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Abnehmen erfordert Entschlossenheit und Beständigkeit, aber für diejenigen unter Ihnen, die einfach „nicht genug Zeit am Tag haben“ oder einfach nur finden Übung langweilig , Du hast Glück. Es gibt viele dinge die du machen kannst jeden Tag, der kaum Anstrengung erfordert. Trinken Sie beispielsweise mehr Wasser, gehen Sie früher schlafen und essen Sie langsamer. Der Versuch, punktuell zu reduzieren, ist ein unrealistisches Ziel . Es ist einfach nicht möglich. Die Idee, dass Sie Fett von a . verlieren könnenbestimmtes Körperteil indem man den Muskel in der Nähe trainiert, macht es keinen Sinn, weil Muskeln und Fett werden zu- und abgebaut auf veschiedenen Wegen. Aber es gibt bestimmte Fixes, die scheinbar im Handumdrehen zu einem flacheren Bauch führen können.

Faule Wege, um deinen Bauch zu glätten

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Abnehmen erfordert Entschlossenheit und Beständigkeit, aber für diejenigen unter Ihnen, die einfach „nicht genug Zeit am Tag haben“ oder einfach nur finden Übung langweilig , Du hast Glück. Es gibt viele dinge die du machen kannst jeden Tag, der kaum Anstrengung erfordert. Trinken Sie beispielsweise mehr Wasser, gehen Sie früher schlafen und essen Sie langsamer. Der Versuch, punktuell zu reduzieren, ist ein unrealistisches Ziel . Es ist einfach nicht möglich. Die Idee, dass Sie Fett von a . verlieren können bestimmtes Körperteil indem man den Muskel in der Nähe trainiert, macht es keinen Sinn, weil Muskeln und Fett werden zu- und abgebaut auf veschiedenen Wegen. Aber es gibt bestimmte Fixes, die scheinbar im Handumdrehen zu einem flacheren Bauch führen können.

Kein blähendes Gemüse

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Kreuzblütler Gemüse wie Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl fallen unter die Kategorie FODMAPs (FermentabeloderLigosaccharide,DIsaccharide,mOnosaccharide,zundPOlole). Sie enthalten Kohlenhydrate, die der Dünndarm nicht gut aufnimmt und werden schnell von Bakterien im Magen-Darm-Trakt fermentiert. Dies schafft Gasansammlung, die zu Blähungen führt . Forschung schlägt vor, dass die Verringerung der Menge an FODMAPs bei Symptomen von Blähungen und Reizdarmsyndrom helfen kann.



Vermeiden Sie Alkohol

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Studien bringen Alkoholkonsum mit größeren Taillen in Verbindung, denn wenn Sie Alkohol trinken, Leber verbrennt Alkohol statt fett. Alkohol hat auch viel Zucker. Gewicht verlieren hängt von vielen Faktoren ab, aber Kalorien in vs. Kalorien heraus sind eine große Komponente. Halten Sie es unter 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, Joey Gochnour, registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer bei Ernährungs- und Fitnessprofi , LLC, sagt. Das ist normalerweise ein Getränk für Frauen und zwei für Männer.

Schmeiß den Kaugummi weg

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Kaugummi kauen verursacht du schluckst zusätzliche Luft was zu Blähungen im Bauch führt. Außerdem lässt das Kauen von Kaugummi Ihren Körper denken, dass Nahrung hereinkommt. Er beginnt, die Enzyme zu produzieren, die für den Abbau notwendig sind. Aber wenn keine Nahrung zu verarbeiten ist, kommt es zu Blähungen, weil Sie jetzt zu viel Magensäure im Bauch haben. Iss Popcorn – es wird dir beim Abnehmen helfen - oder ein gesunder Snack Das nächste Mal hast du Lust auf Kaugummi.

Vergiss Limonade

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Alles mit Kohlensäure erzeugt unerwünschte Blähungen. In einer Studie durchgeführt vom Health Science Center der University of Texas in San Antonio hatten Menschen, die zwei oder mehr Diät-Limonaden pro Tag tranken Taillengrößen, die sechsmal größer waren als diejenigen, die keine Diät-Soda getrunken haben (was in mancher Hinsicht noch schlimmer als normale Limonade).

Korrigiere deine Haltung

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' Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zum Aufbau des Bauches und behält Muskeln und Struktur und spielt eine große Rolle für das tägliche Erscheinungsbild des Körpers.“ Angela Martindale , ein prominenter Ernährungsberater, Fitnesstrainer und Utahs Nr. 1 Wellness-Coach, sagt. Aufrichten der Wirbelsäule und das Zurückrollen der Schulterblätter zieht den Bauch automatisch ein, fügt sie hinzu. „Wir können uns beim Sitzen, Stehen, Fahren – und bei jeder Aktivität auf eine gute Körperhaltung konzentrieren.“

Versuchen Sie sich zu dehnen

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Wie die richtige Haltung, dehnen hilft absolut stärken den Bauch, sagt Martindale. 'Verlängern und Dehnen hilft, diese Muskeln zu glätten und zu straffen.' Sie empfiehlt seitliche Dehnungen, die ziele auf die schrägen und Kaktus-Backbends. „Nach vorne zu klappen und mit den Handflächen zu den Schienbeinen auf halbem Weg zu einem flachen Rücken anzuheben, während der Nabel zur Wirbelsäule gezogen wird, stärkt auch die Bauchmuskulatur“, fügt sie hinzu.

