Experten und Fitnessbegeisterte teilen die besten Möglichkeiten, um das morgendliche Training zu erleichternShutterstock

Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com

Hannah Newman-Wir wissen, nicht jeder ist ein Frühaufsteher . (Und noch weniger von uns sind begierig, aufzuwachen und ins Fitnessstudio zu gehen.) Aber aufzustehen und sich zu bewegen kann tatsächlich ein großartiger Start in den Tag sein.

Während beste zeit zum trainieren hängt von Ihrem Zeitplan und Ihrem Körper ab, die Chancen stehen für morgendliche Workouts. Denken Sie darüber nach: Sie müssen nach einem langen Arbeitstag nicht ins Fitnessstudio stapfen, Sie kann besser schlafen , und Sie werden es wahrscheinlicher tun mach es wirklich fertig wenn Sie es tun, bevor andere (manchmal mehr Spaß) Optionen auftauchen. (Wer will schon zur Happy Hour nein sagen?!)


Sicher, Sie haben das vielleicht gehört übliche Tipps und Tricks , aber welche Hacks verwenden eigentlich Leute, die am frühen Morgen konsequent trainieren? Wir haben diejenigen, die es am besten wissen – eine Mischung aus Leuten, die ihren Lebensunterhalt verdienen, großartigen Mitarbeitern und Ihnen, unseren lieben Lesern – gebeten, herauszufinden, was sie im Morgengrauen aufheitert.

Von den Experten


1. Zum Aufwärmen abkühlen.
„Ich fahre mit einem Citi Bike ins Fitnessstudio, um zu unterrichten – sogar im Winter. Diese einstelligen Temperaturen und die bittere Brise schlagen mir so hart ins Gesicht, dass ich nicht einmal eine Tasse Kaffee brauche!“- Ryan Wilke , Mitbegründer von Throwback Fitness



2. Stellen Sie zwei Alarme ein.
„Der erste lässt mich wissen, dass ich noch 15 Minuten Zeit habe Schlaf , was mich glücklich macht. Dann meditiere ich 10 Minuten lang, trinke einen Mandelmilch-Cappuccino, spiele Musik (ziemlich laut – sorry, Nachbarn!) und ziehe ein superhelles Nike-Outfit an. Koffein. Freier Kopf. Neon. Ich bin aus der Tür und bereit für den Tag.“- Holly Rilinger , Nike Master Trainer, Flywheel Master Instructor und Mitbegründer von BeachFIT

3. Packen Sie entsprechend und gehen Sie früh ins Bett.
„Jeden Abend überprüfe ich, wie das morgendliche Training aussehen wird und bereite meine Tasche entsprechend vor (nicht jeder Tag ist ein Springseiltag). Werktags bin ich spätestens um 22.30 Uhr im Bett, mein Wecker um 6.30 Uhr fühlt sich also nicht ganz so brutal an. Ich bin bereit und innerhalb von 10 Minuten aus der Tür.“ —Sandee Shin, CrossFit Virtuosity-Athletin

4. Legen Sie einen Schalter um.
„Wenn ich das Licht blende, sobald der Wecker klingelt, merke ich immer, dass ich nicht wieder einschlafen möchte. Dann schalte ich ein paar Melodien ein – an Tagen, an denen ich zusätzliche Hilfe brauche, greife ich zu Drake oder Nikki – und schnappe mir meine erste Tasse Kaffee statt der Decke.“ — Jessi Kneeland , Personal Trainer und Schöpfer von Remodel Fitness



5. Bereiten Sie ein leckeres Frühstück vor.
„Wenn ich mir einen weiteren Weckruf um 5 Uhr morgens ansehe, werde ich meinen Favoriten vorbestellen Smoothie von meinem Lieblings-Smoothie-Shop, um am nächsten Morgen früh in die Box geliefert zu werden. Sobald ich auf den Sendeknopf drücke, weiß ich, dass ich früh aufstehen muss – nicht nur, um es zu essen, sondern um sicherzustellen, dass niemand anderes es isst (was ja fast passiert ist). Ich beschrifte meinen Wecker sogar so, dass er sagt: 'Hol dir deine verdammte Liquiteria.' — Sarah Papst , Assistenztrainer bei Brick New York

