem Urlaub sind Sie so motiviert, Verantwortung zu übernehmen. Sport am Morgen wird helfen Stress abbauen , kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, verbessern Sie Ihre Stimmung und reduzieren Sie Müdigkeit.

Es kann eine Herausforderung sein, wieder zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurückzukehren. Deshalb Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, sagt, dass Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit beginnen sollten, die Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe enthält, um Sie satt zu halten.

15 Tipps und Tricks für Ihren Thanksgiving-Wiederherstellungsplan

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Es ist wichtig, proaktiv zu sein und Ihren Thanksgiving-Wiederherstellungsplan jetzt zu erstellen, anstatt bis danach zu warten.



Ein Ziel setzen , planen, sich am Morgen nach Thanksgiving zu bewegen und ins Schwitzen zu kommen. Melden Sie sich für a . an Gruppenfitnesskurs Vor dem Urlaub sind Sie so motiviert, Verantwortung zu übernehmen. Sport am Morgen wird helfen Stress abbauen , kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, verbessern Sie Ihre Stimmung und reduzieren Sie Müdigkeit.

Es kann eine Herausforderung sein, wieder zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurückzukehren. Deshalb Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, sagt, dass Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit beginnen sollten, die Protein, gesundes Fett und Ballaststoffe enthält, um Sie satt zu halten.

Essen Sie ein gesundes Frühstück

„Kehren Sie zu einem normalen Essplan zurück, indem Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit beginnen, die Folgendes beinhaltet: Eiweiß , gesundes Fett und Faser um Sie satt zu halten“, Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, sagt. „Mein Favorit ist fettarmer griechischer Naturjoghurt mit Beeren, Nüssen und Vollkorngetreide.“

Behalte Obst auf der Theke

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„Fülle das aus Obstschale mit Orangen, Äpfeln, Birnen, was auch immer“, sagt Gorin. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie, wenn Sie dies im Blick haben, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie gesündere Entscheidungen , Sie fügt hinzu. 'Sie können einen hübschen Kuchenteller anstelle einer Obstschale umfunktionieren.'

Geh raus

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Das erste, was Sie am Morgen nach Thanksgiving tun sollten, ist nach draußen zu gehen. Sonne tanken bei einem gemütlichen Spaziergang durch einen Park oder einfach nur draußen in der Sonne sitzen und entspannen. Je mehr Zeit du in der Sonne verbringst, desto mehr Vitamin-D. wird dein Körper produzieren. Dies führt letztendlich zu einem gesünderen Herzen, stärkere Knochen , stärkte die Immunität und verringerte das Risiko für Typ-2-Diabetes und Krebs.

Geschnittenes Gemüse in den Kühlschrank stellen

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Stellen Sie sicher, dass Sie in den Kühlschrank stellen und legen Sie sie nach vorne und in die Mitte, damit Sie versucht sind, nach diesen zu greifen, wenn Sie den Kühlschrank für einen Snack öffnen (und all die übriggebliebenen Thanksgiving-Leckereien sehen), sagt Gorin.

Tun Sie sich etwas Beruhigendes

Vor allem, wenn Sie Thanksgiving veranstaltet haben, brauchen Sie wahrscheinlich etwas Entspannung . „Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder trinken Sie eine Tasse Kräutertee“, sagt Gorin.

Wechseln Sie zu Wasser

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„Egal, ob Sie gestern Abend Cocktails oder Wein getrunken haben, bleiben Sie ab jetzt beim Wasser“, sagt Gorin. „Es hilft, Ihren Appetit zu zügeln und kann hilf dir beim Aufblähen . Wenn du Durst verspürst, bist du bereits 1 bis 2 Prozent dehydriert , also sei proaktiv, indem du eine Wasserflasche mitnimmst.“

Gleich trainieren

Trainiere als erstes am Morgen von Thanksgiving. Es wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen zu helfen mehr Kalorien verbrennen im Laufe des Tages. Sport am Morgen Es hat sich auch gezeigt, dass es hilft, Stress abzubauen, Müdigkeit zu beseitigen und die Stimmung zu verbessern.

Mach ein paar gesunde Seiten

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Gorin sagt, dass 'es in Ordnung ist, Reste zu essen' Thanksgiving-Essen , aber füge etwas Gemüse auf deinen Teller.“ Sie erklärt, dass man „nicht stärkehaltige Seiten wie gedünstet“ essen sollteBrokkoli oder in natriumarmer Gemüsebrühe sautierte Spinat und Pilze.“ Bedenken Sie auch Ganz Guacamole und Vollkorn-Tortilla-Chips als Snack vor dem Abendessen.

Iss ein gesundes Dessert

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Eines von Gorins Go-tos ist ein Eis auf Fruchtbasis aus gefrorenem Wild Blaubeeren . „Diese Beeren haben mehr als doppelt so viele Antioxidantien wie herkömmliche Blaubeeren und haben einen süßen und würzigen Geschmack“, sagt sie. Gorin verwendet sie zusammen mit gefrorenen Bananen, um eine „nette Creme“ auf Fruchtbasis herzustellen.

Meditieren

Diese Jahreszeit fordert Stress, das lässt sich nicht leugnen. Egal, ob Sie Gastgeber oder Teilnehmer sind, es ist wahrscheinlich, dass Sie sich fühlen in den Ferien überfordert . Wenn Sie gestresst sind, ist es fast unmöglich, sich von Thanksgiving zu erholen. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um diese Gefühle zu reduzieren, ist Meditieren . Es hilft Ihrem emotionalen Wohlbefinden und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, indem es Angstgefühle lindert, Sie verjüngt und Verbesserung deiner Konzentration .

Halten Sie Snacks in Ihrer Handtasche

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„Wenn Sie diese Black Friday-Verkäufe einkaufen, brauchen Sie gesunder Kraftstoff unterwegs“, sagt Gorin. „Überspringen Sie die Snacks im Food-Court und verstauen Sie stattdessen Nüsse, Obst oder Frucht-und-Nuss-Riegel in Ihrer Handtasche.“

Mit heißen Getränken beruhigen

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„Kalorienarme Lebensmittel können beruhigend sein“, sagt Gorin. Tausche deinen Eierlikör gegen eine Tasse Kräutertee oder heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe aus. Grüner Tee ist eine tolle Option, es hilft bringe Deinen Kreislauf in Schwung und hilft beim Abnehmen.

Buchen Sie Ihren Fitnesskurs

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Melden Sie sich vor dem Freitag nach Thanksgiving für einen Group-Fitness-Kurs an, auf diese Weise zwingst du dich, deinem Engagement nachzukommen. Einige die besten Gruppenfitnesskurse des Jahres 2016 gehören Barre, Spinning und Zumba.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat oder einer Suppe auf Brühe

„Studien zeigen, dass Ihnen der Beginn Ihrer Mahlzeit mit diesen wasserbasierten Lebensmitteln helfen kann ISS weniger beim Essen“, sagt Gorin.

Seien Sie vorsichtig mit dem Wein

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Obwohl Rotwein hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile , zu viel trinken kann Ihrer Taille schaden. Entsprechend SELFErnährungsdaten , eine Portion Rotwein enthält 125 Kalorien. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch zu einem unruhiger Nachtschlaf und morgendlicher Kater.