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20 Gewohnheiten, die deine Angst verschlimmern

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Viele Amerikaner haben mit psychischen Problemen zu kämpfen täglich. Während das Bewusstsein für diese Erkrankungen zunimmt, gibt es immer noch viele, die nicht wissen, wie sie ihre psychische Gesundheit erkennen und behandeln können. Angst zum Beispiel ist übermäßig häufig und scheint auf dem Vormarsch zu sein. In Amerika, aktuelle Schätzungen zeigen, dass zu jeder Zeit mindestens 40 Millionen Erwachsene mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Aber vielleicht genauso verbreitet wie die Angststörungen selbst sind die Gewohnheiten, die die Symptome verschlimmern können. Während viele der Ursachen für den psychischen Gesundheitszustand weitgehend unvermeidbar sind (was Sie wahrscheinlich wissen wenn Sie mit einer Angststörung leben ) gibt es bestimmte Faktoren, die einige Symptome verstärken oder verschlimmern können. Der Unterschied zwischen einem überschaubaren Angstgefühl und einem ausgewachsenen, schwächenden Angstanfall liegt möglicherweise etwas in Ihrer Kontrolle. Die Vermeidung von Auslösern von Symptomen ist ein guter Anfang. Ohne zu wissen, was diese Symptome auslösen kann, verfallen Menschen oft in Gewohnheiten, die ihnen die besorgten, nervösen und ängstlichen Gedanken geben, die sie gerne vermeiden könnten.

Angstsymptome variieren von Person zu Person . Aber häufige Signale, die Sie möglicherweise erleben, sind schnelles Atmen, Nervosität, Panik- oder Untergangsgefühle, Schwitzen und Zittern sowie andere unangenehme Erfahrungen. Um die Auswirkungen dieser Symptome auf Ihr Leben zu mildern, versuchen Sie, sich von diesen 20 Gewohnheiten fernzuhalten, die sie verschlimmern können.

Überprüfen Sie immer Ihr Telefon

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Telefone dienen als verlockende Ablenkung von unserem täglichen Leben und versprechen ständige soziale Interaktion und Stimulation. Jedoch, ihre Auswirkungen könnte eher schädlich als förderlich sein. Social-Media-Plattformen wie Instagram und Facebook wurde gezeigt um die Symptome von Angst und Depression bei denen zu verstärken, die sie verwenden. Selbst ein zu häufiges Abrufen Ihrer E-Mails kann laut einer 2017 schädlich sein Prüfbericht von der American Psychological Association. Die Gewohnheit, ständig nach Benachrichtigungen zu suchen, war auf breiter Front mit einem höheren gemeldeten Stresslevel verbunden.

Alkohol trinken

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Menschen, die Angst haben, sind tatsächlich eher Alkohol trinken allgemein, nach der Anxiety and Depression Association of America – obwohl das vielleicht nicht das Beste für ihre psychische Gesundheit ist. Eine Studie aus dem Jahr 2012 haben gezeigt, dass starker Alkoholkonsum tatsächlich die Verdrahtung Ihres Gehirns verändern und Sie anfälliger für Angstsymptome machen kann.

Kaffee trinken

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Kaffee hat seine gesundheitlichen Vorteile , aber wenn Sie es übertreiben, können Sie Ihre Angstsymptome verstärken. Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es die Herzfrequenz erhöhen und Menschen wacher fühlen kann. Jedoch, Studien Show die stimulierende Wirkung von Koffein kann auch dazu führen, dass sich Menschen mit Angst unruhiger fühlen und stärkere Symptome zeigen. Wenn Sie ein Getränk mit weniger Koffein benötigen, möchten Sie vielleicht Probieren Sie eine dieser anregenden Alternativen zu Kaffee aus am Morgen.

Low-Carb essen

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Verlangen Sie Kohlenhydrate, wenn Sie traurig sind? ? Es könnte ein biologischer Einfluss im Spiel sein. Laut der Mayo-Klinik Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate das Serotonin in Ihrem Gehirn erhöhen, Angstzustände lindern und Ihre Stimmung verbessern. Vollkornprodukte wie Quinoa, Vollkornbrot und -nudeln sowie Haferflocken enthalten essentielle Nährstoffe, die halten Sie den ganzen Tag über Energie .

Eine fettarme Ernährung essen

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Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs, Walnüssen und Rapsöl vorkommen, wurden in nachgewiesen Studien um schädliche Entzündungen zu reduzieren und Angstsymptome zu lindern. Wenn Sie nicht genug von diesen gesunden Fetten bekommen , werden Sie wahrscheinlich die Auswirkungen spüren. Andere Gründe du solltest mehr fett essen ? Fette helfen Ihrem Herzen, Ihrem Gehirn und zahlreichen anderen Organen in Ihrem Körper, optimal zu funktionieren.

