Shutterstock

20 Anzeichen, dass Sie mehr Vitamin D bekommen sollten

Shutterstock

Von Vitamin-D-Mangel sind weltweit fast 50 Prozent der Bevölkerung betroffen. Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen aller Ethnien und Altersgruppen haben davon nicht genug Vitamin, das für Ihr allgemeines Wohlbefinden entscheidend ist entsprechend Forschung .

Unter den Menschen in den USA sind diese Zahl 41,6 Prozent der Erwachsenen – darunter 69,2 Prozent der Hispanics und 82,1 Prozent der Afroamerikaner – Daten Show. Der Trend ist nur steigend.

Vitamin-D-Mangel tritt als Folge von unzureichender Sonneneinstrahlung und Ernährungseinschränkungen auf.

Knochenverlust und Stressfrakturen

Shutterstock

Vitamin D ist einzigartig, weil der Körper es selbst synthetisiert Sonneneinstrahlung , und es spielt eine große Rolle im Kalziumhaushalt, sagte Dr. Jennifer Franceschelli-Hosterman , TUN, Geisigner Health System, sagt. Es hilft den Knochen zu mineralisieren und es fördert das Wachstum und den Erhalt starker Knochen , Sie fügt hinzu. Studien haben „weit verbreitete und alarmierende“ Raten von Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit metastasierenden Knochenerkrankungen festgestellt.

Übergewicht

Shutterstock

Fettleibigkeit und Übergewicht erhöht den Bedarf des Körpers an dem Vitamin aufgrund der höheren Menge an Fettgewebe, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das von Fettzellen aus dem Blut extrahiert wird und seine in Umlauf bringen . „[Übergewichtige Menschen] haben größere Schwierigkeiten, Vitamin D in eine besser verwertbare Form umzuwandeln und benötigen oft das 2- bis 3-fache der üblichen Tagesdosis.“

Herzprobleme

Shutterstock

Die Forschung hat auf einen Vitamin-D-Mangel als Risikofaktor für Herzinfarkte , kongestive Herzinsuffizienz, periphere arterielle Verschlusskrankheit (pAVK) und die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbundenen Zustände, gemäß zur Johns-Hopkins-Medizin. Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel (im Vergleich zum optimalen Spiegel) hatten ein um 64 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, und hatten ein um 81 Prozent höheres Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben. Forschung schlägt vor.



Schwaches Immunsystem

Shutterstock

Vitamin D interagiert direkt mit den Zellen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind. Das Immunsystem kann überaktiv werden, wenn es nicht genug Vitamin D hat. Bei Unausgewogenheit kann es auch die Organe des Körpers angreifen .

Schlafmangel

Shutterstock

Ein signifikanter Zusammenhang wurde gefunden zwischen Vitamin-D-Mangel im Serum und schlechter Schlafqualität. Die Studie zeigte auch, dass die durchschnittlichen Werte für die subjektive Schlafqualität, Schlaflatenz und Schlafdauer bei den Teilnehmern mit Vitamin D-Mangel signifikant höher waren, was darauf hindeutet, dass die Teilnehmer mit Vitamin D-Mangel auch schlechtere Schlafqualität .

Schweißkopf

Shutterstock

Dies ist ein seltsames Symptom, aber übermäßiges Schwitzen im Kopf im Gegensatz zum Rest des Körpers wurde mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel in Verbindung gebracht. Übermäßiges Schwitzen bei Neugeborenen aufgrund neuromuskulärer Reizbarkeit wird immer noch als häufiges Frühsymptom eines Vitamin-D-Mangels beschrieben. gemäß zur Mayo-Klinik.

Schmerzhafte Knochen

Shutterstock

Vitamin D und Kalzium gehen Hand in Hand, wenn es um die Knochenstärke geht. Der wichtige Nährstoff hilft deinem Körper Kalzium besser aufnehmen , was zu einer verbesserten Knochengesundheit und starken, gesunden Knochen führt.

