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Es gibt zahlreiche Leistungen verbunden mit Zeit im Freien und vor allem, wenn diese Zeit damit verbracht wird, aktiv zu sein. Bourdo sagt, dass er aus zwei Gründen gerne draußen trainiert: Erstens, weil es mehr Möglichkeiten gibt, die Intensität zu erhöhen. 'Sportler neigen dazu, sich in Innenräumen zurückzuhalten', sagte er. „Wenn es um Sprints oder Agility-Drills geht, muss man immer Angst haben, im Inneren gegen eine Wand zu laufen. Draußen hat man keine Einschränkungen und kann sich austoben.“ Und zweitens macht es einfach mehr Spaß. „Du verbringst den ganzen Winter eingesperrt im Training“, sagte Bourdo. „Aussteigen und nimm etwas Vitamin D und eine Bräune beim Training. Dies wird Ihrer Energie einen kleinen Funken verleihen.“ Vergessen Sie nicht, Ihre Haut mit zu schützen Sonnenschutz .

17 Möglichkeiten, Ihre Sommer-Workout-Routine auf die nächste Stufe zu heben

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Aus einer Handvoll verschiedener Gründe betrachten viele von uns den Sommer als eine Art Spitzenzeit für das Training. Für manche ist es diese uralte Vorstellung von „ fit werden für den sommer “ und wir sind motiviert, unser Bestes zu geben und uns gut zu fühlen. Für andere sind es die zusätzlichen Tageslichtstunden und das warme, sonnige Wetter, die dazu führen, dass mehr Zeit im Freien verbracht wird.

Was auch immer Ihr Grund ist, die Sommer Saison ist wohl die beste Zeit, um Ihre Trainingsroutine um ein oder zwei Stufen zu steigern – und das Beste daran ist, dass es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, die Intensität zu steigern. Wir haben eine Handvoll Top-Fitness-Experten befragt, um herauszufinden, wie Sie Ihr Training in diesem Sommer effektiver und effektiver gestalten können. Hier ist, was sie zu sagen hatten.


Planen Sie es aus

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Schlicht und einfach: wenn Sie wollen auf Kurs bleiben und Ergebnisse sehen, egal was Ihr Ziel ist, Sie brauchen unbedingt einen soliden Plan. „Wenn du für diesen Sommer kein Programm aufschreibst und einfach jedes Mal, wenn du ins Fitnessstudio kommst, versuchst, es zu beflügeln, wird es nicht funktionieren“, sagt Ben Boudro Direktor für Kraft und Kondition bei Xceleration-Sport in New York. 'Es gibt so viele Dinge, die dich vom Training abbringen können während des Sommers. Ihre Freunde werden Sie auf das Boot einladen, Sie werden haben Vierte Juli Partys oder Golf, Baseball, Konzerte – es ist schwer, konstant zu bleiben.“

Besitze deinen Plan

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Sobald Ihr Plan in Kraft ist, müssen Sie sich laut Boudro dazu verpflichten. Dazu brauche man Verantwortung, Meisterschaft und ein „Warum“. Verantwortung trägt dazu bei, dass Sie für Ihre Ziele verantwortlich und engagiert bleiben; Meisterschaft, wie das Zielen perfektioniere deine Kniebeuge Ihre Laufgeschwindigkeit zu verbessern oder zu erhöhen, wird Ihnen helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben; und Ihr „Warum“ wird als Ihre größte Motivationsquelle dienen. „Erinnere dich an deine Ziele und warum du angefangen hast“, erklärte Boudro. „Benutze das immer, um den Laser auf deine Mission zu konzentrieren.“


Genießen Sie die Sonne

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Es gibt zahlreiche Leistungen verbunden mit Zeit im Freien und vor allem, wenn diese Zeit damit verbracht wird, aktiv zu sein. Bourdo sagt, dass er aus zwei Gründen gerne draußen trainiert: Erstens, weil es mehr Möglichkeiten gibt, die Intensität zu erhöhen. 'Sportler neigen dazu, sich in Innenräumen zurückzuhalten', sagte er. „Wenn es um Sprints oder Agility-Drills geht, muss man immer Angst haben, im Inneren gegen eine Wand zu laufen. Draußen hat man keine Einschränkungen und kann sich austoben.“ Und zweitens macht es einfach mehr Spaß. „Du verbringst den ganzen Winter eingesperrt im Training“, sagte Bourdo. „Aussteigen und nimm etwas Vitamin D und eine Bräune beim Training. Dies wird Ihrer Energie einen kleinen Funken verleihen.“ Vergessen Sie nicht, Ihre Haut mit zu schützen Sonnenschutz .



