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16 Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

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Klar, es ist wichtig, die zu treffen Fitnessstudio , Sport treiben und gut essen, aber für manche kann es fast unmöglich sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Entweder sind wir zu müde, sehr beschäftigt oder einfach nur faul. Es ist an der Zeit, Ihre Ausreden hinter sich zu lassen und Ihren Stoffwechsel nicht zu verlangsamen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um Kalorien verbrennen .


Es ist erstaunlich, wie viele Menschen Kalorien verbrennen, während sie an schweißfreien Aktivitäten teilnehmen. Kleinigkeiten wie Kaugummi, Grünen Tee trinken , und sogar Lachen erhöhen die täglich verbrannte Kalorienmenge.

Der erste Schritt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, besteht darin, deine Essgewohnheiten . Entsprechend azzentral , „Sie verlieren 1 Pfund für jede zusätzliche 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie also Ihre Nettokalorienaufnahme um 1.000 pro Tag reduzieren, reduzieren Sie 2 Pfund pro Woche.“


Sobald Sie Ihre Essgewohnheiten angepasst haben, besteht der nächste Schritt darin, einfache Änderungen in Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Versuchen Sie es mit einem Schlafzimmer morgentliches Training , die Klimaanlage hochdrehen und es zu einer Priorität machen steh öfter auf .



Vergiss also das Fitnessstudio, wenn du es nicht schaffst. Verwenden Sie diese einfachen Tipps, um im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

- Nicole Dossantos

Morgen Cardio

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Trainieren im Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Starte deinen Tag und es bedeutet nicht, vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu eilen. Stellen Sie Ihren Wecker einfach etwas früher und gehen Sie laufen oder machen Sie ein paar Hampelmänner, Crunches und Kniebeugen in Ihrem Schlafzimmer. Schon ein bisschen Bewegung am Morgen kann Ihren Stoffwechsel für den kommenden Tag ankurbeln.

Kaugummi

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Entsprechend Fit-Tag , 'Kaugummi verbrennt ungefähr 11 Kalorien pro Stunde.' Stellen Sie nur sicher, dass Sie zuckerfreien Kaugummi kauen, um unnötiges zu vermeiden Kalorien , und schmerzhafte Hohlräume.

Reinigen Sie Ihr Zuhause

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Wie wäre es, wenn Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen; Putze dein Haus und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Ob Sie den Boden schrubben, sich zum Aufheben von Gegenständen bücken, staubsaugen oder Geschirr spülen, Sie sind ständig in Bewegung und verbrennen ständig Kalorien! Die Forschung hat bewiesen, dass nur ein wenig leichte Hausarbeit bis zu 170 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.

Gehen und sprechen

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Egal, ob Sie bei der Arbeit oder zu Hause sind, Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach am Telefon herumlaufen. Tragen Sie bei der Arbeit ein Headset und laufe in deinem Büro herum und zu Hause von der Couch aufstehen und nach draußen gehen. Sie werden die Vorteile der frischen Luft ernten und gleichzeitig zusätzliche Kalorien verbrennen.

Laut lachen

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Machen Sie es zu einer Priorität, eine gute zu bekommen Lache jeden Tag . „Laut einer Studie des Vanderbilt University Medical Center könnten ‚zehn bis 15 Minuten Lachen‘Energie erhöhen Verbrauch um 10 bis 40 Kalorien pro Tag, was etwa vier Pfund pro Jahr bedeuten könnte ( Fit-Tag ).“

Dreh die Klimaanlage auf.

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Zeit bei kühleren Temperaturen zu verbringen hat sich tatsächlich als förderlich erwiesen Kalorien verbrennen um bis zu 30 Prozent ( Verhütung ). Also, drehen Sie die Klimaanlage auf, entspannen Sie sich zu Hause und verbrennen Sie zusätzliche Kalorien.

Schwimmen gehen

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Überspringen Sie das Fitnessstudio und gehen Sie zum Schwimmen in den Pool in Ihrer Nachbarschaft oder in Ihrem Garten. Entsprechend Aktiv , je nach Gewicht einer Person, Baden Freestyle kann Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen. Zum Beispiel: 'Eine 155-Pfund-Person, die eine Stunde lang Freestyle schwimmt, verbrennt 704 Kalorien beim schnellen Schwimmen und 493 Kalorien beim langsamen Schwimmen.'

