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Der größte Faktor, der den Körper resistent gegen Veränderungen macht, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist der pH-Wert von wie viel Säure wird hineingeschüttet . Die Standard America Diät ist zu 90 Prozent sauer und besteht hauptsächlich aus Zucker und Getreide. 'Egal wie alt du bist, du musst deinem Körper beibringen, Fett als Energiequelle zu verbrennen, nicht Zucker.' Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt.

24 Möglichkeiten zum Abnehmen nach 50

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Der größte Faktor, der den Körper resistent gegen Veränderungen macht, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist der pH-Wert von wie viel Säure wird hineingeschüttet . Die Standard America Diät ist zu 90 Prozent sauer und besteht hauptsächlich aus Zucker und Getreide. 'Egal wie alt du bist, du musst deinem Körper beibringen, Fett als Energiequelle zu verbrennen, nicht Zucker.' Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt.

Schluss mit dem Konzept der Beweidung

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Dies ist einer der Die häufigsten Fehler, die Menschen vermeiden müssen , sagt Dr. Gioffre. „Alle zwei Stunden zu essen hat nur eins bewirkt – Fettspeicherung!“ Wenn Sie alle 2 Stunden essen, bleibt Ihr Insulinspiegel erhöht und Sie verbrennen Zucker anstelle von Fett als Brennstoff. Insulin wandelt Zucker sofort in Fett um, fügt er hinzu.



Gewichtheben

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Später im Leben, Knochen und Muskelmasse nimmt tendenziell ab , die Flexibilität nimmt ab und Gleichgewicht und Beweglichkeit sind manchmal kompromittiert. Menschen müssen mit zunehmendem Alter Muskeln aufbauen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was zur Regulierung des Gewichts und des Blutzuckerspiegels beiträgt. Studien haben herausgefunden, dass Krafttraining bei älteren Erwachsenen die Kraft steigern kann und ihnen dadurch ein selbstständigeres Leben ermöglicht.

Setz dich zum Essen

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Eine Studie aus dem Jahr 2007, an der erwachsene Frauen teilnahmen, kam zu dem Schluss, dass die durchschnittliche Person weniger Nahrung zu sich nimmt und weniger Kalorien beim Sitzen zum Essen , sagt Dr. Gioffre. „Wenn man dies vom Standpunkt des gesunden Menschenverstandes aus betrachtet, tun Menschen, die beim Essen stehen, dies normalerweise, weil sie gestresst sind oder es eilig haben, und normalerweise eine Kombination aus beidem.“ Wenn Sie emotional gestresst sind, produziert Ihr Körper weniger Salzsäure (HCL), die für richtige Verdauung der Nahrung . Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, essen Sie eher langsam. 'Es dauert ungefähr 15-20 Minuten, bis Ihr Verdauungssystem Ihrem Gehirn mitteilt, dass es voll ist. Wenn Sie also zu schnell essen, neigen Sie dazu, viel mehr zu essen, als Ihr Körper tatsächlich braucht.'

Vermeiden Sie zuckerreiche, säurehaltige Früchte

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Ein weiterer häufiger Fehler, den Dr. Gioffre sieht, ist der Verzehr von säurehaltigen Früchten mit moderatem bis hohem Zuckergehalt wie Bananen und Beeren. 'Sie sind reich an Zucker und die schlechte Art, die Fructose ist.' Fruktosewird direkt zu Ihrer Leber transportiert, wo es als Fett gespeichert wird , er addiert. „Alkalische Früchte mit niedrigem Zuckergehalt sind in Ordnung, das sind Zitronen, Limetten, Grapefruit (sie sind Zitronensäure, aber im Körper alkalisch, weil sie wenig Zucker und viel Mineralien enthalten), Avocados, Tomaten, Kokosöl/Fleisch/Flocken /Milch und bis zu einem gewissen Grad Wassermelone.“

Sei nicht besessen von der Kalorienmenge

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„Es geht nicht um kalorische MENGE, sondern um QUALITÄT“, sagt Dr. Gioffre. „Jeder ist biochemisch anders aufgebaut und sollte einen anderen Kalorienbedarf haben basierend auf vielen Faktoren, einschließlich Alter , Gewicht, Größe und Trainingsniveau.“ Ein 50-jähriger aktiver Mann braucht beispielsweise 2.400-2.800 Kalorien, während eine 50-jährige Frau wer inaktiv ist braucht vielleicht weniger , rund 1.600. „Der Körper läuft nicht mit Kalorien; es ist elektrisch und wird mit Salz betrieben, insbesondere mit Mineralsalzen.“ Ihr Ziel ist es also nicht, Kalorien zu sparen, sondern Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Mineralien und Phytonährstoffen, die alkalisch sind, zu erhöhen. sagt Dr. Gioffre.