Fußballplatz-Spaß

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„Meine Empfehlung, das Sommertraining zu intensivieren, ist, es auf den Fußballplatz zu bringen“, sagt Greg Gerechtigkeit , Fitnessexperte und Inhaber von AYC Gesundheit & Fitness . „Es gibt viele Möglichkeiten, wenn Sie Ihr Training nach draußen bringen, insbesondere auf ein lokales Fußballfeld der High School. Normalerweise gibt es Reifen, Schlitten, Boxen für Boxjumps und anderes Spielzeug zum Spielen, einschließlich Laufsprints auf der Leichtathletik oder dem Feld . '

Aufsehen erregen, auffallen

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Zweifellos haben Sie vor, irgendwann in diesem Sommer in den Pool zu gehen. Warum also nicht ein Workout machen, während Sie schon dabei sind? “ Wassergymnastik bietet das Beste aus beiden Welten“, sagt Natascha Meilen , ein in Tennessee ansässiger ACSM-zertifizierter Personal Trainer. „Man kann an einem fantastischen Workout teilnehmen und gleichzeitig cool bleiben.“

Brechen Sie Ihre Schlittschuhe aus

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„Inline-Skating ist eine fantastische Möglichkeit, im Sommer zu trainieren, da es Spaß macht, dynamisch und erschwinglich ist“, sagt Kacie Cleveland ​offizieller Rollerblade-Athlet und Inhaber und Cheftrainer von Sweat on Fitness Gym und Kulshan CrossFit in Bellingham, Washington. „Mit geringer Auswirkung auf Knie und Gelenke , Inline-Skating zielt auf das ab, was Frauen oft als ihre „Problembereiche“ der Unterkörper und abs . '


Heben Sie Dinge hoch und legen Sie sie ab

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Zertifizierter Personal Trainer und Kraft- und Konditionstrainer Henry Halse sagt, dass seine Lieblings-Workouts im Sommer einfach, aber dennoch intensiv sind. „Meine Lieblings-Outdoor-Workouts für den Sommer bestehen darin, einen Gegenstand aufzuheben und über eine bestimmte Distanz zu tragen oder einen Gegenstand über eine bestimmte Strecke zu schieben“, erklärte Halse. „Laden Sie zum Beispiel eine Schubkarre auf und schieben Sie sie leicht schräg nach oben. Sie können das Gewicht und die Geschwindigkeit einstellen.“

Machen Sie eine Schlittenfahrt

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„Schlitten mit Gewicht sind bei weitem mein Favorit“, sagte Halse. „Sie können sie mit viel Gewicht beladen und einen 20-Yard-Marsch durchschleifen oder das Gewicht leicht halten und so schnell wie möglich 40 Yards sprinten.“

Machen Sie den Farmer's Walk

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„Nimm etwas schweres Kettlebells oder Hanteln“, erklärt Halse. „Halten Sie sie an Ihrer Seite und gehen Sie so weit wie möglich geradeaus. Das scheint einfach zu sein, bis Sie es versuchen.“

Greife einige Hügel an

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Laurie Towers, Fitnessexpertin, ehemalige professionelle Bodybuilderin und Gründerin und CEO von Der Braut-Body-Shop in New York City empfiehlt auch, Ihr Training im Freien zu verbringen und die natürliche Landschaft um Sie herum zu nutzen. Hill-Workouts , sagt sie, eignen sich hervorragend für die Arbeit an der hinteren Kette. „Beide Bewegungen bergauf und bergab im Exzentergetriebe sind super, um die stabilisierende Muskulatur ins Spiel zu bringen.“ Für spezifische Trainingsinformationen siehe: Wie man Hügel-Wiederholungen durchführt


HIIT ist heiß

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Vielleicht der Leistungen des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) sind für dich nichts Neues, aber da es nach wie vor eine der besten Möglichkeiten ist, die Trainingsintensität (und den Kalorienverbrauch) zu steigern, mussten wir es noch einmal ansprechen. „Intermittierende Anfälle von hochintensives Training gemischt mit Ruhe hat immer wieder gezeigt, dass es mehr Fett verbrennt als Sport mit moderater Intensität, egal ob mit Gewichten oder Herz-Kreislauf-Training“, erklärt Marc Perry, Gründer und CEO von BuiltLean und Top-Personaltrainer in New York City. “ HIIT kann mit Herz-Kreislauf-Übungen oder Widerstandstrainingsprotokollen erreicht werden.“ Ein Beispiel, sagte er, wären ein paar Runden mit abwechselnd 30 sehr intensiven Sekunden Radfahren, Laufen oder Kettlebell-Schwingen, gefolgt von 60 Sekunden totaler Ruhe oder leichter, aktiver Erholung.

