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1. Kniesehnenbelastung

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„Muskelzerrungen und -zerrungen sind das, was ich am meisten sehe“, sagt McLean. Die häufigsten Ursachen für Kniesehnenzerrungen sind Kraftungleichgewichte und falsche Form. Läufer sind besonders anfällig, wenn sie am schnellsten laufen. Je schneller Sie gehen, desto mehr Druck üben Sie auf die Kniesehnen aus, weil Sie Ihren Schritt verlängern. Diese Art von Verletzung braucht mindestens vier Wochen, um zu heilen. Es kann oft länger dauern, weil wir jeden Tag gehen, was die Muskeln stärker belastet. Der beste Weg, die Verletzung zu vermeiden, ist durch Krafttraining. Stehendes Kreuzheben wird empfohlen.

2. Knöchelverstauchung

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„Jede einbeinige Übung, wenn Sie auf einem Bein stehen, birgt ein Risiko für Ihren Knöchel “, sagt McLean. „Das Sprunggelenk ist ein sehr bewegliches Gelenk; es ist gemacht, um sich zu bewegen.“ Knöchel Verstauchungen passiert, wenn sich der Fuß nach innen dreht. Diese unnatürliche Bewegung reißt die Bänder, die sich an der Außenseite des Knöchels befinden. Eine gute Möglichkeit, diese schmerzhafte Verletzung zu reduzieren, besteht darin, Flexibilitätsübungen durchzuführen, um einen Verlust von Gleichgewicht und Kraft zu verhindern.

3. Bizepssehnenruptur

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Bizeps-Curls sind einige der häufigsten Übungen im Fitnessstudio. Aber zu schwere Hanteln zu heben ist ein Rezept für Verletzung . Das gleiche kann passieren, wenn Sie das Gewicht schnell fallen lassen. Der beste Weg, um eine Bizepssehnenruptur zu verhindern, besteht darin, Gewichte zu heben, von denen Sie wissen, dass Sie sie halten können, während Sie die richtige Technik beibehalten.

4. Achillessehnenentzündung

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Mehr als die Hälfte von Laufsportler an einer Achillessehnenentzündung leiden, laut a lernen , weil sie eine haben Schwachstelle an der Ferse. Daher ist eine Schwellung um die Sehne eine häufige Verletzung. Menschen, die die Anzahl der gelaufenen Kilometer zu früh erhöhen oder Steigungen zu schnell hinzufügen, sind gefährdet. Werden Sie nicht ungeduldig mit Ihrem Training und folgen Sie einem intelligenten Plan, der von einem Profi erstellt wurde. „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“, sagt McLean. „Es braucht Zeit, um in Form zu kommen“

5. Belastung der Rotatorenmanschette

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Das Rotatorenmanschette ist eine Muskelgruppe um das Schultergelenk. Die häufigste Ursache für Verletzungen sind sich wiederholende Bewegungen, die Überkopfbewegungen erfordern. „Solch sich wiederholende Bewegungen sind für den Körper unnatürlich“, sagt McLean. 'Bänder werden mit der Zeit gedehnt.' Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter, da die Sehnen degenerieren . Aus diesem Grund können Sie diese häufige Verletzung am besten vermeiden, indem Sie Übungen machen, die Sie mit zunehmendem Alter fit halten. Besonders wichtig ist ein Krafttraining mit vielen Wiederholungen.

6. Leiste ziehen

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Leiste zieht sind laut McLean sehr verbreitet. 'Sie passieren normalerweise bei Kniebeugen, Ausfallschritten und Sprints.' Die Leute müssen sich aufwärmen innere Oberschenkel Muskeln, bevor sie trainieren. Dadurch werden sie biegsam. Das Beste, was Sie bei einer Leistenverletzung tun können, ist, die Muskeln zu komprimieren, Eis auf die strapazierte Stelle zu legen und sich auszuruhen.

7. Schienbeinschienen

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' Schienbeinschienen über einen langen Zeitraum passieren“, sagt McLean. Kraftungleichgewichte und Unterschiede zwischen der Belastung des hinteren und vorderen Beins sind die üblichen Ursachen. „Fehlerhafte Mechanik ist ein wichtiger Grund.“ Ein Beispiel sind die beliebten Boxjumps – Menschen sollen ruhig auf den Zehenspitzen landen, weil der Aufprall dann gleichmäßig verteilt wird. „Wenn der Körper Kraft nicht richtig aufnimmt, tut es weh“, sagt McLean.

8. Fußverletzungen

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Du kannst weh tun deine Füße jede Art von sportlicher Aktivität ausüben. Solche Verletzungen können plötzlich auftreten oder mit der Zeit anhalten, wenn der Fuß zu stark nach innen oder außen rollt. Die Leute sitzen die meiste Zeit des Tages mit krummem Rücken und abgerundeten Schultern. Wenn sie aufstehen, fällt ihr gesamtes Gewicht auf die Vorderseite der Füße. Eine häufige Verletzung ist eine Entzündung der Sehnen des großen Zehs. Es passiert, wenn eine Person darauf springt (denken Sie an Step-ups und dergleichen). Tragen der falsche Turnschuhe kann auch dazu beitragen.

