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21 Änderungen, die Sie vornehmen müssen, bevor Sie 40 . werden

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Die meisten Leute wissen theoretisch, worauf es ankommt bleib gesund und lebe ein langes, glückliches leben – kein Rauchen, bessere Ernährung, regelmäßiges Training und natürlich ausreichend erholsamen Schlaf. Dies sind zwar im Allgemeinen die Grundlagen von Langlebigkeit , die Realität ist ein etwas komplexer . Die traurige Wahrheit ist, dass „Alter nur eine Zahl“ ist, wenn du stellst deinen lebensstil richtig ein dazu. Gesundheits- und Lebensstilfehler können dich anschleichen.

Mehr Tee trinken

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Heißes Wasser trinken hat viele wichtige gesundheitliche Vorteile . Einer von ihnen ist eine bessere Verdauung. Grüner Tee hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören ein geringeres Risiko für einige Krebsarten und eine verbesserte Gehirnfunktion. Es ist voller Oxidationsmittel. Grüner und Oolong-Tee, nach Studien , helfen den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent zu erhöhen. Sie erhöhen auch die Fettoxidation um 10-16 Prozent und wurden vorgeschlagen, um der Abnahme des Stoffwechsels entgegenzuwirken, die während der Gewichtsabnahme auftritt. Auch die stoffwechselanregenden Eigenschaften der Tees können helfen Abnehmplateaus verhindern .

Essen Sie regelmäßiger

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Es ist wichtig, sich Zeit für 2-3 Mahlzeiten am Tag mit kleinen Snacks zwischendurch zu nehmen, denn es kann passieren, dass eine lange Zeit ohne Nahrung zu sich nimmtzu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen – der Blutzuckerspiegel sinkt, Stresshormone werden ausgeschüttet, Sie werden hungriger, Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, und Ihre Haut und Haare leiden. Denken Sie nicht einmal daran, nicht zu essen, weil Sie es versuchen ein paar Kilo abnehmen weil Sie nur Wasser und Muskeln verlieren, kein Fett.

Verwerfen Sie keine Gesundheitswarnungen

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„Wenn Sie glauben, einen Notfall zu haben, dann haben Sie einen Notfall, bis das Gegenteil bewiesen ist.“ DR. Michael G. Millin von der Johns Hopkins University School of Medicine, sagt. Der Schlüssel zur Vorbeugung potenziell tödliche Vorfälle ist, auf kleine Veränderungen oder Empfindungen zu achten und zu wissen, wann Sie sie nicht verwerfen sollten, weil Sie einen arbeitsreichen Tag hatten. Übersehen Sie nicht Symptome wie plötzliche Kopfschmerzen – könnte lebensgefährlich sein , Brustschmerzen – könnten Herzinfarkt, Kurzatmigkeit sein – könnten Herzprobleme oder Lungenkollaps, geschwollene Beine sein – könnten ein Blutgerinnsel oder Verwirrtheit in Verbindung mit Müdigkeit sein.

Reduziere Zucker

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Zucker, vor allem im Übermaß, ist einer der Die schlimmsten Dinge, die du in deinen Körper stecken kannst . Die Leber ist überlastet, Ihr Cholesterinspiegel erhöht, der Zahnschmelz wird zerstört, es macht Sie müde, Ihr Immunsystem ist geschwächt und Sie können depressiv werden, gemäß forschen. Zugesetzter Zucker wird Produkten zugesetzt als Zutaten zur Verlängerung der Haltbarkeit und machen das Essen besser, aber sie tun es nicht kommen natürlich in der Nahrung vor .

Schau dir die Molkerei an

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„Milchprodukte sind stark sauer und müssen vermieden werden“ Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt. „Trotz Marketing-Behauptungen hat Milch keine gesundheitlichen Vorteile, die über die menschliche Muttermilch im Säuglingsalter hinausgehen.“ Während Joghurt a ist gute Quelle für Probiotika , die meisten, wenn nicht alle, sind mit Zucker, künstlichen Süßstoffen, schädlichen Füllstoffen und Hefe beladen, die drei Dinge sind, die Sie müssen vermeiden wie die Pest , er addiert. 'Sie sind alle sehr stauend für Ihr Verdauungssystem, und aufgrund ihrer sauren Natur wird Ihr Körper Fett speichern, um die Säure zu neutralisieren, die in Ihrem Körper produziert wird.'

Pass auf das Salz auf

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Natrium ist wichtig, damit die Nervenzellen gut kommunizieren, Muskelkrämpfe verhindern und den Blutzucker- und Flüssigkeitshaushalt regulieren… nimm zu viel davon . Dann ein Teufelskreis beginnt – Ihr Blutdruck steigt, Sie zu viel Wasser halten, Blutgefäße geschädigt werden, Sie Kalzium verlieren und ein höheres Demenzrisiko besteht. EIN lernen aus dem Jahr 2010 schlug vor, dass zu viel Natrium Ihre kognitive Funktion beeinträchtigt. Insbesondere ältere Menschen in der Gruppe mit niedriger Natriumaufnahme zeigten im Laufe der Zeit eine bessere kognitive Leistung.

