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Studien haben gezeigt dass Vitamin D schlechte Laune vertreiben kann. Deine Haut kann große Mengen davon produzieren lebenswichtiger Nährstoff wenn Sie es der Sonne aussetzen. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren. setz dich bei Gelegenheit am Fenster; öffne die Vorhänge in deinem Zuhause. Morgensonne war gelobt als das „nützlichste“. Gehen Sie ins Büro. Mehr Lichteinwirkung bedeutet weniger Schlafprobleme, besser Arbeitsleistung und geringeres Depressionsrisiko.
1. Holen Sie sich etwas Sonne
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Studien haben gezeigt dass Vitamin D schlechte Laune vertreiben kann. Deine Haut kann große Mengen davon produzieren lebenswichtiger Nährstoff wenn Sie es der Sonne aussetzen. Gehen Sie in Ihrer Mittagspause spazieren. setz dich bei Gelegenheit am Fenster; öffne die Vorhänge in deinem Zuhause. Morgensonne war gelobt als das „nützlichste“. Gehen Sie ins Büro. Mehr Lichteinwirkung bedeutet weniger Schlafprobleme, besser Arbeitsleistung und geringeres Depressionsrisiko.
2. Erneuern Sie Ihren Zeitplan
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Stress zu haben ist das erster Faktor das kann dazu führen Depression . Werfen Sie einen Blick in Ihren Kalender und sehen Sie, wie Sie Ihre Aufgaben verteilen können, wenn Sie kaum mithalten können. Nur weil du keine körperlichen Schmerzen verspürstbedeutet nicht dein Körper tut nicht weh. Übernehmen Sie nicht mehr, als Sie bewältigen können.
3. Hilf jemandem in Not
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Wissenschaft sagt, dass es wichtig ist, nett zu Menschen zu sein, um entspannt und glücklich zu sein. Denken Sie an Ihre Großeltern und wofür sie möglicherweise Hilfe benötigen. Seien Sie nicht zu beschäftigt wie ihre Kinder (Ihre Eltern) und machen Sie ihr Leben einfacher. Spende Blut. Schätzungsweise 38 Prozent der Amerikaner können spenden, aber weniger als 10 Prozent tun es tatsächlich. Alle zwei Sekunden braucht jemand im Land Blut, entsprechend das Amerikanische Rote Kreuz. Wären Sie nicht froh, wenn Sie wüssten, dass Sie jemandem das Leben gerettet haben? Du machst es gut, indem du Gutes tust, laut a 2008 Forschung . Machen Sie einen Wohltätigkeitsspaziergang oder helfen Sie einem Gemeinschaftsprojekt. Ehrenamtliches Engagement steigert die Empathie und steigert das Glück.
4. Spielen Sie mit einem Haustier
Es ist allgemein bekannt, dass die Pflege von Haustieren dazu beiträgt, dass ältere Menschen gesünder bleiben. Forschung zeigt, dass ihnen auch die Wuttiere helfen können und auch jüngere Menschen sich viel wohler fühlen. Soziale Unterstützung muss nicht nur von anderen Menschen kommen. Kuscheln und ein paar Minuten mit Ihrem Haustier spielen Veröffentlichungen Serotonin und Oxytocin, die berühmte Glückshormone sind, und senkt den Spiegel von Cortisol, einem Stresshormon. Der höchste Serotoningehalt wurde gefunden in Schokolade mit Kakao Inhalt von 85 Prozent.
5. Iss etwas dunkle Schokolade
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Wir brauchen keine Wissenschaft, um zu wissen, dass Schokolade einfach alles besser macht. Trotzdem gibt es eine logische Erklärung denn warum dieses süße Zeug die Menschen glücklicher macht. Dunkle Schokolade enthält Tryptophan, das den Gehalt an erhöht Serotonin im Gehirn. Das Hormon stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen, die Ihnen Freude bereiten.
6. Umarme Leute
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Menschliche Berührung reduziert Stresshormone und stimuliert Oxytocin, das Hormon, das das Gehirn freisetzt, wenn Menschen sich verliebt fühlen. Der nationale Umarmungstag am 21. Januar sollte nicht nur einmal im Jahr stattfinden. Umarme einen Hund, wenn du andere Menschen nicht umarmen möchtest. Kuscheln Menschen ein gutes, angenehmes, geliebtes, sicheres Gefühl geben,undSie niedriger Blutdruck . Berührungen wecken Druckrezeptoren, die Pacini-Körperchen genannt werden. Sie signalisieren die Vagusnerv , das eine Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt.
7. Schlafen Sie gut
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Früh ins Bett gehen. Schlaf beeinflusst direkt die Stimmung. Genug bekommen Ruhe kann dafür sorgen, dass Sie nicht den ganzen Tag mürrisch sind. Schlechter Schlaf Muster können zu Stress und schließlich zu Depressionen führen. Gesunder Schlaf verbessert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Beweis zeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein 10-faches Risiko haben, eine Depression zu entwickeln, verglichen mit Menschen, die gut schlafen.
8. Aufräumen und fröhliche Musik auflegen
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Ein unordentliches Zuhause ist eine Erinnerung an einen unvollendeten Job. Das kann viele Leute machen Ängstlich . Unordnung kann mit Enttäuschung in Verbindung gebracht werden. Spülen Sie das Geschirr ab, reinigen Sie den Couchtisch und stauben Sie die Fenster und das Fernsehgerät ab. Machen Sie die Aufgabe angenehm, indem Sie anziehen fröhliche Lieder . Dies wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, laut a Kürzlich durchgeführte Studie . Musik wird Sie ablenken, damit Sie nicht zu viel über die Arbeit oder andere Probleme nachdenken.