Zu wenig Kalorien essen

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Menschen unterschätzen manchmal die Anzahl der Kalorien, die sie wirklich an einem Tag brauchen, besonders wenn sie es sind Kalorienzählen zum Abnehmen . Aber das ist eine wirklich schlechte Idee, sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit. Wenn du nicht genug isst , Ihr Körper wird wirklich gestresst. In einem berühmten lernen Bei der Untersuchung der Auswirkungen einer kalorienreduzierten Diät erstreckten sich die Auswirkungen einer einzigen Diät auf das restliche Leben der Teilnehmer und schickten sie sogar zur Behandlung in eine psychiatrische Klinik. Obwohl die Einzelheiten dieser Auswirkungen noch unklar sind, wissen wir, dass eine Diät bestehende psychische Erkrankungen – einschließlich Angstzuständen – verschlimmert.

Straßenwut bekommen

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Autofahren ist definitiv stressig – vor allem, wenn Sie zu spät kommen oder in eine besonders unangenehme Verkehrsdichte geraten. Aber wütend zu werden über den Vorfall, den Sie durchgemacht haben, wird nicht helfen. Tatsächlich wird es nur dazu dienen, Ihnen die körperlichen Symptome von Wut zu geben, wie z erhöhter Puls und Muskelspannung. Diese körperlichen Symptome können Sie im Nachhinein sogar noch ängstlicher machen.

Negative Gedanken

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Die eigenen negativen Selbstgespräche zu moderieren kann schwierig sein, besonders in einer Gesellschaft, die so anfällig für ein schlechtes Körperbild und Sorgen ist. Laut der Mayo-Klinik , positives Denken ist wichtig, um Stress abzubauen. Dort sind einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstbild zu verbessern . Probiere ein paar davon aus und konzentriere dich darauf, Dankbarkeit zu fördern, um den Monolog, der in deinem Kopf vor sich geht, aufzuhellen.

Nie trainieren

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Es wird keinen großen Unterschied machen, eines Tages das Fitnessstudio zu überspringen, und könnte eigentlich eine gute idee sein wenn sich Ihr Körper wund oder angespannt anfühlt. Wenn Sie es jedoch jeden Tag überspringen, könnte Ihre psychische Gesundheit einen Tribut zahlen. Studien haben gezeigt dass ein Mangel an körperlicher Aktivität – wie zum Beispiel den ganzen Tag Sitzen – zu einer Zunahme von Angstgefühlen führen kann. Glücklicherweise, du musst nicht intensiv trainieren um diese Auswirkungen abzumildern. Auch Bewegungen mit geringer Intensität kann einen drastischen Unterschied in deiner Stimmung machen . Gehen Sie nach der Arbeit spazieren oder hüpfen Sie mit Ihren Kindern in den Pool. Jede Bewegung, egal wie intensiv, ist vorteilhaft, um Ihre Stresshormone auszugleichen.

Nicht genug Wasser trinken

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Viele Menschen merken es nicht einmal, aber sie trinken nicht jeden Tag genug Wasser. Denken Sie darüber nach: Weißt du es überhaupt? wie viel Wasser du trinken sollst ? Wenn Sie nicht genug trinken, eine Reihe von körperlichen Auswirkungen können auftreten . Aber Dehydration kann auch Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Da Dehydration Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie sich benommen fühlen kann – beides Symptome von Angstanfällen – kann dies dazu führen, dass Menschen anfälliger für Panikattacken sind.

Nicht genug Protein essen

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Es gibt eine Fülle von Beweis Dies deutet darauf hin, dass der Blutzucker bei Angstsymptomen eine Rolle spielt. Wenn du nicht genug isst Eiweiß und sich ausschließlich auf Kohlenhydrate als Brennstoff verlassen, wird Ihr Blutzucker wahrscheinlich schwanken. Cue-Energie stürzt ab – und Ihre Angst steigt.

Rechnungen nicht pünktlich bezahlen

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Finanzieller Stress ist ein häufiger Auslöser für Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Indem Sie das Bezahlen Ihrer Rechnungen aufschieben, lassen Sie diese Stressoren sich anhäufen. Finden ein Organisationssystem das funktioniert für Sie, damit Sie bei wichtigen Rechnungen keine Fristen verpassen. Es macht keinen Spaß, sie zu bezahlen, aber es macht noch weniger Spaß, sich um sie zu kümmern, solange sie unbezahlt bleiben.

Überschuldung

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Sich Zeit zum Ausruhen und Neugruppieren nehmen, egal ob es durch ist Meditation oder sich Zeit zu nehmen, um mit Freunden zu lachen, ist entscheidend für die Bewältigung von Angstzuständen. Wenn Sie überfordert sind, haben Sie weniger Platz für diese verjüngenden Aktivitäten. Es gibt Möglichkeiten, Achtsamkeit selbst in den geschäftigsten Terminkalender zu integrieren – aber darauf zu achten, dass Sie sich nicht zu viel verpflichten und sich selbst stressen, ist eine gute Angewohnheit.

