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Ob wir es anstreben abnehmen , unsere Gesundheit verbessern oder für ein Rennen trainieren, ist es wichtig, mit der Absicht in die Ferienzeit zu gehen an unseren Fitnesszielen festhalten .

*Verwandt: 25 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie Ihre harte Arbeit ruinieren. Halte deine Fitnessziele auf Kurs und frönen Sie dem Fest, aber denken Sie immer daran, zu üben Teil Kontrolle , trinken Sie viel Wasser und akzeptieren Sie, dass Sie Ihr Kalorienbudget überschreiten.

16 gesunde Hacks, die dir helfen, deine Fitnessziele an diesem Thanksgiving auf Kurs zu halten

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Ob wir es anstreben abnehmen , unsere Gesundheit verbessern oder für ein Rennen trainieren, ist es wichtig, mit der Absicht in die Ferienzeit zu gehen an unseren Fitnesszielen festhalten .



*Verwandt: 25 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie Ihre harte Arbeit ruinieren. Halte deine Fitnessziele auf Kurs und frönen Sie dem Fest, aber denken Sie immer daran, zu üben Teil Kontrolle , trinken Sie viel Wasser und akzeptieren Sie, dass Sie Ihr Kalorienbudget überschreiten.

Machen Sie eine Herausforderung

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„Fordern Sie sich in der Thanksgiving-Woche (und sogar im Monat danach!) Jenna Wolfe , Lifestyle & Fitness TV-Persönlichkeit und zertifizierter Personal Trainer auf dem Es verlieren! Beirat, sagt. „Die Konkurrenz könnte ausreichen, um dich zu pushen, und das wird es auch macht das Training viel mehr Spaß . '

Bleib dran

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„Es kann leicht sein, den Überblick zu verlieren, wie viel Sie an einem Tag, der dem Schlemmen gewidmet ist, konsumieren“, sagt Wolfe. Fitness-Apps sind eine großartige Möglichkeit, Behalte deine Mahlzeiten im Auge . Versuchen Sie es Es verlieren! App ; „Es ist super einfach und mit der neuen Snap It-Funktion können Sie Ihre Mahlzeiten und deren Kalorienzahl von einem einzigen Lebensmittelfoto aus verfolgen“, fügt sie hinzu.

Einen Plan haben

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„Versuchen Sie an Thanksgiving, sich vorab anzumelden was du essen willst an Thanksgiving“, sagt Wolfe. Wenn Sie planen, nur eine kleine Portion von Omas berühmter Füllung zu sich zu nehmen, ist es viel einfacher, sich daran zu halten, indem Sie a . verwenden Fitness-App .

Halten Sie sich auf Reisen fit

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„Lass das Geschäft nicht Urlaubsreisen Sie vom Training abhalten“, sagt Ivo Grossi, Fitness-Experte und Vizepräsident bei SportsArt. “Eine großartige Möglichkeit, während Ihrer Reisen fit zu bleiben, besteht darin, Ihre Fitnessstudio des Hotels für einen Nachmittag oder Training am frühen Morgen . '

Kennen Sie Ihre Portionen

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„Machen Sie sich vor dem Essen mit gesunde Portionsgrößen “, sagt Wolf. „Eine Portion Truthahn sollte etwa die Größe eines Kartenspiels haben, während geröstetes Gemüse etwa die Größe eines Tennisballs hat.“

Klicken Sie hier, um hilfreiche Portionsgrößenbilder herunterzuladen!

Umarmen Sie den Thanksgiving-Stil

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„Nein, das bedeutet nicht, sich wie ein Pilger oder Inder zu kleiden“, erklärt Wolfe. „Durch das Tragen von ausgebeulten/elastischen Hosen an das Erntedankfest Es ist leicht, das Essensbaby zu übersehen, das möglicherweise wächst.“ Lege deine Baggy Pants bis nach den Feiertagen weg und trage stattdessen figurbetonte Hosen, um ehrlich zu bleiben, fügt sie hinzu.