9. Iss Fisch zum Mittagessen
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Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, von denen bekannt ist, dass sie Depressionen lindern. Die beste Wahl ist Lachs und Sardinen. Essen Sie Walnüsse, wenn Sie Fisch wirklich hassen. Kochen Sie mit Olivenöl, um die Menge dieser guten Fette in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Menschen mit einem niedrigen Omega-3-Spiegel sind laut eher depressiv eine Studie . Sie müssen Lebensmittel essen, die viele davon enthalten essentielle Fette weil der Körper sie nicht aus anderen Rohstoffen herstellen kann, im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Fett .
10. Es ist Zeit für ein Training
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Sogar ein kurze Übung Programm stimuliert das Gehirn produziert Endorphine, die Menschen glücklich und zufrieden machen. Diese Hormone verursachen ein „Runner’s High“, von dem viele aktive Sportler sprechen. Außerdem hilft ein 30-minütiger Spaziergang, den Sauerstofffluss zum Gehirn zu erhöhen. Sonstiges Forschung hat gezeigt, dass sogar a schnelles Training kann Ihre Stimmung für bis zu 12 Stunden steigern.
11. Trinken Sie verantwortungsbewusst
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und verlangsamt Ihr zentrales Nervensystem. Trinken beeinflusst die Gehirnchemie. (Sie haben von Menschen gehört, die „nicht sie selbst“ sind, wenn sie trinken, oder?) Übermäßiger Genuss kann alle Arten von verursachen Gesundheitsprobleme auf Dauer. Sie werden irritierter und interessieren sich weniger für die üblichen Dinge, die Ihnen Spaß machen. Ein paar Gläser Wein pro Woche wirken sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit aus, aber der allgemeine Rat ist, Alkohol zu vermeiden, wenn Sie sich unglücklich fühlen.
12. Lass dich massieren
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Holen Sie sich eine schnelle Abreibung, um entspanne die Muskeln im Nacken, in den Schultern und im unteren Rücken. Das hilft auf jeden Fall Relief etwas von der Angst, die sich in dir aufgebaut hat. Massagetherapie kann sein Wirksam bei einer Vielzahl von Erkrankungen, einschließlich Arthritis, Kreuzschmerzen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Kreislaufproblemen und Erholung von einem Sportverletzung . Sie können Ihre eigenen Hände verwenden, um zumindest Ihre Füße zu massieren, wenn Sie keinen Profi erreichen können.
13. Erzähl es einem Freund
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Nimm alles, was dich stört, von deiner Brust. Rufen Sie einen Freund von Ihnen an, der ein guter Zuhörer ist, und sagen Sie es aus. Sie wissen nicht, ob er oder sie das gleiche durchgemacht hat. Rufen Sie einen anderen Freund an, der immer ist heiter und lächeln. Umgeben Sie sich mit glücklichen Menschen, damit sie Sie genauso glücklich machen können. Das ist eine Tatsache des Lebens, entsprechend Fachleute. Sie empfehlen zu lüften, weil es unter anderem hilft Gleichgewicht wiederherstellen .
14. Schnuppere an Zitronen oder Orangen
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Du musst nicht essen oder gar lecken Zitronen oder Orangen, um davon zu profitieren. Unterschätzen Sie nicht die Kraft Ihres Geruchssinns. Ein Österreichische Studie hat gezeigt, dass das Einatmen des Orangenduftes des Lavendels dazu beiträgt, dass sich Menschen glücklicher und entspannter fühlen. Zitrone zu duften kann deine Aufmerksamkeit steigern und Stress reduzieren. Einige Experten haben sogar vorgeschlagen, Zitronenmelisse in Ihr Handgelenk einzureiben, um verbessern kognitive Leistungsfähigkeit.
15. Duschen und singen
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Sei ein Rockstar, auch wenn es niemand sieht. Die Wissenschaft hat nicht gründlich erklärt, warum das Singen unter der Dusche so befriedigend ist, aber wen interessiert das? Denk darüber nach. Sind die Leute traurig, wenn sie singen? Das Gegenteil ist oft der Fall. Sie schreiben Songs, um ihre Emotionen freizugeben und mit ihnen umzugehen. Das warme Wasser entspannt Sie und Sie fühlen sich in einer sicheren Umgebung. In gewisser Weise wäscht man den Stress buchstäblich ab. Sie durchatmen beim Singen anders. Es gelangt mehr Sauerstoff in Ihr Blut. Besser Verkehr bedeutet bessere Gesundheit und Stimmung.
16. Umdekorieren
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Ändern Sie Ihre alltägliche Umgebung. Verschieben Sie Möbel und entdecken Sie die vielen anderen Möglichkeiten, wie Ihr Zuhause erfrischend und einladend aussehen kann. Lassen Sie Ihre schlechte Laune im Haus aus. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arrangements, um einen Wohlfühl-Schwerpunkt und etwas Platz im Wohnzimmer zu schaffen, damit Sie sich nicht festgefahren fühlen. Verwirklichen Sie endlich Ihre größte hausbezogene Fantasie.
17. Nimm an einem Kunstkurs
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Finden Sie den Leonardo da Vinci in sich. Malen Sie Ihre schlechte Laune weg. Ein Boston College Forschung fanden heraus, dass Menschen viel glücklicher waren, wenn sie sich ablenkten, indem sie ein Kunstwerk zeichneten, das ihre Interpretation ihrer eigenen negativen Emotionen zeigte.
