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20 Möglichkeiten, 10 Pfund ohne Sport zu verlieren

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Jeder möchte abnehmen und gleichzeitig so faul wie möglich sein. Dies ist möglich, auch wenn es etwas länger dauert. Es gibt einen Grund, warum Ernährungswissenschaftler sagen, dass 80 Prozent Diät und 20 Prozent Sport die beste Methode zum Abnehmen sind. Die beiden wichtigsten Aspekte beim Abnehmen an die sich die Leute erinnern sollten: Es geht nicht um Entbehrung, sondern um Mäßigung; und Denke an Qualität, nicht an Quantität .

Hör auf, Milch zu trinken

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Joghurt und Milch haben einen gemischten Ruf, wenn es um ihre Gesundheit geht. Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren , sie sollten übersprungen werden. „Milchprodukte sind stark sauer“ Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt. Jedes Mal, wenn etwas Säure in Ihren Körper gelangt, verfügt er über ein Puffersystem, das hilft, diese Säuren zu neutralisieren. Einer dieser primären Puffer ist Fett, fügt er hinzu. „Dein Körper würde sich lieber an Fett festhalten, Einkapseln der Säure oder des Toxins , um den Körper vor Schaden oder Beschädigung zu schützen.“ Es ist ein Selbstschutzmechanismus entwickelt, um Sie gesund zu halten , auf kurze Sicht. Auf lange Sicht macht es dich schwerer und giftiger, fügt Dr. Gioffre hinzu.

Pfefferminze riechen

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Pfefferminze riechen kann helfen zügeln Sie Ihren Hunger und Kalorienaufnahme, nach einem 2008 lernen . Teilnehmer, die fünf Tage lang alle 2 Stunden Pfefferminzöl inhalierten, hatten weniger Hunger und weniger Heißhunger als diejenigen, die das Öl nicht verwendeten. Sonstiges Forschung hat ähnliche Ergebnisse gefunden. Forscher fragte 3.193 übergewichtige Menschen (meist Frauen) im Alter von 18 bis 64 Jahren, um eine Vielzahl von Gerüchen, darunter Banane, grüner Apfel, Vanille und Pfefferminze, dreimal in jedes Nasenloch einzuatmen, wenn sie hungrig waren. Nach sechs Monaten verloren die Teilnehmer der Studie durchschnittlich fünf Pfund pro Monat oder insgesamt 30 Pfund.

Schlaf mehr

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Es gibt mindestens 14 Gründe, warum Schlafmangel zu Gewichtszunahme führt . Schlafentzug wirkt sich auf das Gehirn in einer Weise aus, die Sie dazu bringt, mehr zu essen und Nahrung nicht effizient zu verarbeiten. Sich lethargisch zu fühlen führt zu einer schlechten Lebensmittelauswahl, Studien festgestellt haben – Sie essen mehr Junk Food, weniger Gemüse und Obst und trinke mehr Soda .

Dimme das Licht

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Weniger essen und fühlen zufriedener und schneller satt kann so einfach sein, wie das Licht im Raum zu dimmen lernen . Leisere Musik und Beleuchtung führten dazu, dass die Gäste 175 Kalorien weniger zu sich nahmen und mehr genießen konnten. Sie verzehrten 18 Prozent weniger des Essens auf ihren Tellern als diejenigen, die an hell erleuchteten Orten dinierten.

Steh auf bei der Arbeit

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Arbeitgeber sind bewusster werden der Auswirkungen des Sitzens und bieten Stehpulte an. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arbeitsplatz, ob Sie einen bekommen können, und wechseln Sie zu einer Stunde pro Zeit und arbeiten Sie sich bis zum Stehen für Ihren ganzen Arbeitstag vor. Die nächstbeste Option ist, nach einem zu fragenStabilitätsball zum Sitzen . Es greift Ihren Kern ein, um die Stabilität zu erhalten. Du bewegst auch deine Beine, wenn du vom Ball abprallst.

