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Dieser Artikel erschien zuerst auf Jen Bewertungen . Was ist der am häufigsten konsumierte Droge der Welt ? Es ist kein Nikotin oder irgendetwas Illegales . Es ist Koffein. Und die beliebteste Form ist Kaffee. Viele Leute scherzen, dass sie ohne Kaffee nicht funktionieren können. Andere hassen es. Kaffee hat viele klare gesundheitliche Vorteile, aber auch Nebenwirkungen, insbesondere bei übermäßigem Konsum.​

18 erstaunliche Vorteile von Kaffee

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Dieser Artikel erschien zuerst auf Jen Bewertungen . Was ist der am häufigsten konsumierte Droge der Welt ? Es ist kein Nikotin oder irgendetwas Illegales . Es ist Koffein. Und die beliebteste Form ist Kaffee. Viele Leute scherzen, dass sie ohne Kaffee nicht funktionieren können. Andere hassen es. Kaffee hat viele klare gesundheitliche Vorteile, aber auch Nebenwirkungen, insbesondere bei übermäßigem Konsum.​

Erhöht dein Energieniveau

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Dies ist wahrscheinlich der offensichtlichste Kaffee. Menschen trinke es, um dich weniger müde zu fühlen .



Es ist, weil Koffein a . ist stimulierende Droge . Wenn Sie Kaffee konsumieren, wird das Koffein in Ihren Blutkreislauf aufgenommen. Es wandert dann zum Gehirn, wo es den Neurotransmitter Adenosin blockiert.

Adenosin ist ein hemmender Neurotransmitter. Obwohl es hilft bei der Energieübertragung , wirkt es als Beruhigungsmittel für Ihr zentrales Nervensystem. Das bedeutet es unterdrückt die Erregung und fördert den Schlaf . Normalerweise steigt der Adenosinspiegel in Ihrem Gehirn jede Stunde, in der Sie wach sind, und macht Sie immer schläfriger.

Wenn sie blockiert werden, nehmen andere Neurotransmitter wie Noradrenalin und Dopamin zu. Dadurch entsteht die stimulierende Wirkung. Das Feuern von Neuronen wird erhöht. Dadurch bist du wacher .

Viele Untersuchungen zeigen, dass Kaffee verbessert: Gedächtnis, Stimmung, Reaktionsgeschwindigkeit, Wachsamkeit und allgemeine kognitive Funktion.

Kaffee steigert also nicht nur dein Energieniveau, sondern macht dich auch . . . naja, schlauer.

Verbessert deine körperliche Leistungsfähigkeit

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Wenn Koffein Ihr Nervensystem stimuliert, sendet es Signale an andere Teile Ihres Körpers. Fettzellen werden signalisiert Körperfett abbauen .

Bei kurzfristigen Kaffeetrinkern kann Koffein gezielt Fett verbrennen.Studien haben gezeigt, dass es bei schlanken Menschen bis zu 29% Fett verbrennen kann und 10% für fettleibige leute . Wenn das Fett in den Blutkreislauf abgegeben wird, werden sie zu freien Fettsäuren. Sie können sie dann als Brennstoff verwenden.

Mit leichten Abweichungen zwischen verschiedenen Kaffeesorten , Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln auch um 3-11%.

Aber noch wichtiger ist, dass Koffein den Adrenalinspiegel im Blut erhöht. Kennen Sie den Adrenalinkick, der Sie am liebsten stundenlang laufen lässt? Der Zweck dieses Hormons ist es, Ihren Körper vorzubereiten für intensive körperliche Anstrengung .

Wenn Sie all dies zusammenfassen, können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem Sie Kaffee trinken.

Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, probieren Sie eine Tasse schwarzen Kaffee, bevor Sie gehen!

Kann Schmerzen nach dem Training reduzieren

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Kaffee kann Ihnen nicht nur helfen, besser zu trainieren, er kümmert sich auch danach um Sie.

Manche Leute sagen, kein Schmerz, kein Gewinn. Aber Muskelkater ist nach dem Training nicht immer gut . Versuchen Sie, zwei Tassen Kaffee zu trinken, um die Schmerzen zu lindern.

In einem doppelblindes, placebokontrolliertes Experiment , konsumierten die Teilnehmer Getränke, nachdem ihre Muskeln mit stimuliert wurden exzentrische Übung . Bei dieser Art von Übung werden Ihre Muskeln aufgrund der Gegenkraft gedehnt.

Eine Stunde nach dem Trinken wurde die Schmerzintensität anhand einer Skala von 0 bis 100 berechnet. Koffeinhaltiger Kaffee führte zu einer starken Abnahme der Schmerzempfindlichkeit.