Sag NEIN zu Milchprodukten

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Milchprodukte sind stark sauer und müssen vermieden werden.“ Dr. Daryl Gioffre , Gründer von Alkamind und prominenter Ernährungsberater, sagt. Jedes Mal, wenn etwas Säure in Ihren Körper gelangt, verfügt er über ein Puffersystem, das hilft, diese Säuren zu neutralisieren. Einer dieser primären Puffer ist Fett, fügt er hinzu. „Dein Körper würde sich lieber an Fett festhalten, Einkapseln der Säure oder des Toxins , um den Körper vor Schaden oder Beschädigung zu schützen.“ Es ist ein Selbstschutzmechanismus entwickelt, um Sie gesund zu halten , auf kurze Sicht .Auf Dauer macht es dich schwerer und giftiger, sagt Dr. Gioffre.

Essen Sie Wassermelone

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Wassermelonen bestehen zu 92 Prozent aus Wasser. Zwei Tassen der saftigen Frucht haben nur etwa 100 Kalorien, aber Sie werden sich satt fühlen. EIN lernen sagt, dass die Mischung aus Salzen, Mineralien und natürlichem Zucker in dieser saftigen Frucht ausgleichen kann Hydratdein Körper besser als Wasser selbst. Wassermelone ist reich an Kalzium, Magnesium und Arginin, das die Gewichtsabnahme fördern kann, laut Forschung . Die Frucht enthält auch viel Lycopin, ein starkes Antioxidans, das bekannt ist Zellen vor Schäden schützen .

Fügen Sie Apfelessig zu einer Mahlzeit hinzu

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Sie sollten ACV in Betracht ziehen, wenn Sie säurereiche Lebensmittel vertragen und keine Verdauungsbeschwerden bekommen . ZU lernen fanden heraus, dass der Verzehr von zwei Esslöffeln verdünntem Apfelessig zweimal täglich mit dem Essen dazu führte, dass Menschen nach 12 Wochen etwa vier Pfund abnahmen.

Essen Sie kleinere Portionen

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„Die Ernährungswissenschaft besteht aus zwei Teilen: Was und wie viel“, sagt Gochnour. 'Wieviel ist ein ziemlich großer Teil der Ernährung und ist das Problem in den USA, wo die Leute keine Ahnung haben, wie viel sie haben sollten oder es einfach nicht interessiert.“ Der Körper muss sich selbst unterstützen und läuft rund um die Uhr, also haben den ganzen Tag etwas zu essen ist eine bessere Strategie, als alles auf einmal zu haben, fügt er hinzu. So geht's am besten halte den Blutzuckerspiegel konstant und senken das Risiko für chronische Herzerkrankungen.

Verzehren Sie keine übermäßig verarbeiteten Lebensmittel

Alle verarbeiteten Lebensmittel, insbesondere solche, die reich an gesättigten Fettsäuren und Zucker sind, sollten vermieden werden, wenn Sie Pfunde in der Mitte verlieren möchten “, Joey Gonzalez, CEO und Trainer bei Barrys Bootcamp ,sagt. Verarbeitete Lebensmittel haben viel natrium welche führt zu Flüssigkeitsansammlungen . Deshalb, viele Trainer essen so etwas nie . Sie können auch viele Transfette enthalten. Etiketten dürfen Transfette in Gramm auf 0 abrunden, wenn sie weniger als 0,5 g pro Portion haben, aber die meisten Menschen essen mehr, als sie für eine Portion festlegen.

Koffein reduzieren

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Wenn der Körper Stress erfährt, entweder in Form der Einnahme von Koffein aus Kaffee, Tee oder Energy-Drinks , wird Cortisol freigesetzt. Der Körper geht in die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion über und das Blut strömt aus dem Magen. Die Verdauung wird verlangsamt ; der Körper erhöht den Insulinspiegel . Im Laufe der Zeit wird es resistent gegen den ständigen Anstieg des Insulins, was zu einer Gewichtszunahme und möglicherweise zu Typ-2-Diabetes führt.

Trinke mehr Wasser

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„Besser noch, ersetzen Sie Softdrinks, Energy-Drinks und zuckerreiche Säfte mit Wasser, besonders zu den Mahlzeiten“, Julia Buckley , Fitnesstrainer und Autor von The Fat Burn Revolution, sagt. 'Je mehr Zucker und Kalorien Sie Ihrem Körper zufügen, desto schwieriger ist es, Bauchfett zu verlieren.'