Fügen Sie ein gesundes Lebensmittel nach dem anderen hinzu

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Wenn Sie zu restriktiv werden, Lebensmittelgruppen ausschneiden oder all Ihren Lieblingsspeisen widerstehen, Sie werden diese Dinge wahrscheinlich zu viel essen wenn die Versuchung zuschlägt, und übertreibe es.“ Monica Moore , Inhaber und eingetragener Ernährungsberater bei Body by Monica, sagt. „Oder du wirst im ‚Diätmodus‘ wunderbar abnehmen, aber schnell zurückgewinnen danach, wenn du zu deinen alten Wegen zurückkehrst.“

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

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Sie können Hilfe beim Abnehmen in diesem Alter. Sie sollten jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um das Gewicht zu fördern, sondern um den Körper zu entgiften und ihm einen Nährstoff zu geben, an dem er mangelt, sagt Dr. Gioffre. „Wenn zum Beispiel eine Pflanze verwelkt, gib ihm Wasser, weil esbrauchtWasser , und unser Körper ist nicht anders.“ Es gibt ein paar Ergänzungen, die wir sindallemangelhaft, sogar bei Kindern, aber Sie müssen diese immer noch von Ihrem Arzt durchführen lassen, fügt er hinzu.

Scharfes Essen

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„Gewürze wie Ginseng, Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Oregano, Zimt, Kreuzkümmel, Kardamom und Kurkuma sind ein großer Teil meiner Ernährung und meiner Küche, weil sie dir helfen Halten Sie ein gesundes Gewicht durch die Anregung des Stoffwechsels und Ihren Appetit zu unterdrücken“, sagt Dr. Gioffre. Diese Gewürze erhöhen die Thermogenese (Ihr Körper verbrennt Fett, um Wärme zu erzeugen), was auch dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Fettreserven in Ihrem Körper zu reduzieren. „Neben ihrer Fähigkeit, Fett zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel auszugleichen, sind diese Gewürze einige Ihrer besten Quellen für Antioxidantien“, fügt er hinzu.

Keine Limonade, nicht einmal Diät

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Künstlich Süßstoffe wie Aspartam sind noch schlimmer als Zucker , sagt Dr. Gioffre. 'Sie sind in allem 'Diät' wie Diät-Cola oder zuckerfrei enthalten.' Asparatme ist ein Neurotoxin mit süßenden Eigenschaften. Viele Menschen trinken Diätlimonaden, weil sie denken, dass sie abnehmen, aber die Forschung zeigt, dass dies möglich ist tragen zu mehr Gewichtszunahme bei als raffinierter Zucker , er addiert. „Es erhöht Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten und erhöht die Menge an Fett, die Ihr Körper speichert. Es tut dies durch 2 Aminosäuren – Asparaginsäure und Phenylalanin, die Insulin und Leptin stimulieren und auf negative Weise.“

Versuchen Sie HIIT

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Hochintensives Intervalltraining war ein angesagte Fitnessroutine seit einigen Jahren. „HIIT ist so ein großer Erfolg, weil es der schnellste Weg ist, in kurzer Zeit so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen“, so Famisha J-Millman , ein Master Personal Trainer und Inhaber von Glitzer Mädchen Fitness , denn diese Art von Training kann buchstäblich verwandle deinen Körper . Intervall-Training verbrennt nachweislich mehr Kalorien durch den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid durch den Körper. Außerdem dauert es länger, sich nach einem HIIT-Training zu erholen verbrennt immer noch kalorien obwohl du nicht trainierst.

Schneiden Sie den Zucker

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Zucker und Getreide Ihren Insulinspiegel in die Höhe treiben und Sie dazu bringen, Fett zu speichern , sagt Dr. Gioffre. „Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Zucker werden Sie als Hauptbrennstoffquelle verbrennen, was eine sehr schmutzige Verbrennung ist, und wonach werden Sie sich dann mehr sehnen? Zucker.' Wenn Ihre Ernährung hauptsächlich aus dunkelgrünem Blattgemüse und gesunden basischen Fetten besteht und du beseitigst die kohlenhydrate , Ihre Energie wird steigen und Ihr Körper wird zu einer Fettverbrennungsmaschine, fügt Dr. Gioffre hinzu.