Laut den Ergebnissen etwa 2 Tassen gebrühten Kaffee nach dem Training trinken hilft sehr bei der schmerzlinderung .

Kann das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern

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Alzheimer-Erkrankung , auch als „Oldtimer-Krankheit“ bekannt, betrifft in der Regel Senioren über 65 Jahre alt . Es ist die Hauptursache für Demenz. Es ist auch die weltweit häufigste neurodegenerative Erkrankung.

Es handelt sich um eine irreversible Hirnerkrankung. Allmählich werden diejenigen mit Alzheimer verlieren ihre Gedächtnisfähigkeiten, Denkfähigkeiten und Fähigkeit, grundlegende Aufgaben auszuführen.

Leider ist noch kein Heilmittel bekannt. Allerdings gibt es viele vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können . Sie beinhalten die üblichen Ratschläge für eine gute Gesundheit: gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche und geistige Bewegung usw.

Aber auch Kaffeetrinken hat es auf die Liste geschafft.

Viele Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein um 65 % geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. In eine Studie bei 54 Teilnehmern war die Koffeinaufnahme mit einem drastisch geringeren Risiko verbunden. Dies war auch unabhängig von anderen Faktoren.

Kann das Risiko der Parkinson-Krankheit senken

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Parkinson ist nach der Alzheimer-Krankheit die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung. Und wie bei Alzheimer es ist auch noch kein Heilmittel bekannt .

Diese Krankheit wird verursacht, wenn Neuronen, die im Gehirn Dopamin erzeugen, absterben. Kaffeetrinker wurden gefunden das Risiko reduzieren um etwa 32 bis 60 %.

Jedoch diejenigen, die koffeinfrei trinken scheint keine Änderung des Risikos zu haben. Das kann daran liegen Koffein hat eine positive Wirkung auf Dopamin-Neurotransmitter.

Neben der Vorbeugung kann Kaffee auch Menschen helfen, die bereits an Parkinson leiden. Laut dem Forschungsinstitut des McGill University Health Centre kann Koffein helfen Kontrollbewegung .

Kann helfen, Depressionen zu bekämpfen

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Wie bereits erwähnt, erhöht Koffein den Dopaminspiegel im Blutkreislauf. Dopamin ist ein Neurotransmitter verantwortlich für Bewegung, Gedächtnis und Kognition . Allerdings auch spielt eine Rolle beim Gefühl von Freude .

Dies kann ein Grund sein, warum Kaffee bei der Bekämpfung von Depressionen zu helfen scheint. Eine Studie von Harvard zeigte, dass Frauen, die Kaffee tranken, 20% geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken . Eine weitere Studie, die 208.424 Personen verfolgte, ergab, dass diejenigen, die Kaffee tranken, 53% weniger Suizidrisiko.

In beiden Studien lag die magische Zahl bei 4 (oder mehr) Tassen.

Unterm Strich kann Kaffee also das Risiko einer Depression senken und hilft verbessern Sie Ihre Lebensqualität .

Kann zu einer gesünderen Leber führen

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Während Alkohol deine Leber tötet , Kaffee kann positive Auswirkungen auf das Organ haben. Die Leber ist für Hunderte von Funktionen verantwortlich, um den Körper am Laufen zu halten. Die Erkrankungen, die die Leber betreffen können, sind ebenfalls zahlreich. Dazu gehören Hepatitis, Fettleber und mehr.

Viele davon führen zu einer Leberzirrhose. Ihre Leber wird bei diesem schrecklichen Zustand meistens durch Narbengewebe ersetzt. Zum Glück kann Kaffee eine Waffe gegen Leberzirrhose sein. Trinken 4 oder mehr Tassen täglich und Sie können Ihr Risiko um etwa 22 % senken. Es wurde geschlussfolgert, dass ein Inhaltsstoff im Kaffee besonders hilfreich gegen alkoholische Zirrhose ist.

Dies wurde verstärkt durch eine andere forschung . Es zeigte sich, dass das Trinken von zwei oder mehr Tassen täglich die Wahrscheinlichkeit des Todes durch Leberzirrhose um etwa 66 % senken kann.

Kann vor Gallensteinen schützen

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Gallensteine sind feste Stücke, die sich in deiner Gallenblase bilden, das ist direkt unter deiner Leber . Wenn sie einen Gallengang blockieren, verursacht dies immense Schmerzen.

Diese Steine ​​​​können aufgrund Ihrer Ernährung (zu viel Cholesterin), Gallenblasenproblemen (sie kann nicht richtig entleert werden) oder . gebildet werden Erkrankungen wie Leberzirrhose .