Meditieren

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Meditation üben oder machen Sie eine andere Art von Stress abbauender Aktivität. „Stress produziert ein Hormon namens Cortisol, das den Appetit steigert, was dazu führt, dass Sie viel eher zu viel essen und Bauchfett speichern“, sagt Buckley. 'Die Reduzierung Ihres Stresslevels kann die Produktion dieses Hormons kontrollieren.'

Schlaf mehr

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' Ernährung und Bewegung arbeite nicht, wenn du es bist Schlafmangel “, sagt Buckley. „Schlaf reduziert Stress, verbrennt Kalorien und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am nächsten Tag zu viel essen, was das Verbrennen von zusätzlichem Bauchfett erleichtert.“

Sehen: 15 Gründe, warum Schlafmangel zu Gewichtszunahme führt

Probiotika konsumieren

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„Das richtige Gleichgewicht verschiedener Bakterienarten in Ihrem Darm kann helfen regulieren Sie Ihr Körpergewicht , was einen Gewichtsverlust, insbesondere im Bauch, wahrscheinlicher macht“, sagt Buckley. Die tägliche Einnahme von Probiotika hilft auch gegen Verstopfung .

Fügen Sie Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzu

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Wenn Sie wollen mach deinen bauch platt , Du solltest mehr Gemüse hinzufügen zu Ihren Mahlzeiten. „Besonders grünes Gemüse, das Ballaststoffe und auch Oxidationsmittel enthält, die gut für den Stoffwechsel sind“, Carlos Elysee, Personal Trainer, Fitnessunternehmer und Gründer des 30 Minute Blitz , sagt. „Bei der Auswahl von Gemüse gilt: Je mehr Farbe es hat, desto besser.“

Essen Sie langsamer

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„Unter Stress isst man eher schnell, unterschätzt deine Portionen und speichern diese zusätzlichen Kalorien als Bauchfett“, sagt Buckley. „Nimm deine Mahlzeiten einen Bissen nach dem anderen ein, hör auf zu essen wenn Sie haben keinen Hunger mehr und das Fett, das Sie speichern, wird gleichmäßiger in Ihrem Körper verteilt.“

Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe und Proteine

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' Eiweiß und lösliche Ballaststoffe helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, was dazu führt, dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und eher abnehmen “, sagt Buckley. „Zu viele Zuckerzusätze (raffinierte Kohlenhydrate) können dazu führen, dass die zusätzlichen Kalorien als Fett in Ihrem Magen gespeichert werden.“

Pfefferminztee trinken

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Trinken Pfefferminztee Es hat sich gezeigt, dass die Symptome von Blähungen und Blähungen reduziert werden. Es ist auch bekannt Abhilfe zur Behandlung von verstopfter Nase, Symptomen der Erkältung und Allergien.

Mach mehr Cardio-basierte Übungen

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Cardio-basierte Übungen sind genauso wichtig wie Krafttraining . Betrachten Sie die 10-minütige Wende (Teil des 30-Minuten-Blitzes), sagt Elysee. Es hilft, Kalorien zu verbrennen, bringt Sie zum Schwitzen, zielt auf das viszerale Fett ab und ist großartig für das Herz-Kreislauf-System, fügt er hinzu.

Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme

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Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie verbrauchen für einen flacheren Bauch und bessere Gesundheit . „Hohe Salzwerte können Blähungen verursachen“, sagt Elysee. Das aufgeblähte Gefühl, das Sie nach dem Essen von zu viel Salz bekommen, ist das Ergebnis einer Flüssigkeitsansammlung; es erhöht Ihr Blutvolumen und lässt Ihr Herz härter arbeiten, gemäß zu SFGATE.

Zitronenwasser trinken

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Morgens ein Glas warmes Zitronenwasser zu trinken ist ein großartiger Start in den Tag und ist auch ein großartiger Stoffwechsel-Booster . Aber was einige von Ihnen vielleicht nicht wissen, ist, dass es tatsächlich ein großartiges Getränk ist, um Blähungen zu reduzieren. Zitronen sind ein sanftes Abführmittel und ein natürliches Diuretikum; sie helfen deinem Körper Abfallprodukte beseitigen während es das Verdauungssystem des Körpers unterstützt, was letztendlich zu einem flacherer Bauch .

Grünen Tee trinken

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Grüner Tee hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile – Es kann das Risiko einiger Krebsarten verringern, die Gehirnfunktion verbessern, den Zeichen des Alterns vorbeugen und beim Abnehmen helfen. Es ist „voller Oxidationsmittel und besser als Getränke auf Zuckerbasis“, sagt Elysee. Es hilft auch, das Verdauungssystem zu reinigen.

Iss nicht zu viel gesundes Fett

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„Zu viele Kalorien jeglicher Art werden als Fett gespeichert“, sagt Gochnour. Gut oder schlecht, der Körper verbrennt so viel Energie, wie er benötigt, und der Rest bleibt in Bauch, Beinen und Gesäß stecken (Sehen: 6 Übungen für einen starken Hintern ). Etwa 20-35 Prozent der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, sollten aus gesundem Fett stammen, fügt er hinzu.