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Der Morgen kann für viele rau sein, besonders für diejenigen, die nicht gerade „Morgenmenschen“ sind. Wenn Sie die Art von Person sind, diedrückt immer wieder auf die Schlummertaste , jede Minute nach dem Aufstehen ist entscheidend, wenn Sie in den Tag starten möchten. Sie können einbinden mehrere Gewohnheiten in deine Routine mehr Freude zu empfinden. Glück ist das ultimative Ziel im Leben. Es kann erreicht werden, sobald Sie die Augen öffnen.

17 Möglichkeiten, Ihre Stimmung vor 9 Uhr morgens sofort zu steigern

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Der Morgen kann für viele rau sein, besonders für diejenigen, die nicht gerade „Morgenmenschen“ sind. Wenn Sie die Art von Person sind, die drückt immer wieder auf die Schlummertaste , jede Minute nach dem Aufstehen ist entscheidend, wenn Sie in den Tag starten möchten. Sie können einbinden mehrere Gewohnheiten in deine Routine mehr Freude zu empfinden. Glück ist das ultimative Ziel im Leben. Es kann erreicht werden, sobald Sie die Augen öffnen.

20-30 Minuten laufen

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„Laufen ist meine Energiequelle“, Vida Health Head of Nutrition and Coaching Jennifer Gibson sagt. Studien deuten darauf hin dass Bewegung die Gehirnfunktion fast sofort verbessert und die positiven Auswirkungen auf lange Sicht einen großen Unterschied machen können. Sport, einschließlich Laufen, hilft, Endorphine freizusetzen , auch als Wohlfühlchemikalien im Gehirn bekannt.



7-Minuten-Workouts

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„Wenn ich keine Zeit habe, a schnelles 7-Minuten-Workout ist eine großartige Möglichkeit, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und sich zu erfrischen“, sagt Gibson. Endorphine und Endocannabinoide, die unter anderem dafür bekannt sind, Schmerzen zu lindern und positive Gefühle zu fördern, sind Chemikalien, die während des Trainings auf natürliche Weise im Gehirn produziert werden. Forschung zeigt an. „Du kannst eine Vielzahl von Übungen machen – Kniebeugen, Planks, Liegestütze. Eine schnelle HIIT-Routine bringt die Motoren zum Laufen“, fügt sie hinzu.

Gehen

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Gehen ist die beste Übung, die jeder überall machen kann, sagt Gibson. Mach es draußen, um richtig aufzuwachen, denn die Sonne gibt dir Energie für den Tag, fügt sie hinzu. Ärzte empfehlen oft Laufen oder zumindest Gehen als beste Medizin. Sie glauben, dass die Chemikalien, die steigere deine Stimmung nach dem Laufen hilft auch, Stress abzubauen. Eine Studie haben sogar herausgefunden, dass es helfen kann, die negativen Auswirkungen von Stress intern zu reduzieren.

Lass den Sonnenschein hinein

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Sonnenlicht ist das effektivste Art, den „Winterblues“ zu behandeln, oder saisonal-affektive Störung, Experten zufolge. Sie benötigen natürliches Licht, um Ihren Tag mit einem guten Ton zu beginnen. Setze dich neben ein Fenster, wenn du drinnen bist. Ob natürliches Licht ist keine Option, Sonnenlampen reichen aus. UV-Lampen und -Glühbirnen zu Hause können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Sport vor dem Frühstück

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Gibson trainiert vor dem Frühstück, weil sie einen hektischen und gehetzten Morgen hat, was bei den meisten Erwachsenen der Fall ist. Auch wenn du willst nach dem Essen trainieren , müssen Sie zwei oder drei Stunden warten. Sonst wirst du dich mit Magenverstimmung träge fühlen. Was die Leute konsumieren vor dem Training ist oft der Unterschied zwischen einer erfolgreichen Trainingseinheit und dem Aufgeben nach fünf Minuten.

Gesundes (ausreichend) Frühstück essen

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Gibson ist ein großer Anhänger des Essens a großes gesundes frühstück , Sie sagt. „Aber es muss eine hochwertige Mahlzeit sein, die Protein, Vollkornprodukte und Früchte enthält“, fügt sie hinzu. Zu viele Kohlenhydrate hinzuzufügen ist das größter Fehler Menschen machen, wenn es um ihre Mahlzeit am Morgen geht, Lalo Fuentes , einer der gefragtesten Experten für Fitness, Sporttraining und Privatköche in Hollywoods Unterhaltungsindustrie, sagt. Das perfekte Frühstück ist ausgewogen – genug hochwertiges Fett, Eiweiß und viele Ballaststoffe .

Meditieren

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Meditation hilft, das Gleichgewicht wieder herzustellen , sagt Gibson. Mach es einfach nicht im Bett, fügt sie hinzu. „Eine richtige Atmung bringt Sauerstoff in den Körper und hilft, den Kopf frei zu bekommen.“ Studien zeigen, dass Meditation tatsächlich die Arbeitsweise des Gehirns verändert und es effizienter macht, indem es die graue Substanz erhöht. Es besteht hauptsächlich aus Neuronen und hilft dem Gehirn, Informationen zu verarbeiten; Eine erhöhte graue Substanz kann das Gehirn besser darin machen, Emotionen zu managen, die Aufmerksamkeit zu kontrollieren und den Fokus aufrechtzuerhalten.

Schau dir alte Fotos an

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Sie können von Ihren Kindern als Babys oder anderen alten Erinnerungen sein, die Sie zum Lächeln bringen. Forschung hat gezeigt, dass, wenn im Labor Nostalgie induziert wird, es macht gute Laune . Mit anderen Worten, das Nachdenken über geschätzte Erfahrungen aus der Vergangenheit gibt den Menschen ein gutes Gefühl in der Gegenwart und erhöht die Wahrnehmung von Bedeutung und das Gefühl der Verbundenheit mit anderen.