Koffeinhaltiger Kaffee kann helfen, diese Faktoren zu verhindern und Gallensteinbildung zu verhindern.

ZU lernen verfolgte 10 Jahre lang den Kaffeekonsum und die Entwicklung von Gallensteinen von 46.008 Männern. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig tranken, ein geringeres Risiko für die Bildung von Gallensteinen hatten.

Andere mit Frauen studieren ähnliche Ergebnisse gefunden.

Kann das Risiko für Typ-2-Diabetes senken

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Typ-2-Diabetes ist weltweit ein ernstes Gesundheitsproblem. Etwa 300 Millionen Menschen sind davon betroffen. Die Betroffenen sind entweder nicht in der Lage Insulin produzieren oder insulinresistent sind . Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel.

Kaffee scheint reduzieren das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken . Studien zeigen eine allgemeine Risikominderung von 23 % auf 50 %. Aber eine Studie zeigte eine Reduzierung von bis zu 67 %! EIN Überprüfung von 18 Studien und insgesamt 457.922 Teilnehmer zeigten, dass Sie mit jeder Tasse, die Sie täglich trinken, Ihr Diabetesrisiko um 7 % senken können.

Dies wurde von a . bewiesen Rezension der Harvard School of Public Health auch. HSPH-Forscher sammelten Daten aus drei weiteren Studien. Fragebögen wurden verwendet, um Bewerten Sie die Ernährung der Teilnehmer alle vier Jahre. 7.269 Teilnehmer hatten Typ-2-Diabetes und mussten zusätzliche Fragebögen einreichen.

Diejenigen, die in den vier Jahren eine Tasse mehr pro Tag tranken, hatten ein um 11% geringeres Risiko. Diejenigen, die ihre Aufnahmemenge nicht änderten, hatten keine Änderung des Risikos.

Forscher an der UCLA haben herausgefunden, dass der Konsum von Kaffee einen Einfluss auf das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG) hat. Dieses Protein steuert die Aktivität von Testosteron und Östrogen. Diese Sexualhormone sind an der Entstehung von Typ-2-Diabetes beteiligt.

Einer der Autoren der Studie, Dr. Simon Liu, stellte fest, dass es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und Risiko für Typ-2-Diabetes . Durch die Erhöhung des SHBG-Plasmaspiegels kann Kaffee die Entwicklung von Diabetes hemmen.

Kann vor Herzinsuffizienz schützen

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Es wurde festgestellt, dass ein moderater Konsum von Kaffee vor Herzschwäche schützen . Erhöht Koffein nicht den Blutdruck? Wie kann Kaffee bei Herzkrankheiten und Schlaganfällen helfen?

Das Schlüsselwort ist hier „moderat“. In der Studie des Beth Israel Deaconess Medical Center und der HSPH „ moderater Konsum ” pro Tag ist:

  • 2 Europapokal – oder –
  • 2 8-Unzen amerikanische Portionen

Kaffee kann den Blutdruck erhöhen , jedoch nur um ca. 3-4 mm/Hg. Dies ist ein kleiner Effekt. Es kann auch verschwinden, wenn Sie ein regelmäßiger Trinker sind, da sich Ihr Körper an das Koffein gewöhnt.

Frauen, die Kaffee trinken, haben Hinweise auf ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen gezeigt. Darüber hinaus gibt es einige Studien, die eine 20%ige geringeres Schlaganfallrisiko bei Kaffeetrinkern. Dies kann an den Antioxidantien im Kaffee liegen.

Es ist die beste Quelle für Antioxidantien für Westler

Dies ist einer der Gründe, warum manche sagen, dass Kaffee das gesündeste Getränk aller Zeiten ist.

Sowohl koffeinhaltiger als auch entkoffeinierter Kaffee haben rund um die gleiche Menge an Antioxidantien . Das ist mehr als die Menge, die Sie aus Obst und Gemüse zusammen bekommen können (bei einer typisch westlichen Ernährung).

Was können Antioxidantien bewirken? um deiner Gesundheit zu helfen ?

Sie bekämpfen die freien Radikale in Ihrem Körper. Vor allem senken sie das Risiko von Mundkrebs entwickeln . Mundkrebs umfasst Krebs im Mund und oberen Rachenraum. Es wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene, die regelmäßige Kaffeetrinker waren, halb so groß waren wie wahrscheinlich an diesen Krebsarten sterben .

Auch entkoffeinierter Kaffee hatte eine ähnliche Wirkung, wenn auch schwächer. Tee hatte keine Schutzwirkung.