6. Halten Sie den Wecker von Ihrem Bett fern.
„Tatsächlich hatte ich früher einen Wecker, der absichtlich von meinem Nachttisch vibrierte, dann schüttelte und über den ganzen Boden rollte, also musste ich ihm nachjagen, um ihn auszuschalten! Das Schwierigste für mich ist der anfängliche körperliche Akt, meinen Körper aus dem Bett zu holen. Von da an geht es nur noch bergab!“ — Brian Gallagher , Mitbegründer von Throwback Fitness

7. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.
„Im Leben geht es um Gewohnheiten , groß und klein. Um das größere Ziel, morgens zu trainieren, zu erreichen, halte ich mich unterwegs an kleine Gewohnheiten, wie zum Beispiel meinen Wecker in meiner Küche aufzustellen. Beim Zähneputzen frage ich mich: Was habe ich davon, wach zu bleiben, anstatt wieder ins Bett zu gehen? Die Antwort ist immer ‚viel‘, denn ein paar zusätzliche Stunden ununterbrochener Zeit sind enorm, egal ob am Schreibtisch oder im Fitnessstudio.“- Adam Griffin , Gründer von Bodeefit


8. Bereite deine Kleidung vor – und eine Playlist.
„Je mehr mir mein Outfit gefällt, desto aufgeregter bin ich, es anzuziehen! Außerdem habe ich immer eine ausgezeichnete Playlist. Für mich, Musik diktiert die Art und Intensität, in der ich mich bewege.'- Bree Bränker , Flywheel NYC Ausbilder

9. Tragen Sie Rot und greifen Sie zu einer Minze.
„Die meisten meiner Trainingsklamotten sind Netz . Die Farbe ist dafür bekannt, die Aufregung, das Energieniveau und die Durchblutung zu steigern, und für mich funktioniert sie wirklich, um mich in Schwung zu bringen. Ich ziehe auch einen pfefferminzfarbenen Altoid ein, was ich seit meiner College-Leichtathletikzeit mache. Pfefferminze kann Wachsamkeit erzeugen, was ich brauche, wenn ich früh morgens durch den Central Park laufe.- Jay Cardiello , prominenter Trainer und Fitness-Redakteur für das Shape Magazine

10. Kaffee = Leben.
'Ich trinke so viel Kaffee wie ich kann (wenn sie Kaffee-Injektionen machen würden, würde ich sie kaufen), um meinen zombieartigen Körper aus der Tür zu bekommen, bevor er weiß, was damit passiert.' [Anmerkung der Redaktion: Immerhin können wir haben mehr Koffein als wir dachten! ]- Alyx Brown , Chiropraktikerin an der Urban Wellness Clinic in Manhattan

Vom Greatist-Team


11. Spritzen Sie sich.
„Ich könnte stundenlang im Bett liegen, daher ist es für mich das größte Problem, einfach die Füße auf den Boden zu stellen. Dann gehe ich sofort ins Bad und wasche mir das Gesicht mit kaltem Wasser – danach fühle ich mich wach und startklar.“- Locke Hughes , Chefredakteur

12. Beseitigen Sie Ausreden.
„Wenn ich am Abend zuvor meine Tasche packe, füge ich eine zusätzliche Plastiktüte für verschwitzte Kleidung und meinen zweiten Vorrat an Toilettenartikeln hinzu, damit ich nie ohne Deo oder Schnellreinigungstücher (die ich nach einem nicht-so- schweißtreibendes Training wie Yoga). Außerdem trage ich Haargummis an meinem Handgelenk, denn ja, ich habe diese Ausrede schon einmal benutzt.“- Maria Hart , Chefredakteur

