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Von Vitamin-D-Mangel sind weltweit fast 50 Prozent der Bevölkerung betroffen. Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen aller Ethnien und Altersgruppen haben davon nicht genug Vitamin, das für Ihr allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist entsprechend Forschung .„Vitamin-D-Mangel (VDD) ist ein unterschätzter Zustand, der wirken sich erheblich auf Ihre Gesundheit aus und kann relativ leicht behandelt werden“, Jennifer Franceschelli-Hosterman , TUN, Geisigner Health System, sagt.

20 Gesundheitsrisiken und Symptome von Vitamin-D-Mangel

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Von Vitamin-D-Mangel sind weltweit fast 50 Prozent der Bevölkerung betroffen. Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen aller Ethnien und Altersgruppen haben davon nicht genug Vitamin, das für Ihr allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist entsprechend Forschung .„Vitamin-D-Mangel (VDD) ist ein unterschätzter Zustand, der wirken sich erheblich auf Ihre Gesundheit aus und kann relativ leicht behandelt werden“, Jennifer Franceschelli-Hosterman , TUN, Geisigner Health System, sagt.

Schwächere Knochen

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Vitamin D ist einzigartig, weil der Körper es selbst synthetisiert Sonneneinstrahlung , und es spielt eine große Rolle im Kalziumhaushalt, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Es hilft den Knochen zu mineralisieren und es fördert das Wachstum und den Erhalt starker Knochen , Sie fügt hinzu. Studien haben „weit verbreitete und alarmierende“ Raten von Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit metastasierenden Knochenerkrankungen festgestellt.



Herzprobleme

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Die Forschung hat auf einen Vitamin-D-Mangel als Risikofaktor für Herzinfarkte , kongestive Herzinsuffizienz, periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) und die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Zustände, gemäß zur Johns-Hopkins-Medizin. Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel (im Vergleich zum optimalen Spiegel) hatten ein um 64 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, und hatten ein um 81 Prozent höheres Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben. Forschung schlägt vor.

Diabetes-Prävention

Vitamin D hilft beidie Regulierung des Insulins , sagt Dr. Franceschelli-Hosterman, und so ist es hilft Diabetes vorzubeugen da es auch den Glukosestoffwechsel beeinflusst. Studien haben signifikante Verbesserungen der Nüchtern-Plasmaglukose und des Insulins nach der Behandlung mit Vitamin D gezeigt, was darauf hindeutet, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Insulinresistenz reduzieren könnte.

Kognitive Beeinträchtigung

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Vitamin-D-Rezeptoren sind im Gehirngewebe weit verbreitet, und die biologisch aktive Form von Vitamin D hat gezeigt neuroprotektive Wirkungen einschließlich der Beseitigung von Amyloid-Plaques, a Markenzeichen der Alzheimer-Krankheit . Sowohl in Europa als auch in den USA wurden Assoziationen zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Alzheimer sowie Demenz festgestellt. Das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung war bei Erwachsenen mit schwerem Mangel bis zu viermal höher. Andere große Studien haben darauf hingewiesen, dass niedrige Vitamin-D-Konzentrationen das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen .

Das Risiko steigt mit dem Alter

Ältere Menschen sind stärker gefährdet, Hilfe bei der Umstellung von Vitamin D in eine verwertbare Form zu benötigen, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Einige Faktoren, die dazu beitragen, sind verminderte Nahrungsaufnahme , verminderte Sonneneinstrahlung, verringerte Hautdicke, beeinträchtigte Darmaufnahme und eingeschränkte Nieren die weniger in der Lage sind, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln, Forschung zeigt an.

Asthma

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ZU neue Cochrane-Rezension hat Beweise aus randomisierten Studien gefunden, dass die Einnahme einer oralen Vitamin-D-Ergänzung zusätzlich zu Standard-Asthma-Medikamente wird wahrscheinlich schwere Asthmaanfälle reduzieren. Vitamin D wird zunehmend für die Asthmabehandlung erforscht, da es helfen kann, Infektionen der oberen Atemwege (wie zum Beispiel die Erkältung ), die laut Cochrane zu Asthma-Exazerbationen führen können.

Stimmungsschwankungen

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Stimmungsschwankungen, ähnlich wie SAD oder „Winterblues“, kann ein Symptom eines Vitamin-D-Mangels sein, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. „Es gibt verschiedene Wege, über die Vitamin D die Stimmung verbessert und reduziert chronische Schmerzen .“ Das Vitamin wirkt als Hormon, das dabei hilft, Endorphine, einschließlich Serotonin, im Gehirn freizusetzen, fügt sie hinzu.

Krebs

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Studien haben untersucht, ob Menschen mit einer höheren Vitamin-D-Aufnahme oder einem höheren Vitamin-D-Blutspiegel haben geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten , gemäß an das Nationale Krebsinstitut. Die Krebsarten, für die die meisten Humandaten verfügbar sind, sind Dickdarm-, Brust-, Prostata- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D als Antitumormittel wirkt, indem es Gene reguliert, die an der Ausbreitung von Krebszellen .