Aufschieben

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Sie zögern vielleicht gerade, weil Sie sich ängstlich fühlen – aber im Ernst, diese stressige Aufgabe aufzuschieben wird sie nicht verschwinden lassen. Die einzige Möglichkeit, die Angst, die Ihre To-Do-Liste Ihnen bereitet, loszuwerden, besteht darin, sie einzeln durchzuarbeiten. Wenn Sie von dem Gesamtbild überwältigt sind, wie viel Sie erledigen müssen, versuchen Sie, Ihre To-Do-Liste in kleinere, überschaubarere Aufgaben zu unterteilen. Jedes Mal, wenn du eins erreichst, dein Gehirn tatsächlich eine Dosis Dopamin freisetzen , die Ihnen ein Erfolgserlebnis gibt und diese wirbelnden Ängste abwehrt.

Auslassen von Mahlzeiten

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Es könnte sein eine großartige Möglichkeit für Millennials, etwas Geld zu sparen , aber das war es schon. Es ist keine großartige Lösung zum Abnehmen und es ist auch keine gute Angewohnheit für Ihre geistige Gesundheit. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu einem Abfall Ihres Blutzuckers führen, was Ihre Energie und Ihre Stimmung beeinträchtigen kann. Es kann auch Ihre Angst durcheinander bringen – stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über konsistente, nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie morgens zu beschäftigt sind, um Frühstück zu machen, probieren Sie eine dieser Optionen für unterwegs.

Rauchen

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Das Rauchen von Zigaretten ist aus mehreren Gründen eine unangenehme Angewohnheit – Zigaretten können Ihr Krebsrisiko beeinträchtigen, Ihre Lungengesundheit beeinträchtigen und Sie einem Risiko für Karies aussetzen. Aber die Substanzen in Zigaretten können auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Obwohl Menschen in stressigen Zeiten oft zum Rauchen greifen, ist dieser entspannende Effekt nur vorübergehend. Rauchen ist auf lange Sicht mit erhöhter Angst und Anspannung verbunden, nach der Stiftung für psychische Gesundheit .

Den ganzen Tag drinnen verbringen

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Klar, drinnen zu bleiben ist schön und gemütlich, aber man möchte es nicht übertreiben. Sonnenlicht hat viele gesundheitliche Vorteile und ist notwendig, um Ihre zirkadiane Uhr auszugleichen. Gemäß den Forschungsergebnissen berichtet von Time , frische Luft und Sonnenlicht können die Vitalität steigern, Ihnen helfen, besser einzuschlafen und sogar Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Ein bisschen frische Luft kann viel Gutes tun!

Aufenthalt in jedem Wochenende

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Vor allem, wenn Sie jemand sind, der mit sozialen Ängsten zu kämpfen hat, kann das Bleiben wie ein Hauch frischer Luft klingen. Und ausgehen, um Kontakte zu knüpfen? Nun, das muss die Angst noch schlimmer machen, oder? Aber das ist nicht immer der Fall. Unabhängig von Ihrem Grad an Extrovertiertheit kann Isolation die Dinge noch schlimmer machen. Sozialhilfe hat sich bewährt Angstgefühle zu mildern und enge Beziehungen zu pflegen ist ein wesentlicher Bestandteil der Angstbehandlung . Im Gegensatz dazu dient die Isolation nur dazu, Sie mit Ihren ängstlichen Gedanken allein zu lassen – was Ihre Symptome verschlimmern kann.

Lange wach bleiben

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Nachteule oder nicht, Sie sollten auf Ihre Schlafenszeit achten. Schlaf und Ihre psychische Gesundheit gehen Hand in Hand, und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre depressiven und ängstlichen Symptome erheblich verschlimmern. Eins Kürzlich durchgeführte Studie zeigten, dass weniger als acht Stunden Schlaf negative Gedanken verschlimmern kann, die zu Angstzuständen führen. Laut der Anxiety and Depression Association of America , Schlafmangel kann die Angst verstärken – was dann dazu führt, dass das Ein- und Durchschlafen schwieriger wird. Es ist ein Teufelskreis. Versuche, diese acht Stunden zu bekommen, wenn du kannst .

Einnahme von Drogen

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Viele Arten von Medikamenten können Nebenwirkungen haben, die Angst verursachen. Einige dieser Medikamente müssen aufgrund einer anderen Erkrankung eingenommen werden – zum Beispiel ADHS oder Asthma. Bei Medikamenten, die ansonsten Ihre Lebensqualität verbessern, kann es sich lohnen, ein wenig zusätzliche Angst zu ertragen. Allerdings haben illegale Drogen und unnötige Nahrungsergänzungsmittel nicht viele Vorteile für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Hören Sie sofort auf, diese einzunehmen – und versuchen Sie es auszurotten auch diese anderen versteckten Angstquellen aus deinem Leben .