Vergiss Soda, auch die zuckerfreie Sorte

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Soda ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Ihren Körper. Der in Soda enthaltene Maissirup mit hohem Fruktosegehalt ist bei weitem das Schlimmste daran, sagt Dr. Gioffre. 'Es ist am gefährlichsten, weil es direkt in die Leber gelangt und als Fett gespeichert wird.' Es schafft auch eine Resistenz gegen Leptin, ein Hormon, das den Appetit verringert, fügt er hinzu. Der Zustand ist der Hauptgrund für die Fettzunahme bei Menschen. Normales Soda hat viel Zucker, aber Ernährung ist eigentlich schlimmer weil es künstliche Süßstoffe enthält.

Trink viel Wasse r

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Studien haben gezeigt, dass Menschen, die trinke mehr Wasser Halten Sie jeden Tag das gleiche gesunde Gewicht und verlieren Sie zusätzliche Pfunde, wenn sie müssen. Wasser zu trinken ist mit einer Zunahme der Kalorien verbunden, die der Körper während der Ruhe verbrennt. Wasser kann auch den Appetit reduzieren. Deshalb wird vielen Menschen geraten, bei Hunger zuerst ein Glas Wasser zu trinken. Hunger und Durst werden oft verwechselt.

Halte dein Haus sauber

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Die Arbeit an einem sauberen und ordentlichen Schreibtisch kann fördern gesundes Essen , Großzügigkeit und Konventionalität, nach Forschung . Auch die Aktivität selbst ist gut für den Körper. Sie verbrennen viele Kalorien; Schließlich bewegen Sie sich viel, bücken und heben Gegenstände im Haus. Plus ein lernen fanden heraus, dass allein ein Blick auf die Unordnung Stresshormone erhöht, die zur Gewichtszunahme beitragen können.

Brot meiden

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Wir haben heute nicht mehr den gleichen, leicht verdaulichen Weizen von gestern“, Angela Martindale , ein Berühmtheitsernährungswissenschaftler, sagt. „Wir haben Weizen, der zum größten Teil genetisch und chemisch behandelt ist Verdauungstrakt verdaut nicht nur den Weizen selbst, sondern auch die heute verwendeten GVO und Chemikalien. Diese Kombination hat ein erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Gluten bei vielen Menschen und mit dem Zusatz von Zucker und Hefe in den meisten Broten finde ich es ein Übermaß an Nahrung.“

Essen Sie zuerst Gemüse

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Dann essen Sie, bis Sie sich leicht und wohl fühlen. Warten Sie mit dem Essen nicht, bis Sie verhungern oder essen Sie nur, weil die Uhr sagt, dass es eine bestimmte Zeit ist. Ungefähr 91 Prozent der Amerikaner erfüllen laut a . nicht die tägliche Empfehlung für den Gemüsekonsum aktueller US-Bericht . Sie fügen hinzu essentielle Nährstoffe für die Ernährung und Hilfe Gesundes Körpergewicht managen . Dort sind einige geniale Möglichkeiten, sie hinzuzufügen zu Ihren Mahlzeiten.

Pausenmahlzeiten

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Der Körper muss sich selbst unterstützen und läuft rund um die Uhr, also haben den ganzen Tag etwas zu essen ist wahrscheinlich eine bessere Strategie, als alles auf einmal zu haben. Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Nahrung gleichzeitig verarbeiten. Dies wird durch Aktivitätsgrad und Alter bestimmt. Essen moderate Mengen an gesunden Lebensmitteln trägt dazu bei, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages nicht schwankt, was Sie energiegeladen und konzentriert hält.

Nimm Protein und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit zu dir

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Egal, ob Sie zwei von drei Mahlzeiten wechseln und eine Mahlzeit pro Tag beibehalten, wie es früher der Fall war, so dass es weniger schockierend ist, alles auf einmal zu ändern, oder ob Sie es vorziehen, einen wöchentlichen Essensplan zu erstellen, stellen Sie sicher, dass die Änderungen enthalten Protein und Ballaststoffe aus Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit und jedem Snack, Maria A. Bella, MS, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Top Balance Ernährung , sagt. 'Beide unterdrücken den Hunger und rüsten dich für den Erfolg.'