Fettleibigkeit

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Fettleibigkeit und Übergewicht erhöht den Bedarf des Körpers an dem Vitamin aufgrund der höheren Menge an Fettgewebe, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das von Fettzellen aus dem Blut extrahiert wird und seine in Umlauf bringen . „[Übergewichtige Menschen] haben größere Schwierigkeiten, Vitamin D in eine besser verwertbare Form umzuwandeln und benötigen oft das 2- bis 3-fache der üblichen Tagesdosis.“

Kontrolle des Blutdrucks

Ursachen von Bluthochdruck Ihre Arterien über das normale Maß hinaus dehnen. Manchmal kann der Körper zu viele Zellen im Muskel produzieren, die Ihre Blutgefäße auskleiden, was zu Plaque führen kann. Forscher haben Vitamin-D-Rezeptoren auf diesen Zellen gefunden, und Vitamin D kann an diese Rezeptoren binden. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Zellen zu verringern sich in deinen Blutgefäßen aufbauen .

Rachitis

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Dies ist ein Zustand, der durch einen Mangel an Vitamin D bei Kindern verursacht wird, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman, und es ist führt zu einer Schwächung der Knochen . Niedrige Vitaminspiegel im Körper können Hormone produzieren, die dazu führen, dass Kalzium und Phosphat aus den Knochen freigesetzt werden, was zu gebrechlichen und weichen Knochen führt, so die National Institutes of Health.

Multiple Sklerose

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Die Forschung weist zunehmend auf eine reduzierter Vitamin-D-Spiegel im Blut als Risikofaktor für die Entwicklung von MS, und es werden Studien durchgeführt, um festzustellen, ob der Vitamin-D-Spiegel die Aktivität der MS-Krankheit beeinflusst, gemäß an die Nationale Multiple Sklerose Gesellschaft. Medizinische Bewertungen haben gezeigt, dass bei Menschen mit MS im Frühstadium diejenigen mit höheren Vitamin-D-Blutspiegeln während der Nachbeobachtungszeit von fünf Jahren bessere Ergebnisse zeigten.

Sonnenschutz

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Sonnencreme blockiert die UV-Strahlung die für die Herstellung von Vitamin D verantwortlich ist, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Zwei- bis dreimal pro Woche fünf bis 15 Minuten draußen zu verbringen, kann ausreichen, fügt sie hinzu. „Eine erhöhte Sonneneinstrahlung wird nicht immer empfohlen, um den Vitamin-D-Spiegel zu verbessern“, sagt Franceschelli-Hosterman. „Du kannst dich verbessern Nahrungsaufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.“

Gut problems

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Es gibt schnell steigende epidemiologische und starke experimentelle Beweis Dies deutet auf eine Rolle von Vitamin D bei entzündlichen Darmerkrankungen hin, einer chronischen Erkrankung, die Entzündungen im Verdauungstrakt verursacht. Vitamin D kann dem Immunsystem helfen, den Spiegel von . zu senken Entzündungsproteine, die überproduziert werden , nach dem Vitamin-D-Rat.

Vegane Diät

Ob du ernährst dich streng vegan , haben Sie ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da viele der natürlichen Vitaminquellen tierischen Ursprungs sind. Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt sind u. a Thunfisch, Lachs, angereicherte Säfte und Getreide, Pilze, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. „Lebertran ist sehr reich an Vitamin D.“ Menschen können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die meisten haben Vitamin D3, das Getreide und Orangensäften zugesetzt wird.

Stillen

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Babys, die nur gestillt werden, haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Menschliche Muttermilch enthält sehr wenig richtige Menge an Vitamin D , nach National Institutes of Health. (Dies bedeutet nicht, dass Sie mit dem Stillen aufhören sollten, da es viele weitere Vorteile hat, von denen sowohl Sie als auch Ihr Baby profitieren.)

Du gehst nicht viel aus

Nicht umsonst wird Vitamin D als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Sonnenlicht hilft dem Körper, es zu produzieren – Sonnenlicht wird für die durch Ultraviolett-B (UVB) induzierte Vitamin-D-Produktion in der Haut benötigt. Das Strahlen treffen auf die Haut ermöglichen es den Zellen, Vitamin D herzustellen. Wenn Sie nicht zu lange in der Sonne sein möchten, gehen Sie nachmittags wenn die Sonne am hellsten ist . Etwa 10 Minuten können helfen, zwischen 10.000 und 25.000 internationale Einheiten des Vitamins zu produzieren.

Schweißkopf

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Dies ist ein seltsames Symptom, aber übermäßiges Schwitzen im Kopf im Gegensatz zum Rest des Körpers wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht. Übermäßiges Schwitzen bei Neugeborenen aufgrund neuromuskulärer Reizbarkeit wird immer noch als häufiges Frühsymptom eines Vitamin-D-Mangels beschrieben. gemäß zur Mayo-Klinik.

Dunklere Haut

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Menschen mit dunklerer Haut kann auch Schwierigkeiten haben, Vitamin D zu synthetisieren, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Das Problem ist, dass das Pigment Melanin, das die Hautverdunkelung verursacht, die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, nach Sonneneinstrahlung reduziert. Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit dunklerer Haut ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben.

Überhaupt keine Symptome

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Es ist üblich, dass Menschen keine Symptome verspüren, bis sie einen schweren Vitamin-D-Mangel entwickeln, sagt Franceschelli-Hosterman. Einige Anzeichen einer leichten Insuffizienz sind im Allgemeinen subtil und unspezifisch – Müdigkeit, Rückenschmerzen, Muskelschmerzen – so Die Leute wissen nicht, dass sie ein Problem haben könnten .