Mach mehr Kraftübungen

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Sie verlieren mit zunehmendem Alter Muskelmasse und Glukose abbauendes Gewebe, und Sie müssen es aufbauen, wenn Sie keine Probleme mit der Gewichtszunahme und Ihrem Stoffwechsel haben möchten. Das kann nur passieren, wenn Du baust Muskeln auf von Krafttraining machen . 10 Pfund Muskeln verbrennen an einem Tag in Ruhe 50 Kalorien, während 10 Pfund Fett nur 20 Kalorien verbrennen. Auch Gewichte heben hilft Diabetes vorzubeugen . Glykogen wird im Muskelgewebe und in der Leber gespeichert.

Vermeiden Sie Limonade und süße Getränke

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Soda – auch die Diät-Art – und Alkohol können verwüste deinen Körper . ZU Prüfbericht aus dem Jahr 2014 fanden 54 direkte und indirekte Wege – von Autounfällen über Depressionen bis hin zu Leberzirrhose –, auf denen Alkohol zum Tod führen kann. EIN Kürzlich durchgeführte Studie stellte einen Zusammenhang zwischen Soda und einer um 4,6 Jahre verringerten Lebenserwartung her, da Zucker die Telomere schädigt, was sich auf die Alterung der Zellen auswirkt. Diät-Limonaden schmecken genauso wie normale, weil sie künstliche Süßstoffe .

Iss dein Gemüse

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Ungefähr 91 Prozent der Amerikaner erfüllen laut a . nicht die tägliche Empfehlung für den Gemüsekonsum aktueller US-Bericht . Sie fügen hinzu essentielle Nährstoffe für die Ernährung , das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Krebs zu reduzieren und zu helfen Gesundes Körpergewicht managen . Dort sind einige geniale Möglichkeiten, sie hinzuzufügen zu Ihren Mahlzeiten – backen Sie mit Gemüse, fügen Sie sie zu Kebabs hinzu, machen Sie Nudeln, frieren Sie sie ein, braten Sie sie und fügen Sie sie zu Smoothies hinzu.

Geh nicht jeden Tag ins Fitnessstudio

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Es ist möglich, zu viel des Guten zu haben und mehr zu trainieren, als Ihr Körper verkraften kann sehr schädlich. Sportsucht beginnt oft mit dem bemerkenswerten Gefühl, das man hat, wenn man sich hart anstrengt, um das nächste Level zu erreichen und die Ergebnisse sehen von deinem Schweiß. Doch bald sind Sie ständig müde und finden künstliche Wege, um Ihre Energie zu steigern, wie Kaffee und Energy-Drinks. Außerdem machst du dich sehr leichtes Ziel für Verletzungen . Schließlich sehnen Sie sich nach Komfortnahrung, die mit zuckerhaltigen, hohen Kohlenhydraten gefüllt ist, und beginnen zu viel zu essen.

Viel mehr Wasser trinken

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Menschen sind chronisch dehydriert. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Wenn der ???? mehr Flüssigkeit verloren, als aufgenommen wird, was dazu führt, dass nicht genug Wasser haben um eine optimale Leistung zu ermöglichen. Trinkwasser ist ein wesentlicher Bestandteil der Verdauung, Aufnahme und des Transports von Nährstoffen, was für eine gute allgemeine körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Diese Tatsache ignorieren kann dich krank machen – Nierenprobleme, trockene Haut, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit, geschwollene Füße und Arme, hoher Cholesterinspiegel und Verstopfung.

Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität

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' Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und etwas, auf das wir uns alle konzentrieren können.“ Dr. Lora Shahine bei den Pacific NW Fertility and IVF Specialists in Seattle, sagt. „Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht, a Routine vor dem Zubettgehen ohne Bildschirme und Ihr Zimmer kühl, ruhig und friedlich zu gestalten, sind die wichtigsten Schritte, um loszulegen“, fügt sie hinzu. Schlafentzug wirkt sich so auf das Gehirn aus, dass macht Lust auf mehr und Lebensmittel nicht effizient verarbeiten. Es löst einen Teufelskreis aus, in dem du fühlst dich müde , deinen Stoffwechsel verlangsamen und deinen Hormonen Streiche spielen.

Entgiftung kann eine schlechte Idee sein

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Vielleicht möchten Sie zweimal überlegen, bevor Sie fasten oder auf diesen grünen Saft als einzige Nährstoffquelle zurückgreifen. Es gibt einige gefährliche Dinge beim Entgiften, die Sie möglicherweise nicht kennen . Schließlich ist eine so drastische Reinigung nicht selbstverständlich. Sie wissen nicht genau, was Sie loswerden, Sie schädigen sehr wahrscheinlich Ihre Leber, Sie hungern, Ihnen fehlen Elektrolyte und Sie bekommen nicht genug Protein in Ihrem Körper.

