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Das nach dem Mittagessen Trägheit, die am Nachmittag überhand nimmt macht Menschen anfällig dafür, den Ansturm eingehender E-Mails und andere Arbeiten, die vor dem Ende des Tages erledigt werden müssen, zu ignorieren. Leider kommen die meisten Leute nicht mit einem Mittagsschlaf davon, während sie ihren Job behalten, aber das bedeutet nicht, dass es keine gibt andere Optionen um schnell Energie zu tanken. „Die schlimmsten Entscheidungen sindsolche mit weißem Zucker , Maissirup oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam “ Gesundheitsexperte Liana Werner-Gray , Autor von ' Die Erde-Diät “, sagt.

17 Instant Energy Booster, die wirklich gut für Sie sind

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Das nach dem Mittagessen Trägheit, die am Nachmittag überhand nimmt macht Menschen anfällig dafür, den Ansturm eingehender E-Mails und andere Arbeiten, die vor dem Ende des Tages erledigt werden müssen, zu ignorieren. Leider kommen die meisten Leute nicht mit einem Mittagsschlaf davon, während sie ihren Job behalten, aber das bedeutet nicht, dass es keine gibt andere Optionen um schnell Energie zu tanken. „Die schlimmsten Entscheidungen sind solche mit weißem Zucker , Maissirup oder künstliche Süßstoffe wie Aspartam “ Gesundheitsexperte Liana Werner-Gray , Autor von ' Die Erde-Diät “, sagt.

Verschiedene Beeren

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Werner-Gray empfiehlt, nach Kirschen, Blaubeeren, Brombeeren und zu greifen Goji-Beeren weil sie sehr reich an Antioxidantien sind. Sie sind auch Kraftpakete für essentielle Aminosäuren, Mineralien und Vitamine. Beeren liefern einen Energie- und Ballaststoffschub, der hilft regulieren den Blutzuckerspiegel und Verdauungsgesundheit.



Äpfel

Äpfel haben einfache, schnell verbrennende Kohlenhydrate und komplexe, langsam verbrennende Kohlenhydrate, die optimale Energiemengen liefern. Deshalb sind sie ein Ideal Snack vor dem Training , besonders wenn Sie Mandelbutter als Proteinquelle hinzufügen. Ein mittelgroßer Apfel hat 5 g Ballaststoffe und nur 80 Kalorien. Faser fördert eine gesunde Verdauung und hilft halte dich satt .

Orangen und Grapefruits

Orangensaft ist sehr stark, sagt Werner-Gray. „Man kann Orange, Grapefruit und Zitrone auch für einen natürlicher Energydrink .“ Grapefruit ist reich an Vitamin C und voller Wasser, was dazu beiträgt, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt. Die tropische Frucht senkt zudem den Insulinspiegel und kurbelt deinen Stoffwechsel an .

„Grüne Limonade“

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„Der stärkste und effektivste Energy-Drink ist ein frischer Saft wie eine ‚Grüne Limonade‘, die aus Gurke, Sellerie, Ingwer, Zitrone und Apfel besteht“, sagt Werner-Gray. „Dieses Getränk ist so hoher Nährwert – und daraus beziehen wir unsere Energie.“ Es ist entscheidend für dauerhafte und nachhaltige Energie, fügt sie hinzu.

Vitamin B-reiche Lebensmittel

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“Vitamin B-Komplex wird helfen, Kohlenhydrate abbauen und ist eine gute Idee, sie nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu unterstützen “, sagt Werner-Gray. Das Vitamin ist eines von mehreren, die dem Körper helfen wandeln Sie die Nahrung, die Sie essen, in Glukose um , das gibt dir Energie. Einige der besten Alternativen für Vitamin B sind Fisch, Leber, rotes Fleisch und Eier.

Pochierte Eier

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Eier, die reich an Proteinen und Nährstoffen sind, in allen Formen und Formen sind eine tolle Energiequelle. Sie führen nicht zu schnelle Blutzucker- und Insulinspitzen . Aber „Wenn Sie Spiegeleier oder pochierte essen, fühlt sich der Körper leichter an als hart gekocht.

Bio-Kaffee

“Ich empfehle Bio-Kaffee nur für eine saubere Quelle, da Kaffee ist braun mit vielen Pestiziden “, sagt Werner-Gray. „Kaffee ist eine großartige Pflanze, die direkt aus der Natur stammt und eine großartige Energiequelle ist, aber nicht mehr als eine pro Tag.“

Kaffeeeinlauf

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Menschen können einen Kaffee-Einlauf machen, um Energie zu tanken, da dies die Verdauungstrakt , sagt Werner-Gray. Das Reinigungsverfahren ist nicht sehr angenehm aber es verfügt über mehrere gesundheitliche Vorteile – Entgiftung, Bekämpfung von Krebs, Ausspülen von Bakterien und Schwermetallen, Erholung der Darmgesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vorteile des Kaffeeeinlaufs kann helfen, die Produktion eines nützlichen Enzyms zu stimulieren, das wie ein antioxidatives, entzündungshemmendes und natürliches Blutreinigungsmittel wirkt.