Joe Vinson von der University of Scranton stellte fest, dass Kaffee für Amerikaner die wichtigste Quelle für Antioxidantien ist. Aber Mäßigung ist hier immer noch der Schlüssel!

Nur ein oder zwei Tassen reichen aus. Alles andere scheint das Gegenteil von nützlich zu sein.

Kann vor Netzhautschäden schützen

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Von allen Antioxidantien ist Chlorogensäure (CGA) das stärkste.

ZU Studium an der Cornell University zeigten, dass dieser große Bestandteil des Kaffees das durch Hypoxie induzierte Absterben von Netzhautzellen reduziert oder oxidativen Stress .

CGA- und Kaffeeextrakte wurden an Mäusen getestet, bei denen ein Verfahren zur Quetschung des Sehnervs durchgeführt wurde. Es zeigte ähnliche Ergebnisse.

Kaffeetrinken kann vorbeugen Netzhautdegeneration sowie. Netzhautdegeneration betrifft Millionen von Menschen weltweit. Die häufigsten Erkrankungen sind die Retinitis Pigmentosa (RP) und die altersbedingte Makuladegeneration (AMD). Behandlungen umfassen Gentherapie, Optogenetik und Zelltransplantationen.

Mit all diesen Dingen auf der Liste ist es schön, dass etwas so Einfaches wie Trinken dazu beitragen kann, die Notwendigkeit zu vermeiden.

Hat positive Effekte gegen Darmkrebs

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In der modernen Gesellschaft, Krebs ist weltweit eine der häufigsten Todesursachen . Kaffeetrinken kann Sie vor zwei Arten schützen: Leberkrebs und Darmkrebs. Entsprechend sind sie die dritt- und vierthäufigste Krebstodesursachen in der Welt.

Die positiven Auswirkungen von Kaffee auf Ihre Leber wurden bereits oben diskutiert. Kaffeetrinker haben ein um 40 % geringeres Risiko, an diesem Krebs zu erkranken.

Darüber hinaus wurde eine Studie mit 489.706 Teilnehmern durchgeführt. Diejenigen, die täglich etwa 4-5 Tassen Kaffee tranken, hatten ein 15% geringeres Risiko, an Darmkrebs zu erkranken .

Kann das Hautkrebsrisiko senken

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Basalzellkarzinom ist das meiste häufige Form von Hautkrebs . Tatsächlich ist BCC die häufigste Form aller Krebsarten.

Basalzellen sind in der tiefste Schicht der Außenhaut . Bei dieser Krankheit werden Sie Läsionen sehen, die in den Zellen wachsen. Sie sehen aus wie offene Wunden oder rote Flecken. Obwohl dieser Krebs normalerweise nicht lebensbedrohlich ist, kann er zu Entstellungen führen.

In einer Studie, die Daten aus der Nurses’ Health Study und der Follow-up-Studie zu Health Professionals verwendete, Koffeinkonsum senkte das Risiko von BCC . Frauen, die mehr als 3 Tassen pro Tag tranken, hatten das geringste Risiko.

Darüber hinaus gab es ähnliche Ergebnisse bei denen, die Tee, Cola oder konsumierten Schokolade statt Kaffee für Koffein.

Die Studie fand jedoch keine Änderung des Risikos für andere Hautkrankheiten wie Plattenepithelkarzinom der Haut. Eine andere Studie ergab jedoch Hinweise darauf, dass Kaffee helfen kann Melanom vorbeugen , die häufigste Todesursache durch Hautkrebs. Die Beweise sind begrenzt, aber es sind immer noch gute Nachrichten!

Verhindert Karies

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Karies ist eine sehr häufige Art des Zahnproblems . Normalerweise wird Ihnen gesagt, dass Sie nur gut bürsten und regelmäßig Zahnseide verwenden.

Eine Studie ergab jedoch, dass Kaffee auch zur Vorbeugung von Karies beitragen kann!

Zufallsstichproben wurden von denen genommen, die die Ambulanz des Instituts für Zahnwissenschaften der KLE-Gesellschaft besuchten. Beim Kaffeekonsum wurden folgende Faktoren berücksichtigt:

  • Häufigkeit und Zeitraum des Verzehrs
  • Mit oder ohne Milch
  • Mit oder ohne Zucker
  • Kaffeemarke

Und zusätzlich zum Kaffeekonsum; Ernährung, Süßigkeiten und Zähneputzen wurden ebenfalls berücksichtigt.

Am Ende zeigten die Ergebnisse, dass die meisten Menschen etwa drei Tassen gerösteten Kaffee pro Tag tranken. Diejenigen, die es schwarz tranken, hatten die geringste Karies und andere Zahnprobleme .