9. Schmerzen im unteren Rücken

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'Unterer Rücken Schmerz ist sehr verbreitet“, sagt McLean und kann durch zahlreiche Faktoren verursacht werden. Die häufigste ist die falsche Form beim Gewichtheben. „Ich beginne immer gerne mit Kernstabilitätsübungen, die in Aufwärmübungen integriert sind“, sagt er. Richtige Haltung ist entscheidend, um Rückenverletzungen vorzubeugen. 'Planken sind sehr nützlich.' Solche Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule müssen in jedes Training integriert werden.

10. Nackenschmerzen

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Eine Fehlausrichtung in Ihrem Rücken wird Ihren Nacken verletzen. Abgerundete Schultern und gewölbter Hals wird den Schmerz nur verstärken. Leider ist dies die Position, in der sich die meisten Menschen bei der Arbeit befinden – sie sitzen im Sitzen und starren mit krummem Rücken auf einen Monitor. Diese schlechte Haltung begleitet dich ins Fitnessstudio und ein Mangel an Mobilität übt zusätzlichen Druck auf den unteren Rücken und Nacken aus. Deshalb einige Ärzte Tue niemals Übungen, bei denen Sie sich hinsetzen müssen. „Du übst nur den gleichen Druck auf deinen Körper aus“ und die Idee ist, dich zu bewegen und so viel du kannst“, sagt Chris Leib, Arzt für Physiotherapie bei Bewegungsprofi .

11. Plantarfasziitis

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Wiederholter Druck auf den Fuß kann zu Entzündung des Gewebes, das das Fersenbein mit den Zehen verbindet. Es fühlt sich eng und unflexibel an. Sie können gefährdet sein, wenn Ihr Trainingsprogramm viel Laufen und Sprinten beinhaltet. Es ist wichtig, in diesem Fall die richtigen Trainingsschuhe und gegebenenfalls Einlegesohlen auszuwählen. Deine Füße brauchen genug Unterstützung, um absorbieren der Druck.

12. Gelenkluxationen

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Eine schlechte Form ist die Hauptursache für ausgerenkte Gelenke. Die Leute achten nicht auf ihre Technik, wenn sie auftreten Gewichtheben Übungen. Zu viel zu heben, was sehr häufig vorkommt, erhöht nur das Verletzungsrisiko. Das zusätzlicher Druck an Schultern, Händen, Ellbogen und Knien lässt sie unnatürliche Positionen einnehmen. Wenn Sie nicht drücken oder ziehen können, während Ihr Körper völlig ruhig bleibt, sollten Sie das Gewicht senken.

13. Quad-Belastung

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'Ich hatte diese Verletzung mehrmals', sagt McLean. Ungleichgewichte der Muskulatur von der Hüfte bis zu den Zehen sind dieüblicher Übeltäter . Die häufigste Ursache ist die Belastung der Muskeln, wenn sie nicht bereit sind, mit dem Druck umzugehen. „Aufwärmen hilft, Quad-Belastungen zu vermeiden“, fügt er hinzu. Es ist bekannt, dass auch Überdehnung die Verletzung verursacht. „Du kannst immer noch die Muskeln ziehen. Manchmal ist es einfach nicht dein Tag.“ Schaumrollen nach Krafttraining kann helfen, weil es sehr gut für die Muskulatur ist Erholung .

14. Brustverletzung

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Eine Brustmuskelzerrung ist eine Bedingung gekennzeichnet durch teilweises oder vollständiges Reißen eines oder mehrerer der Brustmuskeln. Es passiert oft, wenn Menschen die Kontrolle über das Gewicht verlieren, das sie heben – die Brustmuskel oder Sehnenrisse. Wissen Sie, wie viel Gewicht Sie kontrollieren können. Wenn Ihre Hände beim Heben zittern, ist das ein Zeichen dafür, dass das Gewicht zu viel für Sie ist.

15. Hüftschleimbeutelentzündung

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Dieser häufige chronische äußere Hüftschmerz tritt auf, wenn sich der kleine Flüssigkeitssack zwischen der Sehne und dem Knochen der Außenseite der Hüfte entzündet. Das hindert Sie auch daran, sich nach besten Kräften zu bewegen. Dies Überbeanspruchung Verletzungen können häufig bei überaktiven Menschen auftreten, die beim Laufen viel Druck auf die Hüften ausüben oder Radfahren zu lange. Die Stärkung Ihrer Gesäß- und Hüftmuskulatur kann helfen, die Schäden zu verhindern.

16. Schulterverletzungen

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„Viele Menschen, insbesondere Jungs, empfinden Schmerzen im Schultern Bereich, aber ignorieren Sie es“, sagt McLean, „weshalb sie sich verletzen.“ Vieles kommt durch Training und Missachtung „bis man auf die harte Tour lernt“. Viele Menschen machen Übungen wie Schulter- und Brustdrücken und Liegestütze mit eingedrehten Armen, was unnatürlich ist und zu einer Überlastungsverletzung der Rotatorenmanschette führt. Balanciere deine Schultern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist Rudern.

17. Kreuzbandriss gerissen

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Dies passiert nicht allzu oft im Fitnessstudio, aber es kann vorkommen, sagt McLean. Das Band, das den Beinknochen am Knie hält, wird belastet, normalerweise durch einen harten Schlag. Wird das Knie zu weit zur Seite gedreht oder zu weit gestreckt, kann das ACL reißen. Eins lernen zeigt, dass manche Menschen anfällig für solche Verletzungen sind – es liegt in ihrer Gene .