13. Brunch planen.
„Ich bin total motiviert durch Belohnungen, vorzugsweise Essen. Also plane ich jetzt Brunch mit meinen Freunden am Wochenende am späten Vormittag. Nichts lässt mich härter oder schneller (und manchmal sogar länger) laufen, als eine Mimose und einige zu kennen Französischer Toast warten auf mich.'- Jeff Cattel , Mitherausgeber

14. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich danach fühlen werden.
„Für mich ist es zu wissen, wie großartig ich mich fühlen werde, wenn es vorbei ist. Sobald ich fertig bin, weiß ich, dass ich den ganzen Tag und die ganze Nacht Zeit habe, zu tun, was ich will!“- Amanda Delaney , Leiter Bürobetrieb


15. #Behandele dich selbst.
„Ich esse gerne einen wahnsinnig leckeren (und gesunden) Snack vor dem Fitnessstudio, damit ich motiviert bin, aufzuwachen und zu gehen. Ich liebe es zu machen Energiebisse mit Mandelbutter und Hafer beladen und mit einer starken Tasse Kaffee auf dem Weg zum Fitnessstudio. Wenn ich dort bin, habe ich jede Menge Energie und bin bereit zu arbeiten.“- Tara Fuller , Leiter Markenstrategie

Von unseren Lesern

16. Wende dich an deine pelzigen Freunde.
„Ich habe vier Hunde, mit denen ich morgens vor dem Essen laufe. Es gibt nichts Besseres als vier bellende Hunde, die dich zum Laufen bringen.“— Mary Müller, über Facebook

17. Blick in die Zukunft.
'ICH visualisiere das Training die Nacht zuvor, als ich einschlafe. Es funktioniert jedes Mal, mir vorzustellen, wie ich es genieße und mich selbst lächeln sehe.“- Antonio Deliseo, über Facebook

18. Respektiere deine Routine.
„Geben Sie Ihrem Training den gleichen Respekt wie dem Arzttermin Ihres Kindes oder Ihrem Arbeitsplan. Die Planung meiner Workouts hält mich am Laufen – ich versuche wirklich, nichts im Weg zu stehen.“— Summer MacKenzie Devine, über Facebook

19. Wärmen Sie den Raum auf.
„Ich habe einen Kumpel im Fitnessstudio, lege am Abend zuvor Kleidung aus und schalte die Heizung so ein, dass sie früh angeht, damit das Aufstehen nicht so schwer ist!“- Mandy Thudium , über Twitter


20. Haben Sie eine Gruppe, die Sie nicht im Stich lassen können.
„Finde einen guten Gruppe . Obwohl ich nicht immer zum Training gehen möchte, möchte ich immer meine Freunde sehen.“ —Rachel Lockwood McDonald, über Facebook

21. Aufgaben zählen.
„Ich lebe in Boston – mein morgendliches Workout besteht darin, Schnee zu schaufeln und Brennholz hinein zu holen. Daran geht kein Weg!“- Kerstin Dorbert, über Facebook

22. Schlafen Sie in Trainingskleidung.
„Ich schlafe in meiner Trainingskleidung und packe meine Tasche am Vorabend. Außerdem freue ich mich riesig Frühstück . ' - Christine DiGangi , über Twitter

23. Verwenden Sie ein Wecklicht.
'Ich habe ein Licht aufwachen , wenn der Wecker klingelt, ist es hell in meinem Zimmer und ich bin nicht versucht zu dösen. Ich habe auch am Vorabend alles gepackt und fertig, also muss ich nur noch aus dem Bett rollen und gehen!“— Lauren Furmanski, über Facebook

24. Tu es, egal was passiert.
„Für mich ist das Konstanz. Auch wenn ich das Training an diesem Tag nicht spüre, es hilft, wenn ich einfach aufstehe und die Bewegungen ausführe.“— Aaron Perkins, über Facebook

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