Verdauungsbeschwerden

Shutterstock

Es gibt schnell steigende epidemiologische und starke experimentelle Beweis Dies deutet auf eine Rolle von Vitamin D bei entzündlichen Darmerkrankungen hin, einer chronischen Erkrankung, die Entzündungen im Verdauungstrakt verursacht. Vitamin D kann dem Immunsystem helfen, den Spiegel von . zu senken Entzündungsproteine, die überproduziert werden , nach dem Vitamin-D-Rat.

Haarverlust

Shutterstock

Niedriges Serumferritin, der Eisen speichert , und Vitamin D2 werden laut mit Haarausfall bei Frauen in Verbindung gebracht Forschung . Screening und Supplementierung können bei der Behandlung des Problems von Vorteil sein. Alopecia areata, eine Autoimmunerkrankung, die einen plötzlichen und schweren Hörverlust verursacht, wurde ebenfalls verlinkt zu niedrigem Vitamin-D-Spiegel.

Langsame Wundheilung

Shutterstock

Wundinfektionen und Wundheilung können von einem ausreichenden Vitamin-D-Spiegel profitieren, so Forschung . Andere Studien haben gezeigt dass der Nährstoff bei der Produktion von Verbindungen hilft, die für die Bildung neuer Haut wichtig sind, und darum geht es bei der Wundheilung.

Depression

Shutterstock

Forscher gefunden haben eine starke Korrelation zwischen Depression und Vitamin-D-Mangel. Der genaue Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Gehirn ist nicht vollständig geklärt. Bekannt ist, dass der Nährstoff bei der Produktion von Serotonin, auch „Glückshormon“ genannt, eine Rolle spielt. Es betrifft die Menschen Glücksgefühl .

Blutzucker und Diabetes

Shutterstock

Vitamin D hilft bei der Regulierung von Insulin , sagt Dr. Franceschelli-Hosterman, und so ist es hilft Diabetes vorzubeugen da es auch den Glukosestoffwechsel beeinflusst. Studien haben signifikante Verbesserungen der Nüchtern-Plasmaglukose und des Insulins nach der Behandlung mit Vitamin D gezeigt, was darauf hindeutet, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Insulinresistenz reduzieren könnte.

Beeinträchtigte kognitive Funktion

Shutterstock

Vitamin-D-Rezeptoren sind im Gehirngewebe weit verbreitet, und die biologisch aktive Form von Vitamin D hat gezeigt neuroprotektive Wirkungen einschließlich der Beseitigung von Amyloid-Plaques, a Markenzeichen der Alzheimer-Krankheit . Es wurden Assoziationen zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Alzheimer sowie Demenz festgestellt. Das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung war bei Erwachsenen mit schweren Defiziten bis zu viermal höher. Andere große Studien haben darauf hingewiesen, dass niedrige Vitamin-D-Konzentrationen das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöhen .

Stimmungsschwankungen

Shutterstock

Stimmungsschwankungen, ähnlich wie SAD oder „Winterblues“, kann ein Symptom eines Vitamin-D-Mangels sein, sagt Dr. Franceschelli-Hosterman. „Es gibt verschiedene Wege, über die Vitamin D die Stimmung verbessert und reduziert chronische Schmerzen .“ Das Vitamin wirkt als Hormon, das dabei hilft, Endorphine, einschließlich Serotonin, im Gehirn freizusetzen, fügt sie hinzu.

Muskelschwäche und Krämpfe

Shutterstock

Muskelschwäche kann ein sehr subtiles Symptom sein, das Sie möglicherweise verwechseln mit einfach müde fühlen . Vitamin-D-Rezeptoren befinden sich im ganzen Körper, auch in den Muskeln. Ein Mangel verringert die Kalziumaufnahme und führt oft zu Schmerzen des Bewegungsapparates. Ein Mangel an Vitamin D kann auch Muskelzuckungen verursachen.