Weniger ausruhen

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Die Pause zwischen den Übungen ist ein einfacher Weg, um Verkürze deine Trainingszeit und gleichzeitig die Intensität erhöhen. „Eliminieren Sie Pausen zwischen den Sätzen, indem Sie von einer Übung zur anderen wechseln oder fügen Sie zwischen den Krafttrainingssätzen einen 60-Sekunden-Cardio-Burst hinzu“, empfiehlt Stephanie Mansour , CEO von Step It Up mit Steph und TV-Persönlichkeit, Gesundheits- und Fitnessexpertin sowie Vertrauens- und Lifestyle-Coach für Frauen.

Viel Spaß mit Fartleks

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„Fügen Sie Ihrem täglichen Lauf einige Geschwindigkeitsintervalle hinzu, insbesondere fartlek Intervalle“, sagt Arek Long, M.A., C.S.C.S., Inhaber von TrainingLA . „Das Fartlek-Training macht fast so viel Spaß wie zu sagen, dass es aus unregelmäßigen Geschwindigkeitsintervallen besteht.“ Ein Beispiel teilte er mit: „Angenommen, Sie laufen eine Straße entlang, jedes Mal, wenn sich ein rotes Auto – oder ein Lieferwagen oder ein Lastwagen oder was auch immer, wählen Sie einfach etwas Gemeinsames – aus der entgegengesetzten Richtung nähert, sprinten Sie, bis es an Ihnen vorbei ist verlangsamen Sie wieder Ihr normales Tempo und bereiten Sie sich auf die nächste Pause vor.“

Machen Sie den Spielplatz zu Ihrem Fitnessstudio

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„Dein Joggen zum Park dient als Aufwärmphase“, erklärte Long. „Sie müssen keine Ausrüstung mitbringen. Alles, was Sie brauchen, ist die Schaukel und eine Parkbank.“ Seine vorgeschlagene Routine: Step-ups auf der Bank, Trizeps-Dips auf der Bank, Rudern auf der Schaukel (halten Sie die Enden des Schaukelsitzes fest, die Unterseite des Sitzes sollte Ihre Brust am oberen Rand der Bewegung berühren, wie beim Ausführen TRX Reihen) und Knieheben auf der Bank. „Führen Sie vier Runden des Zirkels aus, 20 Sekunden jeder Übung und 15 Sekunden Pause, um Ihnen Zeit zu geben, sich für die nächste Übung in Position zu bringen“, sagte er.


Steigen Sie ein

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„In vielen Städten gibt es Treppen, die man ein paar Mal hoch- und runtergehen kann, um wirklich auf die Gesäßmuskulatur zu zielen und gleichzeitig den zusätzlichen Cardio-Vorteil konsequenter Bewegung zu nutzen“, sagt Jenny Schatzle , Gründerin des Jenny-Schätzle-Programms und Fitnessexpertin und Motivationsrednerin. „Wenn Sie das obere Ende der Treppe erreichen, können Sie einen Bordstein finden und tun Trizeps-Dips , und wenn du unten an der Treppe ankommst, kannst du tun Liegestütze auf einem Sims oder auf dem Bürgersteig.“

Werden Sie explosiv

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Sean Kemp, C.S.C.S., CEO und Gründer von Sean Kemp Fitness schlägt vor, explosive Übungen hinzuzufügen, wie Kniebeugen Sprünge , Burpees oder Kettlebell schwingt zu Ihrem Trainingsprogramm. „Explosive Bewegungen, die entzünde dein Nervensystem helfen Ihnen, während Ihres Trainings mehr Gewicht zu heben und das Gesamtvolumen zu erhöhen“, erklärte er. 'Und erhöht wiederum den Kalorienverbrauch.'

Entspann dich ein wenig

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Schließlich Julie Stubblefield, eine Fettabbautrainerin und Gründerin von Fit Mama Revolution , erinnert uns daran, unsere intensiven Sommerkuren mit ein bisschen auszugleichen sich ausruhen und Entspannung. „In einer stressgetriebenen Welt verbringen wir zu wenig Zeit damit, unseren Körper wiederherzustellen, und dies beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit. erholsamer Schlaf , unsere Speisenauswahl angemessen verwalten und weniger Stress entsprechend“, sagte Stubblefield. „Wiederherstellung umfasst langsames Gehen, Dehnen, Yoga , heiße Bäder, Lesen, Tagebuch schreiben, Intimität, Massage und Schlafen, aber es kann alles sein, was Ihren Geist und Körper entspannt, auch wenn es 10 Minuten am Stück über den Tag und die Woche verteilt ist. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrem Training alles ‚richtig‘ zu machen, aber keine Ergebnisse zu sehen, sollten Sie sich ansehen, wie gut Sie sich zwischen den Trainingszeiten entspannen.“