Nur gehen

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Daran denkt keiner aerobe Aktivität als Übung weil mehr als 7 Milliarden Menschen es täglich tun und es nicht schwer ist. EIN lernen beobachteten verschiedene Athleten, die in verschiedenen Stilen liefen, während sie ständig ihren Sauerstoffgehalt maßen. Das Ergebnis war, dass Gehen – nicht Laufen – der effizienteste Weg war, um in Form zu bleiben und abnehmen während Sie am einfachsten für Ihren Körper sind.

Entfernen Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung

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Im Auge zu behalten, wie viel Zucker Ihr Körper verarbeitet, ist ein wichtiger Teil von a herzgesunder Lebensstil . Die leeren Kalorien aus zugesetztem Zucker in Desserts, Getränken und Süßigkeiten können zu Gewichtszunahme und Anstieg des Blutzuckerspiegels . Zu viel Zucker führt zu einer überlasteten Leber, immer noch Hungergefühl und Müdigkeit, die in der Regel dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie sollten.

Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu

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Hausgemachte Mahlzeiten sind fast immer gesünder als zum Mitnehmen. Sie können sogar Ihre eigenen Energieriegel herstellen. Fügen Sie Haferflocken, Mandelbutter und getrocknete Preiselbeeren hinzu. Sie müssen Chips und andere Snacks nicht völlig vergessen. Sie können Ihre eigenen so machen kontrollieren Sie, wie viel Salz und Öl hinzugefügt werden . Schneiden Sie einfach ein paar Kartoffeln in Scheiben, spülen Sie sie ab und fügen Sie Wasser und etwas Salz hinzu. Lassen Sie sie einige Minuten einweichen und abtropfen lassen. Sie können auch einen Tropfen Öl hinzufügen und bei 365 Grad backen.

Hör auf zu essen kurz vor dem Schlafengehen

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Der Versuch, mit vollem Magen einzuschlafen, ist sehr unangenehm, aber zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann Blähungen oder Sodbrennen verursachen, die dich wach halten können. Forschung hat einen Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und erhöhten Ghrelinspiegeln, dem sogenannten „Hungerhormon“, gezeigt. Der Ghrelinspiegel ist hoch und du hast ein größerer Appetit .

Grünen Tee trinken

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Grüner Tee hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Grüner und Oolong-Tee, nach Studien , helfen den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent zu erhöhen. Sie erhöhen auch die Fettoxidation um 10-16 Prozent und wurden vorgeschlagen, um der Abnahme des Stoffwechsels entgegenzuwirken, die während der Gewichtsabnahme auftritt. Auch die stoffwechselanregenden Eigenschaften der Tees können helfen Abnehmplateaus verhindern .

Alkohol abschneiden

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Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass Menschen ihre Ernährung streichen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist Alkohol. Es sind nur leere Kalorien und sie summieren sich. Eine normale Pina Colada hat 570 Kalorien. Fügen Sie dies mit anderen Getränken hinzu und Sie können den Tag mit zusätzlichen 3.000 Kalorien beenden. Wenn Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, Alkohol sollte nicht einmal ein Gedanke sein “, Marcus Carter von Neue Anfänge Ernährung sagt.

Essen bar bezahlen

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Kreditkartenzahlungen erhöhen laut a . ungesunde Lebensmittelkäufe lernen . Dies liegt daran, dass das Verschenken tatsächlicher Rechnungen psychologisch düsterer ist als das einfache Durchziehen einer Kreditkarte. Sie sehen tatsächlich, dass das Geld weggeht. Menschen, die Debit- oder Kreditkarten verwendeten, waren beträchtlich wahrscheinlicher um unbeabsichtigte und spontane Essensentscheidungen zu treffen.

Kaugummi nach dem Essen kauen

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Manchmal, nachdem Sie eine lecker Mahlzeit fühlen Sie sich nicht ganz satt und wollen mehr von dem leckeren Essen. Kaugummi kann helfen, nicht so hungrig zu sein, Joey Gochnour, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer bei Ernährungs- und Fitnessprofi , sagt, wenn Sie der Typ Mensch sind, der möchte, dass sein Mund ohne Kalorien besetzt wird. „Behalten Sie es bei zuckerfreiem Kaugummi“, fügt er hinzu. Studien haben herausgefunden, dass Kaugummi die Kalorienaufnahme reduzieren und den Energieverbrauch erhöhen kann.