Schlaf

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Schlafmangel verlangsamt Ihren Stoffwechsel und steigert Ihren Hunger und Appetit. Dies führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt und mehr Kalorien verbraucht werden. WebMD erklärt: „Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 war die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, um fast 30 Prozent höher übergewichtig als diejenigen, die sieben bis neun Stunden geschlafen haben.“ Auch nach Gesundheitszustand , „Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie im Tiefschlaf sind, als wenn Sie nur im Bett liegen und lesen oder sich hin und her wälzen.“ Daher hängt Ihre Fähigkeit, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, weitgehend von der Gesamtzeit und Schlafqualität .

Aufstehen

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Ob Sie es glauben oder nicht, der einfache Akt von Stehen statt zu sitzen hilft dir zusätzliche Kalorien verbrennen . Entsprechend LiveStrong , „Wenn Sie täglich vier Stunden im Stehen trainieren, können Sie zusätzliche 80 bis 200 Kalorien verbrennen – und Ihnen dabei helfen, im Laufe eines Jahres 8 bis 20 Pfund abzunehmen.“

Grünen Tee trinken

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Eine der Hauptmächte von grüner Tee ist, dass es hilft, Fett zu verbrennen. Es ist erwiesen, dass grüner Tee deinen Stoffwechsel ankurbelt, was dir wiederum hilft, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Tipp: Starten Sie Ihren Morgen mit einer Tasse grünem Tee, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Nimm die Treppe

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Kann es nicht zum Fitnessstudio ? Verbrennen Sie ein paar zusätzliche Kalorien, indem Sie die Treppe statt den Aufzug nehmen. Einfach bringe Deinen Kreislauf in Schwung indem Sie Ihren Morgen mit einem Ausflug die Treppe hinauf beginnen. Dann beenden Sie den Tag mit einer Rückfahrt.

Eine Sportart spielen

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Langweilt dich das Fitnessstudio schnell? Dann mit einem Sport beginnen , eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Entsprechend Nutri-Strategie , eine Person, die 155 Pfund wiegt. kann 563 Kalorien in einem Wettkampf-Basketballspiel, 317 Kalorien beim Golfen, 704 Kalorien in einem Wettkampf-Racquetball und 493 Kalorien beim Spielen verbrennen Tennis .

Trinke mehr Wasser

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Diejenigen, die darunter leiden Austrocknung leiden auch unter einem Abfall ihres Stoffwechsels. Laut Recherche hilft Trinkwasser tatsächlich steigere deinen Stoffwechsel . Und je mehr Wasser Sie trinken, desto öfter müssen Sie aufstehen und die Toilette benutzen. Tipp: Trinken Sie eiskaltes Wasser, es zwingt Ihren Körper, härter zu arbeiten, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Eine Fahrradtour machen

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Überspringen Sie Ihren Spin-Kurs und gehen Sie nach draußen, um ein Fahrradtour . Entsprechend Aktiv ,' Radfahren für eine Stunde bei 24 km/h verbrennt man je nach Gewicht zwischen 590 und 931 Kalorien.“

Singen

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Singen zu deinen Lieblingsliedern ist a Spaß und einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Singen Sie zu Hause, unter der Dusche oder im Auto. Entsprechend Reader's Digest , 'Singen zaps 136 Kalorien pro Stunde.'

Tragen Sie einen Schrittzähler/Fitness-Tracker

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Das Tragen eines Schrittzählers oder Fitness-Trackers ist eine großartige Möglichkeit, Ihre tägliche körperliche Aktivität zu verfolgen und verbrenne tonnenweise kalorien . Sie funktionieren genauso gut Motivation indem Sie täglich die Anzahl Ihrer Schritte zählen. Arbeite jeden Tag daran, ein paar Schritte mehr zu machen und konkurriere mit Freunden, um Kalorien zu verbrennen. Tipp: Verwenden Sie die LifeTrak Brite R450 , es überwacht Ihre Schritte, verbrannten Kalorien und Entfernung, um nur einige zu nennen.