Die Heizung nicht aufdrehen

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Vermeiden Sie es, an kälteren Tagen die Heizung im Haus hochzudrehen. Sie können sich am Ende selbst verletzen. Die Heizung trocknet die Luft in Innenräumen aus. Das kann zu entzündeter Haut führen . Eine akzeptable Wintertemperatur in Innenräumen beträgt 70 Grad für das Wohnzimmer und mindestens 64 Grad für andere Räume. gemäß zum West Midlands Public Health Observatory. Stellen Sie ein Glas Wasser auf den Raum für etwas Feuchtigkeit.

Trage nicht zu viel Kopfhörer

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Ältere Menschen werden oft als habend bezeichnet Hörprobleme . Sie kommen normalerweise mit dem Alter, aber manchmal treten sie aufgrund von Umweltfaktoren auf. Verschleiß Kopfhörer für mehr als eine Stunde am Tag kann auch eine Ursache sein. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Lautstärke niedrig zu halten. Der Schall wird direkt in den Gehörgang abgegeben, sehr nahe am Trommelfell. Im Laufe der Zeit beschleunigt dies den altersbedingten Hörverlust.

Schalte den Fernseher aus

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ZU Studie hat verlinkt längeres Fernsehen mit einem erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes , Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität. Außerdem emittieren Fernseher und andere elektronische Geräte blaues Licht, das den Spiegel des schlaffördernden Melatonins stärker beeinflusst als jede andere Wellenlänge. Ein weiteres Problem ist das, was Sie beobachten. Die Chancen stehen gut, dass ein Film oder eine späte Show anregender als entspannend ist. hält dich wach , das viele Nebenwirkungen hat, inklusive Gewichtszunahme .

Wasche dein Gesicht nicht zu oft

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Zweimal täglich das Gesicht zu waschen ist mehr als genug, mit einer zusätzlichen Zeit Vor und nach dem Training. Seifen, insbesondere die alkalischen , kann Ihre Haut wirklich trocknen, indem alle natürlichen Öle entfernt werden. Dadurch juckt die Haut, ist sehr irritierend und anfällig für Ausbrüche . Tücher und Reinigungsmittel sind keine viel bessere Option. Die Öle in der Haut sind entscheidend für ihre Gesundheit, denn sie halten sie geschmeidig.

Zahnseide jeden Tag

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Zahnseide ist ein Einfache Möglichkeit, Ihrem Leben Jahre hinzuzufügen . Eine Meta-Analyse von Studien, die die Auswirkungen von Zahnseide auf interproximale Karies untersuchten, ergab, dass regelmäßiges (5 Tage pro Woche) Zahnseide zu einer statistisch signifikanten Verringerung der interproximalen Karies führte. gemäß an die American Dental Association. Es fügt hinzu, dass die Verwendung von Zahnseide Parodontitis und Karies verursachende Bakterien, die Entzündungen auslösen , wodurch die Arterien anschwellen können.

Achte auf deine Haut

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Es gibt zwei Spitzen bei Hautkrebs, laut Dr. Elizabeth Hale , Senior Vice President der Stiftung und zertifizierter Dermatologe – Bei Frauen unter 40 und älteren Männern. Möglicherweise aufgrund erhöhter der Sonne ausgesetzt , Männer über 50 haben laut AAD ein höheres Melanomrisiko als die Allgemeinbevölkerung. Im Jahr 2016 werden schätzungsweise 10.130 Todesfälle auf Melanome zurückgeführt – 6.750 Männer und 3.380 Frauen. “ Männer haben die höchste Sterblichkeit weil sie den Krebs oft in späteren Stadien erkennen“, fügt Dr. Hale hinzu. 'Frauen neigen dazu, ihre Haut häufiger untersuchen zu lassen, was zu einer Früherkennung führt.'

Leg das Telefon weg

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Die Anzahl der Handyanrufe pro Tag, die Dauer jedes Anrufs und die Nutzungsdauer von Mobiltelefonen haben zugenommen. Aber Verbesserungen in der Mobiltelefontechnologie haben zu Geräten mit geringerer Ausgangsleistung geführt, gemäß an das Amerikanische Krebsinstitut. Dennoch ist eine digitale Entgiftung eine der besten Möglichkeiten, um Entspannen Sie Körper und Geist und tanken Sie neue Energie . Mobiltelefone können Ihren Schlaf stören und zu Nacken- und Rückenschmerzen führen, wenn Sie sich vor die Geräte bücken.

Nimm dir Zeit zum Reisen

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„Reisen ist das Einzige, was man kauft, was einen reicher macht.“ Sich auf etwas zu freuen ist ein aufregendes Gefühl. Planen Sie zum Beispiel eine große Reise kann dein Glück nur steigern und Forschung unterstützt diese Theorie. Wenn Sie Ihren Geist aktiv und mit freudigen Sorgen beschäftigt halten, halten Sie negative Gedanken fern. Reisen hält Sie auch auf etwas konzentriert, das Ihnen positive Emotionen bringt.