Übertreiben Sie es nicht mit Cardio-Übungen

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Begrenzen Sie hochintensive Trainingseinheiten wie Spinning und Cross-Fit, sagt Dr. Gioffre. Diese Übungen sind in Maßen in Ordnung. „Aber ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich Kunden hatte, die jeden Tag drehen in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren .“ Zunächst werden sie etwas an Gewicht verlieren, da dies bei jeder Veränderung der Fall ist. Aber Wenn Sie fortfahren, wird der Körper auf ein Plateau treffen oder noch schlimmer , etwas Gewicht hinzufügen, fügt er hinzu. Der Grund dafür ist, dass hochintensive Übungen wie diese Milchsäure als Nebenprodukt des Trainings produzieren. „Wenn Sie sich zum Beispiel drehen, arbeitet der Körper anaerob (ohne Sauerstoff) und ohne Sauerstoff verbrennt er Zucker, um Energie zu gewinnen. Die produzierte Milchsäure ist giftig, sauer, und wenn Sie Ihrem Körper keine Mineralien geben, um die Säure zu neutralisieren, behält der Körper stattdessen Fett.“

Iss vor bestimmten Mahlzeiten einen Salat

Dunkelgrünes Blattgemüse funktioniert gut mit den meisten Nahrungsmittelkombinationen, sagt Dr. Gioffre. Salate lassen sich normalerweise sehr gut mit Proteinen oder Stärke kombinieren. „Wenn ich meine Verdauung so optimal wie möglich gestalten möchte, würde ich den Salat als einzige Lebensmittelgruppe zuerst essen wollen schwere Proteine ​​wie Steaks .“ Tierische Proteine ​​neigen dazu, im Magen langsam zu verdauen, und Lebensmittel, die danach gegessen werden und die dazu neigen, schneller zu verdauen (wie Obst mit hohem Wassergehalt und dunkelgrünes Blattgemüse), werden hinter ihnen zurückgehalten und können fermentieren und buchstäblich verrotten, während sie warten. Dr. Gioffre fügt hinzu. „Außerdem sollte ein großer Salat idealerweise zu jeder Mahlzeit kombiniert werden.“

Bewahren Sie gesundes Essen in der Nähe auf

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Ihre Körper braucht täglich Treibstoff in Form von basischen Lebensmitteln , hoch in Omega-3-Fetten und dunkelgrünem Blattgemüse, sagt Dr. Gioffre. „Wenn Sie sich auf 3 Mahlzeiten pro Tag konzentrieren, sinkt Ihr Insulinspiegel und Sie können keinen Zucker verbrennen. Dein Körper braucht Energie und verwandelt sich in Fett, das ein sehr sauberer Brennstoff ist.“ Es gehe nicht darum, Lebensmittel zu reduzieren, sondern die richtigen Lebensmittel zu essen, fügt er hinzu. 'Schneiden Sie den Zucker und die Körner aus und fügen Sie das Gemüse und die Fette hinzu.'

Stress vermeiden

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Stress ist dein Feind beim Abnehmen , sagt Dr. Gioffre. Emotionaler und mentaler Stress produziert ein Stresshormon namens Cortisol, das Ihren Körper in einen Zustand von „Kampf oder Flucht“ versetzt. Wenn dies passiert, geht Ihr Körper in den Überlebensmodus, fügt er hinzu. „Neben der Speicherung von Fett wird das Verdauungssystem vollständig heruntergefahren. Beides passiert, wenn Ihr Körper gestresst ist, denn nach allem, was er weiß, besteht Gefahr und er muss für kurze Zeit alles (Fett) festhalten.“

Schlaf mehr

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Wissenschaft hat immer wieder bestätigt, dass weniger Stunden qualitativ hochwertiges Augenschließen Ihre Taille beeinträchtigen. Schlafentzug wirkt sich auf das Gehirn aus auf eine Weise, die Sie dazu bringt, mehr zu essen und Lebensmittel nicht effizient zu verarbeiten. Es löst einen Teufelskreis aus, in dem du fühlst dich müde , deinen Stoffwechsel verlangsamen und deinen Hormonen Streiche spielen.

Vermeiden Sie bestimmte Salatdressings

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' Bleiben Sie weg von Essig [Dressings] weil sie sind voller zucker und Hefe und sind sauer“, sagt Dr. Gioffre. Alles, was sauer in den Körper gelangt, lässt Sie Fett zurückhalten, um die Säure zu neutralisieren. „Die einzige Ausnahme ist Apfelessig, da er nicht pasteurisiert und ungefiltert ist und im Körper alkalisch wirkt.“ Die beste Option ist jedoch frisch gepresster Bio-Zitronensaft oder Limettensaft mit nativem Olivenöl extra. Dr. Gioffres Lieblingsdressing ist von der Alkamind 7-Tage alkalische Reinigung.