Yoga

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Yoga hat eine gewisse revitalisierende Kraft, die deinem Körper und Geist helfen kann, beides zu tun abschalten und alles gleichzeitig aufladen. Gibsons Lieblingspose ist der nach unten gerichtete Hund. Andere gut Posen um deine Stimmung zu steigern gehören die Standing Forward Bend, Anjaneyasana (Low Lunge), die Dancer Pose und die Camel Pose. Studien haben die Gehirne von Menschen vor und nach dem Yoga verglichen. Die Messungen zeigen Stimmungsverbesserungen und weniger Angst bei denen, die Yoga praktiziert haben.

Höre fröhliche Musik

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„Musik ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und sich glücklich zu fühlen, solange sie nicht zu intensiv ist“, sagt Gibson. „Jazz- und Funk-Rhythmen können morgens Wunder bewirken“, fügt sie hinzu. Forschung zeigt, dass Menschen berichteten über einen höheren Anstieg des subjektiven Glücks (wenn Sie bewusst versuchen, Ihre Stimmung zu verbessern) nachdem Sie während fünf getrennten Laborbesuchen über einen Zeitraum von zwei Wochen positive Musik gehört haben. „Viele meiner Kunden nutzen das Gitarrenspiel als Stressabbau“, fügt sie hinzu.

Stimmungsaufhellende Lebensmittel

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Du bist was du isst; die schlechtere Nahrung, die du in deinen Körper gibst, desto schlimmer wirst du dich fühlen . Sie müssen Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Menschen, die wenig davon haben, können anfälliger für Depressionen sein, Studien habe gezeigt. Wählen Sie Haferflocken aufgrund ihres niedrigen glykämischen Indexes gegenüber Getreide, was bedeutet, dass sie langsam Energie in den Blutkreislauf abgeben und Blutzucker und Stimmung stabil sind. Gute Lebensmittelauswahl sind Nüsse, Linsen, Fisch, Bohnen, Bananen, Beeren, Spinat und Rindfleisch.

Zucker vermeiden

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Frühstückscerealien können lecker sein, aber sie sind voller zucker und gibt dir nur einen schnellen Energieschub und dann wirst du abstürzen, sagt Gibson. 'Das gleiche gilt für das traditionelle amerikanische Frühstück, das Muffins und Bagels enthält, die raffinierte Kohlenhydrate sind.' Sie können hinterhältige Quellen der süßen Sachen vermeiden, indem Sie nah bezahlen achte auf das Etikett der Zutaten . Die leeren Kalorien aus zugesetztem Zucker in Desserts, Getränken und Süßigkeiten können zu Gewichtszunahme und Anstieg des Blutzuckerspiegels , bei denen Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Wasser trinken

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Dehydrationwird sich als Müdigkeit manifestieren , und wenn Menschen müde sind, sind sie normalerweise schlechter gelaunt. Es gibt auch wissenschaftliche Gründe. Schon leichte Dehydration – etwa 1,5 Prozent Verlust des normalen Wasservolumens im Körper – kann die Stimmung einer Person verändern , Energieniveau und Fähigkeit, klar zu denken, gemäß zu zwei Studien, die an der University of Connecticut durchgeführt wurden. Neuronen im Gehirn erkennen Dehydration und können anderen Teilen des Gehirns signalisieren, die die Stimmung regulieren, wenn Dehydration auftritt.

Nicht gleich Kaffee trinken

„Ich habe kein Problem mit Kaffee, aber trinke ihn nicht gleich morgens“, sagt Gibson, „Warte, bis du ihn wirklich brauchst.“ Machen Sie zuerst Sport, um Ihre Stimmung und Energie zu steigern, fügt sie hinzu. Koffein ist chemisch süchtig machend . Viele Verbraucher sind sich ihrer körperlichen Abhängigkeit möglicherweise nicht bewusst, weil ihr häufiger, gewohnheitsmäßiger Konsum eine anhaltende Abstinenz (z. B. 2 Tage) ausschließt, gemäß zur John-Hopkins-Medizin. Entzugssymptome bei beiden sind Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angst, Erbrechen und Steifheit.

Zitrusdüfte einatmen

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Forschung hat gezeigt, dass riechende Zitrusdüfte können die stressinduzierte Immunsuppression wiederherstellen, was darauf hindeutet, dass sie einen Einfluss auf die Wiederherstellung des homöostatischen Gleichgewichts haben können. Riechen Sie also zum Beispiel nach Zitrone, um den Noradrenalinspiegel zu erhöhen, a Hormon, das die Stimmung beeinflusst . Gibson sagt, dass Lavendel und Pfefferminze auch helfen, weil sie Entspannungsmittel sind.

Planen Sie Ihren Tag im Voraus

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„Den Tag im Voraus zu planen, kann wirklich enorm sein, und das kann ich bestätigen“, sagt Gibson. 'Sicher zu machen, dass du für den Tag bereit bist, kann einen großen Unterschied machen.' Es ist wie an einem Neujahrsvorsatz festhalten – Die Vorstellung des erfolgreichen Endergebnisses Ihrer Handlungen gibt Ihnen die Energie und ermutigt Sie, weiterzumachen. Stellen Sie sich das beste Szenario vor und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie dort sind.

Gib Umarmungen

Eine Berührung kann sehr mächtig sein. Studien haben gezeigt, dass freundliche Umarmungen Stresshormone senken und die Freisetzung von Oxytocin steigern können, von dem bekannt ist, dass es unter bestimmten Umständen soziale Bindungen fördert. Auch Selbstmassagen können sehr hilfreich sein.