Hoher Blutdruck

Shutterstock

Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel dazu neigen, niedriger Blutdruck und entwickeln seltener Bluthochdruck. Studien haben auch gezeigt, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, auch wenn sie nicht schlüssig sind.

Atmungsprobleme

Shutterstock

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D eine schützende Wirkung gegen Atemwegsinfektionen wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung hat.

Chronische Müdigkeit

Shutterstock

Dies ist vielleicht das einzige Symptom, das die meisten Menschen übersehen, weil sie es zu so ziemlich allem anderen beitragen. Nahrungsergänzung mit Vitamin D wurde gesehen Hilfe Patienten, die sich tagsüber nicht mehr müde fühlten. Ein separates lernen fanden heraus, dass fast 90 Prozent der Krankenschwestern, die von chronischer Müdigkeit berichteten, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel hatten.

Chronischer Schmerz

Shutterstock

Studien haben eine Rolle niedriger Vitamin-D-Spiegel für eine erhöhte zentrale Sensibilität vorgeschlagen, insbesondere eine verstärkte Schmerzverarbeitung bei mechanischer Stimulation bei chronischen Schmerzpatienten . Dies liegt daran, dass in Nervenzellen, die Schmerzen wahrnehmen, ein Vitamin-D-Rezeptor vorhanden ist. Bei über 70 Prozent der Menschen mit chronischen Schmerzen wurde ein Mangel festgestellt.

Dysfunktionale Schilddrüse

Shutterstock

Je niedriger der Vitamin-D-Spiegel, desto höher die Anti-Schilddrüsen-Antikörper, gemäß an die National Academy of Hypothyreose. Sie werden bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen gefunden Schilddrüsenerkrankungen wie Morbus Basedow und Hashimoto-Thyreoiditis, nach Forschung . In einem nicht verwandten lernen , fanden Forscher eine signifikant höhere Rate an Vitamin-D-Mangel bei Kindern mit der Erkrankung –73,1 Prozent im Vergleich zu gesunden Kindern –17,6 Prozent.

Verminderte Ausdauer

Shutterstock

Vitamin-D-Rezeptoren finden sich in menschliches Skelettmuskelgewebe , einschließlich des Herzens, was bedeutet, dass Vitamin D einen direkten Einfluss auf die Muskelaktivität hat und die maximale Sauerstoffaufnahme beeinflussen kann. Manche Studien haben gezeigt, dass Sportler mit höheren Werten einen signifikant höheren VO2max-Wert hatten als Sportler mit niedrigen Werten.

Nierenkrankheit

Shutterstock

Patienten mit chronischer Nierenerkrankung haben eine außergewöhnlich hohe Rate an schwerem Vitamin-D-Mangel, der durch die verminderte Fähigkeit der Nieren, den Nährstoff in seine aktive Form umzuwandeln, weiter verschlimmert wird Forschung . (Diese Fähigkeit nimmt auch mit zunehmendem Alter ab, selbst wenn sie keine Nierenprobleme haben.)

Niedriger Magnesiumspiegel

Shutterstock

Vitamin D kann nicht verstoffwechselt werden ohne ausreichend Magnesiumspiegel , was bedeutet, dass Vitamin D gespeichert und inaktiv bleibt, a Kürzlich durchgeführte Studie zeigt an. Eine ausreichende Magnesium-Supplementierung sollte als wichtiger Aspekt der Vitamin-D-Therapie betrachtet werden. gemäß an die National Institutes of Health.

Was tun dagegen...

iStock

Sonnenlicht ist die bekannteste Vitamin-D-Quelle. Sie benötigen nur etwa 15 Minuten pro Tag. Andere Vitamin-D-Quellen sind: Ergänzungen und überraschenderweise viele Lebensmittel. Es kommt natürlich in wenigen vor , aber es wird vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Milch und angereichertem Getreide zugesetzt.