Sei dankbar für Wasser

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Wir alle wissen, dass es schwierig sein kann, sich nicht mit dem Essen zu verwöhnen, das für Thanksgiving zubereitet wurde, sagt Wolfe. 'Zu verhindere es zu übertreiben , versuchen Sie, 2 Tassen Wasser zu trinken, bevor das Fest beginnt. Das wird dich gerade so satt machen, dass du dir die Schärfe nehmen kannst dein Hunger . '

Frühstück essen

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Gib dein Stoffwechsel ein Schub , verbessern Sie Ihre Konzentration, steigere deine Energie , reduziere den Hunger den ganzen Tag über und halte schließlich deine Fitnessziele durch das Frühstück auf Kurs. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, Vitamine und Mineralien.

Lass die Kalorien zählen

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Achten Sie auf die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen. „Mach dir keine Sorgen, Tante Beth zu beleidigen, wenn du ihr Hausgemachtes ablehnst Apfelkuchen “, sagt Wolf. Es wird ihr gut gehen; Achte darauf, dass du nur konsumierst Lebensmittel, die Sie wirklich, wirklich genießen , Sie fügt hinzu.

Gib nach, nur ein bisschen

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„Wenn Sie unbedingt ein Festessen haben müssen, beschränken Sie sich auf zwei Bissen und nur zwei Bissen“, erklärt Wolfe. 'Dieser Wille halte dich in Schach und du musst dich danach nicht schuldig fühlen.“

Ersetze negative Gedanken durch positive

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Lassen Sie sich von den Gedanken an Ihr Thanksgiving-Fest nicht entmutigen. Mit einer negativen Einstellung wird es extrem schwierig, Ihre Fitnessziele auf Kurs zu halten. Positiver Wille denken Stress reduzieren und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit . Entsprechend Mayo-Klinik , sind die gesundheitlichen Vorteile positiven Denkens weniger Stress, längere Lebensdauer, niedrigere Raten von Depression , und besseres psychisches und physisches Wohlbefinden.

Viel Spaß beim Tischgespräch

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Wenn Sie Glück haben, haben Sie an Thanksgiving die Möglichkeit, siehe Familienmitglieder die Sie normalerweise nicht monatlich oder sogar jährlich sehen. „Nehmen Sie sich die Zeit, um mindestens fünf Minuten lang mit allen am Tisch zu sprechen. Und natürlich nicht mit Essen im Mund reden! Das wird dir helfen langsamer essen und schneller satt werden“, sagt Wolfe.

Familientraditionen

„Erntedank bringt viele mit sich Familientraditionen – von Omas preisgekröntem Kürbiskuchen bis hin zu Papas Putenrezept“, sagt Grossi. “Für Leute, die nach einer gesünderen Tradition suchen, die Ihnen einen zusätzlichen Schritt in Ihren Tag geben kann, probieren Sie eine traditionelle Türkei Trot 5K-Rennen.“ Dieses morgendliche Laufrennen ist der perfekte Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, einige Kalorien zu verbrennen und lokale Wohltätigkeitsorganisationen vor Ihrem Thanksgiving-Fest zu unterstützen.

Akzeptieren Sie das Überschreiten Ihres Kalorienbudgets

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„Trotz all dieser Tipps ist es unvermeidlich, Ihr Kalorienbudget an Thanksgiving zu überschreiten, bei all den traditionellen kalorienreiches Essen das kommt mit diesem Tag“, erklärt Wolfe. Konsumieren zu viele Kalorien an einem Tag wird nicht die harte Arbeit ruinieren, die Sie jeden anderen Tag investieren. „Es ist wichtig, dies zu akzeptieren, aber trotzdem den Überblick zu behalten und sich dafür verantwortlich zu machen, was Sie essen“, fügt sie hinzu.

Nimm deine Vitamine

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Vitamine sind wichtig für Ihre Gesundheit. Sie unterstützen und unterstützen Hunderte von Rollen im Körper. Anstatt getrennte Vitamine einzunehmen, nehmen Sie ein Multivitamin pro Tag und erhalten Sie die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht. EinigeDie besten Vitamine zum Abnehmen enthalten Vitamin C , Zink , Omega-3, Magnesium und Vitamin B.

Stress reduzieren

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Halten Sie Ihre Fitnessziele auf Kurs, während Sie gestresst und mit Urlaubsstress überfordert ist fast unmöglich. Stress kann Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen, indem er Angstzustände, Verdauungsprobleme, Kopfschmerzen , Schlaflosigkeit und affektive Störungen. Reduziere deinen Stress indem Sie ein Bad mit Lavendelöl nehmen, Kamillentee trinken und Sport treiben.