Mehr schwimmen

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“Ein weiteres großartiges Aerobic-Workout, Schwimmen ist schonend und erstaunlich, um in Form zu bleiben “, sagt Dr. Gioffre. Es wirkt auch Wunder auf Ihre Lunge. „Ihr Körper lernt, Sauerstoff effizienter zu nutzen, mehr frische Luft einzuatmen und mehr Kohlendioxid auszuatmen.“ Und tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, Säure zu bekämpfen. Viele Leute empfinden Schwimmen auch als großen Stressabbau, also bekämpft man Säure an mehreren Fronten, fügt er hinzu.

Oder einfach laufen

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Dies ist eine einfache, schonende, einfache, zugängliche und größtenteils angenehme aerobe Aktivität, die tatsächlich sehr gut für Sie ist und wird helfen dir in Form zu kommen, egal wie alt du bist . Der Preis für einen inaktiven Lebensstil ist hoch und kommt in Form von körperliche Schmerzen und Übergewicht . ZU lernen von der University of Utah hat im Grunde bewiesen, dass Menschen zum Laufen gemacht sind. Das Ergebnis war, dass Gehen – nicht Laufen – der effizienteste Weg war, um in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, während er gleichzeitig am leichtesten für Ihren Körper ist.

Keine kalorienreichen Snacks für spätere Nächte

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'Du solltest sein Konzentriere dich darauf, drei Mahlzeiten am Tag zu essen , wobei die letzte Mahlzeit die leichteste der drei ist, mit mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen “, sagt Dr. Gioffre. Beim Essen wird im Magen Säure abgesondert, die dann in die Speiseröhre gelangt. „Der Körper muss wach sein, um ihn loszuwerden, Dr. Karl Doghramji , Direktor des Schlafstörungszentrums am Thomas Jefferson University Hospital, sagt. 'So funktioniert Physiologie.'

Reduziere den Alkohol

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Während Ernährungsexperten darauf hinweisen, dass das Trinken in Maßen nachweislich einige gesundheitliche Vorteile hat, sind sich die meisten einig sollte geschnitten werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren . Die leeren Kalorien summieren sich. „Eine normale Pina Colada hat 570 Kalorien“, sagt Malkoff. 'Fügen Sie das mit anderen Getränken hinzu und Sie können den Tag mit zusätzlichen 3.000 Kalorien beenden.' „Wenn Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, Alkohol sollte nicht einmal ein Gedanke sein “, Marcus Carter von Neue Anfänge Ernährung sagt.

Rückprall

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„Der Rebounder ist auch als Min-Trampolin bekannt und ist mein Lieblingssportart “, sagt Dr. Gioffre. Die NASA hat eine Studie durchgeführt, die zeigt, dass es 68 Prozent effektiver ist als das Laufen mit Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und Gewichtsverlust . „Außerdem sind sie kostengünstig, gesund für Menschen mit Rückenschmerzen, benötigen sehr wenig Zeit und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden.“ Machen Sie 12 Minuten lang einen sanften Sprung mit den Fußballen, die immer auf dem Rebounder bleiben, fügt er hinzu. Dann kannst du auf und ab hüpfen, um deinen Körper zu alkalisieren und deine Herzfrequenz zu erhöhen.

Yoga

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Yoga praktizieren lindert Stress das kann im Körper Säure aufbauen und fördert auch tiefes Atmen, eine natürlich entgiftende, alkalisierende Praxis , sagt Dr. Gioffre. „Gleichzeitig baut es Kraft auf, ohne die Muskeln in die anaeroben Übungen zu verlagern, die die oben genannten Workouts ausführen, was zu Säurebildung führt.“ Weniger Milchsäure in den Muskeln bedeutet also weniger Säure, die man nach dem Training bekämpfen muss, fügt er hinzu.

Mönchfrucht

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Der beste Ersatz für alles ungesunde Süßstoffe sind Bio-Stevia und Lo Han, auch bekannt als Mönchsfrucht, sagt Dr. Gioffre. 'Es hat einen glykämischen Index von Null, was bedeutet, dass es keinen Einfluss auf Ihren Insulinspiegel hat und mehr süßende Eigenschaften hat als Zucker.'