Sobald jedoch Süßungsmittel, Cremes und/oder Milch hinzugefügt wurden, wurde die antibakterielle Wirkung vollständig minimiert.

Kann deine DNA stärken

Manchmal brechen Ihre DNA-Stränge.

Doppelstrangbrüche passiert, wenn Nebenprodukte des Zellstoffwechsels DNA-Läsionen verursachen und die Replikation blockieren. Dies ist tödlich für Zellen, wenn es nicht repariert wird.

Und bei falscher Reparatur kann es zu Deletionen, Fusionen von Translokationen in der DNA kommen. Diese Umordnungen sind häufig in Krebszellen gefunden .

Ihr Körper hat sich so entwickelt, dass er Checkpoint-Mechanismen hat.

Aber eine weitere gute Nachricht ist, dass der Kaffeekonsum stärke deine DNA und machen es weniger anfällig für Brüche.

ZU lernen wurde durchgeführt, um gesunde Männer zu analysieren, die vier Wochen lang entweder Kaffee oder Wasser tranken. Zu Beginn hatten beide Gruppen ein ähnliches Ausmaß an spontanen DNA-Brüchen. Später verzeichnete die reine Wassergruppe einen Anstieg, während die Kaffeegruppe einen Rückgang aufwies. Es gab einen Gesamtunterschied von 27 %.

Der in dieser Studie verwendete Kaffee war eine dunkle Röstkaffeemischung.

Kaffee kann neben weniger DNA-Brüchen auch Verringerung der oxidativen Schäden der weißen Blutkörperchen .

Kann das Risiko von Gichtanfällen bei Männern senken

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Gicht ist eine häufige und komplexe Form der Arthritis . Es betrifft eher Männer, ihnen plötzliche und starke Schmerzen zufügen , meist im Großzehenbereich. Auch Frauen können nach den Wechseljahren anfällig dafür werden.

In extremsten Situationen können Gelenke dauerhaft geschädigt werden. Es kann auch die Nieren beeinträchtigen, manchmal Nierensteine ​​​​verursachen .

Die Forscher untersuchten über 12 Jahre lang 45.869 Männer. Ihre Aufnahme verschiedener Getränke (koffeinhaltiger Kaffee, entkoffeinierter Kaffee, Tee, Gesamtkoffein) wurde mit Fragebögen analysiert. Als Kriterien für Gicht wurden zusätzliche Fragen des American College of Rheumatology herangezogen.

Es gab insgesamt 757 Fälle von Gicht in der Studie. Jedoch, erhöhter Kaffeekonsum führte zu einer Verringerung des Gichtrisikos . Die höchste Verzehrmenge lag bei mehr als 6 Tassen pro Tag. (Aber denken Sie daran, dass zu viel Kaffee pro Tag zu anderen Problemen führen kann!)

Entkoffeinierter Kaffee hatte auch einige Wirkungen, aber Tee hatte keine Assoziation.

Es steckt voller wichtiger Nährstoffe

Kaffee ist mehr als nur Koffein (und Antioxidantien)!

Ein großer die meisten Nährstoffe im Kaffee verbleiben die Bohnen im Getränk und werden von unserem Körper aufgenommen.

Mal sehen was drin ist eine Tasse Kaffee :

  • Vitamin B2 (Riboflavin): 11% der empfohlenen Tagesdosis
  • Vitamin B5 (Pantothensäure): 6% der empfohlenen Tagesdosis
  • Mangan und Kalium: 3% der empfohlenen Tagesdosis
  • Niacin und Magnesium : 2% der RDA

Es mag nicht viel erscheinen, wenn man bedenkt, wie andere Getränke können viel höhere Prozentsätze haben . Aber das ist nur für eine Tasse! Für regelmäßige Trinker sind 3-4 Tassen pro Tag die Norm.

Kaffeebohnen sind auch reich an unverdaulichen Stückchen, die auch als Ballaststoffe bekannt sind. Eine ordentliche Menge geht in gebrühten Kaffee über. Verschiedene Braumethoden getestet wurden, wie Espresso, Filter und löslich, oder mit a Kaffeemaschine . Alle Ergebnisse zeigten, dass gebrühter Kaffee mehr lösliche Ballaststoffe enthielt als andere gängige Getränke.

Lösliche Ballaststoffe bildet beim Auflösen in Wasser ein gelartiges Material. Es durchläuft Ihre Systeme und hilft bei der Senkung Glukosespiegel und Blutcholesterin . Dies könnte der Grund sein, warum Kaffee bei der Vorbeugung von Darmkrebs hilft.