Chiasamen Getreide

Chia-Samen-Müsli ist die beste Art von Getreide, um Ihre Energie zu steigern, ohne die konsequenter Zuckercrash , sagt Werner-Gray. 'Es ist leicht aber so erfüllend und gibt uns nur die Illusion, als hätten wir gerade Gluten gegessen.“ Weichen Sie Chiasamen einfach in Wasser oder Mandelmilch ein (oder TigerNut-Milch für eine nussfreie Version) und fügen Sie Ihre Beläge wie frische Beeren und Nüsse hinzu, fügt sie hinzu.

Kürbiskerne

Werner-Gray empfiehlt Kürbiskerne zur Energiegewinnung, weil sie leicht sind, und Hanfsamen, weil sie proteinreich aber leicht und bekömmlich. Kürbiskerne enthalten viele Nährstoffe. Einige von ihnen umfassen Magnesium, Protein und Zink, die alle wichtige Energiebooster sind. Magnesium ist entscheidend zur Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), den Energiemolekülen im Körper.

Pili-Nüsse

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„Pili-Nüsse sind auch eine großartige Energiequelle und schmecken wie eine Kombination aus Paranüssen und Macadamianüsse aber wie Erdnüsse aussehen“, sagt Werner-Gray. Pili-Nüsse liefern gesunde Nährstoffe wie lebenswichtige Aminosäuren, die helfen, die Hormonproduktion zu regulieren und Muskelwachstum, was Ihnen einen natürlich starken Energieschub gibt.

Omega-3-Lebensmittel

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Omega-3-Fettsäuren liefern viel Energie für das Gehirn , sagt Werner-Gray. Zwei entscheidende - EPA und DHA - werden hauptsächlich in bestimmten Fischen gefunden. Die Omega-3-Fettsäuren, die nicht in EPA oder DHA umgewandelt werden, bleiben inaktiv und werden einfach gespeichert oder als Energie verwendet. Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören Lachs, Chiasamen, Walnüsse, Austern, Thunfisch, Sojabohnen und Sardellen.

Kakaopulver

Kakaopulver ist reich an Mangan und Magnesium die helfen, die Energie zu erhöhen, sagt Werner-Gray. „Hinzufügen zu heißes Wasser für heiße Schokolade oder mit Mandelmehl und Ahornsirup für Instant-Schokoladen-Brownies“, fügt sie hinzu. Das Pulver enthält viel PEA (Phenylethylamin), das dafür bekannt ist, das Energieniveau zu erhöhen und die Libido zu steigern.

Schatz

Werner-Gray empfiehlt Honig, wenn du einen Energieschub brauchst weil es natürlich aus der Erde ist und kann stärkt das Immunsystem . Denke nicht, dass es schlecht für dich ist, weil es sehr süß ist. Honig als verwenden medizinische Behandlung ist eine Praxis namens „Apitherapie“ und umfasst Behandlungen, die die Energie wiederherstellen, die körperliche Ausdauer verbessern und das Immunsystem stärken.

Bananen

„Bananen sind dicht, deshalb lieben Sportler sie – sie sättigen sie und sind sehr hoch in Kalium Das gibt dem Gehirn viel Energie“, sagt Werner-Gray. „Die Energie, die Bananen geben, ist lang und anhaltend.“

Erdmandeln

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„Sie sind von Natur aus süß wie a Süßkartoffel ist aber ein Wurzelgemüse“, sagt Werner-Gray. Die Qualität der Erdmandel steigt desto mehr Fett enthält es, da das Fett zusammen mit der Stärke nach der Trocknung zu Zucker wird und der Erdmandel ihren süßen Geschmack verleiht und sie zu einem wichtigen Energielieferanten für den Körper umwandelt.

Echtes Salz

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„Das Hinzufügen von Salz zum Wasser und Gurgeln ist eine großartige Möglichkeit, um schnell ein natürliches Elektrolytgetränk zu erhalten“, sagt Werner-Gray. Elektrolyte sind wichtig für die Körper, um einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten , Nervenimpulse übertragen und Ihre Muskeln zusammenziehen. Diese Ionen tragen die für viele Funktionen notwendige elektrische Energie.